Good Lifestyle

Es ist keine Überraschung, dass Bananen in unzähligen Haushalten auf der ganzen Welt ein Grundnahrungsmittel sind. Sie sind preiswert, sie sind lecker, und sie sind in praktisch alles gut, von Smoothies bis zu Sundaes. Tatsächlich sind Bananen gemäß der Abteilung der Vereinigten Staaten der Landwirtschaft (USDA) die beliebtesten frischen Früchte in den USA mit dem durchschnittlichen amerikanischen VerbrauchJedes Jahr 13,9 Pfund Bananen.

Es ist nicht nur ihr ansprechender Aroma, der diese machtFrüchte ein solches Powerhouse-Essen, obwohl. Zusätzlich zu rühmen3 Gramm Füllfaser Bananen sind eine reichhaltige Quelle für präbiotische Kohlenhydrate, die den Niveau von gesunden Bakterien steigern können. In der Tat, nach einer Studie von 2011, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeAnaerobe, Bananenkonsum war mit Erhöhungen in den Studienbanken verbunden.Vorteilhafte Bifidobakterien undreduziertes Blähungen.

Die Forschung legt nahe, dass sie sogar ein großartiger Weg sindKraftstoff für ein Training. Laut einer Studie 2012 veröffentlicht inPlus einsUnter einer Gruppe von 14 ausgebildeten Radfahrern, die entweder eine Banane oder ein Bananen oder ein 6% Kohlenhydrat-Sportgetränk erhielt, um sich in 75 km zu verbrauchen. Zeitversuche,Bananen waren so effektiv wie Sportgetränke Beim Reduzieren von Entzündungen und oxidativen Stress und Steigerung der Immunfunktion, aber durchgeführtbesser als Sportgetränke, wenn es kam, um sich zu fühlen - gutes Hormon-Dopamin und krankheitskämpfendes Antioxidans-Antrieb. (VERBUNDEN:Die 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen)

Selbst wenn Sie sich jedoch nicht immer ein Spiel auf einer Banane machen, gibt es einen einfachen Bananen-Hack, mit dem Sie diese leckeren Früchte in Ihre tägliche Routine integrieren können.

"Mit reifen Bananen inPfannkuchen,Brot, Muffins und Kuchen, gibt ihnen einen süßen Geschmack ohne zu müssen (so viel oder beliebiger) Zucker hinzuzufügen, "empfiehlt eingetragene Ernährung Annamaria Lououdis, MS, RDN, Gründer vonLouloudi Nutrition..

In diesem Bananen-Hack können Sie die Menge an Kalorien und Zucker erheblich schrägen, die Sie in Ihren Lieblingsrezepten verwenden. Während eine Tasse Cane Sugar Packs375 Kalorien und 100 Gramm ZuckerEine Tasse Mashed Bananas hat gerade200 Kalorien und nur 27,5 Gramm Zucker, was bedeutet, dass der Swap Ihren Lieblingstummel "betrügen", ein ganzes gesünderes Nahrungsmittel, ohne dass Sie sich beraubt fühlen können. Benötigen Sie etwas Inspiration, wenn es zu dieser A-Peeling-Frucht kommt? Schauen Sie sich unsere an10 gesündeste BananenrezepteSchnitte

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