Good Lifestyle

Sie sind in der Minderheit, wenn Sie nicht jeden Tag mindestens eine Tasse Kaffee gießen. EntsprechendStatista, verbrauchten Amerikaner im Jahr 2020 durchschnittlich 1,87 Tassen Joe pro Tag!

Egal, ob Sie Kaffee für den Geschmack, einen Energieschub, oder einfach aufwärmen, Kaffee ist in unserer Gesellschaft so weit verbreitet, dass viele von uns nicht zweimal über dieses koffeinhaltige Getränk überlegen. Aber was Sie nicht erkennen, ist, dass viele der "Wahrheiten", die wir über Kaffee kennen, tatsächlich falsch sein können. Wir haben registrierte Ernährungsnieter gebeten, die 7 häufigsten Kaffee-Mythen zu brechen, die die Menschen in all den Jahren wahrgenommen haben. Lesen Sie weiter, und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

Glauben Sie es oder nicht, trinken Sie deutlich mehr Kaffeeverringern das Risiko einer Person, Diabetes zu entwickeln.

"Das Risiko einer Person vonDie Entwicklung von Typ-2-Diabetes reduziert um 7% pro 1 Tasse Kaffee pro Tag ", sagtRoxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, Registrierte Ernährungswissenschaftler und Sprecher für die Akademie der Ernährung und Diätetik. "Individuen mit einem erhöhten Risiko, Diabetes zu entwickeln, sollten in Betracht ziehen, eine Tasse Kaffee in ihren Tag zuzusetzen. Die reduzierte Kaffeezufuhr war mit einem höheren Risiko von Typ-2-Diabetes verbunden. Sogar entkoffeinierter Kaffee hat die gleichen Diabetes-Reduzierwirkungen."

Seien Sie einfach vorsichtig, eine Tasse Kaffee mit zusätzlichen Zucker, Sirupen und / oder Creamern zu bestellen, da diese Ihre Tasse Kaffee nicht so gesund machen werden.

"Stattdessen entscheiden Sie sich für schwarzen Kaffee oder Kaffee mit einem Spritzer mit fettarmer Milch- oder Nicht-Milchmilch-Alternative", sagt ehsani.

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"Manche Menschen glauben, dass der sofortige Kaffee aufgrund der Art und Weise, wie sie verarbeitet wird, die natürlichen nützlichen Verbindungen des Kaffees verliert, dies ist jedoch nicht wahr", sagtCarissa Galloway, RDN, registrierter Ernährungswissenschaftler und Premier Protein Ernährungsberater. "Der Kaffee ist mit einer reichhaltigen Versorgung mit Antioxidantien verbunden, und zwar ein unmittelbarer Kaffee nicht so hoch einer Konzentration als gebrühter Kaffee, sind diese Antioxidantien noch vorhanden. Jetzt kann ich nicht auf dem Mythos wiegen, der unmittelbarer Kaffee nicht so ist lecker als gebrühter Kaffee ... dass man an welchen Kaffee trinkt! "

"Ja, Kaffee ist ein leichte Diuretikum ... Da es sich jedoch um eine Flüssigkeit handelt, sind die diuretischen Effekte jedoch durch die Wassermenge ausgeglichen, die es enthält," sagt "Amy Shapiro MS, RD, CND, registrierte Ernährung, undTäglicher Ernteer Ernteer Ernte. "In einer Studie veröffentlicht inPlus einsDie Forscher schauten das Blut und den Urin der Teilnehmer an, die einen Kaffee oder eine gleichwertige Wassermenge über einen Zeitraum von drei Tagen getrunken haben und keinen signifikanten Unterschied in den Hydratationsstufen gefunden haben. "

"Kaffee ist ein Leistungsverstärker, der auch als ergogene Hilfe bekannt ist. Durch das Hinzufügen von Koffein vor oder während der Übung können sich Athleten in der physischen und geistigen Leistung erhöhen, sagt Ehsani. "Athleten können auch verringerte Schmerzen und Wahrnehmung von Ermüdung während des Trainings bemerken, verringert die wahrgenommene Anstrengung, eine verbesserte Leistung in der Ausdauer und in der Ausbildung mit hoher Intensität und sogar erhöhte Fähigkeit, sich zu konzentrieren und zu konzentrieren."

Bevor Sie sich entscheiden, eine Tasse oder zwei Kaffee zu trinken, bevor Sie ein großes Spiel, eine Rasse oder Ihr Ereignis testen, müssen Sie es unbedingt testen.

"Die Faustregel besteht darin, 2-6 Milligramm Koffein pro kg Körpergewicht zu verbrauchen, also für eine 150-Pfund-Person 1 bis 3 Tassen gebrühter Kaffee 1 Stunde vor Ihrer Tätigkeit", sagt ehsani. Für mehr, verpassen Sie nicht14 beste Lebensmittel für bessere Trainingsergebnisse, laut Experten.

Die meisten Ernährungsnahrungsmittel werden Ihnen sagen, dass ein täglicher 300-kaloriener Latte möglicherweise nicht die beste Angewohnheit ist, wenn Sie an der Suche nach Gewicht verlieren oder andere Wellness-Ziele erreichen möchten, aber das bedeutet nicht, dass alle Kaffeegetränke außerhalb der Grenzen sind.

"Kaffee allein ist sehr niedrig kalorien, etwa 1 Kalorien pro Tasse schwarzer Kaffee. Daher ist das Problem nicht der Kaffee, aber das, was Sie hineinziehen. Tiktok hat es richtig verstanden, als es kam, um einen leckeren Kaffee zu ertragen Ihre Wellnessziele mit dem Trend #profree ", sagt Galloway.

FYI, "proffee" = Protein + Kaffee.

"Nächstes Mal, wenn Sie Ihr lokales Kaffeehaus besuchen, überspringen Sie die saisonale High-Buckel-Latte und fragen Sie nach 2 Schüssen Espresso auf Eis in einem Venti-Cup. Dann fügen Sie dem Eis und Espresso einen einsatzbereiten Proteinshake hinzu. Jetzt Sie Ich habe einen köstlichen Kaffee 'Latte' mit befriedigendem Protein, anstelle von aromatisierten Sirupen, die Ihren Blutzucker spitzen werden. Der "ProFeee" -Rentr ist perfekt als Morgen-Weckruf oder Mittagsschub, und ist Diätitianer genehmigt ", sagt Galloway . (Verwandt:Die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile des Spitzens des Kaffees mit Eiweißpulver.)

"Die frühe Forschung wurde an älteren Individuen getan, die Anzeichen von Osteoporose zeigten; Sie konsumierten jedoch nicht genug Kalzium. Es wurde gezeigt, dass Kaffee, um die Kalziumabsorption zu senken, aber 1-2 Esslöffel Milchmilch reicht aus, um das herauszufinden. Also, wenn Sie Teen braucht einen Schub, meine Empfehlung ist es, sicherzustellen, dass sie den Zucker vermeiden! " sagt Shapiro.

Sie können überrascht sein, dass Ihre Tasse Kaffee mit einigen mächtigen Nährstoffen geladen wird.

"Kaffee enthält Antioxidantien, Kalium, Niacin und Magnesium. Kaffee ist die führende Quelle vonAntioxidantien In den Ernährungen der Amerikaner! von Depressionen und Alzheimer-Krankheit. "Für mehr über dieses anregende Getränk, verpassen Sie nicht8 fantastische Nebenwirkungen des Trinkkaffees, nach Ernährungsnahrungsmittel.