Good Lifestyle

Sie würden verrückt sein, um die neuesten Studien über Walnüsse und Walnussöl zu ignorieren.

In den letzten Jahren haben mehrere Erkenntnisse gezeigt, dass eine Handvoll der kleinen Samen-ja, sie sind eigentlich Samen - können Sie besser schlafen, sich entspannter fühlen und Ihr verlierenLiebesgriffe.

Vielleicht sollten wir nicht überrascht sein. Eine Viertelbecher von Walnüssen sorgt für 100 Prozent des täglich empfohlenen Werts von anlagenbasierten Omega-3-Fetten, zusammen mit hohen Mengen an Kupfer-, Mangan-, Molybdän- und Biotin-wesentlichen Nährstoffen. Und wir haben sie einmal als eine der sechs besten Nüsse für den Fettabbau genannt, da Walnüsse bei etwa 13 Gramm pro Ein-Unze-Dienung eine der besten diätetischen Quellen mehrununsättigter Fette sind - die "guten" Fetten, die Gene aktivieren, die Fett reduzieren Lagerung und Verbesserung der Insulinstoffwechsel.

Inspiriert von dem neuen Intel, essen Sie das, nicht das! Erforschte diese wesentliche Liste mit 9 Möglichkeiten, wie der regelmäßige Konsum von Walnüssen wissenschaftlich nachgewiesen wurde, um zu einem glücklicheren Sie zu führen.

Wenn Sie zu wenig schlafen, könnten Sie jung sterben. Wenn Sie auch schlafenvielSie könnten jung sterben. Es wurde also eine Studie gefunden, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeSchlaf (Es reicht aus, um den Schlaf zu verlieren). Walnüsse zur Rettung. Sie enthalten Melatonin, eine Verbindung, die durch Förderung von Nachrichten bezüglich des Lichtzyklus und des Körpers an den Körper arbeitet. Wir machen es selbst, aber das Essen von Walnüssen (für einen zusätzlichen Schub) erhöht die Blutspiegel von Melatonin, wodurch ein friedlicher Schlaf induziert, der Ihr Schmutz-Nickerchen verschieben könnte.

Ziehen Sie das aufMeister der nicht Marathon-Walnüsse senken den Blutdruck, die perfekte Begleitung bis Nächte nach Netflix und kühlen. Forscher, die eine Studie über die Beziehung zwischen diesen Wundernüssen und dem Stress führen, entdeckten, dass sowohl Walnüsse als auch Walnussöl in der Ernährung der Teilnehmer sowohl den Blutdruck als auch den Blutdruckantworten auf Stress im Labor senkten. Wieso den? Nun, Walnüsse sind eine reiche Faserquelle für Faser, Antioxidantien und ungesättigte Fettsäuren, insbesondere Alpha-Linolensäure (ALA), eine Omega-3-Fettsäure, eine Omega-3-Fettsäure. Dies sind die Nährstoffe, die Walnüsse ergeben, es sind Stresskämpfe.

Essen Sie das, nicht das! Spitze: Mischen Sie Walnussöl mit Sherry-Essig, Olivenöl, Kümmel und einer Prise Salz und Pfeffer, um einen Salatverband herzustellen. Oder mischen Sie etwas in ein leckeresSuppe. (Das Öl unterscheidet sich nicht gut unter Wärme, sodass er nicht für das heiße Oberflächenkochen oder das Backen von Hochtemperatur verwendet werden sollte.)

Interessante Entwicklung hier in Bezug auf Walnüsse und Mäuse: Dr. Abha Chauhan und sein Team des New York State Institute stellten fest, dass die von Walnuss benachteiligten Mäuse, die sie studierten, einen dramatischen Verlust beim Lernen, Gedächtnis und der körperlichen und emotionalen Kontrolle erlitten. Es ist theoretisiert, dass er auf Vitamin E und Flavanoide in Walnüssen zurückzuführen ist, die dazu beitragen, schädliche freie Radikalchemikalien zu zerstören, die Demenz verursachen.

Hier schauen wir uns auf mehr Forschungen mit Tieren, aber die Erkenntnisse konvertierten uns: In einer Studie hatten Mäuse die Mäuse, die das Humanäquivalent von 2,4 Unzen ganze Walnüsse für 18 Wochen erhielten, deutlich kleinere und langsamer wachsende Prostata-Tumoren im Vergleich zur Kontrollgruppe das verbrauchte die gleiche Menge an Fett, sondern aus anderen Quellen. Das UpShot war, dass die gesamte Walnussdiät das Prostatakrebswachstum in Mäusen um 30 bis 40 Prozent reduzierte. Eine andere Mäusestudie entdeckte, dass Mäuse, die das humanes Äquivalent nur zwei Handvoll Walnüsse täglich aßen, Brustkrebsrisiko in Hälften geschnitten und auch das Tumorwachstum um 50 Prozent verlangsamt haben! Um dein glücklichstes und gesundes Leben zu leben, entdecke - und dann aufhören, diese zu tun40 Gewohnheiten, die Sie krank und fett machenSchnitte

Es wurde gezeigt, dass das Ernährungsfett in Walnüsseln das Risiko verringert, schwerwiegende Komplikationen zu entwickeln, die mit Typ-2-Diabetes, wie beispielsweise Nierenerkrankungen, gemäß einer neuen Studie. Es sah sich auf 31 Männer und 81 Frauen in dieser Kategorie mit hohem Risiko an und stellte fest, dass übergewichtige Erwachsene mit Typ-2-Diabetes, die täglich ein Viertel-Tasse Walnüsse aßen, erhebliche Ermäßigungen im Fasteninsin-Insulin-Level hatten, im Vergleich zu denjenigen, die nicht. Darüber hinaus wurde der Nutzen in den ersten drei Monaten der Studie erreicht! Den Tatsache werfen, dass Walnüsse dazu führenSchneller Gewichtsverlustund sie diabetes am schlimmsten Feind.

Die Fettstrahlleistung von Mandeln - unsere Bewegungsnuss für Gewichtsverlust - durch Hinzufügen von Walnüssen in den Mix. Eine Rücksicht auf 31 Studien, Studienbeteiligte, deren Diäten zusätzliche Nüsse oder Nüsse, die anderen Lebensmittel ersetzt haben, umfassten, verlor etwa 1,4 zusätzliches Pfund und einen halben Zoll von ihren Taillen. Ein Teil dieses Verlusts kann mit der Walnuts-Fähigkeit korreliert werden Um das Gewicht noch schneller zu verlieren, verpassen Sie diese wesentliche Liste von nicht50 Wege, um 10 Pfund schnell zu verlieren

Vielleicht ist es der Art der Mutter Natur, uns einen Hinweis zu geben: Herzförmige Walnüsse sind von Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren, die das Risiko von Herzerkrankungen erheblich reduzieren können - ein Regenschirm-Begriff, der sich auf eine Reihe von tödlichen Komplikationen (einschließlich Herzinfarkt handelt und Schlaganfall), der etwa 600.000 Todesfälle in den Vereinigten Staaten pro Jahr betrug. (Herzerkrankung ist die Nummer eins Todesursache in den USA.). Die umfassendste Überprüfung klinischer Studien zum Nusskonsum in Bezug auf kardiovaskuläre Erkrankungen zeigten nur das Konsumiereneine Unze von Walnüssen fünf oder mehr Male pro Woche - etwa eine Handvoll jeden Tag - kann das Herzkrankheitsrisiko um fast 40 Prozent sein! Eine andere Studie zeigte, dass zwei Unzen pro Tag ausreichte, um den Blutfluss in nur 8 Wochen in und aus dem Herzen erheblich zu verbessern, ohne Gewichtszunahme zu verursachen. Und eine kürzlich durchgeführte Studie, die die gesundheitlichen Vorteile verschiedener Teile des Walnuss-Hauses analysierte, das "Fleisch" und das Öl, das die meisten herzgesundigen Vorteile aus dem Öl stammen, stammen aus.

Essen Sie das, nicht das! Spitze: Sie können Walnuts-flüchtige Öle lösen, indem Sie sie in einer trockenen Wanne über mittlere Hitze bis duftend braten. Oder essen sie als einen der perfektenHohe Protein-Snacks.

Antioxidantien - Sie haben den Begriff gehört und wissen, dass sie für Sie gut sind Glücklicherweise enthalten Walnuts mehrere seltene Antioxidantien, die nur in wenigen häufig gegessenen Lebensmitteln erhältlich sind. Wir sprechen Chinone Juglone, das Tannin Tellimagrandin und das Flavonol Morin (falls Sie jemals an der Fall sind)Gefahr). Die Erforschung hat gezeigt, dass Polyphenole dazu beitragen können, chemisch induzierte Leberschäden zu verhindern, und die von allen Nüssen, Walnuss-Polyphenolen sind die besten Klasse. Für eine andere erstaunliche Quelle von Antioxidantien versuchen Sie esDie 7-tägige Flachbauch-TeereinigungSchnitte Teststreifen haben in einer Woche bis zu 10 Pfund verloren!

Nach einer Studie von UCLA verbessern Walnüsse die ReproduktionGesundheit bei Männern. Die Forscher fanden heraus, dass, als sie gesunden jungen Männern gaben, die täglich eine westliche Diät 2,5 Unzen Walnüsse aßen (etwas mehr als ein halber Tasse), hatte die Spermienqualität verbessert, einschließlich Vitalität, Motilität und Morphologie. Während diese Verbesserung nicht die Länge des Lebens der männlichen Walnusswohners beeinflusst, wird er die Chancen erheblich verbessern, sicherzustellen, dass ihr genetisches Material ertragen wird.