Good Lifestyle

Wenn Ihre Jeans vor nur ein paar Monaten passen, und Sie haben nichts anders getan, Sie fragen sich wahrscheinlich, "warum gewann ich an Gewicht?"

Du bist nicht allein. Viele Menschen, die gesunde Nahrungsmittel essen, bleiben ihrer Trainingsroutine treu undviel Wasser trinken Möge alle plötzliche Gewichtszunahme erleben. Es mag, als ob es keinen guten Grund gibt, aber Experten sagen uns, dass es dort gibtIn einigen häufigsten Gründen, warum Sie plötzlich schnell abnehmen.

Während Ihre Übungs- und Ernährungsbemühungen immer noch wichtig sind, um Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen, gibt esEine Reihe von Faktoren, die dazu führen können, dass Sie an Gewicht zunehmen können das bleibt oft unbemerkt.

Wir haben einige der wichtigsten Gründe freigelegt, warum Sie an Gewicht gewinnen und Experten gebeten haben, jedes zu überwinden, sodass Sie zu Ihrem idealen Gewicht zurückkehren können. Und während Sie diese gesunden Änderungen vornehmen, versuchen Sie, irgendwelche davon auszuprobieren15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Von all den kleinen weißen Lügen ist der Ausdruck ", was Sie nicht wissen, können Sie nicht verletzen", ist eines der schlimmsten, um Gewichtsverlust. Wenn wir jedoch über den Gewichtszunahme sprechen, könnte Ignoranz der Grund dafür sein, dass Sie sich hinter Ihrem ständig anziehenden Taillenbund befinden. "Wenn Sie die Waage vermeiden, weil Sie die Nummer nicht kennen wollen, ist das, wenn Sie in Schwierigkeiten geraten", sagtChristine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, ein preisgekrönter Chicago-Bereich, registrierte Ernährungs- und Ernährungssexperte. Anstatt Ihren Fortschritt zu behindern, hilft Ihnen, auf der Skala zu treten, hilft Ihnen tatsächlich, Gewicht zu verlieren. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieFettleibigkeit, häufiges Selbstwägen ist mit einem größeren Gewichtsverlust, weniger Gewicht zurückgewinnen, und eine bessere Gewichtszunahmeprävention.

Die Lösung: Sich wiegenwenigstens einmal in der Woche - wenn nicht zwei oder drei, um Ihren Fortschritt zu überwachen. "Ich empfehle, am Montag, Mittwoch und Freitag zu waagen", sagt Palumbo. "Wenn der Montag etwas höher ist als üblich, umso besser, um die kommende Woche wieder auf den Weg zu bringen. Und der Freitag ist gut, denn wenn Sie ein bisschen auf der hohen Seite sind, ist es umso mehr Anreiz der Kurs für das Wochenende und nicht zu verrückt. "

"Es gibt ein Missverständnis, dass, wenn ein Essen als" gesund "angesehen wird, so viel davon, wie Sie möchten," sagt "Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LDund Autor vonDas Sportnutrition-Playbook. "Die Realität ist, dass das nicht wahr ist. Lebensmittel wie Avocados, Nüsse, Nussbutter, Hummus, Blumenkruste-Kruste-Pizza usw. sind nährstoffreich, aber sie bieten immer noch Kalorien an, und somit müssen Sie immer noch Ihre Portionsgrößen ansehen. Die Gewichtszunahme tritt auf, wenn wir mehr Kalorien einnehmen, als wir unser Gewicht aufrechterhalten müssen. Ob diese Kalorien von Fast Food Food oder Nüssen stammen, sind sie immer noch Kalorien. Sicher ist man qualitativ hochwertige Kalorien, aber trotzdem müssen sie berücksichtigt werden. "

Die Lösung:Portion Ihr Essen richtig mit diesen18 einfache Möglichkeiten, Ihre Portionsgrößen zu steuern.

"Viele Menschen vergessen ihren frisch gequetten Saft und Karamell-Macchiato, sorgt typischerweise eine gute Menge an Kalorien, ohne dass sie sich sehr voll fühlen", sagt Goodson. "Von Soda bis zum süßen Tee zum Saft bis zu den ausgefallenen Kaffeetränks an Alkohol, viele Individuen trinken viele Kalorien und vergessen, sie in ihre gesamte Einnahme zu zählen. Sie können besonders addieren, wenn Sie auf einem dieser Getränke mit einer Mahlzeit anstelle von als Mahlzeit oder Snack. "

Die Lösung:Stattdessen verlassen Sie sich auf eine davon14 beste Getränke, um Gewichtsverlust zu fahren.

"Es gibt zwei Möglichkeiten, dass Online-Kalorien-Tracking-Anwendungen fehlerhaft sein können", sagtTheresa Gentile, Frau, RDN, Besitzer der Vollteller-Ernährung und der New York City Media Rep für New York State Academy of Ernährung und Diätetik. "Erstens verwenden sie einen generischen Algorithmus, um die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Sie jeden Tag benötigen, um eine gewisse Gewichtsmenge zu verlieren. Diese Zahl, obwohl es ein gutes Vermögen ist, kann Ihre persönlichen, zugrunde liegenden metabolischen Faktoren nicht berücksichtigen (oder Körperzusammensetzung). Das einzige zuverlässige Feedback, das Sie haben, ob die kalorische Empfehlung für Sie richtig ist oder nicht, für Sie ist Ihr Gewicht auf der Skala. "

"Zweitens erstatten Sie Calorie-Tracking-Anwendungen oft jeden Tag mit den Kalorien, die Sie mit der Übung verbrannt haben. Sagen Sie, dass Ihre Kalorienbedürfnisse 2.000 Kalorien pro Tag sind, und Sie haben 300 mit Training (angeblich ein anderer ungenau) verbrannt Berechnung). Die Anwendung gibt Ihnen dann eine Zulage von 2.300 Kalorien für den Tag. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren (vs. Wartung), möchten Sie ein Defizit in täglichen Kalorien erstellen und nicht essen, was Sie verbrannt haben in Bewegung. "

Die Lösung:Finden Sie den richtigen Kalorienbetrag, den Sie benötigen, um Gewicht zu verlierenunser Rechner.

"Warum gewann ich an Gewicht, wenn ich an meiner Diät religiös anklebe?" Sie können fragen. Und wir haben die Antwort: Du nimmst es ein bisschenauch Ernsthaft. Sie müssen sich nicht vollständig einschränken, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren - ein wenig zu verlieren! Es wird Ihnen dabei helfen, die jüngste Gewichtszunahme umzukehren. Einen Cheat-Tag (oder sogar noch Cheat-Tagen), während die Diät tatsächlich dazu beitragen kann, Gewichtsverlust nach einemInternationales Journal of Fettleibigkeit lernen. Australische Forscher fanden heraus, dass, als die Teilnehmer zwischen zwei Wochen abwechseln, zwei Wochen lang eine strikte Ernährung anhärten und mit zwei Cheatwochen während der Studie mehr Gewicht verloren als diejenigen, die die ganze Zeit streng an einer strengen Ernährung stecken. Bonus: Die "Cheater" -Gruppe gewann auch weniger Gewicht zurück, nachdem die Studie fertig war.

Die Lösung: Um zu einer Trimmerversion von Ihnen zurückzukehren, essen Sie das echte, aber downsize deinen Teil. Wenn Sie Eis lieben, zum Beispiel zum Beispiel den Fro-Yo überspringen und einen kleinen Schaufel der Prämie haben.

Wenn Sie herausarbeiten, aber an Gewicht zu gewinnen, kann das Problem in der Zeit liegen, in der Zeit, die Sie trainieren, die Sie ausgeben. Es besteht nicht bestreitet, dass das Training ein wichtiger Gewichtsabnahme-Faktor ist, aber seltsamerweise, aber an Ihre bevorstehenden Swieding-Sitzungen ist es oft schwieriger, Gewicht zu verlieren. EinFettleibigkeitsprüfungen. Die Meta-Analyse zeigt an, dass die Menschen dazu neigen, zu überschätzen, wie viele Kalorien sie verbrennen, wenn sie ausarbeiten - und enden, wenn sie mehr an den Tagen essen, erarbeiten sie. Ein separateslernen Unterstützt dieses Fund, das zeigt, dass die Menschen dazu neigen, ihre Nahrungsaufnahme nach dem Training zu erhöhen, und das Essen mehr Kalorien als sie brennen.

Die Lösung: Um eine plötzliche Gewichtszunahme zu verhindern, vermeiden Sie nach dem Training übermäßige Noshing. PROPORTIERENVor-Trainings-Snacks zugeschnitten auf Ihre Fitnessroutine.

"Wenn Sie auf einem leeren Magen auf den Markt gehen, neigen Sie dazu, einige der falschen Lebensmittelkuchen und Kekse zu kaufen, und Junk Food, um sich zu mischen", sagtLisa Young, PhD, RDN und Autor vonEndlich voll, endlich schlank.

Die Lösung:"Ich empfehle, einen Snack zu essen, bevor Sie aus der Liste gehen und aus einer Liste einkaufen. Auf diese Weise werden Sie sich daran erinnern, die gesunden Lebensmittel Ihrem Warenkorb hinzuzufügen", sagt Young.

Portionsgröße ist genauso wichtig wie gesund zu essen. Der Grund: Viele nahrhafte Lebensmittel wie Avocados, Haferflocken, Quinoa, dunkle Schokolade, Nüsse und Nussbutter - können zu einer Gewichtszunahme führen, wenn sie im Übermaß gegessen werden, weil sie kalorisch dicht sind.

Die Lösung: Es sei denn, es ist eine Früchte oder ein Gemüse, nehmen Sie nicht an, dass das gesunde Essen, das Sie essen, in Kalorien niedrig ist. Nächstes Mal, wenn Sie eine Mahlzeit aufpeiten, erinnern Sie sich an diese drei Portionssteuerungskämpfe:

1. Eine Hilfe von Nussbutter oder zerkleinerter Käse sollte nicht größer sein als ein Ping-Pong-Ball
2. Eine wahre Portion von Reis und Teigwaren ist um die Größe Ihrer Faust
3. Mageres Fleisch sollte um die Größe eines Kartenspiels sein.

Wenn Sie an der empfohlenen Portionsgröße festhalten, können Sie plötzliche Gewichtszunahme verhindern.

Mit jedem vorbeifahrenden Geburtstag nach dem großen 3: 0 verlieren wir die Muskelmasse. Als Ergebnis,Größter Verlierer DiätetitorCheryl Forberg., Rd, sagt uns, dass unser Metabolismus auf natürliche Weise verlangsamt. Das muss der schlechteste Geburtstagsgeschenk aller Zeiten sein! "Als unser Stoffwechsel verlangsamt, werden wir an Gewicht zunehmen, insbesondere wenn wir weiterhin die gleiche Menge an Lebensmitteln essen, wie wir es getan haben, wenn wir jünger waren."

Die Lösung: Um Ihre schlanke, jugendliche Figur zu halten, sagt Vorberg, dass ein Active ein Muss ist: "Eine Kombination aus Cardio- und Gewichtsabfällen wird dazu beitragen, mageres Körpermasse und Muskelgewebe zu erhalten, um das zu haltenMetabolismus erhöht. "

EINUniversität von Birmingham Studystellte fest, dass das Trinken von zwei Tassen Wasser, bevor jede Mahlzeit den Gewichtsverlust wesentlich beschleunigen könnte. Es sollte also nicht überraschen, dass nicht, dass nicht genug H2O die entgegengesetzte Wirkung auf Ihre Taille haben kann. "Wasser gibt uns nicht nur Energie und hilft, Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, aber es hilft uns auch, sich voller zu fühlen", sagt Forberg. "Nicht trinkend genug Wasser kann dazu führen, dass wir überschüssige Kalorien essen, die zu Gewichtszunahme führen könnten. Plus, wenn Sie dehydriert sind, wird der Körper Wasser für lebenswichtige Körperfunktionen erhalten, was zu Wasserretention und einer höheren Anzahl auf der Waage führen kann . "

Die Lösung: SIP-Wasser während des Tages laufen. Und denken Sie daran, dass das Wasser allein nicht der einzige Weg ist, um hydratisiert zu bleiben, gibt es vieleWasser reiche Lebensmittel Sie können zusammen mit anderen wasserreichen Getränken wie Kaffee, Tee und Smoothies essen.

"Während Sie nicht das erste, was Sie am Morgen essen müssen, wenn Sie nicht hungrig sind, wenn Sie tagsüber zu wenig essen, können Sie nachts übernachten", sagt Young. "Sie wussten nicht, wie Hunger Sie waren, und wenn Sie einmal zu Abend essen, können Sie das Nonstop-Bis zum Schlafengehen nicht nobbeln. Eine Nein-Nein für Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen."

Die Lösung: Geben Sie Ihrem Körper einen gesunden Energieschub beim Beginn des Tages mit einem davon91+ Beste gesunde Frühstücksrezepte.

EINHohe Natriumdiät kann dich machenWasser behalten undbloat. Und wenn Sie Wasser in Ihrem Bauch behalten, kann es scheinen, als hätten Sie einen plötzlichen Gewichtszunahme in Ihrem Bauch erlebt - wenn es nur das Wassergewicht ist. Wie Palumbo sagt, "Natriumbedingter Gewichtszunahme ist einfach, lässt sich leicht gehen."

Die Lösung: Ihren Wasseraufzug und auf das Natrium zurückschneiden. Kochen mehr zu Hause mit frischen Kräutern anstelle von Salz sollte Ihrem Bauch an einem Tag dürfen. Essen gehen? Scannen Sie Nutrition Info zu Hause, bevor Sie ausgehen und a auswählenGesundes Restaurantgericht mit etwa 1.000 Milligramm Natrium oder weniger.

"Ob Eiscreme, Kekse, Chips oder andere Gegenstände, nur wissen, dass Ihre Trigger-Lebensmittel in der Küche sind, oder Ihr Schreibtisch kann Ihr gesundes Ernährungsprogramm entgleisen", sagt Palumbo. "Dies gilt insbesondere für 3 bis M.m. und Nachttime, wenn das Verlangen desto am schwierigsten ist, ignorieren zu können."

Die Lösung: Eine der besten Möglichkeiten, um ein vorbeiziehendes Verlangen zu überwinden, besteht darin, die Lebensmittel zu behalten, die Sie kennen, Sie können nicht aus dem Haus leugnen. Kann mir nicht vorstellen, dass Sie Ihre Lieblings-Kekse aus dem Haus für immer heraus treten? Einzelne Portion von den Lebensmitteln, die Sie zum Überleben neigen. Wenn Sie wissen, dass jeder Ziploc-Tasche von Chips 150 Kalorien ist, gehen Sie weniger wahrscheinlich für eine zweite Portion zurück.

Die Schilddrüse, eine Drüse im Nacken, die über dem ADAMs Apfel sitzt, reguliert ein breites Spektrum körperlicher Funktionen, einschließlichStoffwechsel. Aber manchmal kann Ihr Schilddrüsen aus verschiedenen Gründen unter aktiviert werden und in einem Zustand als Hypothyreose führen. Eines der vielen Symptome der Bedingung? Sie haben es erraten, Gewichtszunahme. Der schlimmste Teil ist, dass sich der Zustand oft langsam entwickelt, so dass viele Menschen die Symptome der Krankheit nicht bemerken, bis sie vollgeblasen sind, sagtDas nationale Institut für Diabetes- und Verdauungs- und Nierenerkrankungen. Es wird schlimmer: Wenn ein Thyroid-Problem für Ihre Gewichtszunahme schuld ist, spielt es keine Rolle, wie fleißig Ihre Diät und Ihr Training; Es wird in der Nähe unmöglich sein, die Pfunde zu werfen.

Die Lösung: Machen Sie eine Reise zum MD. "Wenn Sie sich plötzlich ohne ersichtlichen Grund an Gewicht aufnehmen, schlage ich vor, dass Sie einen Arzt aufsuchen sehen, sodass ein medizinischer Fachmann entscheiden kann, ob es sich um eine Tschauefrage oder eine andere Ursache handelt", ordnen Sie sich.

"High-Faser-Lebensmittel sind wichtig, um den Hunger in der Bucht zu halten und ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten", sagtJinan Banna, PhD, Rd. "Faser liefert ein Gefühl der Fülle, da es die Magenentleerung verlangsamt. Es geht durch den Verdauungstrakt, der unverdauten durchgeht, und bietet sehr wenig in den Kalorien. Viele Lebensmittel, die Faser enthalten, sind in Kalorien und hoher Wasser, wie zum Beispiel Früchte und Gemüse."

Die Lösung:Versuchen Sie, mehr davon integrieren43 beste High-Faser-Lebensmittel in deine Diät.

Von Beta-Blocker zur Geburtenkontrolle Pillen, und alles dazwischen, es ist eine lange, lange Liste von Medikamenten, die Ihre Taille Beule verursachen können. Und wenn Sie denken, dass Ihr Rx für stetig wachsende Taille schuld ist, sind Sie nicht allein. „Gewichtsprobleme sind oft ein Hauptgrund für die Nichteinhaltung der Behandlung“, sagt Palumbo uns. „Einige Medikamente stimulieren den Appetit oder die Körper verlangsamenStoffwechsel. Andere Ursache Flüssigkeitsretention oder genug Schläfrigkeit körperliche Aktivität zu reduzieren, die Gewichtszunahme auslösen kann.“

Die Lösung: Dies ist wichtig, damit aufhorchen: „Wenn Sie vermuten, dass Ihr Medikament verursacht Gewichtszunahme,noch nie stoppen mitnimmt. Stattdessen einen Termin mit Ihrem Arzt machen und fragen, ob es vielleicht eine ebenso wirksame Alternative sein, die nicht Ihr Gewicht nicht beeinträchtigt. Jeder reagiert auf Medikamente anders, so etwas versuchen, sonst helfen kann“, sagt Palumbo.

„Wenn meine Kunden das Gefühl, dass sie nicht in der Lage sind, etwas nachsichtig von Zeit zu Zeit zu genießen, ist es oft Blätter sie mit schwer zu ignorieren Verlangen“, sagt eingetragenen DiätetikerLeah Kaufman., MS, RD, CDE.

Die Lösung: „Aus diesem Grunde lasse ich meinen Patienten 100 diskretionäre Kalorien pro Tag essen. Es erlaubt ihnen, ihre Gelüste zu befriedigen, ohne aus der Bahn zu fallen.“ Neun Peanut M & Ms, 12 Gummibärchen und ein einzelner Reese Peanut Butter Cup alle kommen in gleich um 100 Kalorien.

„Jedes Mal, wenn Sie essen, Insulin zu Hilfe freigegeben wird, um den Zucker zu stabilisieren ins Blut absorbiert zu werden“, sagt Megan Byrd, RD vonDie Oregon Dietitian. „Insulin ist ein‚Fett Speicherung‘Hormon, so dass, wenn Sie mehrmals am Tag essen, werden Sie Ihre Hormone zu speichern Fett häufiger ausgelöst wird.“

Die Lösung:„Stattdessen versuchen zu essen, nur 3 bis 4 Mal pro Tag, und konzentrieren sich auf viele komplexe Kohlenhydrate, Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette zu essen“, sagt Megan Byrd. „Dies wird Ihnen helfen, voll länger zu bleiben, und Gewichtszunahme zu verhindern!“

„Oft, wenn Menschen gestresst sind, Cortisol-Spiegel steigen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann, sowie es zu verlieren Gewicht macht härter“, sagt Kara Landau, RD und Gründer vonUplift Food - Good Mood Food. „Zwar gibt es verschiedene Formen von Stress-Management-Techniken sind interessanterweise nach Ihrem Darm Gesundheit sucht, kann eine proaktive Art und Weise sein, das Sie die Entzündung im Körper reduzieren können, die auch Angst und depressive ähnlichen Symptome verringern können.

Die Lösung:„Pflegende Ihren Darm mitStimmung spezifische ProbiotikaZusammen mit prebiotischen reichen Lebensmitteln, die Ihre gute Darmbakterie ernährten durch eine Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln sowie speziell präbiotische Ballaststoffe und resistente Stärke-reichen Lebensmittel in Form von grünem Bananenmehl essen, Topinambur, lupini Bohnen (die kann in köstlich findenGut Glückliche Plätzchen), Cashew-Kern und über Nacht Hafer um nur einige zu nennen, eine fantastische Möglichkeit, Ihre geistige Gesundheit unterstützen können, und damit letztlich Ihr Gewicht zu unterstützen“, sagt Landau.

„Nicht die Aufmerksamkeit auf Ihren Hunger zahlen oft unerwünschte Pfunde verursachen kann“, sagt Mackenzie Burgess, RDN und Inhaber vonFröhlich Choices. „Ich mag meinen Kunden sagen, zu denken, über Hunger und Fülle auf einer Skala von 1-10, wobei 1 am Verhungern und 10 extrem gestopft werden. Das Ziel irgendwo in der Mitte zu bleiben. Wenn Sie zum ersten Mal bemerken Hungerzeichen wie Magen Energie Knurren, fehlt, oder das Gefühl, reizbar, das ist wahrscheinlich ein Zeichen, etwas zu essen. das Ignorieren dieser Hunger zu lange ausgehungert später zu fühlen führen kann und dazu führen können Sie, was zu einer Gewichtszunahme langfristig zu viel zu essen.

Die Lösung:„Stattdessen versuchen Überprüfung mit Ihren Hunger und Fülle im Laufe des Tages-diese können Sie in Ihrem Körper den täglichen Bedarf helfen zu bleiben und überschüssige Kalorienzufuhr zu vermeiden“, so Burgess.

„Auf einer kurzfristigen Basis, Gewichtsverlust ist möglich und relativ einfach für manche Menschen auch. Aber langfristig, Ihr Körper ist unwahrscheinlich, dass Sie damit durchkommen lassen“, sagtKatherine Kimber, Rd. „In jede unserer Gehirnen liegt einen unglaublich leistungsfähigen Mechanismus unser Gewicht zu kontrollieren. Es ist ein somatisches Körperfett Leitzentrale, die unermüdlich arbeitet unser Gewicht auf einem Niveau zu halten, dass sie entscheidet, wie das Sollgewicht bekannt. Es meist beherrscht wird von Ihrer Hypothalamus, welche Signale sie Ihre Ernährung, Aktivität und metabolische Effizienz zu manipulieren sendet. das Sollgewicht ein Bereich von 10 bis 15 Pfund sein kann, und es ist in der Regel das Gewicht der Körper zwischen Diäten oder Gewichtsverlust Versuchen zurück „gehen mag.

„Das Sollwert durch Drehen auf die physiologischen Mechanismen, außerhalb unserer Kontrolle der Körper reagiert auf ein Energiedefizit zu verwalten Gewicht zu verwalten“, sagt Kimber. „Es könnte Hunger-Signale erhöhen, machen uns mit der Nahrung oder denken viel darüber besessen fühlen, machen uns verrückt um Zucker zu gehen, und crave Kohlenhydratbasis Lebensmittel. Darüber hinaus können Sie weniger elastisch fühlen, weniger Energie, als wenn Sie gut -nourished, die Aktivität und Ernährungsgewohnheiten beeinflussen kann.

Die Lösung:Geben Sie nicht auf Diäten in zu verrückt und versprechen, Ihren Körper richtig zu füttern mitnahrhafte Lebensmittel.

„Der Körper ist nicht darauf ausgelegt, von der Nahrung vorenthalten werden, so dass nach einer Zeit des Hungersnot (Diät / Gewichtsverlust) es alles tun kann, um uns zu essen zu machen und bringen unsere Körper zurück bis zu einem Ort, an dem unser Körper sich sicher fühlen“, sagt Kimber. „Also, wenn Sie das Gefühl von Kontrolle und gewinnen schnell an Gewicht könnte es nur Biologie sein, seine Sache zu tun!“

„Mit Öl oder Butter sind Kochen, gesunde Entscheidungen“, sagt Rachel Paul, PhD, RD vonCollegeNutritionist.com. „Da jedoch ein Esslöffel Öl ist sowohl über 100 Kalorien, die Kalorien einer Mahlzeit mit Öl oder Butter gekocht kann dagegen drastisch, ohne ein Denken steigern.“

Die Lösung:„Eine einfache Möglichkeit, hier Abhilfe zu schaffen ist mit einem Ölspray zu kochen“, sagt Paul. „Sie erhalten immer noch die gleiche Textur und Mundgefühl, wie wenn man mit Butter kochen, aber Sie können Hunderte von Kalorien sparen.“

"TrinkenSmoothies Menschen ist eine andere Falle, in fallen kann „sagt Paul.“ Wenn wir kauen, ist es Zeit für uns nimmt die Nahrung zu konsumieren, und daher erkennen wir, wir sind voll, schneller. Ich empfehle Lebensmittel statt Kauen sie bis zum Gewichtsmanagement Mischen.

Die Lösung:„Im Gegensatz dazu, wenn ich jemand an Gewicht zunehmen werde helfen, Beladung bis Smoothies mit Früchten, Nussbutter, usw. ist eine einfache Möglichkeit, in Hunderten von Kalorien zu packen“, sagt Paul.

Vor allem der Lebensmittel, die „gesund“, aber sind nicht gesund im Geringsten für Ihren Körper vermarktet zu werden.

„Unter Berufung auf gesundverarbeitete Lebensmittel ist eine der schlimmsten Essgewohnheiten, dass viele Menschen heute folgen“, sagtTrista Best, MPH, RD, LD, Ein eingetragener Ernährungsberater bei Gleichgewicht One Supplemente. „Diese Lebensmittel sind mit der Gesundheit als großer Vorteil vermarktet, aber wenig tun, in Bezug auf die Gesundheit zu steigern und kann sogar beeinträchtigen die meisten.“

„Die Frage in Bezug auf verarbeitete Lebensmittel und Gesundheit ins Stocken geraten Gewichtsverlust vor allem in denjenigen gefunden, die eine gesunde Ernährung zu folgen versuchen, die auf schnelle Mahlzeiten angewiesen“, sagt Beste. „Wenn die folgende Diät-Muster ist es verlockend, zu verarbeitete Bequemlichkeit zu machen, die leider immer noch viel Fett und Zucker sind, die gleichzeitig die Kalorien des Produkts erhöht.“

Die Lösung: "Anstatt sich auf diese gesunde Lebensmittel angewiesen wahre Gesundheit und Gewichtsverlust durch die sich auf ganze Lebensmittel erreicht werden kann“, sagt Beste.‚Diejenigen, mit sehr wenig Verarbeitung beteiligt sie von der Quelle auf den Tisch zu bekommen.‘

„Ich habe viele Kunden sagen mir, sie an Gewicht gewonnen, wenn Aufträge zu ändern oder den Ruhestand“, sagt Brenda Braslow, MS und Registered Dietitian mitMynetidary.. „Wenn eine Person von einem aktiven Job an einen Schreibtisch-Job geht, kann das Aktivitätsniveau einen großen Unterschied in Kalorien verbrennen machen. Wenn eine Person einen aktiven Job hat, wie ein Briefträger oder Bauarbeiter, diese Person gewinnt oft Gewicht nach der Pensionierung. während sie arbeiten, können sie ohne außerhalb der Arbeitszeiten auszuüben in der Lage zu bleiben schlank haben. nach seiner Pensionierung, sie finden, um sich eine Routine-Übung zu entwickeln, die Gewichtszunahme zu verhindern.“

Die Lösung:Planen Sie gesunde Mahlzeiten können Sie während der Arbeitswoche verlassen sich auf die Benutzung unsererFett verbrennende Speiseplan und erhalten Sie sich mit diesen bewegen25 leichte Übungen, die Erhöhung Ihre Gesundheit Schnell.

„Es dauert 20 Minuten für den Körper Fülle zu registrieren, wenn das Essen“, sagt Shannon Henry, RD vonEZCare Clinic. „Wenn Sie in einem Gedränge sind und zu schnell zu essen, Sie essen mehr, als Sie brauchen, bevor Ihr Gehirn eine Nachricht an Ihren Körper sendet [dass Sie voll sind].“

Die Lösung:Gönnen Sie sich einige Zeit nach einer Mahlzeit zu verdauen, in die Fülle Satz zu lassen, so dass Sie zufrieden sein.

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