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Es gibt Schutzmaßnahmen, die Sie dauern können, um Ihren Körper vor Infektionen von jedem Virus zu schützen, und alle beinhaltenStärkung Ihres Immunsystems. Hier sind 16 Möglichkeiten, um Ihre zu steigernImmunität Gegen Coronavirus, nach einem Top-Kardiologen, Gesundheitsorganisationen und der neuesten Forschung. Lesen Sie weiter - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht19 Möglichkeiten, die Sie deinen Körper ruinieren, sagen Gesundheitsexperten.

Eine einfache Möglichkeit, die Immunität zu steigern, ist, eine frische, saubere Ernährung aufrechtzuerhalten, sagt Board-zertifizierter Kardiologe und ErnährungssexperteLuiza Petre, M.D. "Entzündungen reduzieren und Ihr Immunsystem in Ihrem Körper aufbauen, indem Sie organisch unverarbeitet essen, Essen, Zucker vermeiden und alles, was in einer Box kommt", sagt sie. Dazu gehören viel Gemüse, Kräuter und Früchte reich an Vitamin C. "Was wir essen, können helfen, chronische Entzündungen in der Scheck zu verhindern," sie fährt fort.

Ein allgemeiner gesunder Ernährungsplan bietet Nährstoffe, mit denen Ihr Immunsystem gut funktioniert. "Früchte und Gemüse enthalten natürliche Komponenten, die als PHYTONUTREN namens Phytonutrienten bezeichnet werden, die sich vor Entzündungen schützen, sagt Dr. Petre. "Gesunde Fette, wie monounsätierte Fette und Omega-3-Fettsäuren helfen auch Entzündungen. Lebensmittel, die in gesättigten Fetten hohen Fetten hoch sind und hochverarbeitet sind, erhöhen die Entzündungen und schwächen Sie Ihre Immunität."

Dr. Petre fördert, dass Sie Ihren Knoblauch- und Zwiebelansaug erstellen. "Knoblauch ist reich an Allicin, der das Immunsystem steigert und kalt hilft, Kälte zu bekämpfen. Darüber hinaus hat es antimikrobielle und antivirale Eigenschaften, die dazu beitragen, virale Infektionen und Bakterien zu bekämpfen", erklärt sie, empfiehlt, eine Nelke zwei bis dreimal pro Tag zu verbrauchen. Zwiebel ist dagegen reich an Quercetin, "ein sehr starkes Flavonoid und ein Antioxidans, das Histamin-Regelneffekte, antivirale Eigenschaften aufweist und die Immunität hilft", erklärt sie. "Zwiebeln werden mit Immunsteigerungen wie Schwefelverbindungen, Selen, Zink und Vitamin C geladen.

Dr. Petre weist darauf hin, dass Vitamin-C-Früchte-Orangen, Grapefruit und Mandarine enthalten sind - werden aus einem guten Grund als "Muskel des Immunsystems" genannt. "Sie helfen, die weiße Zellproduktion zu erhöhen und die T-Funktionsspieler der Lymphozyten t zu verbessern, um Infektionen zu bekämpfen. Als Antioxidationsmittel kämpft Vitamin C freie Radikale im Körper, die dazu beitragen, bestimmte Krebserkrankungen und Herzkrankheiten zu verhindern oder zu verzögern, und die gesunde Alterung fördern können."

Omega 3-reiche Lebensmittel - einschließlich Sardinen, Lachs, Avocado und Nüsse - sind großartig, um Viren zu bekämpfen. Jede dieser verbessert die Funktion der Immunzellen durch Verbesserung der weißen Blutzellenfunktion ", sagt Dr. Petre.

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Shiitake-Pilze, Hefen, Algen und Algen sind alle Powerhouse-Beta-Glucan-reichhaltiger Lebensmittel, die die Verbesserung der T-Zellfunktion und mit antiviralen Eigenschaften nach Dr. Petre unterstützen. "Sie erhöhen die Immunreaktion der Wirt, indem sie natürliche Killerzellen und der Makrophagenfunktion verbessern sowie die Verteidigung Immunkaskade aktivieren", erklärt sie.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ernährung grün halten, Dr. Petre ermutigt. Brokkoli und Spinat sind beide Edelsteine ​​voller Vitamine A, C und D sowie Faser, Antioxidantien und Antioxidantien erhöhen die Fähigkeit des Immunsystems, Infektionen zu bekämpfen. " Der Schlüssel, um seine Macht intakt zu halten, ist, es so wenig wie möglich zu kochen - oder besser, essen Sie es roh.

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Vitamin D ist ein wesentlicher Bestandteil der Verbesserung der Immunität. Einige Vitamin-D-reiche Lebensmittel umfassen fettige Fische, Eier, Pilze, Austern und Kaviar. "Sie sind dafür bekannt," besser als Impfstoffe "zu sein, und in der Wintersaison beliebt, um gegen virale Infektionen zu kämpfen, da Vitamin D ein starker Modulator ist und die natürliche Immunität verbessert", sagt Dr. Petre.

Probiotika, alias Live-Bakterien, kann helfen, einen gesunden Darm herzustellen ", und hier beginnt die Immunität", sagt Dr. Petre. "In ungefähr siebzig Prozent unseres Immunsystems befinden sich in unserem Darm. Probiotika sind der Schlüssel, um das GuN-Mikrobiom auszubalancieren und unser Immunsystem zu stärken. Sie schützen unseren Körper von gefährlichen Erregern, fördern Energie, verbessern die Stimmung und bereichern unsere Gesundheit in zahlreichen Arten. " Sie können entweder Probiotika als Ergänzung einnehmen oder fermentierte Lebensmittel essen - wie Kimchi oder Sauerkraut-, die die gesunden Bakterien füttern.

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Dr. Petre weist darauf hin, dass Übung ist gut bekannt, das Immunsystem zu stärken. „Es ist gut bekannt, dass regelmäßige körperliche Aktivität das Risiko und die Schwere von Herz-Kreislauf- Erkrankungen reduziert, Diabetes, Lungenerkrankungen, verschiedene chronische Krankheiten und die Auswirkungen des Alterns“, sagt sie. Körperliche Aktivität hilft den Bakterien in der Lunge und die Atemweg loszuwerden, die Ihre Chance auf eine Grippe senken können, Kälte oder andere Krankheit und „Übung verursacht Veränderung in Antikörpern und weißen Blutkörperchen, die die körpereigene Immunsystem-Zellen sind, dass die Bekämpfung von Krankheiten .“

Ein neues lernenfestgestellt, dass sesshafte mindestens 5 Tage pro Woche trainieren im Vergleich mit dem Sein das Risiko, sich eine obere Atemwegsinfektion verringert. Für diejenigen, die krank waren, im Anschluss an dieser Routine machte ihre Symptome weniger schwerwiegend um 32% auf 41%.

Dr. Petre fördert Meditation als immunstärkende Praxis. „Meditation den Stress und Cortisolspiegel senkt, die Reaktion des Körpers steigern Viren zu bekämpfen“, betont sie. „Es wurde durch die Forschung bestätigt, dass das, was wir Auswirkungen unser Immunsystem durch chemische Botschaften vom Gehirn fühlen und denken. Daher negatives Denken, Stress und emotionale Zustände können einen negativen Einfluss auf unser Immunsystem haben, eine Umgebung zunehmend anfällig für Krankheiten zu schaffen .“

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Stellen Sie sicher, dass Ihr Zs erhalten, wenn Sie gesund bleiben wollen. „Schlaf hilft, die Zellen und Proteine ​​des Immunsystems unterstützen Keime zu zerstören und zu erfassen. Es hilft auch, sie zu erinnern, so in der Zukunft sie sie weg schneller kämpfen“, behauptet Dr. Petre. Es ist auch Ihre körpereigene Immunantwort stark erhöht „so stellen Sie sicher, dass Sie mindestens sieben Stunden pro Nacht bekommen.“

Während es verlockend sein kann, die Flasche während der Pandemie zu treffen, dieWeltgesundheitsorganisationvor kurzem eine Erklärung Warnung vor der Veröffentlichung. „Alkoholkonsum, vor allem der starke Nutzung, schwächt das Immunsystem und reduziert somit die Fähigkeit, mit ansteckenden Krankheiten fertig zu werden“, erklärte sie fügte hinzu, dass es Ursache bestimmter Arten von Krebs kann auch, erhöht das Risiko von akutem Atemnotsyndrom (ARDS), Ihre Gedanken, Urteil, Entscheidungs ​​und Verhalten eine der schwerwiegendsten Komplikationen von COVID-19, und ändern.

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Wenn es jemals eine Zeit gab, zu einem gesunden Gewicht zu streben, ist es jetzt. Nach Angaben der CDC, schwereFettleibigkeitAls eine definierteKörpermassenindex(BMI) von 40 oder höher, stellt den Menschen ein höheres Risiko für Komplikationen von COVID-19. Genau wie Unterernährung, ist Fettleibigkeit zu beeinträchtigen Immunität Funktion bekannt ist, nachForschung. Wenn Sie glauben, dass Sie übergewichtig sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, die Sie mit einem gesunden Gewichtsverlust Plan kommen kann helfen.

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Während ein COVID-19-Impfstoff wahrscheinlich nicht seit geraumer Zeit verfügbar sein wird, können Sie Ihre allgemeine Immunität gewährleisten, indem sichergestellt wird in der besten Form möglich ist, sind Sie auf alle anderen auf dem Laufenden Impfstoffe-und auch die Grippeschutzimpfung, wenn es ist Zeit. DieCDCerklärt: „Es gibt viele Vorteile von Grippe-Impfung und Grippe zu verhindern ist immer wichtig, aber im Zusammenhang mit dem COVID-19-Pandemie, ist es umso wichtiger, alles möglich zu reduzieren Krankheiten zu tun und knappe Ressourcen im Gesundheitswesen zu erhalten.“

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Ja, „zu viel des Guten“ gilt auch für wichtige Vitamine und Nährstoffe. Aus diesem Grund sollten Sie vermeiden „immunstärk“ ergänzt Knallen, warntD. Barry Boyd, MD, RDN,Yale Medizin Hämatologen, Onkologen und Ernährungswissenschaftler. „Aufgrund der Komplexität der Immunantwort sowohl in potenziell viralen Infektionen wie Covid sowie dazu beiträgt, die Entzündungsreaktion im Zusammenhang mit schweren und sogar tödlichen Infektionen-das‚Gesetz der unbeabsichtigten Folgen‘herrschenden hier gilt“, erklärt er.

Die meisten davon haben mit der Unsicherheit zu tun, um das Virus umgibt, sowie unser „begrenzt Wissen über mögliche schädliche und unerwartete Risiken“ mit „Immunsystem stärken“ Ergänzung Gebrauch. Er schlägt vor, auf eine einfache Multivitamin- kleben „Sicherstellung eines angemessenen, aber nicht überschüssigen Nährstoffgehalt,“ und alles zu vermeiden, dass Versprechungen „Super-High-Potenz“ mit einem Überschuss und unnötigen Vitaminspiegeln, basierend auf Ihrer Ernährung.Und um das Leben an deinem gesündesten durchzusehen, Nehmen Sie diese Ergänzung nicht an, was Ihr Krebsrisiko erhöhen kann .