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Es ist eine ewige Frage, für die Sie unzählige Antworten finden werden: Was ist das beste Training, um Gewicht zu verlieren? Einige drängen dich aufgehen. Andere sagen, dass Sie müssenGewichte heben Um Muskelmasse aufzubauen, was wiederum mehr Fett verbrennt. (Spoiler-Alarm: Sie sind nicht falsch.) Andere sagen, dass das Hüpfen auf dem Laufband Ihren sichersten Weg ist, um mehr Kalorien zu fackeln. Andere bemerken sich zunächst, dass die größte Übung zum Abnehmen isttun, was du liebst Das führt dazu, dass Sie es tatsächlich tun.

Aber nach einer Meta-Analyse von mehr als 786 Studien zu dem inDas britische Journal der Sportmedizin, gibt es eine andere Antwort (vorausgesetzt, Sie essen dasrechte Lebensmittel und nicht dasfalsche): Intervall-Training. "Intervalltraining und [Moderate-Intensität-Continuous Training (MOD)] Reduzieren Sie beide Körperfettanteil," schließen Sie die Forscher ab. "Intervalltraining lieferte 28,5% größere Reduzierungen in der absoluten Fettmasse als Mod."

In einer anderen in der Zeitschrift veröffentlichten Meta-AnalyseSportmedizin, stellten die Forscher fest, dass ein Intervalltraining mit hoher Intensität (Hiit) "die totale, Bauch- und viszerale Fettmasse erheblich reduzierte, ohne Unterschiede zwischen den Geschlechtern", während er sich auch darauf hinweist, dass die Bewegung, die die Menschen zwang, "90% Peak Heart Files" erzwungen hat Mit anderen Worten: Es ist wirklich intensive Übung) war am effektivsten beim Abnehmen. "Hiit ist eine zeitffiziente Strategie, um Fettmasseneinlagen zu verringern, einschließlich der der Bauch- und viszeralen Fettmasse", "die Forscher schließen ab.

Die Forscher bemerkten auch, dass Laufen und Sprinting wirksamer waren als das Radfahren in der "Reduzierung der Gesamt- und viszeralen Masse".

Diese Studien sindunter mehreren. Das ist die Vorteile des Intervalltrainings, das als kurze Ausbrüche strenger, rascher Feuerübungen definiert ist. "Wenn die Menschen auf der Suche nach der leistungsstarken Weise verbessern wollen, und wenn sie die Gesundheit in der häufigsten Weise verbessern wollen, dann denke ich, dass das Intervalltraining eine sehr gute Strategie enthält", sagt Martin Gibala, pH .D., Professor für Kinesiologie an der McMaster University in Hamilton, Ontario, und vielleicht der weltweit führende Experte der Welt für die Wissenschaft der Intervalltraining mit hoher Intensität.

Wenn Sie daran interessiert sind, ein laufendes und sprintendes Hiit-Training zu versuchen, lesen Sie weiter, denn wir haben hier ein großartiges aufgenommen. Achten Sie auf weitere tolle Workout-Nachrichten, um sicher, dass Sie vollständig auf dem Laufenden sindDas morgendliche Training, das Fett den ganzen Tag lang schmilzt, nach Experten.

Obwohl viele sich nicht vor dem Joggen strecken, wären Sie ratsam, bevor Sie sprinten. Sie werden warm und lockern Sie Ihre Muskeln, und Sie werden Ihre Verletzungsschance drastisch verringern. Beginnen Sie mit einem Joggen mit einem Joggen für mehrere Minuten oder nehmen Sie ein paar Runden auf einer Strecke. Sie erhalten Ihre Herzfrequenz hoch, und der Schweiß sollte sich leicht auf Ihrem Körper ansammeln.

Dann sollten Sie mit hohen Knien mit übertriebenen Schritten marschieren, in denen Sie Ihre Knie so hoch wie möglich mitbringen, bis zu Ihrer Taille. Tun Sie dies für ein bis zwei Minuten.

Sobald Sie das getan haben, wechseln Sie in die Vorwärtslunge. Stehen Sie dazu mit Ihren Füßen zusammen und ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und zurück. Nehmen Sie dann einen Schritt mit einem Bein nach vorne und landen Sie zuerst auf der Ferse. Laden Sie das Bein und fügen Sie sie herunter, halten Sie das Gleichgewicht und halten Sie die Position drei Sekunden lang. Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Machen Sie diese 15-mal. Folgen Sie ihnen mit Seiteneinsätzen, in denen Sie mit gebogenen Knien und einem geraden Rücken in beide Richtungen einnehmen. 20-mal insgesamt tun.

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Laufen Sie etwas weniger als Ihre absolute Höchstgeschwindigkeit für die Sicherheit. Pause bei Bedarf zwischen Sätzen - Halten Sie Ihre Herzfrequenz erhöht, lassen Sie sich jedoch genügend Erholung, dass Sie schnell gehen können. Wenn Sie Ihre Konditionierungs- und Fitness-Ebene erhöhen, fügen Sie weitere Sprints hinzu und verlängern Sie die Entfernung.

Oder habe es seit einiger Zeit nicht getan, deinen Sprints auf einem Hügel. Beginnen Sie mit 5 Sprints und laufen Sie nur in einem moderaten Tempo und bauen Sie sich von dort aus.

Landen Sie auf den Bällen Ihrer Füße als Ihren Sprint - nicht Ihre Fersen. Ihr vorderer Fuß sollte direkt unter Ihnen landen. Ihre Arme sollten sich beim Ausführen kräftig nach vorne und rückwärts kehren und niemals die Mittellinie Ihres Körpers überqueren. Lassen Sie Ihre Hände auf Gesichtsniveau kommen und dann zurück in Ihre Taschen, aber nicht weiter. Halten Sie Ihre Schultern und Hüften auf, so dass in Ihrem Torso keine seitliche Rotation auftritt. Und um mehr Ratschläge, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, verpassen Sie diese nichtSneaky-Gewichtsverlust-Tricks, die tatsächlich arbeiten, nach Experten.