Good Lifestyle

"Es ist keine Diät.Es ist eine Lebensweise. "

Sagt, wie die Mehrheit vonGesundheitsberatung, die sich um Gewichtsverlust dreht. Und wir stimmen mit diesem Gefühl völlig einverstanden. Vor allem seit rund 70 Prozent des Absturzes und langfristiger Dietern werden das gesamte Gewicht wiedergewonnen, das sie verloren haben, laut einer Studie 2014 inDas Lancet-Journal of Diabetes & Endokrinologie.

Sie denken also wahrscheinlich "ok, toll, also muss ich meine Lebensweise ändern, um fit zu werden", aber wie genau wirst du das tun? Eine Idee, die von Experten herum schwebte, ist, indem er sich auf Ihr Essmuster konzentriert. Tatsächlich empfehlen die jüngsten USDA-Diät-Richtlinien genau das. In der Einführung definieren die Autoren ein Essmuster als "mehr als die Summe seiner Teile; es stellt die Gesamtheit der, was Individuen bereitstellt, die gewöhnlich essen und trinken, und diese Ernährungskomponenten handeln synergistisch in Bezug auf die Gesundheit." Übersetzung: Dass ein Oreo, das Sie letzte Nacht gegessen haben, werden Sie nicht fett machen. Es kann sich nur auf Ihr Leben auswirken, wenn SieGewohnheit Jeden Abend ein Ärmel von Oreos essen.

Die USDA empfehle ein bestimmtes Essen des Essens, von dem Sie möglicherweise gehört haben: die mediterrane Ernährung. (Diät als Arten von Lebensmitteln, die Sie essen, nicht der 2-wöchige Plan, den Sie vor der Hochzeit Ihrer Nichte abnehmen.) Insbesondere ist es ein Essmuster, das Obst, Gemüse, Nüsse, Fische, Hülsenfrüchte und ganze Körner priorisiert , ist niedrig in rotem Fleisch und frei von verarbeiteten Lebensmitteln und zusätzlichen Zuckern.

Sie sollten nicht auf diese Ernährung wechseln, nur weil es die beste Ernährung für den Gewichtsverlust ist (obwohl dies laut einer Harvard-Studie 2015 veröffentlicht wirdDas amerikanische Journal der Medizin), oder weil ein 2014 Papier mit dem Titel "Können wir sagen, welche Diät am besten für die Gesundheit ist?" (die Antwort, ist übrigens "Nein") herausgefunden, dass die mediterrane Ernährung mit der ultimativen Empfehlung der Autoren fast perfekt ist, um "eine Ernährung von minimal verarbeiteten Lebensmitteln in der Nähe der Natur, überwiegend Pflanzen", sondern weil zahlreiche Studien zu folgen haben es mit der Erhaltung der kognitiven Funktion sowie der Verteidigung gegen Herzkrankheiten, Krebsrisiken, Fettleibigkeit, metabolisches Syndrom, neurodegenerative Erkrankungen und Entzündungen verbunden. Das ist ziemlich der Lebenslauf.

Es gibt keine Zählung von Kalorien oder dreimal täglich dreimal grünen Saft; Sie müssen nur an echtem Essen bleiben. Um es heute noch einfacher zu machen, haben wir eine Liste von Inhaltsstoffen zusammengestellt, die Sie wahrscheinlich in Ihren Lieblingsgerichten essen und wie Sie sie für ihre gesünderen mediterranen Optionen subrieren können. Und während wir über einfache Wege sprechen, um Ihren Bauchflab zu fackeln, schauen Sie sich auch diese an30 Dinge bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen, um Gewicht zu verlieren.

ISS das: Unraffiniertes extra natives Olivenöl
Nicht das!: Pflanzenöl

Unraffiniertes extra natives Olivenöl ist ein Eckpfeiler der mediterranen Ernährung. In einer 2015 veröffentlichten Studie inDas Lancet-Journal of Diabetes & Endokrinologie, Dieter, die mit der Hinzufügung von Evoo bis zu ihrer Ernährung, verloren waren, verlor mehr Gewicht als diejenigen, die auf fettarmer Ernährung waren, und sogar diejenigen, die Nüsse zu ihrer Ernährung fügten. Im Gegensatz zu Pflanzenöl, das hauptsächlich aus entzündlichen Fetten besteht, die als Omega-6-Fettsäuren bekannt ist, ist Evoo vollergesunde Fette Wie entzündungshemmende Omega-3s und monounsätierte Fette. Das ist nicht alles. Unraffiniertes extra reines Olivenöl ist auch reich an gesundheitsfördernden Polyphenolen wie Oleocanthal. Laut einer Überprüfung, die in derInternational Journal of Molecular SciencesOleocanthal hilft, Entzündungen zu reduzieren (ein Beitrag zur Gewichtszunahme), genau wie Ibuprofen tut.

ISS das: Dosenfisch
Nicht das!: Heiße Hunde

Rolle es ein! Die mediterrane Ernährung empfiehlt, zwei bis drei Mal in der Woche Fisch zu essen. Fettfische ist hoch in Omega-3s: eine Klasse von Fettsäure, die dazu beiträgt, Entzündungen zu reduzieren und Ihr Gehirn vor kognitivem Rückgang zu schützen. Wir wissen, dass es nicht vernünftig ist, jede Woche ein teures Stück frischer Fisch zu kaufen, aber wir können empfehlen, auf einem derGünstigste Eiweißquellen: Thunfisch in der Dose. Wenn Sie nach einem schnellen Mittagessen suchen, wird es Ihrem Bauch profitieren, um den Deckel des Dosen-Thunfischs zu knallen, als es ist, einen Hot Dog zu kochen. Die mediterranen Ernährung schreibt sich von verarbeiteten Lebensmitteln, wie heiße Hunde, da diese traditionell mit Konservierungsmitteln, Additiven und Chemikalien beladen sind, die eine entzündliche Reaktion in Ihrem Körper induzieren können.

ISS das: Nüsse
Nicht das!: Chips

Die Mittelmeer-Diät enthält auf Nüsse-ein Lebensmittel Laden bis die zu hoch ist in Fülle fördernden macronutrients Protein und Fett hoch auf den Sättigungsindex dank Reihen. Abwehren Hunger ablenkend ist nicht der einzige Grund, warum Sie auf Nüsse chomp sollte. Der Verbrauch dieser Snack ist auch aus der Verringerung des Risikos von kognitiven Verfall zu Senkung des Cholesterins, um alles in Verbindung gebracht worden. Chips, auf der anderen Seite, sind in der Regel nur leere Kalorien, die in einer Schicht aus Salz getränkt sind; ein Rezept fürBlähungen.

ISS das: Vollkornbrot
Nicht das!: Weißbrot

Das übermäßig verarbeitet, raffinierte Mehl in Weißbrot verwendet wird, ist frei von Nährstoffen und gefährliche Blutzuckerspitzen verursachen kann, dass Ursache Hunger auf mehr zu kommen schnell und führt zu Gewichtszunahme. Vollkornprodukte sind reich an Energie steigernden B-Vitamine und verdauungs Verlangsamung Faser, die ihnen eine große Bereicherung für die Mittelmeer-Diät macht. Wir empfehlen die Suche nach Vollkornbrote wie Ezekiel auf Sandwiches und Avocado Toast zu verwenden.

ISS das: Kräuter und Gewürze
Nicht das!: Zucker und Sirupe

Ja, wir reden über dieses Grill Huhn Rezept, dass Anrufe für ein Viertel Tasse Zucker. Es kann gut schmecken, aber wenn Ihre Marinaden häufig diese blutzucker Spicken Zutat verwenden, könnten Sie zu schaden Ihre Taille sein. Stattdessen konzentriert sich die mediterrane Ernährung Aromen mit einer Reihe von frischen und getrockneten Kräutern auf Hinzufügen. Sie sind kalorienarm und Low-Carb, aber reich an Antioxidantien und Geschmack. Statt BBQ Huhn, marinieren Ihr Huhn mit frischem Thymian, Rosmarin und Petersilie, einige Zitronenschale, Senf, Knoblauch und Olivenöl. Es ist unser Go-to.

Trink das: Rotwein
Nicht das!: Margaritas

Mittelmeer-Bewohner schrecken nicht von einem Getränk weg einmal in eine Weile. Ihre Go-to ist Rotwein, ein alkoholisches Getränk, dass Studien zu Nutzen Herzgesundheit dank des moderaten Niveau der cholesterinsenkende Antioxidantien wie Flavonoide bekannt gefunden. Sie werden nur diese Vorteile ernten, wenn Sie rot-nicht weiß Wein trinken, wie Flavonoide in Trauben Haut zu finden sind. Inzwischen Margaritas sind in der Regel mit hohem Zucker und niedrigen Anteil an Antioxidantien.

ISS das! Spitze: Denken Sie daran, dass, während Rotwein Teil der gesunden Lebensweise sein kann, ist es wichtig, Ihre Aufnahme zu einem Glas pro Tag zu begrenzen.

ISS das: Frische Beeren
Nicht das!: Vorgemischte Instant-Haferflocken Zimt und getrocknete Früchte

Das Frühstück wird verständlicherweise auf Kohlenhydrate zentriert; Sie haben nicht in mehr als sieben Stunden und Ihr Gehirn braucht Kohlenhydrate für Energie gegessen! Aber das bedeutet nicht, dass Sie auf Haferflocken verlassen sollten allein oder, noch schlimmer, insbesondere solche mit hohem ZuckerInstant-Haferflocken Pakete. Vielmehr sorgen dafür, dass einige dieser Kohlenhydrate aus frischen Früchten kommen, die dreimal täglich gegessen werden empfohlen. Beeren, insbesondere sind einige der höchsten Faser Früchte und enthalten deutlich ein hohes Maß an Krebs-Bekämpfung Polyphenole.

ISS das: Hühnerbrust
Nicht das!: Wurst-

Ob gegrillt oder gebacken, Huhn ist ein großes Protein zu essen, um satt zu werden, ohne dass Sie ausfüllen. Fordern Sie es in Ihrer Mittagspackung oder auf Ihren Salat statt geheilte Wurst, die notorisch hoch in Natrium ist. High-Natrium-Diäten haben zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen von hohem Blutdruck zu Herzproblemen in Verbindung gebracht.

ISS das: Brokkoli
Nicht das!: Sahne-Saucen

Ja, man kann sogar essen Pasta auf dieser Diät! Es gibt nur einen Haken: fügen Sie einige Gemüse wie Brokkoli. Eine Schüssel mit Nudeln ist nur eine Schale mit meist leeren Kohlenhydrate. Es kommt noch schlimmer, wenn Ihr nur dazu eine hochkalorische Alfredo Sauce ist. Die Mittelmeer-Diät empfiehlt viel Gemüse auf Ihre Ernährung, und eine Schüssel mit Knoblauch Brokkoli, Huhn und penne ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Kohlenhydrat Kuchen haben und ihn auch zu essen.

ISS das: Knoblauchöl
Nicht das!: Margarine

Knoblauch ist eine gute Möglichkeit, einige dringend benötigte Geschmack zu vielen Gerichten hinzuzufügen. Mittelmeer-Bewohner tauchen oft ihre frisch zubereiteten Focaccia in ein wenig Balsamico, Öl und Knoblauch für einige zusätzliche Feuchtigkeit und Geschmack. Nehmen Sie eine Seite aus dem Buch und gibt die Margarine. Dieser Gemüseaufstrich ist voll von Arterien verstopfen Transfette, die zu einem erhöhten Risiko von Herzerkrankungen führen können. Einen Hauch von Knoblauch auch ups den entzündungshemmenden Faktor, wie Knoblauch kann aus Bakterien abwehren, Pilze und Körperfett.

ISS das: Hummus
Nicht das!: Ranch Dressing

Hülsenfrüchte, wie die Kichererbsen, die Hummus ausmachen, sind eine großartige Quelle für Faser, Eiweiß und gesunde Fette. Der Ranch-Dressing ist dagegen ein hochverarbeitetes Essen mit einem Array künstlicher Aromen, Salz und Zahnfleisch. Tauchen Sie Ihre Karotten in den Hummus, um die Pfunde zu beobachten, schmelzen ab: Dieser Snack ist einer der50 Snacks mit 50 Kalorien oder weniger.

ISS das: Eier im Fegefeuer
Nicht das!: Schüssel zuckerhaltiges Müsli

Wir sagen nicht, dass alle Getreide schlecht sind. In der Tat sind einige High-Faser, niedrig-Zucker-Getreide eine großartige Möglichkeit, mehr Vollkorn in Ihre Ernährung zu erhalten. Das Problem ist, wenn Ihre Schüssel voll raffiniertes Körner ist, die nur dazu dienen, Ihren Blutzucker zu spähen. Stattdessen knacken Sie ein paar Eier in eine Schüssel und klettere sie auf. Dieses proteinverpackte Essen ist mit einem Gewichtsverlust, der den Nährstoff namens Choline fördert, nur sicherstellen, dass Sie das Eigelb essen, um es zu bekommen. Sie können Ihre Hand auch an einem Gericht anrufen, der als Eier genannt ist, in der Eier genannt wird, die ein paar Eier auf ein Bett aus antioxidant-reichen Tomaten knacken lassen.

Trink das: Espresso
Nicht das!: Ein Trent-Triple Caramel-Macchiato-Iced-Latte mit zwei Pumpen von Zimt-Dolce-Sirup und zusätzlicher Peitsche

Unser "nicht das!" Könnte ein Schluck sein, aber es ist nicht zu weit von dem, was viele Amerikaner auf ihrem täglichen Starbucks-Lauf verlangen. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieChronische Krankheit verhindern, stellten die Forscher fest, dass Java-Kunden einen Durchschnitt von 240 Kalorien pro Mischkaffee-Getränk verbrauchen. In Anbetracht dessen, dass eine Tasse Kaffee nur 1 Kalorien enthält, sind diese Kalorien wahrscheinlich aus Sahne ausgesetzt und suggeren Zucker-eins der entzündlichen Inhaltsstoffe, die aus der mediterranen Ernährung fehlen. Um Ihr Café-Fix zu erhalten (das wir noch als Kaffee empfehlen, ist die Nummer eins die Nummer eins mit frei radikalkämpfender Antioxidantien in der amerikanischen Diät!) Entscheiden Sie sich für einen Espresso oder einen schwarzen Kaffee.

ISS das: Apfel
Nicht das!: Kekse

Cookies - vor allem das30 schlimmste Supermarktplätzchen in Amerika sind meistens aus Zucker und raffiniertem Mehl bestehen. Um Ihren süßen Zahn zu befriedigen, erreichen Sie ein frisches Stück Obst wie ein Apfel. Sie sind hoch in Ballaststoffe, was dabei dabei dabei helfen, den Zucker der Körper zu verlangsamen, damit Sie nicht mitten in der Nacht auf einen knurrenden Magen aufwachen.

ISS das: Avocado
Nicht das!: Mayo.

Wenn es einen Schlüssel zum Mitnehmen der mediterranen Ernährung gibt, ist dies: Scheuen Sie nicht von gesunden Fetten. Fett ist in Ihrer Ernährung so wichtig, dass die schwenkbare Forschung zu den gesundheitlichen Auswirkungen einer mediterranen Ernährung aufgehalten werden musste, weil "es unethisch sein würde, weiterzumachen." Also was ist passiert? Die in derNew England Journal of Medicine, fand heraus, dass nach fünf Jahren der Untersuchung von Trends in Herzkrankheiten und Schlaganfall der Menschen der Menschen, die mit der mediterranen Ernährung folgen, ihre Gesundheit so viel mehr als diejenigen, die eine fettarme Ernährung verfolgten, verbessert haben, als die Forscher nicht vorschreiben könnten In gutem Gewissen empfehlen Sie weiterhin die fettarme Ernährung. Stellen Sie nur sicher, dass Sie gesunde monounsätierte Fette wie Avocado essen, und keine entzündlichen pflanzlichen Fette in Mayonnaise. Sie werden diese cremige Verbreitung auf der Liste von nicht finden25 beste Lebensmittel für einen getönten Körper.