Good Lifestyle

Im Gegensatz zu Typ-1-Diabetes, wo die Bauchspeicheldrüse Insulin nicht produzieren kann,Typ 2 Diabetes Wird entweder ein Mangel an Insulin oder der Unfähigkeit des Körpers verursacht, Insulin effizient zu nutzen, was zu hohen Blutzuckergraden führt. Während Typ-2-Diabetes die häufigste Form der Erkrankung ist, ist es auch vermeidbar, und das Risiko ist einfacher, als Sie denken.

Deshalb haben wir die Top-Ärzte konsultiert, wie Sie Ihr Diabetes-Risiko abschneiden können. Machen Sie diesen Lebensstil ändert, um so schnell wie möglich gesund zu bleiben. Und wenn Sie dabei sind, probieren Sie sicher, dass Sie nichts ausprobieren21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

"Senken Sie Ihren Kohlenhydrataufnahme oder versuchen Sie esKeto-Diät. Selbst wenn Sie Keto nicht strikt sind, können Sie Ihren Körper immer noch dazu bringen, Fett in einem Grad zu verbrennen, anstatt sich auf Glykogen oder Blutzucker, um Energie zu verlassen, um Ihren Blutzucker ausbalanciert zu halten und Diabetes zu verhindern. Versuchen Sie, Ihre Kohlenhydrateinnahme so gering wie möglich zu halten, fügen Sie gute Fette wie Avocado und Kokosöl hinzu, vermeiden Sie Transfette, halten Sie Ihre Proteinzufuhr auf einem moderaten Niveau zusammen mit der richtigen Hydratations- und ordnungsgemäßen Mineralzufuhr. Dadurch kann Ihr Körper Kohlenhydratgeschäfte von Glykogen (Zucker) verwenden und dann den Fettverbrennungsverfahren einschalten, um überschüssige Körperfettzellen als Energie zu verbrennen. "

-Carolyn Dean, MD, ND

"Eine einfache Änderung, die das Risiko des Diabetes verringern kann, besteht darin, alle großen Teller und Gläsern zu ersetzen, die Sie für das Essen zu Hause mit kleineren verwenden. Wir haben eine Tendenz, um zu essen, was vor uns ist, und Überessen erhöht das Risiko Man erhält Diabetes in der Zukunft. Schrumpfen Sie diese Platten und Gläser, und Ihr endokrines System wird dankbar sein. "

-Chirag shah, md

Magnesium spielt in der Sekretion und Funktion von Insulin eine entscheidende Rolle; Ohne es ist Typ-2-Diabetes unvermeidlich. MessbarMagnesium Mangel ist in Diabetes und in vielen seiner Komplikationen üblich, darunter Herzkrankheiten, Augenschaden, Bluthochdruck und Fettleibigkeit. Wenn die Behandlung von Diabetes Magnesium enthält, werden diese Probleme verhindert oder minimiert. Zu den High-Magnesium-Lebensmitteln gehören dunkles grünes grünes Gemüse wie Kohl, Schweizer Chard, Spinat und Nüsse sowie Samen wie Kürbiskerne und Pekannüsse. "

-Schah

"Tischzucker oder Zucker zucker ist ein Nichtnährstoff, der die Erzeugung von Insulin anregt, fettfrei abstellt und Darmheeste und Bakterien füttert, die Dysbiose verursachen, welche Studien zu Diabetes beitragen können. In dem menschlichen Blutkreislauf, an jedem Zeit, es gibt nur zwei Teelöffel Zucker. Eine Soda hat 10 Teelöffel, während ein Milchshake 25 Teelöffel hat. Dies stellt einen Notfall im Körper dar, um diesen Zucker schnell aus dem Blutkreislauf in Zellen zu bringen. Somit ist Insulinspikes und der Zucker entfernt. Dadurch kann jedoch ständig die Bauchspeicheldrüse fehlschlagen, Insulinspiegel fallen, und die Zellen werden auch insulinbeständig, was zu Diabetes führt. Eine Diät mit Zucker und anderen einfachen Kohlenhydraten (die schnell in Blutzucker umwandeln) Sie sind gefährdet für Magnesiummangel undEntzündung. "

-Schah

"Das Rauchen erhöht Ihr Risiko für Diabetes, so dass Sie sich von den Zigaretten verabschieden. Raucher entwickeln eher Diabetes als NonsMokers und erleben auch eher Gesundheitskomplikationen beim Verwalten ihrer Diabetes."

-David A. Roer, MD, FACP, Fash, Fasn

"Kaufen Sie den Umfang Ihres Supermarktes, in dem Sie nährstoffdichte Lebensmittel wie Früchte und Gemüse finden können. Dies hilft Ihnen, Nährstoffe zu bekommen, um Ihr Risiko zu verringern, und vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zucker, transfett und gesättigtes Fett."

-Rollen

"Folgen Sie einer niedrigen Natriumdiät, um Ihren Blutdruck nach unten zu halten. Entscheiden Sie sich für hausgemachte Mahlzeiten mit frischen Zutaten anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln, die oft hohen Salzgehalt aufweisen."

-Rollen

"Bleiben Sie aktiv und verlieren Sie das Gewicht. Fettleibigkeit ist der Number-One-Risikofaktor für Typ-2-Diabetes. Ob es geht, schwimmen, schwimmen oder den Park mit den Kindern treffen, finden Sie eine Aktivität, die Sie lieben, die Sie bewegt. Protokoll drei Tage in der Woche kann helfen. "

-Rollen

"Bleiben Sie mit Wellnessprüfungen und allgemeinen gesundheitlichen Blutarbeiten auf dem Laufenden. Ein gesundes Lipid-Profil (hoch gutes Cholesterin-HDL und ein niedriges Bad-Cholesterin-LDL) bedeutet ein geringes Risiko für Diabetes. Tatsächlich kann ein regelmäßiger Screening-Test für Diabetes namens Hämoglobin A1C häufig ein Bringen Sie eine frühzeitige Warnung vor drohenden Diabetes, um die Änderung des Lebensstils zu ermöglichen, bevor ein größeres Problem entsteht. "

-Alyssa Dreck., MS, MD, FACOG

"Das Übergewicht ist wahrscheinlich das größte Risiko für Diabetes, zumal wir altern Protein, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate in begrenzten Mengen, mit einer achtlichen Aufmerksamkeit auf die Kalorienmoderation. "

- Dreck