Good Lifestyle

Wie oft hat dieses Szenario mit dir passiert? Sie wiegen sich Montagmorgen, Sie endlich die lästigen drei Pfund-nur verloren zu denken, um zu sehen, dass sie auf bis Freitag schlich zurück haben. Oder schlimmer noch, Siezugenommen dass Sie in erster Linie nicht einmal verloren hatten! Was gibt?

Zunächst einmal ist die Gewichtsschwankungen völlig normal. In der Tat können Sie Ihr Gewicht schwanken bis leicht zu fünf Pfund je nachdem, was essen und andere Lifestyle-Faktoren, sagtAlexandra Napoli, Ein ganzheitlicher Gesundheits-Coach. Aber es passiert jedem.

Finden Sie die geheimen Probleme heraus, dass die Skala Anstieg bis zum Ende der Woche verursachen, und sehen Sie sich dieseDie 7 gesündesten Lebensmittel zu essen Right Now.

Es gibt nur wenige Ausnahmen, warum Sie an Gewicht gewinnen wollen würde, aber Muskel ist einer von ihnen. Also, wenn Sie ging in die Turnhalle und sah ein wenig, um die Skala Spitze, klopfen Sie sich selbst auf der Rückseite. „Muscle wiegt mehr als Fett, weil es viel Wasser in es hat ist“, sagtAbbey Sharp, RD, Inhaber der Abtei Küche. mehr Muskeln zu gewinnen bedeutet, dass Sie die Steigerung Ihrer Stoffwechsel und letztendlich die Fettverbrennung. So dass eine höhere Zahl auf der Waage könnte Konto tatsächlich für den Fettabbau! Weitere intelligente Möglichkeiten, um Ihr internes Fettverbrennung System zu feuern, verpassen Sie nicht diese50 beste Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu fördernSchnitte

Jegliche Eingeweide in Ihrem System sitzen könnten das sein, was die Skala ist tipping sagt Nazzoli. „Ihr Körper 30 Fuß von Verdauungstrakts hat, so, wenn es voll ist, ist es viel Dichte, um Ihren Körper fügt hinzu“, sagt Napoli. Deshalb, wenn es schon eine Weile her, seit Sie hatte „gehen“ die Verschwendung von Ihnen sitzt im Inneren könnte Ihre Gewichtszunahme hinzufügen. Es ist eines der Dinge, die passieren können, wenn Sie nicht genug bekommenErnährungsfaser.

Ausreichende Wasserzufuhr ist wichtig für alle Funktionen Ihres Körpers, und je mehr Sie trinken, desto besser sind Ihre Chancen bleiben dünn. In einer Studie veröffentlicht in der ZeitschriftFettleibigkeit, Diäten Teilnehmer, die angewiesen wurden, verloren 30 Prozent mehr Gewicht als ihre durstigen Kollegen vor jeder Mahlzeit zwei Tassen Wasser zu trinken. Und das ist nur ein Vorteil von Trinkwasser; Aus diesem Grund müssen Sie wissenWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Wasser trinken.

Französisch frites, Kartoffelchips, Sojasauce-Naschen auf diesen Lebensmitteln macht den Körper halten, auf, um überschüssiges Wasser, weshalb man ein wenig das Gefühl danach aufgebläht. „Ihr Körper reagiert auf höhere Mengen an Natrium durch mehr Wasser zu speichern, so dass es Natrium-Konzentrationen im Blut auf einem gesunden, ausgewogenen Niveau halten“, sagt Sharp.

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Sie denken besser zweimal, bevor eine zusätzliche Folge von beobachten aufbleibenGame of Thrones oder verbringen Zeit auf Facebook. Eine Fünf-Jahres-Studie von der University of California, Berkeley verfolgte die Schlafgewohnheiten von 3.300 Jugendlichen und Erwachsenen und fand heraus, dass sie verlor für jede Stunde Schlaf, sie 2,1 Punkte auf dem BMI-Index gewonnen. Vielleicht einSchlafdiät ist nicht so eine schlechte Idee!

In der Tat, auch nur 30 Minuten Schlaf zu verlieren, ist gefährlich für Ihre Taille. In einer aktuellen Studie, die Forscher analysierten mehr als 500 Teilnehmer an Wochentagen Schlaftagebücher und stellte fest, dass nur 30 Minuten Augen zumachen verlieren erhöht ihr Risiko für Übergewicht um 17 Prozent! Auch leichte Schlafentzug verursacht Ghrelin (der Hunger stimulierendes Hormon) in dem Overdrive zu gehen, während gleichzeitig Leptinspiegel (das Hormon, das den Appetit unterdrückt) zu reduzieren. Im Gegenzug Hunger Dies regt auch wenn Sie voll sind, die zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen kann.

Immer, wie Sie ein wenig schwerer fühlen und puffier nach einer durchzechten Nacht? Nun, es gibt drei Gründe, zunächst einmal, die meisten Alkohol ist schwer in Kohlenhydrate, das heißt, Sie sind Halte Wasser wie würden Sie, wenn Sie essen sind Pasta. Und wenn Sie ein zu hämmern unten mehr ein paar Drinks jeden Abend, dann bist du noch mehr Schaden für Ihre Taille zu tun. Wenn Sie viel Alkohol trinken, ist es in den Blutstrom baut und hält ein ADH, die Ihre Nieren verursacht eine verdünnte pinkeln diskret, mit keine Elektrolyte enthält wie Natrium, sagt Sharp. So das Natrium endet in Ihrem System zu bleiben und machen Sie behalten Wasser, Sie mit einem Morgen nach dem Verlassenaufgeblähter Bauch zusammen mit diesem fiesen Kater.

Auch lassen Sie uns nicht vergessen, dass das Trinken Sie den Fall der drunchies gibt. Wenn Sie Lust Essen nach einer Nacht der Getränke Stampfen nach unten, sagt Sharp neigen dazu, dass die Menschen für mehr salzige Lebensmittel zu gehen.

Manchmal kommt der Tag nur an uns - und wenn wir von einem langen Arbeitstag nach Hause sind, wollen wir nur auf das Bett schlagen. Wenn Sie viel zu wenige Kalorien essen, kann es sein, dass Ihr Körper in den Überlebensmodus geht, und verlangsamt auch die Rate IhresStoffwechsel. Eingetragene DiätassistentinLisa Moskovitz, Rd, CDN der New Yorker Ernährungsgruppe erklärt dies, indem Sie sagen: "Viele Menschen glauben, dass das Essen so etwas Kalorien wie möglich essen ist, die beste Lösung ist. Dies kann nicht nur dazu führen, dass dies zu zahlreichen Ernährungsdefiziten führt, da der Körper insgesamt weniger Lebensmittel erhält der entgegengesetzte Effekt auf den Gewichtsverlust. "

Vielleicht haben Sie sich bewegt und haben weniger Treppen, um in Ihrem Haus zu klettern. Vielleicht war es dein Geburtstag und du hast jeden Tag Kuchen gehabt. Vielleicht gingen Sie in den Urlaub. Was auch immer es war, fragen Sie sich, ob dies eine dauerhafte Änderung oder ein temporäres ist - und was für Ihre Körperziele bedeuten könnte. Wiederherstellen, indem Sie diese durchführen30 gesunde Gewohnheiten passen Menschen leben an.

Egal, ob Sie zu Hause gekocht oder zu essen gegangen sind, die Portionskontrolle kann bestimmen, was mit Ihrer Taille passiert. Denken Sie daran, selbst tugendhafte Lebensmittel haben Kalorien! Die Hälfte Ihres Tellers sollte mit Gemüse gefüllt sein und die verbleibende Hälfte sollte eine dienste Mobiltelefone aufnehmenmageres Eiweiß, eine faustgroße Portion von Körnern und ein bisschen Fett, nicht größer als die Größe Ihres Zeigerfingers. Wenn Sie zu essen gehen, auch einmal, es gibt eine gute Chance, dass Sie mehr geladen haben, als das, was Sie brauchen.

Ernsthaft! Dieser Cupcake bei der Arbeit macht keine Gefälligkeiten Ihrer Taille. Dieser Zucker, der Ihr System sitzt, könnte sein, deshalb fühlen Sie sich schwerer. Ihre fettigen Zellen funktionieren wie eine Sparkasse, sagt Napoli. Und wenn Sie zu viel Energie haben, als Sie brennen müssen, wird es endet, wenn Sie als Fett gespeichert werden, so dass Ihr Gewicht langsam kriecht. Müssen zurückschneidet werden? Lassen Sie uns mit diesen helfen30 einfache Möglichkeiten, aufhören, so viel Zucker zu essen.

"Wenn meine Kunden das Gefühl haben, dass sie nicht in der Lage sind, etwas von Zeit zu Zeit etwas nachsichtig zu genießen, lässt sie sie oft mit schwer zu ignorierenden Verlangen, sagt ein registrierter ErnährungLeah Kaufman, MS, RD, CDN von Leah Kaufman Ernährung. "Aus diesem Grund erlaube ich meinen Patienten, jeden Tag 100 diskretionäre Kalorien zu essen. Es ermöglicht es ihnen, ihre Verlangen zu befriedigen, ohne sich von der Strecke zu fällen." Neun Erdnuss M & Ms, 12 Gummibärchen und ein einzelner Reese-Erdnussbutter-Butter, der alle um 100 Kalorien sind. Für gesunde Snack-Ideen, überprüfen Sie diese50 gesündeste Snacks zum Essen zum AbnehmenSchnitte

Einige Geburtensteuerpillen, Steroide und sogar Antidepressiva können sich ändern, wie unser Körper natürlich Flüssigkeiten entfernt, sagt scharf. Selbst wenn Sie sich vor Wochen ändert oder gestartet haben, könnten die Nebenwirkungen je nach Hormonzyklus Ihres Körpers entweder ein- oder fluktuieren.

Es besteht nicht bestreitet, dass das Training ein wichtiger Gewichtsabnahme-Faktor ist, aber seltsamerweise, aber an Ihre bevorstehenden Swieding-Sitzungen ist es oft schwieriger, Gewicht zu verlieren. Die Forschung zeigt an, dass, wenn sich Ihre Lieblings-Spin-Klasse immer im Gehirn befindet, mehr Kalorien konsumieren - wahrscheinlich, dass Sie davon ausgehen, dass Sie es nur während des Hügels und des Sprintabschnitts Ihrer Klasse ausblast. Wir wissen, dass es lächerlich klingt, aber es gibt viele Fitnessfehler, die Gewichtsverlust verhindern.

Wenn Sie eine Halskette und Unterwäsche tragen, während Sie sich wie Sie möchten, fühlen sich möglicherweise nicht viel, aber jedes kleine Ding macht einen Unterschied. Wenn Sie sich mit Kleidern, Schuhen oder Schmuck wiegen, können die winzigen Unzen hinaufzusetzen. Vergessen Sie nicht, dass sich das Wiegen, nachdem Sie sich nach einer Dusche, auch zu einer höheren Zahl führen können, aufgrund des Wassers, das unmittelbar zuvor in Ihre Haut aufgenommen wurde.

Wenn Sie der Meinung sind, dass das Snackieren, während Sie zur Arbeit laufen, ist ein großartiger Weg zur Multitask, dann wieder nachzudenken. Eine in derJournal of Health Psychology stellte fest, dass Diäteter, die während des Gehens gegessen haben, fünfmal die Anzahl der Kalorien verbrauchten als Frauen, die sich während des Redens gegessen haben. Es gibt keinen wissenschaftlichen Grund dafür, warum diese Diäteter zu viel essen, aber die Forscher glauben, dass es sein könnte, dass das Gehen entweder mit Bewegung verbunden ist - also sah die Menschen, sodass daher Lebensmittel als Belohnung sah - oder weil sie zu abgelenkt waren, um sich in der erster Platz.

Das Essen von Nudeln und Brot macht Sie nicht fett, aber sie beitragen zum Wassergewicht, sagt scharf. Beim Verbrauch von Kohlenhydraten werden sie als Glykogen gespeichert, dh eine Lagerform von Kohlenhydraten, die Sie mehr Wasser halten. Ein Gramm Kohlenhydrate neigt dazu, 3-4 Gramm Wasser zu speichern, sodass es ziemlich schnell hochgefahren ist.

Eine Meta-Analyse, die in der veröffentlicht wurdeAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Zeigt an, dass Menschen, die essen, während das Fernsehen ansehen, wesentlich mehr Kalorien verbrauchen als nichtfernseher Beobachter. Nicht nur das, sondern auch abgelenkte Gäste, um durchschnittlich 25 Prozent mehr Kalorien im Laufe des Tages zu verbrauchen als diejenigen, die unplugged essen. High-Action-Fernsehen ist besonders mastern. Eine Studie veröffentlicht inJama-Innere Medizin Gefundene Menschen verbrauchten 65 Prozent mehr Kalorien von Snacks, während er einen hochwertigen, hochvolumenen Hollywood-Flamm anschob, als Zuschauer, die beim Anschauen eines Interviews kamen. Die Forscher sagen, desto mehr lenken eine TV-Show, desto weniger Aufmerksamkeit, die Menschen zum Essen zahlen, und je mehr essen sie. Schalten Sie das Röhrchen aus und genießen Sie eine Mahlzeit in der Stille. Es ist eines der Freuden von achtsamem Essen - eine Form der Nahrungsmittelmeditation, die mit Gewichtsverlust verbunden ist.

Tante Flo kann manchmal ein echter Schmerz sein. Kurz vor dieser Zeit des Monats ist es, wenn Frauen ein wenig größer als normal fühlen. Das Gleichgewicht von Östrogen- und Progesteron ändert sich während unseres Menstruationszyklus, der zu einem unbequemen Blähungs- und Wassergewicht führt, sagt scharf. Während das Bloating alleine weggeht, können Sie den Zeitraum zumindest die Schmerzen mit der Zeit beruhigen8 Lebensmittel, die PMS-Symptome lindern.

Es klingt verrückt, aber hör auf, Lebensmittel zu kaufen, die als fettarm oder fettfrei markiert sind. Normalerweise sparen sie nur ein paar Kalorien und ersetzen dabei harmlose Fette mit leichten Kohlenhydraten, die schnell verdauen, um einen Zuckerreihen zu verursachen und sofort danach den Hunger erholen. Forschung veröffentlicht in.Das Journal of Nutrition Es wurde festgestellt, dass die Mahlzeiten, die begrenzte Kohlenhydrate auf 43 Prozent, füllten, und hatten einen milderen Effekt auf Blutzucker als Mahlzeiten mit 55 Prozent Kohlenhydraten. Das heißt, Sie lagern weniger Körperfett und seien später weniger wahrscheinlich mehr essen. Eine andere Möglichkeit, sich später am Tag von der Snackierung zu halten?30 Hacks, um sich voll zu fühlen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.