Good Lifestyle

Wir haben alle bekannt, die auf dem Boot Camp gegangen ist und deutlich schlanker und trimmer zurückkommt, was wahrscheinlich die Attraktivität der militärischen Ernährung ist. Dieser Ernährungsplan (übrigens hat keine Zugehörigkeit mit dem US-amerikanischen Militär oder anderen Streitkräften eines anderen Landes) ist eine KalorienverringerungDiät diese Zyklen durch "On" und "Off" -Tage zu erreichenGewichtsverlust. Nach Anmuttern können Sie in einer Woche 10 Pfund in einer Woche auf der militärischen Ernährung, ohne anstrengende Übung oder verschreibungspflichtige Pillen verlieren.

Mit diesen dramatischen Ansprüchen fragen Sie sich vielleicht: Ist die militärische Ernährung einen gesunden Wegabnehmen? Funktioniert es tatsächlich - und noch wichtiger ist es noch sicher? Wir gruben in die Details dieses Trends und sprachen mit einem Ernährungssexperten, um es herauszufinden. Hier ist ein Blick auf das, was die militärische Ernährung dazu bringt, zuzüglich Antworten darüber, ob es eine gute Idee für den Gewichtsverlust ist.

Was ist die militärische Ernährung?

Die militärische Diät ist in einem wöchentlichen Muster eingerichtet, das sieben Tage dauern soll. Erstens, treu seinen autoritären Namen, umreißt die Diät genau, was drei Tage lang gerade essen soll, bis zum letzten Esslöffel vonErdnussbutter. Die Idee ist, dass die Kombinationen von Lebensmitteln auf der Ernährung für die Steigerung maßgeschneidert sindStoffwechsel. Dieses voreingestellte Menü bietet am ersten Tag rund 1.400 Kalorien und verringert anschließend auf rund 1.200 und 1.100 Kalorien in den Tagen zwei und drei. Die Website der Diät bietet auch eine Reihe von Substitutionen an, wenn in den drei Tagen etwas ist, das Sie in den drei Tagen sind, sowie eine vegetarische Version für Nicht-Fleischesser.

Drei Tage "auf" und vier Tage "ab"

Sobald Sie die Tage bis drei bis drei absolviert haben, ist es auf den Rest Ihrermilitärische Ernährung Woche: Ihre vier Tage "ab." Obwohl Sie heutzutage nutzen könnten, um nach 72 Stunden Einschränkungen zu verwöhnen, empfiehlt die Diät empfiehlt, an seinem 1.500 Kalorienplan für beste Ergebnisse zu stecken. Wiederholen Sie dann den dreitägigen, viertagigen Zyklus für bis zu vier Wochen, bis Sie möchten.

Ein typisch 3-tägiger militärischer Diät-Mahlzeitplan

Dies ist ein Beispiel für eine 3-tägige militärische ErnährungEssensplan Während dieser "an" Tage.

Tag 1

Frühstück
1/2 Grapefruit.
1 Scheibe Toast
2 Esslöffel Erdnussbutter
1 Tasse Kaffee oder Tee (mit Koffein)

Mittagessen
1/2 Tasse Thunfisch
1 Scheibe Toast
1 Tasse Kaffee oder Tee (mit Koffein)

Abendessen
3 Unzen irgendeiner Art von Fleisch
1 Tasse grüne Bohnen
1/2 Banane
1 kleiner Apfel
1 Tasse Vanilleeis

Tag 2

Frühstück
1 Ei
1 Scheibe Toast
1/2 Banane

Mittagessen
1 Tasse Hüttenkäse
1 hart gekochtes Ei
5 Saltine Cracker.

Abendessen
2 Hot Dogs (ohne Brötchen)
1 Tasse Brokkoli
1/2 Tasse Karotten
1/2 Banane
1/2 Tasse Vanilleeis

TAG 3

Frühstück
5 Saltine Cracker.
1 Scheibe Cheddar-Käse
1 kleiner Apfel

Mittagessen
1 hart gekochtes Ei (oder zubereitet, aber Sie mögen)
1 Scheibe Toast

Abendessen
1 Tasse Thunfisch
1/2 Banane
1 Tasse Vanilleeis

VERBUNDEN: Mützen Sie sich mit diesem Leben14-tägiger flacher Bauchplan.

Funktioniert es?

Wenn es um Gewichtsabnahme-Pläne geht, ist die Kalorienbeschränkung sicherlich nichts Neues. Drastisch reduzieren Sie die Menge an Lebensmittel, die Sie essen, ist für die meisten Menschen einen sicheren Weg, um die Zahlen auf die Waage zu bringen, um sich zu bewegen. Obwohl manchmal der Gewichtsverlust jedoch so einfach wie eine Kalorien-, Kalorien-Out-Gleichung erscheint, ist es wirklich ein sehr komplexer Prozess, der von einer Vielzahl von Faktoren abhängt. Die Fähigkeit, 10 Pfund in einer Woche zu werfen, variieren von Person zu Person. Außerdem ist die Begrenzung der Einnahme von nur drei Tagen - vor allem, wenn diese drei Tage vier Tage des Hungeraufhols von Hunger folgen, nicht unbedingt eine Formel für einen 10-Pfund-Tropfen.

Wenn die Kalorieneinschränkung Sie nur so weit bringt, was ist mit der Kombination von Lebensmitteln der militärischen Diät, die den Stoffwechsel steigern sollen? Können Mischen und Übereinstimmungen bestimmter Menüelemente wirklich helfen, dass Sie schneller auf Pfund sind? "Erforschung bestimmter Lebensmittelkombinationen, die den Metabolismus erhöhen, ist begrenzt", sagt Diätitian Alyssa Pike, Rd, vonInternationaler Lebensmittelinformationsrat. "Einige Forschungen haben das gezeigtKoffein,Höhere Protein-Diäten., undwürzige Lebensmittel kann den Stoffwechsel leicht steigern. "Das militärische Diätmenü setzt auf dem Koffein in Kaffee und Tee, um den Metabolismus am ersten Tag aufzuheben, aber es ist kein besonders hohes Protein (vor allem von Tag drei), weder das" On "-Tage enthalten Würzige Nahrungsmittel. Und selbst wenn Sie Kaffee neben Cracker in Meerrettich kicherten, sind die Auswirkungen dieser Lebensmittel auf den Gewichtsverlust höchstwahrscheinlich bescheiden.

Nachteile der militärischen Ernährung

Wenn Sie an der militärischen Ernährung Gewichtsabnahme erleben, und mit seiner strengen Einschränkung von Kalorien, ist es wahrscheinlich, dass Sie es wahrscheinlich sind - es ist am besten, daran zu denken, dass das Essen auf diese Weise keine langfristige Lösung ist. "Die militärische Ernährung kann Ihnen helfen (vorübergehend), Gewicht zu verlieren, aber die Chancen davon bleiben dünn", sagt Pike. Dies gilt aus zwei Gründen. Erstens, wenn Kalorien begrenzt sind, taucht der Körper in seine Läden von Glykogen ein, das Wasser freigibt. "Sobald unsere Glykogenspeicher erschöpft sind (was während schwerer Restriktion geschieht), kann ein schneller Wassergewichtsverlust auftreten," Pike Notes. "Sobald Sie das Defizit nachfüllen, dieses Gewichtwird wahrscheinlich schnell zurückkommen. "

Zweitens, obwohl die Website der militärischen DiätBehauptungen Dieser "Hunger-Modus" ist ein Mythos, viele Experten betteln, sich zu unterscheiden. Kalorien für einen langen Stretch einschränkengezeigt den Stoffwechsel verlangsamen und uns hunger machen. Obwohl Sie in der Lage sind, die militärische Ernährung für einen kurzen Zeitraum aufrechtzuerhalten, kann schließlich ihre restriktive Natur dazu führen, dass der Gewichtsverlust an Plateau-und Ihr Hunger, um Ihre Fähigkeit zu überschreiben, mit seinen kleinen Portionen zu überschreiben. "Es ist nicht, weil Sie versagt haben", ermutigt den Hecht. "Es ist der grundlegende Survival-Mechanismus Ihres Körpers."

Neben diesen Vorbehalten kann ein Springen auf einen Crash-Diät-Bandwagon geistige oder emotionale Folgen haben. "Einschränkende Diäten kann Ihre Beziehung mit dem Essen beschädigen", sagt Pike. "Essen ist in Tradition, Freude und Zufriedenheit verwurzelt. Die Einschränkung führt oft zu einem ungesundenBeschäftigungmit Lebensmitteln, Gewichtszyklus, Angstzuständen rund um das Essen, Einmischung mit gesellschaftlichen Ereignissen und Mahlzeiten und einem erhöhten Risiko fürEssstörungen. "

Sollten Sie also die militärische Ernährung ausprobieren?

Wenn Sie die militärische Ernährung nur für einen einzelnen Zyklus von drei Tagen an und vier Tagen abhalten, haben Sie wahrscheinlich keinen langfristigen Schaden an Ihrem Körper (oder Ihrer Psyche). Sie dürfen jedoch auch nicht so viel Gewicht verlieren. Für diejenigen, die signifikant schlank suchen, kann der Standardberatung langweilig klingen, aber es ist wahr: langsam und stetig gewinnt normalerweise das Rennen. Viele Experten empfehlen einen Zielverlust vonein bis zwei Pfund pro Woche, Fokussierung auf mageres Protein, ganze Körner, Früchte und Gemüse - nicht spezifische Kombinationen von Metabolismen, die Lebensmittel erhöhen. Bei einem nachhaltigeren Regime können Sie mithaltenGewichtsabnahme langfristig, ohne den Rängen des Militanten beitreten zu müssen.