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Jeder, der auf jede Zeit überhaupt damit verbracht hat,Tick ​​Tack weiß, dass Fitness und Wellness bezogene Beratung auf der Plattform explodiert. So weit, Training und Fitness-Studio-basierten Videos und instructionals das Hashtag #FitTok Lager haben nach oben von 680 Millionen Views-all das schnell machen TikTok die Social-Media-Plattform der Wahl für viele Hausgebundenen Millennials und Gen-Zers Jagd nach neuem Training Inspiration. „Ich liebe‚FitTok‘,“ Logan Brown, ein Jurastudent, erklärteInstile. „Seit Turnhallen wurden in meinem Bereich heruntergefahren, ich bin immer auf der Suche nach Möglichkeiten, meine Routine zu ergänzen.“

Aber während einige persönlichen Trainer haben Sie geraten, vorsichtig zu sein, was Sie versuchen, auf TikTok-one UK-basierten Trainer, zum Beispiel,eine Analyse der TikTok Workout-Videos haben und festgestellt, dass mindestens ein Viertel von ihnen enthält falsche und fehlgeleitete Beratung, vor allem in Bezug auf Form. Wie gesagt, Experten haben mindestens eine neue Training Begeisterung gelobt, die auf der Plattform explodiert, und es ist ein Training so einfach, dass die meisten Menschen mit Zugang zu einem Laufband können es tun.

Die virale Begeisterung, das „12-3-30“ Training genannt,zuerst eingeführt wurde zu TikTok von der influencer Lauren Giraldo im November. Um das Training zu tun, müssen Sie Ihren Laufband zu einer Neigung von 12 setzen, stellen Sie Ihre Geschwindigkeit bis 3 Meilen pro Stunde und Sie müssen einfachSpaziergang für 30 Minuten. „Machen Sie es so oft in der Woche“, rät Giraldo auf dem Video. „Ich mache es etwa 5 [mal].“

Bisher hat das Video 2.700.000 gefällt 12.400 Kommentare und hat 146.600 Mal freigegeben wurde. Hier ist das Video:

@laurengiraldoSpiel-Wechsler ehrlich♬ Originalton - Lauren Giraldo

Wie wir erklärt habenviele Male beiEssen Sie das, nicht das!,gehen ist ein ausgezeichneter Weg, um fit zu bleiben und sogarabnehmen. In der Tat, nach einer Studie in dem veröffentlichtenJournal of Exercise Nutrition & BiochemieForscher fanden heraus, dass besonders effektiv bei der Ausrichtung regelmäßig war zu Fuß und Bauchfett bei übergewichtigen Frauen zu reduzieren, während auch die Insulinantwort des Körpers helfen, zu verbessern. Was mehr ist, nach demMayo-KlinikGehen kann, helfen „zu verhindern oder zu verschiedenen Bedingungen zu verwalten, wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes.“ Eine faszinierende neue Studie veröffentlicht in der Zeitschriftwissenschaftliche Berichteauch festgestellt, dass wichtige Nebenprodukte mehr zu Fuß umfassenerhöhte Kreativität und die allgemeine Glück.

Was macht die 12-3-30 Routine so effektiv ist das zusätzliche Element der Neigung. Auch wenn Sie auf den zusätzlichen Effekten von außen bekommen für Ihr Training würden verpasste (eine Studie von 20.000 Teilnehmern in der Zeitschrift veröffentlichtwissenschaftliche Berichte fand heraus, dass Menschen, die Sie erhalten Ihre Herzfrequenz und brechen eher ein Schweiß „wesentlich häufiger Bericht eine gute Gesundheit und Wohlbefinden, wenn sie verbrachte 120 Minuten oder mehr in der Natur in der Woche“), der 12-Grad-Neigung wird sichergestellt, waren .

Kurz gesagt, ist das Training sehr intensiv.

„Sie haben in ziemlich guter Form sein, in diesem Tempo zu gehen und diese Neigung für 30 Minuten,“ DeAnne Davis Brooks, EdD, eine Übung Physiologe und Associate Professor an der University of North Carolina in Greensboro, erklärteGesundheit.

Wenn Sie Giraldo Rat auf der Frequenz folgen, indem sie diese Routine fünf Mal pro Woche durchführen, werden Sie die Vorteile. Immerhin nach den neuesten Richtlinien desUS-Außen- und Humanservicedie Empfehlungen für jede Form von moderater Bewegung, jede Woche 150 bis 300 Minuten. Um diese Ziele zu erreichen, müssten Sie mindestens eine halbe Stunde zu Fuß brauchen, fünf Tage pro Woche. Also, betrachten Sie dieses Training einen gehen zu geben. Und für großes Training Beratung, stellen Sie sicher, auch Sie versuchen,Der unglaubliche Vier-Sekunden-Workout, das tatsächlich funktioniert, sagt neue Studie.

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