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So weit wieGewichtsverlust Lebensmittel gehen,Eier sind eine der besten Auswahlmöglichkeiten, die Sie machen können. Natürlich ist der effektivste Weg, um auf eine gesunde Weise auf Pfund zu vergossen, einfach auf die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag annehmen, zu reduzieren, mehr Kalorien durch Übung oder idealerweise brennen, eine Kombination aus beiden. Aber hier ist das Ding: Eiern können in dieser Hinsicht helfen, weil sie ultra-satiatierend sind - was bedeutet, dass Sie nachdem Sie sie gegessen haben, werden Sie es weniger wahrscheinlich überdämmen, dass Sie es auf dem Snacking zwischen den Mahlzeiten übertreiben (somit helfen Ihnen, Kalorien zu speichern).

Eier sind unglaublich vielseitig - Sie können sie zu jeder Tageszeit und in einer Vielzahl von Gerichten genießen. Sie packen auch einen großen Ernährungsbang: In der Tat enthalten sie eine Reihe wesentlicher Nährstoffe, von denen einige auch eine Rolle in Ihrem Metabolismus spielen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie es Dietiter sagen, dass Eier Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren - und verpassen Sie nicht das20 Gründe, warum Eier Ihre geheime Gewichtsverlustwaffe sein könnten.

Eier sind in Protein bemerkenswert hoch - das ist der Baublock des Muskels undMuskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fett.

"Eier sind ein ausgezeichnetes Essen, um in Ihren Gewichtsverlustplan aufzunehmen, da sie in Protein hoch sindHalten Sie Sie länger"sagtShea Jaramillo, MS, RD.

Ein großes Ei enthält6,3 Gramm hochwertiges vegetarisches ProteinWenn Sie zwei in einer Sitzung zwei essen, haben Sie bereits 25,2% Ihrer empfohlenen täglichen Einnahme von 50 Gramm erreicht.

EINStudie 2010. Verglichen den Kalorienverbrauch von Männern, die ein eisbasiertes Frühstück an denen gegessen haben, die ein Bagel- und Frischkäsefrühstück gegessen haben. Bemerkenswerterweise verbrauchte die Eierkonzern in der 24-Stunden-Zeit nach dem Frühstück 400 Weniger Kalorien, als die Bagel-Gruppe tat. Blutversuche zeigten, dass Ghrelin, das Hormon, das den Hunger anregt, nach dem Bagel-Frühstück deutlich höher war.

"Protein wirkt sich positiv auf Sättigungshormone wiecholecystokinin., das hilft, die Magenentleerung zu hemmen, wodurch er länger fulser bleibt ", sagtArika Hoscheit.Eine klinische registrierte Ernährung mit Paloma-Gesundheit. "Proteine ​​dauern auch länger als Kohlenhydrate, da sie relativ große Moleküle sind, die ziemlich großartige Arbeiten, um in Aminosäuren zusammenzubrechen. Hohe Proteinfutter wie Eier helfen Ihnen, für längere Zeiten zufrieden zu sein, wodurch Sie weniger wahrscheinlich sind Reichweite nach unnötigen Kalorien. "

Besser noch, sagt HoscheitHigh-Protein-Lebensmittel kann Ihnen eigentlich helfen, mehr Kalorien zu feuern, indem Sie Ihren Stoffwechsel stecken.

"Der thermische Effekt von Nahrungsmitteln bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien, die erforderlich sind, um zu verdauen, zu transportieren, absorbieren und zu speichern", erklärt sie. "Protein hat den höchsten thermischen Effekt im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fetten. Insbesondere erfordern die metabolischen Prozesse, an denen Proteine ​​beteiligt sind, etwa 20 bis 30% der aufgenommenen Kalorien, um abzuschließen, was bedeutet, dass das Essen von hohen Proteinfutters wie Eier einen guten Boost, um mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen. "

Wenn Sie Paleo, Keto fahren, versuchen Sie einfach, um Gewicht zu verlierenKohlenhydrate schneiden., Eier sollten dein neuer bester Freund sein. Sie beinhaltenWeniger als 1 Gramm Kohlenhydrate.

"Im Gegensatz zu vielen traditionellen Frühstücksfrüchten wie Müsli und Toast sind Eier reich an Eiweiß und frei von Kohlenhydraten, die dazu beitragen können, die Satei zu fördern, ohne Insulinspiegel zu fördern", sagt Diana Gariglio-Clelland, ein zertifizierter Diabetes-Erzieher und ein registrierter ErnährungNächster Luxus.. "Carb-basiertes Frühstück wie Getreide- und Brotprodukte stimulieren die Freisetzung von Insulin aus steigenden Blutzucker. Höhere Insulinebenen können Gewichtsabnahme-Bemühungen durchführen und zu mehr Fettlagerung führen."

Eine Studie von 2008. Verglichen mit einem eisbasierten Frühstück mit einem Bagel-basierten Frühstück und fand heraus, dass Eiern, Eiern 65% mehr Gewichtsabnahme im Vergleich zur kohlenhydratesten Alternative förderten.

Laut Hoscheit ist ein weiterer Grund, warum Eier eine gute Wahl für den Gewichtsverlust ist, dass sie in Kalorien relativ niedrig sind: Ein großes Ei hat nur ungefähr76 Kalorien. Das bedeutet beim Frühstück, können Sie zwei pochierte Eier und ein Stück habenSprossed Ganzkorn-Toast für nur 232 Kalorien- Welcher ist weniger als einige Energiemene (was es auch erwähnenswert ist, typischerweise mit Zucker geladen und lässt Sie nicht so lange sättigt bleiben).

"Eier sind eine gute Quelle von Vitamin D, ein fettlösliches Vitamin, das scheinbar eine Rolle bei der Gewichtsabnahme scheint", sagt Gariglio-Clelland.

In einem2019 Meta-AnalyseEs wurde gefunden, dass die Vitamin-D-Ergänzung sowohl den BMI- als auch den Taillenumfang bei Übergewichts-Testfächern reduziert.

Eier sind auch eine ausgezeichnete Quelle von Vitamin B12, mit 0,89 Mikrogramm-37% Ihres DV-in nur einem.

"Niedrige Vitamin-B12 sind mit verbundenÜbergewicht und Fettleibigkeit., während Vitamin B12 negativ mit dem Body-Mass-Index (BMI) korreliert ist, was ein höheres B12-Niveau von B12 entspricht, entspricht einem niedrigeren BMI, "fügt Gariglio-Clelland hinzu.

Jaramillo stellt fest, dass Eier auch hoch in Bügeleisen sind, was den ganzen Tag über Ihre Energie aufrechterhalten kann. Und wenn Sie trainieren, berücksichtigen Sie dies: 2019 Forschung in derJournal of Nutrition. entdeckte, dass Eisenergänzung die Ausdauerleistung verbessert. Mit anderen Worten, das Eisen, das Eier enthält, könnte Sie tatsächlich durch diese zermürbende Lauf- oder Spin-Session tanken, wodurch Sie dazu beitragen, mehr Kalorien auszulösen.

"Eier können dazu beitragen, Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel auszugleichen, ohne den Blutcholesterinspiegel in den Bluthochstreifen negativ zu beeinträchtigen", sagt Hoscheit.

EINStudie 2019. enthüllte, dass am Morgen ein tiefes und fettarmes Essen (wie ein Omelett) es Ihnen dabei helfen kann, große Blutzuckerspitzen zu verhindern, die nach einem hohen Kohlenhydrat-Frühstück super üblich sind (wie ein Muffin oder Getreide mit Frucht). Diese Art des Frühstücks kann Ihre glykämische Kontrolle auch den ganzen Tag über verbessern, was für diejenigen mit Diabetes besonders wichtig ist.

"Wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel halten, ist stetig, dass Ihre Energieebene stabil bleiben, und Sie erreichen weniger wahrscheinlich, dass Sie mit einem zuckerhaltigen Snack mit mittlerem Nachmittag, um Sie durch den Tag zu erreichen," Fügt Hoscheit hinzu. "Weniger abhängig von leeren Kalorien für Energie bedeutet weniger Kalorien insgesamt und hoffentlich Gewichtsverlust."

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