Good Lifestyle

Während der Übersicht übersehen, spielen Getränke eine wichtige Rolle in der Gewichtsabnahme der Gewichtsabnahme. Was Sie trinken, entfällt 18 Prozent der gesamten Kalorien, die Sie am Ende pro Tag verbrauchen, je nachdemUsda.. Das bedeutet, dass, wenn Sie nicht nachverfolgen, was in Ihrem Becher ist, Sie können auf weitere 483 Kalorien zu Ihrer täglichen Ernährung ohne einen zweiten Gedanken anwenden.

Es ist nicht nur wichtig zu wissenwas Du trinkst (hoffentlich ist es dasbeste Getränke zum Gewichtsverlust und nicht dasam schlimmsten), aber auchWenn Du trinkst Während wir am häufigsten Flüssigkeiten während bestimmter Essgäse trinken - mögen neben einer Mahlzeit oder nach einem Training - wir sollten uns auf die unterbewussten Trinkgewohnheiten beachten, die wir im Laufe der Zeit entwickelt haben, die heimlich zur Gewichtszunahme beitragen. Um Ihnen auf Ihrer Gewichtsabnahme-Reise zu helfen, lesen Sie diese gesunden Trinkgewohnheiten zum Gewichtsverlust. Lesen Sie weiter, und mehr darüber, wie Sie gesund essen können, möchten Sie diese nicht verpassen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Sie sind niedriger in Zucker (und vor allem in Kalorien), aber Diätgetränke sind nicht die Gewichtsabnahme-Lösung, auf die Sie möglicherweise hoffen können. Die Logik ist Ton: Wechsel von giftig, hochzuckerSodas Null-Calorie-Diät-Soda sollte Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, richtig? Nach AnAmerikanisches Journal der öffentlichen Gesundheit Studie, das ist vielleicht nicht der Fall.

Die Studie fand heraus, dass 1 in 5 übergewichtigen und fettleibigen amerikanischen Erwachsenen Ernährungsgetränke verbraucht. Nach der Analyse der Nahrungsansaugdaten entdeckten die Forscher, dass diese übergewichtigen und fettleibigen Diät-Soda-Trinker tatsächlich wesentlich mehr Kalorien pro Tag (88 Kalorien bzw. 194 Kalorien) konsumieren, verglichen mit übergewichtigen zuckerhaltigen Soda-Trinkern.

Während die Ergebnisse nicht erweisen (was bedeutet, dass wir nicht sagen können, dass Soda trinkenUrsachen Gewichtszunahme), die Forscher fordern diejenigen, die anfassen, um Gewicht zu verlieren, um nicht nur auf das Umschalten von zuckigen Soda zu Ernährungsgetränken, sondern auch, um auch die Lebensmittelkaloriezufuhr zu senken.

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Möchten Sie ein paar Pfund werfen? Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieFettleibigkeit schlägt vor, dass es sich lohnt, ein paar Gläser Wasser vor jeder Mahlzeit zurückzuwerfen. Wenn fettleibige Erwachsene Teilnehmer empfohlen wurden, jedes ihrer drei Hauptmahlzeiten mit zwei Gläsern Wasser vor dem Essen "vorladen", verloren sie im Laufe von 12 Wochen einen Durchschnitt von 9,5 Pfund. Jemand passiert den Watcher-Pitcher!

Wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, wissen Sie wahrscheinlich bereits die Wichtigkeit vonmehr Protein in Ihrer Ernährung bekommen. Wussten Sie jedoch, dass Sie nicht nur auf die Aufmerksamkeit lenken solltenbetragen von Eiweiß essen Sie aber auch zuWenn Sie essen (oder trinken), dass Protein? EINWachsender Körper der Beweise Schlägt vor, dass, wenn Sie häufig trainieren, ein Proteinshake (oder Snack) vor dem Schlafengehen, bevor das Bett tatsächlich dabei helfen kann, Ihren Muskeln stärker und größer zu sein als diejenigen, die aus dem Pre-Sleep-Protein aussprechen. Und Sie wissen, was das bedeutet - denn Muskeln benutzt viel mehr Energie als Fett, während Sie in Ruhe, desto mehr Muskeln haben Sie, desto mehr Kalorien können Sie verbrennen.

Egal, ob Sie suchenVerlängern Sie Ihre Lebensdauer. Oder abnehmen, grüner Tee sollte einer Ihrer Getränke sein. Nimm es nicht einfach von uns: einenInternationales Journal of Fettleibigkeit Die Meta-Analyse betrachtete die Ergebnisse von 11 Studien und fand eine erhebliche Verbindung zwischen dem Trinken von grünem Tee und dem Verlust und Aufrechterhalten von Gewichtsverlust. Die Forscher glauben, dass der Gewichtsverlust von Green Tee auf seinen Koffeingehalt und der hohen Konzentration einer Gruppe von hochstöpften Antioxidationsmitteln, die als Katechine bezeichnet werden, zurückgeführt werden können.

Mischen Sie sich das perfekteGewichtsverlust-Smoothie., und Sie können anfangen, die Skala zu sehen. DieDurchschnitt amerikanisch Verbraucht 365 Kalorien zum Frühstück und 597 Kalorien zum Mittagessen. Kombinierte, diese beiden Mahlzeiten insgesamt 962 Kalorien. Wenn Sie diese Mahlzeiten durch ein gesundes Frühstücksmoodie ersetzen können, das unter 550 Kalorien ist, sparen Sie mindestens 400 Kalorien, ungefähr dasMenge an Kalorienexperten empfehlen, dass Sie pro Tag schneiden, um Gewicht zu verlieren. Was genau geht in einen Smoothie, der Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren? Eine gesunde Dosis sättigender Makronährer wie Eiweiß (Proteinpulver, griechischer Joghurt), Faser (Spinat, Leinsamen, Chiasamen) sowie gesunde Fette (Nussbutter, Avocado) und eine moderate Menge an antioxidativen Früchten und Milchalternativen.

Wenn Sie abnehmen möchten, bedeutet das nicht, dass Sie vollständig Alkohol verschwören müssen. (Obwohl eine Pause von Booze einnimmt - und die damit verbundenen Kalorien - können definitivGeben Sie Ihrem Gewichtsverlust an einen Jumpstart.) In der Tat kann es tatsächlich bei der Aufrechterhaltung einer mäßigen Weinaufnahme helfen, die Gewichtszunahme auf lange Sicht abzuheben. EinArchive der inneren Medizin lernen Die Alkoholkonsumgewohnheiten von über 19.000 amerikanischen Frauen seit 13 Jahren verfolgt. Die Forscher fanden heraus, dass, wenn Frauen mit einem gesunden BMI mit 1-2 Gläsern Wein pro Tag verbraucht wurden, sie im Laufe eines Jahrzehnts im Vergleich zu Frauen, die überhaupt keinen Alkohol getreten hatten, weniger Gewicht gesammelt. Die Autoren spekulieren, dass der Grund, warum Alkoholtrinker im Vergleich zu Nichttrinkern weniger Gewicht gewonnen hat, dass Frauen neigen, um Alkohol anstelle anderer Kalorien zu trinken, anstatt zusätzlich zu. Stellen Sie sicher, dass Sie im Sinn behalten, wenn Sie diese Trinkgewohnheit für den Gewichtsverlust abholen möchten. Sie müssen immer noch Ihre gesamte Kalorieneinnahme reduzieren!

Eine der wichtigsten Trinkgewohnheiten zum Abnehmen ist es, einfach genug Flüssigkeiten zu trinken, um Sie hydratisiert zu halten. Etwa 60% Ihres Körpers besteht aus Wasser, daher sollte es nicht überraschen, dass Wasser für mehrere Körperfunktionen unerlässlich ist, beispielsweise die Tragen von Nährstoffen an Zellen, die Körpertemperatur regulieren und Ihre Organe und Gewebe zu schützen. Und wenn Sie nicht genug trinken, können Sie tatsächlich den Fortschritt von Gewichtsabnahme ersticken. Unter den Teilnehmern an einemAnnalen der Familienmedizin Studieren, diejenigen, die weniger hydratisiert wurden, hatten eher einen höheren Body-Mass-Index (BMI) im Vergleich zu denjenigen, die ausreichend hydratisiert wurden.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser direkt in Ihrem Bett. Haben Sie eine Tasse Kaffee mit Frühstück. Tragen Sie den ganzen Tag über eine Wasserflasche mit. Winden Sie sich nach dem Abendessen mit etwas Kräutertee hinunter. Welche Technik, die Sie bevorzugen, holen Sie sich einfach ein paar Flüssigkeiten in Sie!

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Überspringen Sie den Add-In-Station in Ihrem örtlichen Café und Sie sammeln sich für den Erfolg. Rund 67 Prozent der Amerikaner verbrauchen den Kaffee mit Add-Ins wie Zucker, Sahne und Zuckerersatz, je nach einemGesundheitswesen lernen. Und diese Add-Ins sind kostenpflichtig: Diese Kaffeezutaten kehren auf zusätzlichen 69 Kalorien pro Tag, mit rund 60 Prozent dieser Kalorien aus Zucker. Neben dem Verlassen des kalorischen Add-Ins aus Ihrem Cuppa, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie auch Ihre Morgenroutine verbessern, indem Sie auf diesen einlesen9 Tricks für die beste Tasse Kaffee.