Good Lifestyle

Für viele, genau das, welche gesunden Lebensmittel wirklich die besten Hilfe dienen, Ihre Gewichtsabnahme-Ziele erreichen, ist nicht unbedingt das einfachste, was Sie tun können. Es gibt genügend vonscheinbar gesunde Nahrungsmittel da draußen sind alles andere, und wenn Ihr Ziel darin besteht, sich darauf zu konzentrieren, dass sich Lebensmittel, die Fett schmelzen, fokussieren, ist möglicherweise nicht sicher, wohin man anfangen soll. Nun, da kommen wir rein.

Im Wesentlichen wollen Sie sich wenden wollenSchneller Gewichtsverlust Lebensmittel, die Fett mit der perfekten Kombination aus Faser-, Eiweiß- und Herz-gesunden Nährstoffen stoßen. Lesen Sie weiter für die Top-Picks der Ernährungswissenschaftler! Und um die Bauchmuskeln zu halten, sollten Sie diese ausprobieren15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

"Mischen Sie [Kürbiskerne] mit Basilikum, Parm, und Knoblauch für eine Wendung auf einem nussfreien Pesto", schlägt Rebecca Lewis, rd fürHelfresh, ein führender, gesunder Mahlzeit-Lieferservice. Oder Sie können sie anheben und anstelle von Toppings auf Salate streuen. Lewis schlägt auch vor, dass sie Suppen für eine Dosis hinzugefügt werdenProtein.

"So wie das cooles Wetter kommt, wenn Sie 4-5 Tassen pro Tag trinken können, können Sie tatsächlich nicht nur aufwärmen, sondern den Stoffwechsel beschleunigen und sogar mehr Kalorien verbrennen (und Fett, einschließlich Bauchfett!) In Ihrem Schlaf, danke zu seinem Polyphenol namens Epigallocatechin-3-Gallat oder EGCG, "erklärenDie Ernährungszwillinge, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT und Autoren der Veggie-Heilung der Ernährungspunkte. "Es enthält auch das Aminosäure-Theanin, das eine geistige Wachsamkeit und Ruhe bringt, die Ihnen dabei hilft, rationale Entscheidungen zu treffen, sodass Sie fetthaltige, kalorische Lebensmittel ablehnen können, die Sie normalerweise aufgrund von Stress essen würden." (Und nur so wissen Sie, hier istWie Sie lernen können, die Kraft des Tees zu nutzen, um Gewicht zu verlieren!)

Die perfekte Verschmelzung von köstlich knusprig und hell mit frischem Geschmack, dieser KreuzignervEGIE ist einer unserer FavoritenSuperfoods.. "Braten Sie sie mit Gewürzen und einem Sprinkle of Nutritional Hefe", schlägt vorJulieanna Hever., MS, RD, CPT, ein pflanzlicher Ernährung und Autor vonDie vegulanische Ernährung undDer komplette idiot's leiten zur pflanzbasierten Ernährung. "Sie sind hervorragende Gewichtsabnahme-Nahrungsmittel, da sie mit Faser und Entgiftung von Glucosinolaten beladen sind."

"Mischen Sie in den Hummus, um es ein hübsches Rosa zu drehen", schlägt Lewis vor. "Beim Kochen von Rüben, fügen Sie zwei Esslöffel Zitronensaft hinzu, um ihnen zu helfen, ihre schöne lebendige Farbe zu halten." Wenn Sie sie dann Ihrer Kichererbsen, Tahini und Olivenölmischung für Hummus hinzufügen, erhalten Sie einen atemberaubenden, heißen rosa Farbton für Ihre endgültige Verbreitung. Versuchen Sie auch, Rüben in Ihre Lieblings-Brownies oder Pancake-Rezept zu schleichen. "Ihre Kinder werden keine Ahnung haben, dass sie da sind!" Für andere hinterlistige Wege, Fett schnell zu schmelzen, verpassen Sie diese nicht32 Lebensdauer-Diät-Hacks zum Gewichtsverlust.

Der Sommer kann alles über diese frischen Früchte sein, aber es gibt viele weitere Monate, die für eine tolle Zeit dabei, getrocknete Früchte in Ihre Ernährung einzubauen. "Getrocknete Pflaumen sind eine der besten natürlichen Verstopfungsheilmittel. Eine Portion von vier bis fünf getrockneten Pflaumen packt drei volle Gramm Faser," AktienRebecca Scitchfield., RDN, Autor des kommenden Buches,Körpergutheit.. "Etwa die Hälfte davon ist unlöslich, was den Lebensmittel durch den Verdauungstrakt hilft. Die andere Hälfte ist langsam bewegende lösliche Faser, gut zur Verbesserung der Sättigung, das Absenken des Cholesterins und die Regulierung der Blutzuckerspiegel. Sie summieren sich beide zu einem sehr gesunden Darm . " Und Tiere Bauch!

"Gerade als das kühlere Wetter hat, sehnt sich der SPAGHETTI SQUASH, wenn das kühlere Wetter warm warm, ungesunden Komfort, ist der beste Ersatz für Spaghetti!" ruft die Ernährungszwillinge aus. "Es fühlt sich an wie ein herzhaftes Essen, aber ein Becher hat nur etwa 40 Kalorien - mehr als 75% weniger Kalorien als eine Tasse von Nudeln." Noch besser? Es ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, was bedeutet, dass sie länger fulsen wird und Bauch Bauch in der Bucht hilft. Für andere Wege, um Kohlenhydrate für Sie zu machen, entdecken Sie das24 beste gesunde Kohlenhydrate zum Essen zum Gewichtsverlust.

"Sie können klein sein, aber diese süßverkostenden Früchte enthalten eine kräftige Menge Actinidin, ein natürliches Enzym, das für KiwiFruit einzigartig ist, der bei der Verdauung hilft, das Protein im Körper aufzubauen. Kiwifruit enthält auch präbiotische Faser, die den Darm für eine gesunde Verdauung primiert ", Sagt Scitchfield. "Die Forschung zeigt an, dass ein tägliches Servieren grüner KiwiFruit hilft, Darmbewegungen zu erhöhen. Also halbieren, mit einem Löffel klopfen, und in den Mund wie die Tums der Natur (Sungold Kiwis, mit einem gelben Fleisch und tropischem Geschmack, 3-mal anbieten Vitamin C Orangen und so viel Kalium als mittlere Banane). " Haben wir erwähnt, dass sie nur ein Hanking für eine himmlische Frühstücksschüssel sind?

"Fast alles Gemüse ist gut, da sie dazu beitragen, Magenreizstoffe aus dem Magen herauszuziehen, die Magenverdauung und Blaat verursachen, aber Fenchel, das in der Saison ist und das Beste im Herbst und des Winters ist, hilft, Gas und Blähungen zu erleichtern, um den Bauch auszusehen, der den Bauch aussieht Sagen Sie die Ernährungszwillinge. "Es ist auch eine gute Quelle von Kalium, um bei der Wiederherstellung des normalen Flüssigkeitsgleichgewichts und der Spülgebläse zu helfen." Versuchen Sie, es auf Salate zu schneiden, um ein einzigartiges Geschmacksprofil zu erhalten, oder braten Sie es mit Salz und Pfeffer und einem Drücken von Zitrusfrüchten.

Spiel, Set, 'Pilze. Wie in, Zeit, um eine kräftige Helfe dieses wirksamen und nährstoffverpackten Pilzs zu Ihrer nächsten Mahlzeit hinzuzufügen. Der Herbst ist die perfekte Zeit (und der Beginn ihrer Hauptsaison), sie in eine Tomatensauce aufzurüsten oder sie zu brüten, bis sie knackig ist, um den leckeren Salaten mit herbstlichen Kopfgeld aufzunehmen (Denken: Kürbis, Kürbissamen, maskierte Kale) . "Tauschen Sie alle unendlichen Arten von herzhaften, umami-aromatisierten Pilzen für Fleisch, halten Ihren Bauchwohnung aufgrund ihres sehr niedrigen Fett- und Kalorienzählers und des Super Nährstoffprofils", erklärt Hever.

"Gesundes Essen kann die Gasüberladung auslösen", bietet Scitchfield an. "Reis ist das einzige stärkehaltige Essen, das kein Gas verursacht, sagt Forschung." Um die Dinge gesund zu halten, halten Sie sich mit Ihren Mahlzeiten an einem Fauströckchen. Für andere gesunde Body-Hacks prüfen Sie diese44 Wege, um Zentimeter Körperfett zu verlierenSchnitte

Ja, Sie können sie in den Fall bekommen (und sollte!). "Hinweis: Diese Winterkürble haben dickere Skins, daher erfordern längere Kochzeiten als Sommerkürbis", sagt Lewis. Das Ergebnis? Eine tantalisierende, geröstete vegetarische Seite, die es wert ist, ein Entrée zu sein (nur Sachen mit Bohnen, Gemüse und Knoblauch oder Kräutern für ein leckeres Mischung von Aromen).

"Das perfekte Herbst-Gewichtsverlust-Lebensmittel der Natur sind Äpfel", sagt Hever. "Iss sie roh, mit Zimt abgestrezelt oder als saisonales Leckerbissen gebacken. Sie können sie nicht übergeben, es gibt unzählige Sorten als Optionen, und Studien zeigen, dass der Genießen eines Apfels, bevor eine Mahlzeit die Gesamtkalor der Kalorienzufuhr an dieser Mahlzeit abnimmt." Für sicherere Feuerweine, um den Bauch zu verlieren, verpassen Sie diese nicht50 Beste Gewichtsverlustgeheimnisse von dünnen Menschen.

Ich wette, du kannst nicht nur einen haben. Und das ist in Ordnung, pop eine Handvoll dieser Ernährungs-Superstars. "Pistazien sind das perfekte, fall-flache Bauchnahrung (Anfang September mit der Ernte geerntet, die ungefähr sechs Wochen dauert und durch die Feiertage beliebt ist) sind unser Favorit, weil sie eine gewinnende Kombination von Protein, Fasern undgesunde Fette Um Sie den ganzen Tag zufrieden zu halten, "sagen Sie die Zwillinge der Ernährung. Zusätzlich, umgekehrte Maschinenkreuze in der Scheck zu behalten, hilft Ihnen auch, dass Sie sie de-shellieren müssen, auch dabei, minderloses Snacking zu vermeiden." Die meisten Snacks mit einem befriedigenden Crunch verursachen auch Magenreizungen und Blaat aus Salz, Fett, Fett, Fett und aus Verdauungsbelastung, nicht Pistazien! Außerdem kommen ihre Fallfarbe (grüne und rot-lila Farben) von Antioxidantien! "

Diese Antioxidationsmittel-POWERHOUSEN sind ideal, um in Fallsuppen zu werfen, Pommes Frites und mehr umrühren. Einige Ideen: "Massieren Sie Ihren Grünkohl, um die Fasern ein bisschen abzubauen, dann saut es mit Knoblauch und Olivenöl; mischen Sie den Spinat in Ihrem Morgen-Smoothie mit Bananen für ein grünes Kraftfrühstück; Fügen Sie Swiss Chard zu Ihren herzhaften Fallsuppen-Rezepten hinzu - es ist Die Textur kann den längeren Kochzeiten aufstehen. "

"Heißpfoten, eines der größten Gewichtsabnahme von allen, sind im Herbst in der Saison," bietet Hever an. "Das Capsaicin von Hot Pepper stimuliert den Stoffwechsel, um mehr Kalorien zu verbrennen." Crunch-Enthusiast? Versuchen Sie es mehr davonBeste Gemüse zum GewichtsverlustSchnitte

Sommer kann alles über solche abnehmenden gefrorenen Desserts sein, aber mit voller Swing? ENTER: KEFIR. "Das ist wie Joghurt, aber noch besser, weil es mehr live-aktive Kulturen hat, um Ihren GI-Trakt zu nähren, damit die guten Bakterien gedeihen", sagt Scitchfield. Es ist erwähnenswert: "Obwohl es Molkerei ist, ist Kefir 99% laktosefrei, da die Kefir-Kulturen Laktose abbrechen, also müssen Sie nicht!" Versuchen Sie es mit Ihrem Frühstück oder als befriedigender Snack nach dem Training.

Und dazu hinzufügen: Yams und Süßkartoffeln. "Sie sind sehr niedrig fett, hoch in satiatierenden komplexen Kohlenhydraten und Faser, die Ihnen dabei hilft, mit köstlicher, tröstlicher Süße zu bleiben," schlägt zu Hever.

Wenn Sie es von einem Dose kaufen und nicht frisch kaufen, entscheiden Sie sich unbedingt für die ungesüßte Vielfalt eines unserer FavoritenHohe Faserfutter. "Es macht einen tollen, kalorienarmen Dessert, der einfach Zimt hinzufügen", schlägt die Zwillinge der Ernährung vor. "Kürbis ist nur 40 Kalorien und 5 Gramm Faser pro Halbschale, so dass der Bauch mager und flach hält, während die Faser hilft, unansehnliche Bauchwölle aus Verstopfung zu spülen. Sie können auch Kürbis verwenden, um Öl in Brownies und Butter in anderen zu ersetzen Rezepte, um Ihre Rezepte niedrig kalorien und lecker und deinen Bauchwohnung zu halten. " Kürbis-Brownies? Stört es nicht, wenn wir es tun.

Diese Zitrusfrucht ist es wert, in Ihrer Herbstroutine anfreundet, wenn Sie es noch nicht getan haben. "Wenn Sie Alkohol trinken, kann es dazu führen, dass sich Gas in Ihrem Gesicht und in Bauch bilden kann. Schneiden Sie Ihren Alkohol in der Hälfte, indem Sie ein Wasser mit Zitrone zwischen Getränken tauschen. Versuchen Sie es über Eis, funkelndes oder heißes Wasser mit Zitrone", schlägt Scitchfield vor. "Das Vitamin C in Zitrone hilft, den Aufputz aufzubauen." Fisch machen? "Sie können auch [eine Zitrone] zegen und dann schneiden und zu einem Fischrezept hinzufügen", bietet Lewis an.

"Eine Studie, die im amerikanischen Journal der klinischen Ernährung veröffentlicht wurde, zeigte, dass Diäteter, die ganze Körner gegessen haben, mehr Bauchfett verloren als diejenigen, die verfeinerte Körner aßen", sagen die Zwillinge der Ernährung. "Quinoa ist nicht nur aus dem gesamten Getreide hergestellt, sondern enthält 11 Gramm befriedigendes Protein pro Halbschale, um den Absturz und Binging zu verhindern. Es ist auch faserreich, [was hilft, Abfälle und Giftstoffe aus dem Dickdarm zu spülen und den Bauch zu spülen . "

Oh Tomaten, lass uns die Wege zählen, wie wir dich lieben. "Sie enthalten die magische Kombination aus Wasser und Kalium, die einen sofortigen flachen Magen mit sich bringt, indem er überschüssiges Natrium, Wasser und Blaat aus Körper und Bauch spülen," Erläutern Sie die Ernährungszwillinge. "Plus, sie sind faserverpackt (aufgewachsene Verstopfung und die Schwelligkeit, die mit sich kommen!) Und super in Kalorien, so dass Sie viele von ihnen essen können, ohne Gewicht zu gewinnen." Und hören Sie nicht auf, noch mehr Fett mit diesen zu schmelzen200 beste Gewichtsverlust-Tipps-jemalsSchnitte