Good Lifestyle

Seitdem, wie Sie Ihren aktuellen Job starten, haben Sie Ihre Hosen enger bekommen? Du bist nicht allein. Seit einundvierzig Prozent der US-amerikanischen Arbeitskräfte hat sich an Gewicht erhielt, da er ihre aktuelle Position beginnt, eine Umfrage 2014, die von der Jobsuche der Jobsuche CareerBuilder.com durchgeführt wurde. Aber dies bekommen: Bei denjenigen, die sich auf den Pfund verpackt haben, haben 59 Prozent mehr als 10 Pfund gewonnen - und 30 Prozent haben mehr als 20 Pfund zu ihrem Rahmen hinzugefügt. Obwohl viele Leute sagen, dass STECTARY DESKT-Jobs schuld sind, gibt es eine Reihe anderer Gründe, warum, bis Ihr Job es schwer machen kann, zu trimmen. Vergleichen Sie sich und Ihre Routine nach unten und erfahren Sie dann20 unglaubliche Gewichtsverlust-Tipps von einem größten Verlierer.

Mehrere progressive Unternehmen haben dazu beigetragen, den Ton dazu beizutragen, den Angestelltenwellness zu fördern, indem Sie Erstattungen für Gymnastik-Mitgliedschaften anbieten, regelmäßige Gesundheitsabgeordnete vor Ort anbieten, und sogar einen Trainingsraum herausragen. Aber abgesehen von diesen großen, buzzy-Unternehmen ist die Wahrheit, dass nur 25 Prozent der großen Unternehmen - und nur 5 Prozent der Kleinen! -Opfer umfassende Wellnessprogramme, nach dem Erforschen des Hampshire College.

Nur weil Ihr Unternehmen seine Crew nicht helfen will, heißt das nicht, dass Sie dem Anzug folgen müssen. Versuchen Sie, Ihre Kollegen während der neuen Saison des größten Verlierers oder der brandneuen Show "Meine Ernährung ist besser als Ihre."

"Ich reise auf dem Geschäft" klang cool, als du 22 Jahre alt warst, und immer noch dünn. Aber 10 Jahre später, mit einer zusätzlichen Schicht oder zwei auf Ihrem Körper, kennen Sie jetzt die Wahrheit: Geschäftsreisen bedeuten häufig nachsichtige Mahlzeiten oder ich nehme-what-i-can-can-Zimmerservice und ein Heck von vielen Sitzen und Warten. In der Tat werden 81 Prozent der Geschäftsreisen in Autos aufgenommen, wobei die Reisenden häufiger schlechte Lebensmittelentscheidungen treffen, laut einer Studie von Columbia University 2011. Dieselbe Recherche ergab, dass Menschen, die zwei Wochen oder mehr für die Arbeit reisen, jeden Monat höhere BMI und höhere Fettleibigkeitsraten haben.

Halten Sie ein paar gesunde Snacks - wie eine davon27 gesündeste Snacks unter 1 $-In in Ihrem Handtasche oder Satchel, so dass Sie weniger wahrscheinlich zu vielernen, sobald Sie zu Ihrer lang erwarteten Mahlzeit gelangen. Drücken Sie in Mini-Flat-AB-Workouts, wenn Sie können, und machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie jeden Penny verwenden, was Sie aufwenden können.

Wenn Sie später arbeiten, essen Sie später auch und schlafen später, beide führen zu unerwünschten Pfund. Eine Studie in der ZeitschriftErnährungsforschung stellte fest, dass diejenigen, deren letzte Mahlzeit den Schlafenszeit am nächsten war, während des Tages mehr Kalorien aufgenommen hat. Wenn Sie in der Regel spätabends im Büro loggen, können Sie die Qualität Ihres Schlafes verringern und Ihre Wichtigkeitsgewinde erhöhen. Das blaue Licht, das von elektronischen Geräten wie Ihrem Bürocomputer oder dem iPad emittiert wurde, könnte die Schlafqualität negativ beeinflussen, laut jüngstenVerfahren der National Academy of Sciences Forschung. Blaue Lichtemissionen beeinträchtigen die Herstellung des Schlafhormons Melatonin, wodurch es schwieriger ist, abzuschlagen. Wenn Sie sich nicht ausgeruht fühlen, geht Ghrelin-das hungerstimulierende Hormon in Overdrive, um den Hungergefühlen zu erhöhen, selbst wenn der Körper nicht Nahrung braucht.

Investieren inFluss. Während des ganzen Tages ändert die Software allmählich die Lichtemissionen von elektronischen Geräten von Blau bis zu einem warmen Rot, einem Farbton, der die stimulierenden Effekte des blauen Lichts minimiert. Beachten Sie auch die30 Dinge bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen, um Gewicht zu verlieren.

Wir sagen nicht, dass Sie nicht für sich selbst denken können, aber die Menschen neigen dazu, sich in den sozialen Umgebungen "Normen essen" entsprechen, nachdem in sozialen Einstellungen eine in derJournal der Akademie der Ernährung und Ernährung. stellte fest, dass die Menschen in den sozialen Einstellungen "Normen" in den sozialen Einstellungen entsprechen. Selbst wenn Sie nicht buchstäblich mit einem Mitarbeitern zu Mittag essen, sehen Sie immer noch, was sie sich selbst einschauen, wo sie das Mittagessen aufnehmen, und was sie denken, ist normal.

Sei der seltsame Mann raus! Bestellen Sie den Tempeh zum Mittagessen; Bring deinÜbernachthafers. arbeiten; Sagen Sie einfach Nein zu einem anderen massiven Salat, der in einem kalorienartigen Dressing und Toppings getränkt ist. Suchen Sie den gesunden essen-Kollegen und richten Sie sich während der Mittagszeit mit ihm aus. Sie zwei können einfach eine Kettenreaktion beginnen!

Pendeln zur Arbeit mit dem Auto tut Ihre Taille nicht irgendwelche Gefälligkeiten. Eine Studie von 2014 in derBritisches medizinisches JournalFundierte diejenigen, die gehen, Fahrrad oder die öffentlichen Verkehrsmittel zur Arbeit nehmen, neigen dazu, niedrigere BMIs zu haben als diejenigen, die mit dem Auto pendeln - was schlechte Nachrichten für die 90 Prozent der Arbeitskräfte sind, die fahren, die fahren.

Wenn Sie mit dem Auto fahren, parken Sie am anderen Ende des Parkplatzes, um sich in einigen Schritten zu erhalten, bevor Sie sich an Ihrem Schreibtisch ansiedeln, und nehmen Sie sich zehn Minuten zu Fuß, bevor Sie sich auf das Mittagessen nehmen. Jeder Übungsanfall, den Sie während Ihres gesamten Tages bekommen können, helfen den Kampf der Gewichtszunahme. Sie können auch Ihr Haus fettfest fetten möchten. Hier ist wie:Werfen Sie diese 13 Lebensmittel aus Ihrer Küche Zum Guten und Stillrocknen Sie Ihre Speisekammer und einen Kühlschrank mit diesen19 Gewichtsabnahme-Heftklammern. Wenn Sie sich von Ihrem Zuhause auskennen, und gesündere Plektren, um sicherzustellen, dass Sie immer Nahrungsmittel zum Essen haben, um ein gesundes Gewicht zu erhalten.

Wir sitzen durchschnittlich 67 Stunden pro Woche - das ist neun Stunden am Tag sitzen, sechs Stunden liegend und nur etwa sieben Stunden von allen 24 Jahren, die sich tatsächlich bewegen. Und unsere sitzenden Arbeitsplätze lassen sich jetzt 100 weniger Kalorien pro Tag brennen als vor 50 Jahren. Das allein führt dazu, dass ein zusätzliches 10 Pfund pro Jahr gewonnen wird.

Eine kürzliche Studie in derKlinisches Journal der amerikanischen Gesellschaft der Nephrologie Es wurde festgestellt, dass ein zweiminütiger Spaziergang jede Stunde die Auswirkungen von zu viel Sitzen ausgleichen kann, eines der40 Gewohnheiten, die Sie krank und fett machen.

Wenn Sie kein Fenster in Ihrer Nähe bei der Arbeit haben (mindestens 20 Meter entfernt), suchen Sie einen. Mitarbeiter mit Fenstern in der Nähe ihrer Schreibtische erhalten während der Arbeitsstunden 173 Prozent mehr weiße Leuchte und weitere 46 Minuten Schlaf pro Nacht als Mitarbeiter, die kein natürliches Licht aussetzen. Und solche ohne Fenster werden weniger körperliche Aktivität. Plus, eine neue Studie inVerfahren der National Academy of Sciences Workers fand heraus, dass künstliche Licht ausgesetzt wird, um den Gewichtszunahme unabhängig von dem, was Sie essen, zu gewinnen.

Wenn Sie ein Gefangener von Cubicleland sind, versuchen Sie, so viel Morgensonnenlicht zu erhalten, bevor Sie die Arbeit wie möglich arbeiten. In Studien ist die Sonneneinstrahlung zwischen 8 Uhr morgens und mittags mit höher verbundenFettverbrennung und deutlich niedriger BMIs, unabhängig von Übung, Kalorienzufuhr, Schlaf oder sogar Alter.

Eine Studie wurde festgestellt, dass nur viele Startoptionen in der Nähe Ihrer Arbeit oder entlang Ihres Pendelns zur Arbeit doppelt so wahrscheinlich ist, dass Sie fettleibig sind. Denken Sie für einen Moment darüber nach: Nur die bloße Anwesenheit von Nahrungsmitteln erhöht das Fettleibigkeitsrisiko.

Das Beste für Sie, um Ihre Mittagessen zu packen, und mindestens zwei Snacks, um sicherzustellen, dass Sie nicht anderswo nach Lebensmitteln suchen müssen. Wenn Sie absolut Takeout bestellen oder für etwas rausgehen müssen, erfahren Sie den ersten PreisFast Food Survival Guide.

Die Chancen sind, dass Sie entweder eine riesige Mahlzeit einatmen, sobald Sie endlich zu Hause und ausgehungert sind, oder Sie nennen es einfach einen Tag und leben von dem, was Sie hatten. Die erste Situation ist nicht schwer, ein Problem zu sehen, aber das letztere ist auch gefährlich. Wenn Sie viel zu wenige Kalorien essen, kann es sein, dass Ihr Körper Muskelmasse verliert, was die Rate Ihres Stoffwechsels verlangt. Außerdem verlangsamt sich Ihr Körper, wenn Sie auf Kalorien sparen, den Raten verlangsamt, an dem er Kalorien verbrennt, da es in den Überlebensmodus geht - es versucht, den Kraftstoff zu sparen, der er hat. Lisa Moskovitz, RD, CDN, dabei, dies zu erklären, indem Sie sagen, dass "viele Menschen zu Unrecht glauben, dass das Essen als wenige Kalorien wie möglich die beste Lösung ist. Nicht nur kann dies zu zahlreichen Ernährungsmängeln führen, da der Körper insgesamt weniger Lebensmittel bekommt tatsächlich den entgegengesetzten Effekt auf den Gewichtsverlust haben. "

Warum nicht in der Nacht ein gesundes und köstliches Frühstück oder Mittagessen vorbereiten? Diese25 Übernachthafer, die Ihren Stoffwechsel steigern Vergewissern Sie sich, dass Sie den Treibstoff erhalten, den Ihr Körper benötigt.

In den 9. Stock an Ihrem Schreibtisch; in den 4. Stock für ein Treffen; in den 6. Stock, um einige Papierkram abzulegen. Diese Art von Tag kann Ihnen ein falsches Gefühl des Selbstbewusstseins geben, als würden Sie den ganzen Tag herumlaufen - wenn Sie tatsächlich nicht in all den mehr Schritten kommen, als Sie normalerweise würden.

Nimm die Treppe! Dies ist ein offensichtlicher, aber Sie können überrascht sein, wie viel Gewicht Sie dadurch verlieren können. Bild IT: Sie haben eine Datei, die Sie in den 15. Stock liefern müssen, aber Ihr Büro ist am 10. Platz. Verwenden Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, und Sie verbrennen doppelt so viele Kalorien, wenn Sie in derselben Entfernung gehen! Eine 150-Pfund-Person könnte ungefähr 6 Pfund pro Jahr verlieren, indem er jeden Tag zwei Treppenstufen, soweit an der University of New Mexico Health Sciences Center stieg. Bump, den bis zu sechs Treppenflüge, und Sie könnten 18 Pfund fallen lassen, ohne das Fitnessstudio zu treffen.

Wenn Sie bei der Arbeit betont sind, dürfen Sie eher an Gewicht zunehmen, weil Sie sich eher unter den Covers verstecken möchten, wenn Sie nach Hause kommen. Eine kürzliche Studie in derAmerikanisches Journal der Epidemiologie stellte fest, dass Menschen mit hoher Arbeitsbelastung 26 Prozent mehr als ihre Ausfallzeiten inaktiv sind als diejenigen mit niedrigem Stressjobs. Eine University of Rochester-Studie hat diese Ergebnisse eingesperrt und stellte fest, dass der Stress bei der Arbeit zu Verhaltensweisen führt, wie es ferngesehen wird, und weniger Übung.

Es ist eine Sache für Ihren Job, Sie unglücklich zu machen. Wenn es Sie jedoch in eine ungesunde Person verwandelt, erkennt man nicht, dass es an der Zeit ist, sich anzumerigen, sich umzusehen - oder zumindest mit diesen weiterzuleiten30 dünne Geheimnisse der sexiesten Frauen der Welt.

Als ob es nicht genug Gründe gibt, warum Sie während Ihres Tages an Gewicht zunehmen, ist ein bequem platzierter Verkaufsautomaten voller ungesunder Snacks und Sodas eine Landmine für Büroangestellte. Weil ich vermuten, wo sie gehen, wenn sie zu beschäftigt sind, um das Mittagessen zu packen, rausfahren Sie für einen Biss, oder greifen Sie irgendwie etwas, um ihren Hunger zu beruhigen? Der böse Automaten.

Wählen Sie entweder die Muttern- oder Trail-Mix-Option, die höchstwahrscheinlich gesunde Fette und ein bisschen Protein hat, um Hunger in der Bucht zu halten. Betrachten Sie nicht einmal den Preis der berühmten Amos, Cheetohs oder Diätkoks.

Vielleicht ist es ein hervorragender kleiner Mitarbeiter oder ein Chef, der Ihre Microomanages in jedem Umzug microomanagiert. Diese kleinen Stressoren summieren sich immer noch hinauf - und nicht nur die Betreuung von Kopfschmerzen, Magenbelastung, hoher Blutdruck, Brustschmerzen und Schlafstörungen, es verursacht auch den Körper, das Lebensmittel langsamer umzusetzen, laut in der Zeitschrift veröffentlichten ForschungBiologische Psychiatrie.. Um Beleidigung der Verletzung hinzuzufügen, sind die Arten von Lebensmitteln, die wir sehnen, wenn wir gestresst sind, neigen dazu, fette und zuckerladende Leckereien wie Donuts und Schokolade zu sein. Die Forscher sagen, dass die Kombination von kalorienkräftigen Verlangen und einer stressinduzierten Snail-Stoffwechselrate zu einer erheblichen Gewichtszunahme führen kann.

Um Ihren Stoffwechsel stark zu halten, putzen Sie ein Lächeln auf Ihrem Gesicht und kämpfen Sie Stress mit einem guten Jubel. Die Forschung zeigt, dass das Lächeln und Lachen lächeln und Lachen von Stresshormonen verringert, um zu verringern. Kombinieren Sie das mit einem anderen wirksamen Ablauf - ein Mini-Training zum Mittagessen, einen Spaziergang um den Block, um eine Dosis der Natur zu erhalten, oder einigeYoga Dehnt sich - und Sie halten Ihre Stressniveaus, die ausgewogener sind.

Nach einem langen Tag im Büro ist es völlig normal, mit Ihren Lieblings-Kollegen etwas Dampf abzublasen. Es kann auch gut zum Verkleben sein. Und während Sie in der Mäßigung in der Moderation trinken, wird Ihre Taille nicht zu viel schaden, um es zu einer Gewohnheit zu machen - mehr als einmal in der Woche - kann Ihre Stoffwechselrate verlangsamen. Wieso den? Wenn Ihr Körper einen Cocktail abbrechen muss, schneidet sie vor der Reihe von Nahrungsmitteln, die Sie bereits gegessen haben. Dies verlangsamt den gesamten metabolischen Prozess. In der Tat können einige Forscher behaupten, dass Boozing die Fettverbrennungsfähigkeit des Körpers um bis zu 73 Prozent verringern kann!

Halten Sie sich an kalorienarme Getränke, bereiten Sie Ihren Alkohol mit Wasser, um Ihr Tempo zu verlangsamen, und schneiden Sie sich nach zwei Getränken ab. Wenn Sie ein Weintrinker sind, versuchen Sie eine davon16 Weine zur Gewichtsabnahme. Schließlich vermeiden Sie es, hoch-cal-Bar-Lebensmittel wie Chips, Pommes Frites, Burger und gebratene Vorspeisen zu bestellen.

Langfristige Stress, die durch Dinge wie zu viel berufliche Verantwortung verursacht werden, hatte einen wesentlich größeren Auswirkungen auf den Gewichtszunahme als bei kurzfristigen Stressoren, die von Dingen wie vierteljährlichen Bewertungen und einmaligen Big-Aufträgen gebracht wurdenJournal der Berufs- und UmweltmedizinStudium von fast 3.000 Menschen gefunden. Wieso den? Wenn Sie unter Stress sind, können Sie das Fitnessstudio nach der Arbeit mehr überspringen und Zeit damit verbringen, sesshafte Dinge wie ein Gemüse vor dem Fernseher zu tun, um sich zu entspannen. Wenn jeder einzelne Tag im Büro, den Sie sich gebraten fühlen, werden diese ungesunden Bewältigungs-Taktiken tägliche Vorkommnisse und kann zu erheblichen Gewichtszunahme führen.

Um Faulheit nach dem Arbeiten entgegenzuwirken, integrieren Sie mehr Aktivität während Ihres gesamten Tages wie diese 25 billigen und einfachen Wege, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie den Bus oder die U-Bahn von und nach Ihrem Büro nehmen, verlassen Sie sich früh mit einer Haltestelle und gehen Sie den Rest des Weges. Wenn Sie in einem hohen Anstieg arbeiten, nehmen Sie den Aufzug mit dem Hälften bis zu Ihrem Büro und wechseln Sie dann zur Treppe. Arbeiten in Anfällen der Tätigkeit des ganzen Tages nimmt sehr wenig Zeit auf und kann dazu beitragen, dass die Pfunde von Ihnen aufkriegen.

Nachtschichtarbeiter sind anfälliger für den Gewichtszunahme als Menschen, die Tagestunden protokollieren, ein 2014Verfahren der National Academy of Sciences Studie offenbart. Die University of Colorado in Boulder-Forschern studierte für sechs Tage, um zu diesen Erkenntnissen zu erfahren. Für zwei Tage schliefen die Studienteilnehmer nachts und blieben während des Tages wach, dann haben sie ihre Routinen umkehrten, um den Zeitplänen von Nachtarbeitern nachzuahmen. Als die Teilnehmer tagsüber schliefen, fanden die Forscher, dass sie 52 auf 59 weniger Kalorien verbrannten, als sie einen "normalen" Schlafarbeitsplan nachahmen. Dieser scheinbar kleine Unterschied kann im Laufe der Zeit summieren. Die Forscher hypothten, dass die Teilnehmer weniger Kalorien verbrannten, weil sie ihren zirkadischen Rhythmus von der internen Takt des Körpers entfielen, der eine wichtige Rolle beim Absenken oderSteigerung des Metabolismus.

Ziel, 50-60 Kalorien von Ihrer täglichen Ernährung zu schneiden. Es gibt jede Menge einfacher Wege, um dies zu tun: Lassen Sie den Käse oder das obere Stück Brot von Ihrem Sandwich, bestellen Sie einen hohen Latte anstelle eines Venti, entscheiden Sie sich für ganze Früchte anstelle der getrockneten Vielfalt oder ersetzen Sie eine Portion Soda oder Saft mit Wasser.

Egal, ob es sich um eine Süßwarenschüssel, den Geburtstag eines Kollegen, oder nur eine gut bedeutende Geste von einem Kunden oder Partnerunternehmen, Backwaren undverpackte Lebensmittel sind in einigen Büros üblich. Und wenn Sie gestresst, hungrig sind oder nur nach einem Stimmungsverstärker suchen, kann es fast unmöglich sein, den temporären High abzuhalten.

Sieh nicht aus, um zu sehen, was in der Süßigkeitenschüssel ist; Spalten Sie diesen Client-Cupcake mit jemand anderem; Machen Sie eine Entschuldigung, dass Sie keinen Geburtstagskuchen haben können, weil Sie Kopfschmerzen und Zucker haben, macht es schlimmer. Denken Sie daran, dass Sie dafür verantwortlich sind, was in Ihren Bauch geht - Niemand zwingt diese süßen Leckereien Ihren Hals hinunter.

Sobald ein solches cooles Konzept, das Open-Plan-Büro mit Ihrer C-suite nur wenige Stühle nach unten ist, ist nun als ein bisschen von einem Gesundheitsnachtraum anerkannt. Menschen, die in voll offenen Büros arbeiten, sind durchschnittlich 62 Prozent mehr als die mit Büros von einem Jahr 2011 von mehr als 2.400 Dänemark-Mitarbeitern erkrankt. Und raten Sie, was passiert, wenn Ihre Immunität beeinträchtigt wird? Ihre fettbekämpfenden Fähigkeiten verringern sich auch.

Steigern Sie Ihre Immunität mit intelligenten Essensmöglichkeiten wieMandarinen und kaufen Sie ein paar Hand Santizer, um das Büro umzusetzen. Wenn Sie wissen, dass andere krank sind, arbeiten Sie von zu Hause aus, wann immer es mit Ihrem Chef cool ist - und bleiben Sie nach Hause, wenn Sie krank sind, um alle anderen zu willen!

Weißbrot ist eine Taillenweiterungsgarantie, aber ein anderes Problem mit Sandwichland ist, dass Sie weniger wahrscheinlich die anständige Menge an Protein erhalten, die Sie brauchen. Das Essen von Protein hält Ihren Hunger in Bay und Ihren Metabolismus treten.

Das Sandwichland Ihr Büro ist wahrscheinlich einige Kühler und Gänge anderer Produkte. Suchegute Eiweißquellen Wie griechische Joghurt, schwarze Bohnen, Hühnchen, Fische, Rindfleisch, Schweinefleisch, Hanfsamen und Quinoa. Die Forschung hat festgestellt, dass, weil das Protein schwieriger ist, dass der Körper schwieriger ist, sich aufzubauen und zu verdauen als andere Nährstoffe, kann die Kalorienverbrennung nach dem Mahlzeit um bis zu 35 Prozent erhöhen.

Es ist leicht, mich auf eine Diät-Soda zu verlassen, um darüber zu überwinden, dass es 2 s.m. Slump - und Sie sind ziemlich sicher, dass Ihr Chef mehrere Sodas pro Tag hat. Eine Universität Texas Health Science Center-Studie fand jedoch, dass Erwachsene, die trankenDiät-Soda Er erlebte eine weiche Gewichtsumfang von 70 Prozent im Vergleich zu Nicht-Soda-Trinkern. Außerdem wird Aspartame gezeigt, um den Glukosespiegel auf einen Punkt zu erhöhen, an dem es in Fett umgewandelt wird.

Wasser trinken! Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdeDas Journal der klinischen Endokrinologie und des MetabolismusDas Trinken von 17 Unzen Wasser erhöhte die Stoffwechselrate der Teilnehmer um 30 Prozent. Fügen Sie Ihrem Arbeitstag einen zusätzlichen 1,5 Litern Wasser hinzu, und Sie könnten 17.400 Kalorien pro Jahr brennen. Bonus: Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Nahrung aufgeben Soda ist einfach erstaunlich.

Wir würden es nicht wagen, Sie zu bitten, Ihre Morgen-Tasse Kaffee zu verzichten ... oder sogar Ihre 10 A.M. Tasse. Und hey, Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Kaffee trinken? Ist erstaunliches Zeug! Aber Sie möchten den 3:00 Uhr Coffee Run überspringen. Zu viel Koffein kann zu Insulinfestigkeit und erhöhter Fettlagerung führen, je nach einer Studie in der Journal der Land- und Lebensmittelchemie .

Wenn der 3:00er Einbruch schlug, gehen Sie stattdessen einen Spaziergang oder trainieren Sie stattdessen.