Good Lifestyle

Stellen Sie sich vor, Sie machen eine Diät und können Sie essen und trinken, was auch immer Sie wollen. Da ist keinKohlenhydrate schneiden. oder Kalorien zählen. Und Sie können immer noch Wein trinken und die gelegentliche Schüssel Eiscreme essen. Sound verlockend? Dannintermittierende Fasten könnte der Schlüssel zum Sehen von Ergebnissen sein. Es ist die erneute Version, um deinen Kuchen zu sein und es auch essen zu können.

Anstatt einschränkend zu seinwas Lebensmittel, die Sie essen können, intermittierendes Fasten (falls) schränktWenn Du kannst essen. Indem Sie Ihren Tag in eine Periode des Fastens und eine Zeit, in der das Essen erlaubt ist, erlaubt ist, ist die Idee, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr täglich naturgemäß reduzieren, da Sie nur bei kleinen Fenstern beschränkt sind.

Wie viele Leute führe ich ein geschäftiges Leben und möchte sich nicht kümmern, dass Sie sich von bestimmten Lebensmitteln beschränkt oder täglich ein kalorisches Ziel erreichen müssen. Und deshalb dachte ich, falls eine Ernährung wert ist, zu versuchen, dieses war es für mich; Das ist einer der wichtigsten Anziehungskraft von IF-neben der Zeiteinschränkung, können Sie Diät ohne etwas ändernde.

Also entschied ich mich, es für 10 Tage zu versuchen, um zu sehen, was passieren würde. Aber bevor ich über meine Erfahrung spreche, möchte ich zunächst mit einem kurzen Durchlauf beginnen, was das intermittierende Fasten wirklich ist.

Was ist die intermittierende Fastendiät?

Es gibt einige Möglichkeiten, eine intermittierende Fasting-Diät auszuführen, aber die häufigsten zwei sind die 5: 2 und 8:16-Ansätze. Während die Ernährung nicht darum geht, Kalorien zu zählen, ist die Idee, dass Sie Ihre Kalorieneinnahme natürlich reduzieren, indem Sie Ihr Essfenster einschränken. "Letztendlich ist es wie die meisten Diäten einen weiteren Ansatz, Kalorien zu schneiden, das wirklich der Schlüsselzutat für den Gewichtsverlust ist", erklärt Lisa Moskovitz, Rd, CDN, CEO und Gründer vonDie NY Nutrition Group.

Für den 5: 2-Ansatz wird das Essen normalerweise fünf Tage in der Woche verbraucht, und die anderen zwei Tage benötigen nur 500-600 Kalorien. Während des 8:16-Ansatzes ist Ihr Essfenster während des Tages 8 Stunden lang, und die Fastenzeit beträgt 16 Stunden (einschließlich Übernachtung, während Sie schlafen).

Experten stimmen nicht zu, ob ein intermittierendes Fasten eine wirksame Ernährung ist, um langfristige Ergebnisse zu sehen. Es gibt nicht viele Studienintermittierende Fastenleistungen Daher stammen die Erkenntnisse hauptsächlich aus anekdotischen Beweisen von Menschen, die es versucht haben, sich selbst zu erfahren. Wie viele Diäten wird der Erfolg je nach Person variieren. Während einige Diätetiker mitgenommen haben, wie beispielsweise Gewichtsverlust und niedrigerer Blutdruck, in anderen, wenn auch zu Ermüdung und Binging auf ungesunden Snacks führen können. "Das tägliche 8-Stunden-Essen kann für Menschen schwer sein, und ich finde die Menschen wirklich hungrig," Notes Isabel Smith, MS, RD, CDN und Gründer vonIsabel Smith Ernährung und Lebensstil.

Moskovitz sagt, dass sie neigt, um nicht zu empfehlen, wenn Sie sich nicht immer einen nachhaltigen Ansatz für den Gewichtsverlust befinden, aber es gibt sicherlich Gründe, es zu versuchen. "Für diejenigen, die Probleme habenAbendessen im späten Abend, vor allem Junk Food, dann kann es sicherlich einen Unterschied machen ", erklärt sie.

Sie gab mir hilfreiche Tipps zum Beginn des Experiments: Fokussieren Sie sich weiterhin auf ein gesundes, ausgewogenes Essen, nehmen Sie ein Multivitamin, um sicherzustellen, dass Sie immer noch alle benötigten Nährstoffe bekommen, und hören Sie auf Ihren Körper.

Die IF-Diät, die ich folgte

Ich entschied mich, mit der 8:16er Ernährung zu gehen, denn ich wollte nicht zwei ganze Tage ohne Essen gehen. Smith stimmte zu, bemerkte, dass "für die meisten Menschen die 12-14-Stunden über Nacht schnell machbar ist." Als ich ihren Rat fragte, empfahl Smith, ich eigne mich eigentlich auf dem Weg zur 8:16-Methode: Beginnen Sie mit 12 Stunden, 12 Stunden lang, bis ich auf dem Weg von bis zu 8 an der 16-Stelle arbeiten konnte. Jeder Tag sah für mich anders aus, aber an einem durchschnittlichen Tag sah mein Zeitplan so aus:

7:30 Uhr. Aufwachen
8:30 Uhr. Spazieren Sie 30 Minuten zur Arbeit, schnappen Sie sich einen Kaffee
10:30 Uhr Snack (Tage 1-4)
12 s.m. Snack (Tage 5-10)
2 s.m. Mittagessen
5 s.m. Snack
6 s.m. Nach Hause laufen
6:30 abends. 1 Stunde Übung
7:45 s.m. Abendessen
11 s.m. Schlaf

Diese Routine ist ziemlich einladend bis zur IF-Diät, aber meine Wochen enthalten viele zufällige Dinge von Babysitting zum Abendessen mit Freunden, also machte ich sich Sorgen, dass mein leicht chaotischer Lebensstil meinen Erfolg hemmen würde. Alles, was gesagt hatte, dachte ich immer noch, dass es einen Versuch wert war.

Intermittierende Fastenergebnisse.

Ich bin nicht riesig auf das Frühstück, aber ich ab 10.30 Uhr Schreibtisch Naschen fast religiös jeden Tag. Für die ersten drei Tage war dies kein großes Problem, weil ich nur für 12 Stunden gefastet wurde. Ich hielt die meisten Nächte bei 21.00 Uhr Essen und hatte das grüne Licht wieder zur gleichen Zeit am nächsten Morgen. Aber wenn ich upped, dass No-go-Fenster bis zu 16 Stunden am Tag vier, mein knurrenden Magen war hart bis zum Mittag zu ignorieren. Smith hatte mich gewarnt, dass dieHunger führt oft zu binging, So dass ich vorsichtig, nicht zu schaufeln Hand voll Chips in den Mund beginnen sollte, wenn die Uhr 12 Stattdessen schlug, aß ich entweder einen Apfel oder Banane mit Erdnussbutter meine Snacks zu halten portioniert, bis ich eine größere Mahlzeit um 2 aßen.

Ich habe seit der High School ein Kaffeetrinker gewesen. Es war schon immer mein Hunger am Morgen half einzudämmen, aber nur, bis mein 10.30 Uhr Snack-Zeit herum rollt. Ich sip ziemlich langsam das Zeug (ich auch in meiner eigenen isolierten Tasse bringen, weil es immer kalt in einem Becher wird), so dass, wenn morgens Essen Grenzen waren weg, ich selbst eine zusätzliche Dosis gegossen und nippe, bis ich essen konnte. Kaffee wird während des Fasten Zeiten erlaubt, solange es Null-Kalorien, aber ich bin kein Fan von schwarzem Kaffee, weil es so bitter ist, so dass ich einen Spritzer Vanillemandelmilch zu meinem cuppa hinzu. Manche nennen, dass Betrug, aber ich nenne es eine Änderung.

Am Anfang konnte ich überhaupt nicht am Morgen konzentrieren. Ich war so von meinem Hunger abgelenkt, dass ich nicht Aufgaben durchkommen konnte, ohne sich um später Mahlzeiten Träumerei oder Scrollen durch Lebensmittel-centric Instagram ausmacht. Vor der schnell war ich viel produktiver vor dem Mittagessen, so dass dies eine seltsame Veränderung war. Es gibt sogar in das Wochenende verlängert. Ich flog Familie zu sehen, und ich hatte eine harte Zeit, mich bis zu machen bekommen und sich vor dem Mittagessen zu bewegen. Mein letzter Tag mit der Familie war, als ich meine bis 16 Stunden Fasten bis gestoßen und durch die Zeit, die ich an die Arbeit zurückkamen und die Stadt, mein Morgen schließlich fühlte wieder produktiv. Das Wochenende verfestigt, um die Tatsache, dass ich zu hungrig Gewöhnung, so dass ich das Gefühl verwendet, wenn ich wieder bei der Arbeit bin. Ich beschäftigte mich bis in die Zeit vor dem Mittagessen verging wie im Flug. Im Wesentlichen, genau wie bei jeder Diät, dauert es eine Weile in Gang zu bringen und zu den Veränderungen gewöhnen.

Die ersten paar Tage, als ich endlich essen durfte, aß ich meistens Tonnengesunde Snacks denn ich war ausgehungert. Mandeln, Äpfel und Erdnussbutter, Brezeln, Hummus und Käse Sie erhalten das Bild. Aber schließlich begann ich mehr im Bewusstsein der Nahrung zu sein ich aß und schrieb alles in einem Tagebuch Spur zu halten.

Statt der sinnlosen Snacks, die leicht zu verlieren Spur waren, kartiert ich aus Mahlzeiten und die Snacks ich zwischendurch essen konnte. Moskovitz hat mir geraten, die Diät, um sicherzustellen, nicht verursacht wurde mir auf Nährstoffe zu verzichten ich essen während eines normalen Tag, so dass ich, dass das Schreiben über meine Mahlzeiten im Voraus gefunden hat mir geholfen, stellen Sie sicher, ich war von allem genug bekommen. Wenn ich weiß, dass ich zu essen, würde ich ein leer lassen und fülle es in mit dem, was ich bestellte am nächsten Tag.

In der gleichen Richtung, wenn ich meine Mahlzeiten begann die Planung, ich war viel mehr bewusst, was ich aß. Ich entschied mich für gesündere Optionen wie ich auf die schnelle gewöhnt, weil ich nicht kostbare Essen Stunden auf leere Kalorien verschwenden wollte. Zum Beispiel am 7. Tag verbrachte ich den Großteil meiner Zeit in Essen Flughäfen und sitze auf Flugzeuge. Ich wusste, ich würde nicht die Möglichkeit haben, zu kochen und zu planen Mahlzeiten für den Tag (vielen Dank, kurze layover), und ich wollte nicht in den Ruin, dass der Tag Entscheidungen durch die erste Kalorien Grabben, verarbeitetFlughafen Essen Ich sah. Während Tante Anne war verlockend, packte ich eine Karotte-and-Ranch Go Pack statt. Ich snacked auf, dass und einige Mandeln ich in meinem Rucksack hatte, bis ich wieder nach New York kam und konnte mir eine richtige Mahlzeit machen. Die Achtsamkeit durch in andere Tage über, auch, weil am Ende, es gab mir das Gefühl, wie ich mehr Kontrolle über das kurzes Fenster hatte ich zu essen hatte.

Ich bin nicht sicher, ob dies eine der Ergebnisse des intermittierenden Fastens war, aber ich bemerkte, dass ich während meines Experiments nicht sehr gut geschlafen habe. Nach ein paar Tagen bin ich während der Nacht mehrmals aufgewacht, fühle mich super durstig und musste aufstehen, um Wasser zu trinken, bevor ich wieder einschlafen konnte. Ich habe versucht, die Arten von Lebensmitteln anzupassen, die ich genossen hatte, um es zu reparieren. Andere Blogger, die die Ernährung ausprobiert haben, berichtete ähnliche Probleme, aber ich konnte nicht konkrete Forschungen finden, die das Problem mit dem Fasten neben meinen Felder-IFERS-Konten verbindet. Normalerweise habe ich kein Problem, also war dies definitiv ein negativer Nebeneffekt.

Nun, ein halbes Pfund. Basierend auf der Forschung, die ich vor dem Anfangen durchgeführt habe, ist auch diese kleine Zahl besser als die null Pfund, die die meisten Menschen verloren haben. Ich fühlte mich nicht merklich schlanker, aber ich schreibe immer noch die Veränderung in meine gewissenhafte Ernährung und der Tatsache, dass ich in dieser Woche mehr lief, als ich in einer Weile habe. Da mein Morgen normalerweise matrig und weniger produktiv waren, als ich am Abend die Arbeit hinterließ (mitten in der Spitzenzeitzeit), fühlte ich mich angemessen und motiviert für die Läufe, die ich auf dem ganzen Winter gesunken habe. Vor dem Fasten würde ich während des Morgens und nachmittags meine ganze Energie benutzen. Zu der Zeit, als ich nach Hause, nachdem ich meinen Schreibtisch für den Tag verlassen hatte, war Bewegung das letzte, was in meinem Kopf war. Ich kann nur davon ausgehen, dass ich weitergegangen war, hätte ich noch mehr Gewicht gehäuse. Aber hey, Rom wurde nicht an einem Tag gebaut.

Abschließende Gedanken:

Ich stellte fest, dass mein Zeitplan und mein Lebensstil nicht tut, wenn ein sehr nachhaltiger Ernährungsplan für mich ist. Um mich nicht zu kennzeichnen, sondern ich wohne in New York City und wandte sich 22 am Tag fünf dieses Experiments. Ich läuft ständig herum und fällt mir schwer, an einer Routine zu bleiben.

Zum Beispiel, ob es zu einem Babysitter-Gig, einer After-Work-Hiit-Klasse, eilte, oder um einen späten Zug zu fangen, fand ich immer wieder die Zeit und merkte, wie es nach 8 Uhr war, und ich hatte nichts zum Abendessen gegessen. Diese Vorlage hat mich mit zwei Möglichkeiten hinterlassen: Ich konnte um 9 Uhr zu Abend essen. und dann schnell bis 1 s.m. Am nächsten Tag konnte ich meine Nachtmahlzeit verzichten (und versuchen Sie es, die Pangs bis zum nächsten Morgen in meinem Bauch zu ignorieren) und essen Sie bis 9 Uhr. Keine Option war ideal für mich.

Mein No-Go Windows änderte sich fast jeden Tag, und ich konnte nur Disziplin aufrechterhalten, weil ich wusste, dass ich das für eine begrenzte Zeit tat.

Diese Ernährung eignet sich viel mehr für Menschen, die einen strengen Alltag haben. Smith warnte mich, dass der Gewichtsverlust eine Weile auf dieser Diät dauert, und ich fand, dass sie richtig war, also ist es nicht das Beste für aSchnelles Bauchfett-Fix.