Good Lifestyle

Vor langer, langer Zeit, eine völlig verquere Idee begann um Amerikas Esstischen geführt wird: Essen Fett macht dick. Nun, es ist an der Zeit zu löschen, die aus deinem Geist, wie es ist einfach falsch. Essen Fett werden Sie nicht an Gewicht zunehmen, sowenig Geld essen werden Sie reich machen. Der Konsum von Lebensmitteln, die sindhoch in Kalorien führen Sie auf dem Pfund zu packen und die meisten„Fettarm“ oder „fettfrei“ Lebensmittel tatsächlich haben nur so viele Kalorien wie ihre Vollfettversionen wegenZucker hinzugefügt und Chemikalien.

Und es gibt keine Debatte über diese: Da wir gemacht „reduzieren auf Fett“ unser Lieblingsessen Begeisterung vor rund 30 Jahren hat sich die US-Adipositas-Rate verdoppelt. Bei den Kindern hat es sich verdreifacht.

Aber es ist nur eine von vielen schlechten Gewohnheiten, dasskann die Gewichtszunahme verursachen jetzt werden Sie in eine „slim-down“ Gewohnheit, dass ab. Alles, was Sie brauchen, ist eine Prise Entschlossenheit und ein paar neue Routinen. Hier sind die 15 täglichen Gewohnheiten, die Sie verursachen, Gewicht zu gewinnen Sie jetzt ersetzen. Und seien Sie sicher sind Bevorratung Sie oben aufDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen, auch.

Es klingt verrückt, aber mehr kaufen Lebensmittel vermarktet als fettarmer oder fettfrei sein. Normalerweise sie sparen Sie nur wenige Kalorien und dabei, sie harmlos Fette mit geringer Leistung Kohlenhydrate, die schnell erregenden einen Zuckerschub und unmittelbar danach Rebound Hunger verdauen ersetzen.Forscher von der University of Alabama in Birmingham gefunden dass Mahlzeiten, die begrenzte Kohlenhydrate auf 43 Prozent mehr Füllung und hatte eine mildere Wirkung auf den Blutzucker als Mahlzeiten mit 55 Prozent Kohlenhydrate waren. Das bedeutet, dass werden Sie weniger Körperfett speichern und weniger wahrscheinlich mehr später zu essen.

begangen werden, um Ihr Trainingsprogramm ist groß, aber wenn Sie nicht Ihren Körper zu jeder Zeit geben, um sich auszuruhen und zu erholen. Dies könnte zu einer Verletzung führen, die dann ganz Ihren Fortschritt zu stoppen endet,nach Fitness und Ernährung Experten Jay Cardiello. Er schlägt vor, pro Woche frei ein oder zwei Tage.

Nach Wald Forscher Wake, Diät, die 5 Stunden oder weniger setzen auf 2½-mal mehr Bauchfett schlafen, während diejenigen, die mehr als acht Stunden Schlaf nur packen auf etwas weniger als das. Shoot für durchschnittlich sechs bis sieben Stunden Schlaf pro Nacht der optimalen Menge für die Gewichtskontrolle.

Grissini, Kekse und Chips und Salsa kann in einigen Restaurants kostenlos sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht für sie bezahlen. Jedes Mal, wenn Sie essen eine vonOlive Garden kostenlos Grissini oder Red Lobster Cheddar Bay BiscuitsSind Sie eine zusätzliche 150 Kalorien, um Ihre Mahlzeit hinzuzufügen. Essen Sie drei im Laufe des Abendessen und das ist 450 Kalorien. Das ist auch in etwa die Anzahl der Kalorien, die Sie für jeden Korb von Tortilla-Chips erwarten Sie bekommenIhr lokales mexikanisches Restaurant. Was noch schlimmer ist, keine dieser Kalorien kommt mit jedem erlös Nährwert gepaart. Betrachten sie Junk-Food auf Steroiden.

Der durchschnittliche Amerikaner schluckt fast eine volle Gallone Soda jede Woche. Warum ist das so schlimm? Da eine Studie von 2005, dass das Trinken 01.59 Limonaden pro Tag gefunden erhöht Ihre Chancen, um fast 33 Prozent übergewichtig oder fettleibig. UndDiät-Cola ist nicht besser. WannForscher in San Antonio eine Gruppe von älteren Probanden für fast ein Jahrzehnt verfolgt, fanden sie, dass nondrinkers im Vergleich zu einem Tag diejenigen, die tranken zwei oder mehr Limonaden beobachteten ihr waistlines fünfmal schneller erhöhen. Die Forscher vermuten, dass die künstlichen Süßstoffe Appetit Cues auslösen, so dass Sie unbewusst bei nachfolgenden Mahlzeiten mehr essen.

In einer 2011 nationalen Erhebung aus dem Calorie Control Council17 Prozent der Amerikaner zugelassen Mahlzeiten, Gewicht zu verlieren zu überspringen. Das Problem ist, das Auslassen von Mahlzeiten tatsächlich erhöht Ihre Chancen von Fettleibigkeit, vor allem, wenn es zum Frühstück kommt. Eine Studie von derAmerican Journal of Epidemiology fanden heraus, dass Menschen, die die Morgenmahlzeit 4,5fache als fettleibig waren eher ausgeschnitten. Wieso den? Mahlzeiten verlangsamt den Stoffwechsel und steigert Ihren Hunger Skipping. Das bringt Ihren Körper in Top-Fett-Speichermodus und erhöht Ihre Chancen bei der nächsten Mahlzeit übermäßiges Essen.

Wenn Ihr Körper eine große Schwachstelle hat, das ist es: Es dauert 20 Minuten für den Magen, Ihrem Gehirn zu sagen, dass es genug hat. Eine Studie in derJournal of the American Dietetic Associationstellte fest, dass langsame Esser 66 mit weniger Kalorien pro Mahlzeit einnahmen, aber verglichen mit ihren schnellfressenden Kollegen fühlten sie sich, als hätten sie mehr gegessen. Was ist 66 Kalorien, fragst du? Wenn Sie das bei jeder Mahlzeit tun können, verlieren Sie mehr als 20 Pfund pro Jahr! Auf der Suche nach hilfreicheren Tipps? Brunnen,Ihr ultimatives Restaurant- und Supermarkt-Überlebensführer ist hierSchnitte

Eine Universität von Vermont stellte fest, dass übergewichtige Teilnehmer, die ihre TV-Zeit um nur 50 Prozent reduzierten, ein zusätzliches 119 Kalorien pro Tag im Durchschnitt brannten. Das ist ein automatischer 12-Pfund-jährlicher Verlust! Maximieren Sie diese Ergebnisse durch Multitasking, während Sie achten, dass auch helle Haushaltsaufgaben Ihre kalorische Verbrennung fern. Wenn Ihre Hände mit Gerichten oder Wäscherei besetzt sind, sind Sie weniger wahrscheinlich, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass sich das andere wichtige Berufsgefahr mit der Röhrenzeit in Verbindung steckt.

Eine Studie in derJournal of Public Policy & Marketing Zeigt an, dass Sie im Vergleich zur Bestellung von A la carte ein hundert oder mehr Kalorien abholen, indem Sie sich für das "Combo" oder "Value Mahlzeit" entscheiden. Wieso den? Denn wenn Sie miteinander gebündelte Gegenstände bestellen, kaufen Sie wahrscheinlich mehr Lebensmittel, als Sie möchten. Sie sind besser, wenn Sie Ihr Essen stückweise bestellen. Auf diese Weise werden Sie nicht von Preisprogrammen beeinflusstEntwickelt für Hektik. ein paar weitere Cent aus der Tasche.

Selbst wenn das, was Sie machen, insgesamt gesund ist, möchten Sie immer noch sicherstellen, dass Sie ein Portionssteuerung üben und nicht übernachten. Was solltest du daran denken? Die Hälfte Ihres Tellers sollte mit Gemüse gefüllt sein und die andere Hälfte sollte eine Portion mageres Protein, eine faustgroße Portion von Körnern und ein bisschen Fett haben.

Snacksheulen schlagen alle, also möchten Sie vorbereitet sein. Nicht die richtige Art von Snacks an der Hand zu haben, kann zu allen falschen Dingen zu Binging führen. Also wirst du aufkreuzen wollengesunde Snacks wie Mandeln, Früchte undTiefgarder-Proteinstäbe Sie sind also nicht versucht, für die Chips oder Süßigkeiten zu gehen, die höchstwahrscheinlich in der Nähe von in der Nähe sind.

Sobald das Abendessen serviert wird, ist es Zeit, die Küche für die Nacht zu schließen. Entschuldigung, aber hier keine Mitternachts-Snacks! Eine Studie in der ZeitschriftZellstoffwechsel stellte fest, dass Mäuse, die nur acht Stunden während des Tages Zugang zu Nahrungsmitteln hatten, im Vergleich zu den Mäusen, die wann immer sie wollten, schlanker waren, und beide Gruppen von Mäusen aßen die gleiche Menge an Kalorien. So schließen Sie Ihre Küche und gehen Sie schnell in eine Nacht, um mehr Gewicht zu verlieren.

Es ist kein Geheimnis, dass viele von uns den ganzen Tag über viel sitzen, insbesondere für diejenigen, deren Arbeit sie an einem Computer anfordert. Und nachdem Sie fertig sind, können Sie auf die Couch gehen, um ein Fernseher zu sehen, was mehr sitzt. Je weniger Sie sich bewegen, desto wahrscheinlicher sind Sie auf den Pfund zu packen. Also, was kannst du stattdessen tun? Bewegen Sie sich, auch wenn es nur etwas Minderjähriges ist. Eine Studie in derKlinisches Journal der amerikanischen Gesellschaft der NephrologieEs wurde festgestellt, dass ein zweiminütiger Spaziergang jede Stunde tatsächlich helfen kann, die Auswirkungen von zu viel Sitzen auszugleichen.

Schlaf mit einem Licht an? Diese nächtliche Angewohnheit könnte Gewichtszunahme verursachen. Eine in derAmerikanisches Journal der Epidemiologie Es stellte sich heraus, dass die in den dunkelsten Räumen, die in den dunkelsten Räumen geschlafen haben, weniger wahrscheinlich, dass sie fettleibig waren als diejenigen, die in den Räumen mit dem hellen Licht schlafen.

Ja, das bedeutet, dass Ihr Telefon auch ein Problem ist! Das blaue Licht von Ihrem Telefon bläst mit Melatonin, dem Schlafrhythmus-regulierenden Hormon, mit dem Ihr Gehirn wissen kann, dass es Zeit ist, dass Sie schlafen gehen. Sie werden eine schwierige Zeit haben, einschlafen und zu bekommenEine angemessene Menge an Qualitätsschlaf jeden Abend ist unabdingbar, wenn es darum geht, auf Kurs zu bleiben und nicht mit Gewicht zu gewinnen.