Good Lifestyle

In Bezug auf den Hunger ist alles, was Ihren Rumpeln-Bauch zähmen wird, aber wennGewichtsverlust oderMuskelwachstum Ist Ihr Ziel, das Mehl nach dem Training erfordert, bedarf etwas Gedanken. Wenn Sie die richtigen Lebensmittel und die Kombination von Nährstoffen auswählen, müssen Sie Ergebnisse sehen. Aber mit so vielen Variablen bei Play-Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen kann es schwer sein, die ideale Platte zusammenzubringen.

Um sicherzustellen, dass Sie die besseren Körpervorteile Ihres Trainings nicht stornieren, folgen Sie unserem Leitfaden unten. Dabei hilft Ihnen, leckere Post-Trainingsmahlzeiten zu erstellen, die Ihnen den Körper geben, den Sie möchten, - Egal, in welcher Tageszeit Sie das Fitnessstudio treffen.

Der Körper verwendet Protein, um die Muskeln zu reparieren und wieder aufzubauen, die als Ergebnis Ihres Trainings abgebaut wurden. Deshalb spielt es eine solche entscheidende Rolle bei Muskelaufbau und Gewichtsverlust. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien brennt Ihr Körper in Ruhe.

Unsere Go-tos: Wir sind Fans von gegrilltem und geröstetem Geflügel, Eier, Milch, Joghurt, Fisch (diese sind unseresechs Favoriten), magere Schnitte von Schweinefleisch undGrasfest Rindfleisch. Wenn Sie ein Vegetarier oder ein Veganer sind, konsumieren Sie diese Pflanzenquellen vonvollständiges Protein, das alle neun wesentlichen Aminosäuren enthält, die der Körper nicht alleine produzieren kann. Sojabohnen, Chiasamen und Hummus, die mit Tahini machte, passen alle die Rechnung an.

Wie viel: Nachdem Sie Ihre ausgewählt habenProtein, messen Sie eine Portion, die etwa 20 Gramm des Muskelaufbaunährstoffs liefert. (Das ist das, was Sie in drei Eiern oder einer 3-Unzen-Portion von Wildlachs oder Hühnchen finden würden.) Im Vergleich zum Verbrauchen, um sowohl größere als auch kleinere Eiweißmengen zu verbrauchen, werden 20 Gramm die Muskelreparaturen nach einem Training, Forschungsshows, die Muskelreparaturen fügt. Nosing auf mehr wird die Ursache nicht verletzen - aber auch nicht.

Um Ihnen die Energie zu geben, die Sie benötigen, um durch Ihre Spin-Klasse oder eine Gewichtsraum-Sitzung zu gelangen, verwendet der Körper gespeicherte Kohlenhydrate, die als Glykogen genannt werden. Es ist wichtig, diese erschöpften Filialen aufzufüllen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Gas im Tank haben, um Ihre täglichen Aktivitäten und anstehenden Trainings zu tanken

Unsere Go-tos: Schnellverschlusskohlenhydrate zu essen wird den Wiederherstellungsprozess schneller starten als langsamer Verdauungskohlenhydrate. Aberkomplexe Kohlenhydrate. Neigen dazu, mehr Faser aufzunehmen, die einen unersättlichen Hunger nach dem Training zähmen kann. Wenn Sie ein leichteres oder kürzeres Training hatten, bleiben Sie mit einem komplexen Kohlenhydrat. Die schnell wirkenden Kohlenhydrate sind nicht notwendig.

Langzeitverschlusskohlenhydrate Wir erreichen uns oft nach Anschluss: Vollkorn- und Ezekiel-Brot, schwarze Bohnen, Quinoa und Süßkartoffeln. Früchte, Maistortillas, weißer Reis und weiße Kartoffeln sind alle leicht zu findenden Quellen von schnell wirkenden Kohlenhydraten.

Wie viel: Nach einem Training braucht Ihr Körper eine Mahlzeit mit einem 1: 1- oder 2: 1-Verhältnis von Kohlenhydraten an Protein. Wenn Ihr Training länger als eineinhalb Stunden ging, zielen Sie darauf ab. Wenn der Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, gehen Sie für den ersteren. Da Sie auf 20 g Protein zielen, werden 20 bis 40 Gramm Kohlenhydrate das richtige Nährstoffverhältnis bereitstellen. Bevor Sie Ihren Teller jedoch mit Pasta laden, um diese Nummer zu treffen, möchten Sie Ihre Fett- und Proteinquellen für ihre CARB-Zählungen überprüfen und diese Nummern in Ihre gesamte Mahlzeitgleichung berücksichtigen.

Es ist so viel Fokus auf den Konsumieren von Kohlenhydraten und Eiweiß nach einem Training, dass viele Menschen die Wichtigkeit von übersehengesunde Fette. Konsumieren einer Quelle des Nährstoffs, nachdem das Fitnessstudio das Muskelwachstum, die Erholungszeit der Geschwindigkeit erhöhen und das Verletzungsrisiko verringern kann, indem die Gelenke vor Verschleiß, Schmerzen und Entzündungen geschützt werden.

Wie viel: Ein 1: 1: 1 oder 2: 1: 1-Verhältnis von Kohlenhydraten an Protein zu Fett ist ideal, so zielen Sie auf 20 g gesundes Fett auf Ihrem Teller. Aber es braucht jedoch nicht alle von einer zusätzlichen Quelle zu kommen. Die Chancen sind gut, Ihre Protein- und Kohlenhydrate haben ein bisschen Fett. Stellen Sie sicher, dass Sie darüber nachdenken, bevor Sie Ihre Mahlzeit mit mehr überlastet haben.

Unsere Go-tos: Es gibt viele leckere Möglichkeiten, Ihre Mahlzeit eine gesunde Fettquelle hinzuzufügen. Wir sind teilweise an allen natürlichen Nussbutter- und Kokosnuss-, Oliven- und Leinsamenölen. Avocado und leicht gesalzene Mandeln sind auch gesunde Gerichte und enthalten viele derElektrolyte durch Schweiß während der Übung verloren.

Um während des Trainings cool zu bleiben, setzt der Körper Wasser in Form von Schweiß frei. Es ist wichtig, das verlorene Wasser aufzufüllen, um sicherzustellen, dass Sie nicht dehydriert werden.

Wie viel: Extremer Gewichtsverlust. KONTestativen trinken 32 Unzen Flüssigkeit für jede Stunde Übung, sagt sie ab, sagt Trainer Chris Powell. Wir empfehlen dem Anzug. Wenn Sie ein besonders langes oder schwitzendes Training hätten, stellen Sie sicher, dass Sie mit einem hydratisierten, mit der Farbe Ihres Urins hydratisiert werden. Wenn Sie genug zu trinken hatten, wird es blass sein.

Unsere Go-tos:Sie können sich mit einer Flasche Vitamin-Enhanced-Getränk (Lesen: Zuckerwasser) in Ihrer Hand, fühlen, aber wir sind teilweise zu einfach ol 'H20. Wenn das für Sie zu langweilig wird, wenden Sie sich anDetox Wasser Gefüllt mit hydratisierenden Früchten wie Orangen, Wassermelone und Kantaloupe. Wenn Sie ein zuckerhaltiges Getränk herunterholen, kontraproduktiv ist der Gewichtsverlust.

Brauche etwas kulinarische Inspiration? Wir haben deinen Rücken. Hier sind zwei leckere, füllende Mahlzeiten, die der oben beschriebenen Ernährungsrechnung passen. Das Beste: Sie sind beide ein Kinderspiel, um aufzukocht!

Südwestliche Quinoa & Hühnerschüssel

374 Kalorien, 26,7 g Protein, 23 g Kohlenhydrate, 19,5 g Fett

Zutaten
½ Tasse gehackte gegrillte Hähnchenbrust
½ Tasse gekocht Quinoa
¼ Avocado, geschnitten
1 TBS-Steinwall-Küche Alle natürlichen Cilantro-Kalk-Dressing

Richtungen
Kombinieren Sie alle Zutaten in einer Schüssel und fügen Sie weitere gehackte Gemüse hinzu, die Sie sehnen. Rote Paprikaschoten und Zwiebeln in beiden Paaren mit diesem Rezept und haben keinen großen Effekt auf das Gesamtverhältnis von Nährstoffen.

ISS das! Spitze
Bereiten Sie das Hühnchen und Quinoa über das Wochenende vor, damit Sie Ihre Schüssel nach dem Fitnessstudio schnell mischen können. Vergessen Sie nicht, Ihre Mahlzeit mit einem großen Glas Wasser zu koppeln!

Spinatomelett mit Toast & Frucht

464 Kalorien, 25 g Protein, 42 g Kohlenhydrate, 21 g Fett

Zutaten
3 ganze Eier.
1 Tasse frischer Spinat
1 Scheibe Ezekiel Brot, geröstet
1 mittlerer Apple.

Richtungen
Eine Pfanne mit Kochspray und saute Spinat beschichten, bis sie weich ist.
Eier in einer kleinen Schüssel schlagen, bis sie kombiniert ist, und die Mischung mit schwarzem Pfeffer würzen.
Fügen Sie Eier zur Pfanne hinzu und lassen Sie sich kochen lassen.
Mit Apfel und Toast servieren.

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