Good Lifestyle

Für die meisten von uns geht Trink Hand in Hand mit Geselligkeit. Ob wir auf einer After-Work-Happy-Hour sind, eine Hochzeit oder eine Geburtstagsparty,Alkohol ist in der Regel beteiligt. Aber was, wenn das marg (oder drei) ist der Grund, warum Sie nicht die letzten paar Pfunde vergießen? Wie sich herausstellt, tun Alkohol und Gewichtsverlust gehen Hand in Hand.

Wir fragten einen Ernährungs über den Zusammenhang zwischen Alkohol und Gewichtskontrolle, plus, wie Sie die Bar treffen können und erreichen noch Ihre Gesundheit Ziele.

Die Körper behandeln Kalorien aus Alkohol der gleichen wie Kalorien aus der Nahrung?

Nicht wirklich. Da der Körper Alkohol als Toxin erkennt, unterbricht es seineMetabolismus von anderen Lebensmitteln und konzentriert sich stattdessen auf den Alkohol aus unserem System stat bekommen. Das Ergebnis? Die Leber hat zu arbeiten extra hart, und Kalorien von dem Nachos, dass Sie mit Ihrem Bier aßen mehr werden wahrscheinlich als Fett gespeichert werden, anstatt für Kraftstoff verbrannt. WOMP WOMP.

Wie viele Kalorien sind in Alkohol?

Alkohol die zweithäufigste Kalorien macronutrient, sagtSydney Greene, RD, Ein in New York City ansässige Ernährungswissenschaftler. Ein Gramm Alkohol enthält 7 Kalorien (als Referenz, ein Gramm Fett 9 Kalorien enthält, während Proteine ​​und Kohlenhydrate enthalten 4 Kalorien pro Gramm). „Alkohol enthält auch Null Ernährung für unseren Körper, so 100 Kalorien aus Alkohol nicht die gleichen wie 100 Kalorien aus Brokkoli sind“, sagt Greene. „Wir können den Brokkoli für Kraftstoff verbrennen und nutzen es für Hunderte von enzymatischen Reaktionen im Körper, Alkohol nicht so sehr.“

So im Wesentlichen, ein5-Unzen Glas Wein enthält etwa 120 Kalorien, während der Durchschnitt12-Unzen-Bier dient rund 150 Kalorien. mehr als 500 Kalorien (hallo,: Mixgetränke kann überall von 100 Kalorien (eine Wodka Soda denken) enthaltengefroren margs) Sowie den Wert eines ganzen Tages Zucker.

Ist das Trinken zu einer Gewichtszunahme führt immer?

Binge-Trinken-aka trinkt fünf oder mehr alkoholische Getränke in einem Wohn-und schwere Trinken (mehr als vier Drinks pro Tag für Männer und mehr als drei alkoholische Getränke pro Tag für Frauen) haben beide in einem größeren Risiko von Fettleibigkeit in Verbindung gebracht worden. Auch das Trinken in Maßen kann mit einem höheren Anteil an Körperfett in Verbindung gebracht werden,pro einer 2015 Rezension in der Zeitschrift veröffentlichtAktuelle Obesity Berichte.

Ein höhere Aufnahme von Alkohol ist auch mit einem erhöhten Risiko von chronischen Krankheiten, einschließlich Fettleberkrankheit, Herzkrankheit, Geschwüre und Typ 2 Diabetes, sagt Greene.aktuelle Leitlinien nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen empfohlen und nicht mehr als zwei Drinks pro Tag für Männer Risikofaktoren in Schach zu halten. Und nein, das ist nicht die gleiche trocken während der Arbeitswoche als zu bleiben und fünf Drinks am Samstagabend (sorry).

VERBUNDEN: Ihr Leitfaden zur entzündungshemmenden Ernährung Das heilt deinen Bauch, verlangsamt die Anzeichen von Altern und hilft dir, Gewicht zu verlieren.

Wie sonst beeinflussen könnten Alkohol mein Gewicht?

Alkohol dehydriert Sie-und dass schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Ernährung haben.

„Die Kombination von harntreibenden Eigenschaften des Alkohols und der Mangel an Wasser verbraucht während Episoden trinken der perfekte Sturm für sindDehydratation.“, Sagt Greene.‚Wenn jemand dehydriert ist, werden sie wahrscheinlich mehr müde fühlen, was zu einem erhöhten Verbrauch von High-Zucker und kohlenhydratreiche Lebensmittel für ein Pick-me-up führen kann.‘Was mehr ist, dass es einfach zu verwirren Dehydrierung und Hunger, so viele Menschen für Lebensmittel erreichen anstelle von Flüssigkeiten nach einer Nacht.

Entgegen der landläufigen Meinung, die Late-Night-frites Sieplötzlich beginnen Verlangen wird nicht helfen, IhreKater(Oder Ihre Taille).

„Es gibt null wissenschaftliche Beweise Unterstützung fettig Thai-Essen oderMC Donalds Cheeseburgern [für Kater] „sagt Greene uns.“ Wenn überhaupt,entscheiden sich für Eier Am nächsten Morgen, da sie die Aminosäure Cystein, die bricht Acetaldehyd, ein Beiprodukt von Alkohol enthalten.“

Trinken kann auchChaos mit unserem Schlaf Zeitplan und die Stimmung, die beide über profunde Auswirkungen auf die Auswahl von Lebensmitteln.

„Der Körper der Bemühungen zu verstoffwechseln Alkohol in der Nacht unsere Fähigkeit, wirkt sich auf eine REM-Zustand, was insgesamt zu einer schlechteren Schlaf geben“, sagt Greene. „Studien zeigen, dass selbst eine einstündige Reduzierung des Schlafes unseren Kalorienverbrauch an einem Tag um etwa 500 Kalorien zu erhöhen.“

Da Alkohol ein Beruhigungsmittel ist, kann es auch Ihre Stimmung verändert nicht nur, während Sie an der Bar sind, sondern auch für 6-48 Stunden nach den Getränken, sagt Greene. „Es ist üblich, zu fühlen, ängstlich, traurig, überwältigt, oder allein Episoden nach dem Trinken, und für einige, zündet dieser Wunsch als eine Möglichkeit, zu essen, zu bewältigen.“

Ich bin nicht bereit Alkohol ganz zu verbieten, aber nicht will, um ein paar Pfunde zu vergießen. Wie viel und was-soll ich trinken?

Nun, das hängt alles davon ab, wie viel Sie derzeit trinken. "Ich empfehle von 6-10 Getränken pro Woche, mit 4 Getränken pro Woche das ultimative Ziel", sagt Greene. "Fruchtig oder cremig behandeln Cocktails. als Desserts und Halten Sie Bier auf ein Minimum, etwa zwei pro Woche. "

Entscheiden Sie sich für klare Liköre und bestellen Sie sie mit Kalk auf den Felsen. Wenn Sie einen Mixer hinzufügen, wählen Sie Soda-Wasser über Tonic-Wasser. "Die meisten Menschen wissen nicht, dass Tonic-Wasser die gleiche Menge an Zucker als Dose Soda enthalten kann", sagt Greene.

Auch intelligent: Bleiben Sie auch auf ein 1: 1-Verhältnis von Alkohol auf Wasser, was bedeutet, dass Sie kein anderes Glas Wein bestellen, bis Sie ein Glas Wasser beenden. Sie werden uns morgens danken.