Good Lifestyle

Sie wissen bereits, dass Ihre Emotionen beeinflussen können, was Sie essen. Aber was Sie nicht erkennen, ist, dass das, was Sie essen, Ihre psychische Gesundheit auch dramatisch verändern können. Ernsthaft: Einige Nahrungsmittel verschlechtern Angst und Depressionen.

EinfachEssensmöglichkeiten kann den Unterschied zwischen sich verschlechtern und stabiler fühlen, sagt Forschung vonHarvard Health.. Achtzehn Prozent der Bevölkerung erleiden eine Form von Angststörungen, und 6,7 Prozent der amerikanischen Bevölkerung im Alter von 18 Jahren wurden mit klinischen Depressionen diagnostiziert, je nachdemAngst- und Depressionsverband von Amerika.

Sie müssen nicht offiziell diagnostiziert werden (viele Leute sind sowieso nicht ohnehin), um zu wissen, was eine überwältigende Belastung sein kann, wenn Sie noch geringfügig ängstlich oder deprimiert sind. Und während die beiden nicht unbedingt inklusiv voneinander inklusive sind, haben wir uns entschieden, sich zusammen auf sie zu konzentrieren, da wir alle beziehen können, wie beide Bedingungen uns wiegen.

Die gute Nachricht ist, dass es zwar viele mögliche Ursachen für jede Situation gibt, die Lebensmittel, die wir konsumieren, eine wichtige Rolle bei der Erhöhung der Häufigkeit, Tiefe und Dauer von Depressionen oder Angstzuständen spielen, insbesondere wenn wir bereits angeregt sind Sie. Ihr bester Umzug ist es, sich mit einigen der Lebensmittel vertraut zu machen, die wiederholt mit mehreren Beschädigungen an Ihrer Psyche verbunden sind - und drastisch Ihren Verbrauch drastisch reduzieren.

Ich möchte mehr darüber erfahren, wie

Beseitigen Sie diese Lebensmittel und Inhaltsstoffe, die festgestellt wurden, dass sich Ihre Stimmung negativ beeinflusst hat.

Wir verachten Zucker beiEssen Sie das, nicht das! aus verschiedenen Gründen; Seine starke Verbindung mit Depression ist nur eins. EINStudie 2015. Von postmenopausalen Frauen zeigten, dass ein Anstieg der zusätzlichen Zucker in ihrer Ernährung mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Depressionen verbunden war. In der Vergangenheit waren Wissenschaftler nicht sicher, warum Depression, Diabetes und Demenz in epidemiologischen Studien schienen, oder warum eine dieser gesundheitlichen Probleme das Risiko für die anderen erhöht. Aber in einer Studie veröffentlichte das JournalDiabetologie.Die Forscher haben herausgefunden, dass, wenn der Blutzuckerspiegel erhöht ist, ein Protein, das das Wachstum von Neuronen und Synapsen fällt, fällt. Übersetzung: Der einfache Tat des Essenszuckers macht Ihr Gehirn auf einer suboptimalen Ebene, und je mehr Sie es tun, desto größer ist Ihr Depressionsrisiko und desto größer ist Ihr Risiko für Diabetes und Demenz. Möchten Sie wissen, welchen Nahrungsmittel löschen? Holen Sie sich unsere Liste von30 Sugariest Nahrungsmittel in Amerika.

Denken Sie nicht, dass, nur weil Zucker raus ist, dass künstliche Süßstoffe es Ihnen ermöglichen, Ihren süßen Zahn zu humorisieren, ohne das Gefahren von Depressionen zu erhöhen. Aspartam, der gemeinsame (und gefährliche) Zutat, der in Produkten wie Diät-Soda gefunden wurde, blockiert die Produktion des Neurotransmitters Serotonin. Dies kann zu allen Arten von Neuro-Malradien führen, einschließlich Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Stimmungsänderungen - und ja, Depressionen. Es ist jedoch nicht nur Aspartame: Nutrasweet oder gleich ist auch schlecht für Ihr geistiges Wohlbefinden. Lesen Sie mehr darüberWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie künstliche Süßstoffe essen.

Ihr zentrales Nervensystem ist wichtig, um ihn leicht zu legen. Es ist dafür verantwortlich, Informationen über die fünf Sinne, das Denken, das Verständnis, das Denken und die Steuerung der Motorfunktion zu ergreifen. Sie werden feststellen, dass all diese Dinge in der skanten Versorgung sind, da die Nacht an Ihrem lokalen Bewässerungsloch trägt. Das ist, weil Alkohol ein Depressivum ist und genauer gesagt wird, drückt die Arbeitsordnung des zentralen Nervensystems. Oh, und das zentrale Nervensystem steuert, wie wir auch Emotionen verarbeiten. Fazit: Booze ist etwas zu effizient, um Symptome zu verschleiern, die mit Depressionen verbunden sind. Wenn Sie auf das Trinken geschnitten werden, können Sie erstaunt werdenWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Alkohol aufgeben.

Gebratenes Hähnchen, gebratene Käsestöcke, gebratene Calamari,Pommes frittes. Sie sehen niemals, dass diese Gegenstände als "Iss This" markiert sind. Sie verursachen Ärger für Ihren Körper aus verschiedenen Gründen und können Ihr Gewicht negativ beeinflussen. Aber es gibt noch mehr: Sie sind auch mit Depressionen verbunden. Sehen, tiefes Braten erfolgt in der Regel in teilweise hydriertem Öl. Die Hydrierung ist ein Prozess, der pflanzliches Öl in eine festere Form dreht, was es zu einem ordentlichen stabilen Produkt macht. Alles, was mit hydrierten Ölen gekocht wird und Transfette enthält, könnte möglicherweise zu Depressionen beitragen. Sättigte Fette, wie die, die in Deli-Fleisch, fettartigen Molkerei und Butter gefunden werden, können Arterien verstopfen und den Blutfluss auf die Gehirn- und optimale Gehirnfunktion verhindern, was Sie wollen, wenn Sie versuchen, den Blues abzuheben. Um mehr über Essen zu erfahren, das für Sie absolut schrecklich ist, und wie Sie bessere Wahlmöglichkeiten machen, während Sie das Einkaufen oder das Essen von Lebensmittel machen,Singen Sie für unseren Newsletter.

Billig und einfach? Kurzfristig, irgendwie sorta. Wenn Sie jedoch in den Änderungen fördern, kann es zu Ihrem körperlichen und geistigen Wohlbefinden führen, der wahre Preis dieses billigen Sachen wird schnell steil. Laut einer Studie von 2012 in der ZeitschriftÖffentliche Gesundheitsnahrung., Leute, die Fast Food essen, sind 51 Prozent, die eher Depressionen entwickeln, als diejenigen, die dies nicht tun. Um zu klären: Wenn wir Fast Food sagen, sprechen wir über Hamburger, Hot Dogs, Pizza und kommerzielle Backwaren. Es ist unwahrscheinlich, dass ein kleiner Teil eines Lebensmittels zu essen ist, um das Depressionsrisiko zu erheben, aber wenn Sie regelmäßig Ronald, Wendy, Colonel oder Popeye sehen, wäre eine drastische Ernährungsanpassung ein großer Schritt in Richtung glücklichere Gefühle und weniger Depressionen. Brauche mehr Grund, aufzuhören? Lerne mehr über20 Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie Fast Food essen.

Trans Fat ist der Name, der an ungesättigte Fette angegeben ist, die normalerweise nicht in ganz Nahrungsmitteln auftreten. Erst in den 1950er Jahren wurden Trans-Fette in Sachen Margarine, Snackfutter, verpackten Backwaren und Ölen, die zum Fast Food verwendet wurden, häufig verwendet. Konsumende Arterie-Verstopfung Trans-Fette können Ihr Depressionsrisiko um bis zu 48 Prozent erhöhen, je nach einer inPlus eins. Umgekehrt haben viele Studien gezeigt, dass eine mediterrane Ernährung, die traditionell Olivenöl anstelle von Transfetten verwendet, das Risiko zahlreicher Gesundheitsbedingungen, einschließlich Depressionen, senken kann.

Seit Jahrzehnten wurden fettfreie Nahrungsmittel als eine Gewichtsabnahme-Lösung angewendet - aber viele dieser Produkte enthalten Mini-Berge Natrium. Experten sagen, dass alles, was das zusätzliche Salz mit Ihren Emotionen völlig fütteln kann, da das zusätzliche Natrium in diesen Produkten Aspekte Ihres neurologischen Systems stören kann. Dies kann nicht nur direkt zu Depressionen beitragen, sondern auch Affe mit Ihrem Immunsystem-Antworten und Ermüdung verursachen. Ein übersteuerer Körper ist ein Weg, um Störungen auf Ihren emotionalen Zustand einzuladen. Und natürlich führt auch ein Überschuss an Salz zu Flüssigkeitsretention undblähend. Wie viele der Nahrungsmittel auf dieser Liste kann Salz zur Gewichtszunahme beitragen, was zu einem negativen Körperbild und einer Schneeball-Depression noch weiter ist. Holen Sie sich unsere Liste von25 Lebensmittel hoch in Natrium Sie sollten aufpassen und35 Saltestiest Restaurantessen auf dem Planeten.

Es gibt viele Experten, die Ihnen sagen, dass selbst eine bescheidene Koffeinmenge zu Depressionen beitragen kann - und mindestens eine Studie hat festgestellt, dass unter gesunden College-Studenten, moderate und hohe Kaffeetrinker, die moderate und hohe Kaffeetrinker, auf einer Depressionsskala höher erzielten, als andere. Der Grund, warum die meisten Experten Zitieren, ist der störende Effekt von Koffein auf den Schlaf. Kaffee und schwarzer Tee machen es schwieriger, einzuschlafen und schlafen zu schlafen. Der Schlaf ist mit der Stimmung verbunden und der störende Schlaf kann sich ernsthaft mit Ihrem geistigen Zustand verwirren. Das ein Getränk, um um jeden Preis zu vermeiden, wenn Sie in den nächsten 24 Stunden Zeit, um ins Bett zu gehen? Energy-Drinks. Einige Typen haben das Koffeinäquivalent von 14 Dosen von Soda.

Verarbeitete Lebensmittel sind der perfekte Sturm mehrerer Dinge, die für Ihre allgemeine Gesundheit problematisch sein können. Sie sind hoch in Natrium und Zucker und ebnen den Weg für eine entzündliche Reaktion im Körper. Wie in einem Artikel von berichtetPsychiatrische ZeitenDie Korrelation zwischen Depression und Entzündung hat in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit auf sich aufmerksam gemacht, und obwohl nicht jeder Patienten, der an Depressionen leidet, Anzeichen von Entzündungen im Körper zeigt, haben Studien gezeigt, dass Entzündungen einen direkten Effekt auf das Gehirn und das Verhalten hat. Es kann sich negativ auf die Bereiche des Gehirns auswirken, die für Motivation und Motoraktivitäten verantwortlich sind, sowie Bereiche, die Erregung, Angstzustände und Alarm kontrollieren. Wenn Sie jedoch nicht vollständig verarbeitete Lebensmittel vollständig abschneiden möchten, sind hier17 verarbeitete Lebensmittel Ernährungswissenschaftler genehmigen sich.

Wenn Sie empfindlich auf Gluten, Sojasauce und andere gluten-schwere Produkte sind, können Sie Ihr Verdauungssystem und die allgemeine Gesundheit in der Gesamtgesundheit wirklich verwüstet. Wir können nur das Gluten teilweise verdauen, der zu Darmreizungen und Immun- und allergischen Reaktionen führen kann. Und während Gluten ein schweres Reizmittel ist, das für diejenigen, die an Zöliakie leiden, ein Gift,Psychologie heute. Berichte über einige Studien, die Depressionen und Gluten bei Patienten verknüpfen, die nicht unter dem Zustand leiden. EIN2012 studieren aus dem Oslo University Hospital zeigte, dass eine Gruppe von Menschen, die nach sechs Wochen einer glutenfreien Ernährung, die 90% mehr Depressionen berichtete, dadurch 90% mehr Depressionen berichtete, verglichen mit der Kontrollgruppe, die glutenfrei blieb.

Vermeiden Sie diese Angstauslöser Nahrungsmittel und nähren die Nerven, eine Mahlzeit gleichzeitig.

Wheat Bran bekommt von Gesundheitsexperten und Feinschmeckchen für seinen beeindruckenden Fasergehalt und des komplexen, nussigen Geschmacks. Dieser Antinähren verbindet sich an wichtige Stimmungsmineralien wie Zink und begrenzt ihre Absorption. Angemessene Zinkstufen sind besonders wichtig für ängstliche Menschen, da Mängel üblich sind und sich gezeigt haben, dass sie ängstliches Verhalten und Depressionen induzieren. Einweichen und Kochen kann dazu beitragen, den Antinähren zu reduzieren, der in erster Linie in Ganzkörnern und getrockneten Bohnen gefunden wird; So machen Sie den zusätzlichen Schritt eine Klammer Ihrer Küche, wenn Sie den Reis vorbereiten,Haferflocken, Suppen und Eintöpfe.

Soja ist wie dieses Datum, das Zuneigung erfordert, während PDA und Kuscheln ablehnt. Obwohl Soja mit magerem Protein verpackt ist, ist es auch mit Trypsin und Protease-Inhibitoren-Enzymen verpackt, die die Verdauung von Protein unglaublich schwierig machen. Soja ist auch hoch in Kupfer, einem Mineral, das mit ängstlichem Verhalten verbunden ist und mit Oligosacchariden beladen ist, die bekanntermaßen Flatulenz verursachen. (Toll für soziale Angst ... nur ein Scherz.) Werfen Sie den verarbeiteten Tofu undvegetarische Burger, und wenn Sie Soja essen müssen, halten Sie sich an fermentierten Sorten wie Tempeh und Miso, die leichter zu verdauen sind. Wenn Sie vegan oder vegetarisch sind, lernen SieWie man mehr Pflanzenprotein isst, wenn Sie Tofu hassen.

Das ist ein großartiger Latte und ein Venti Panic Attack? Kaffee ist wie ein Düsenbrennstoff für ein ängstliches Gehirn. Es ist eine der höchsten konzentrierten ErnährungQuellen von KoffeinUnd Forschung zeigt, dass Menschen mit sozialer Angst besonders empfindlich sind, um nervöse Nebenwirkungen von nur kleinen Mengen des Stimulans zu fühlen. Koffein kann auch die Absorption von wichtigen stimmungsgemäßen Nährstoffen wie Vitamin D und den B-Vitaminen stumpfen. Wenn Sie das Jumpy-Zeug absetzen, natürlich entkoffeiniertHerbals Tee, besonders Kamille, kann eine großartige Alternative zum Kaffee sein und kann auch sinnvolle Antiandietraum- und Antidepressiva-Aktivitäten bieten, die Forschungen vermuten lassen.

Wenn Oma es nicht erkennen würde, kochen Sie damit, oder essen Sie es, es zu essen, loswerden. Das ist die grundlegende Ernährungsberatung von den meisten Experten der Anti-Angst, die eine traditionelle, ganze Nahrungsmittel-Diät empfehlen. "Ich habe meine Kunden vermeidenverarbeitete Lebensmittel Bei allen Kosten "erklärt zertifizierter ErnährungswissenschaftlerTrudy Scott, Autor vonDie Antisikiety-Lebensmittellösung. "Die Lebensmittel, die Sie wählen, sollten keine Etiketten haben. Und wenn sie es tun, sollten sie nicht wie ein Chemie-Experiment lesen", fügt sie hinzu. Selbst die Verpackung von "Convenience" -Fahrzeugen kann eine Ursache für- und Anlass sein. Bisphenol A (BPA), eine Chemikalie, die in den meisten Konserven- und Kunststoffbehältern verwendet wird, können wichtige stimmungsstabilisierende Neurotransmitter abwerfen, indem die Gene in dem stressvermittlenden Teil des Gehirns deutlich verändert werden, Forschungsshows. Eine frühere Studie fanden Kinder, die BPA in der frühen Kindheit ausgesetzt waren, häufiger an Angstfragen hatten, nach Forschern an der Universität von Kalifornien-Berkeley. Lieben immer noch eine gute Dose Suppe? Stellen Sie sicher, dass Sie Suppen aus unserer Liste von auswählen14 beste gesunde Konserven und Suppenprodukte.

Die Dinge können für Schneewhite ein wenig anders gegangen sein, hatte sie von einer Hexe mit einem Glas Apfelsaft ausgetrickst worden. Sie würde wahrscheinlich immer noch ausgehen - aber nicht, bevor sie in einer nervösen Panik herumlaufen. Das liegt daran, dass im Gegensatz zu ganzen Früchten die Säfte ohne langsame Verdauungsfaser ohne verletzte Faser sind und mit raffiniertem Fructose beladen sind. Das Ergebnis ist ein Blutzuckerspitz, der einen Ansturm des Stresshormon-Adrenalins auslöst, mit Symptomen, die viel wie ein Panikattacken aussehen. Tatsächlich zeigte eine kürzlich durchgeführte Studie, dass Fructose verändern kann, wie das Gehirn auf Stress auf einem genetischen Niveau reagiert. Darüber hinaus haben viele Apfelsaftmarken für Arsen positiv getestet - ein Toxin, das ängstliches Verhalten induziert und Depression beeinträchtigt. Vermeiden Sie in der Regel alle gesüßten Getränke. Wenn Wasser langweilig ist, versuchen Sie es mit einem davonDetox Waters. stattdessen!

Winzer Daunen kann dich nur aufwickeln. Während ein Glas Vino oder Bier möglicherweise vorübergehend dazu beitragen kann, einen ängstlichen Geist zu beruhigen, schlägt die Forschung darauf hin, dass die Happy-Stunde-Strategie langfristig hinterlassen kann. Menschen mit Angststörungen, die sich mit Alkohol oder Drogen selbst medifizieren, lagen bis zu viermal häufiger, um ein Abhängigkeitsproblem innerhalb von drei Jahren zu entwickeln als eine Gruppe, die nach einer Studie in der Selbstmedition übersprungen wurdeAlkoholforschung Aktuelle Bewertungen. Selbst kurzfristig können ein paar Getränke Schlafprobleme, Blutzuckerschwankungen und Dehydratation verursachen - alles, was Sie vermeiden möchten, wenn Sie ängstlich sind. Wenn Sie das Gefühl haben, "brauchen", um Ihre Nachtkappe für eine Glutaminkapsel zu tauschen. Die Aminosäure hat gezeigt, dass sie Alkoholsheuschrecken reduzieren und während des Entgiftens hilfreich sein kann.

Fermentierte Lebensmittel sind wirklich großartig für Ihre Bauchgesundheit, aber sie können mit erhöhter Angst in Menschen verbunden sein, in denen kein anderer klinischer Grund für Angstzustände und Panikattacken besteht. Während des Fermentations- und Alterungsprozesses sind die Proteine ​​in Lebensmitteln aufgebrochen, und eines der Nebenprodukte dieser Zusammenbruch sind Histamines. Ein Überschuss an Histaminen kann sich wie ein Panikattacken im Körper anfühlen, insbesondere wenn Sie eine Sensibilität dafür haben. Darüber hinaus können hohe Histaminebenen verursachenGehirnentzündung, was wiederum Angst verursacht.