Good Lifestyle

Hier ist ein paar gute Nachrichten, wenn Sie einer der 88 Millionen amerikanischen Erwachsenen sind - das ist 1 in 3 Personen -, die Prediascetes haben (84% wissen es nicht, soNehmen Sie diesen Test, um zu sehen, ob Sie könnten):Das Verlieren eines kleinen Gewichts kann dazu beitragen, dass Sie den Typ-2-Diabetes vermeiden, eine chronische Erkrankung, die sich auswirkt, wie Ihr Körper Zucker metaboliert. Und Diabetes ist sicherlich etwas zu vermeiden; Es verschlechtert oft zu anderen gesundheitlichen Problemen wie kardiovaskuläre Erkrankungen, Augenschaden, Nierenerkrankungen und Demenz.

Die gute Nachricht ist dasmit einigen einfachen Lebensstilanpassungen, es ist nicht zu schwierig, das Risiko der Entwicklung von Diabetes zu verringern. Ein großer,Langzeitstudie Von Menschen mit Vordiagramien stellte fest, dass diejenigen, die nur 7% ihres Körpergewichts verloren haben, indem sie weniger Kalorien essen und 150 Minuten pro Woche trainieren, das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes um 58% reduzierte. Prediascetics, die 60 Jahre alt oder älter waren, die diese Gewichtsmenge verloren haben, sahen ein Risikomanfall von 71%. Das entspricht nur 20 Minuten Übung pro Woche - und es muss nicht in einem Fitnessstudio sein. Wenn Sie auf einem flotten Tempo von 3 Meilen pro Stunde pro Stunde gehen, können Sie sich auf Ihre Trainingsminuten verlassen. (Verwandt:30 Tipps, wenn Sie zum Abnehmen gehen.)

Die Wahrzeichenstudie legt nahe, dass der Verlust einer bescheidenen Gewichtsmenge durch Ernährung und Bewegung eines der besten Bewegungen ist, die Sie heute drastisch verbessern können, um Ihre Gesundheit heute dramatisch zu verbessern. Was ist ein bescheidener Betrag? Für jemanden, der 160 Pfund wiegt, beträgt 7% Gewichtsverlust etwa 11 Pfund. Sie können das in zwei oder drei Wochen recht einfacher Lebensstilveränderungen verlieren. Für jemanden mit einem Gewicht von 280 Pfund ist das etwa 20 Pfund, um die Diabetes-Präventionseffekte gemäß der Studie zu ernten.

Sie können einem CDC-genehmigten Lehrplan mit Lektionen, Handouts und anderen Ressourcen folgenNational Diabetes Prevention Lifestyle-Änderungsprogramm von Teilnehmern der Studie verwendet.

Beispiele für Änderungen des Lebensstils, um das Risiko von Diabetes zu reduzieren, umfassen: Umgang mit Stress, aufhören aufzuhören, zu rauchen, auszuüben und Ihren Alkoholzufuhr zu beobachten. Und für einige hilfreiche Gewichtsabnahme-Diät-TippsDie 12 besten Kohlenhydrate, um einen flachen Bauch zu essen.

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