Good Lifestyle

Für Ehepartner, Eltern und Hausmeister, ist das Halten von Angehörigen gesund, ein Vollzeitjob. Wenn Sie ein Fan warenEssen Sie das, nicht das! Seit einiger Zeit wissen Sie bereits, dass die Ernährung eine wichtige Rolle in den Gesundheitsergebnissen Ihrer Familie spielt. Aber selbst wenn Sie mit der besten Ernährung und Ernährungstipps trifft, hilft Ihnen, Ihrem Familienkleben auf eine ausgewogene, gesunde Ernährung zu helfen, ist nicht immer eine leichte Aufgabe. Vor allem, wenn lange Tage im Büro, Fußballpraktiken, Tanzkurse und Geschäftsreisen gegen Sie arbeiten. Nicht entmutigt werden; Kleinere, einfache Änderungen an Ihrem Zuhause und der täglichen Routine können sich großer Auswirkungen auf die kollektive Taille Ihrer Familie haben. Ja, das beinhaltet auch Ihre!

Nach Angaben von Forschern können einfache Handlungen wie Zeit für Familienmahlzeiten helfen, Ihrem Kind nahrhaftere Lebensmittel zu verbrauchen und ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. Experten sagen auch, dass andere Tweaks wie die Früchte an der Theke aufbewahren, und das Entfernen von Serviergerichten vom Tischtisch kann die Ernährung Ihrer Familie verbessern. Ziemlich einfaches Zeug, richtig?

Wenn Sie auf dem Tisch gehäufige Schüsseln auf dem Tisch legen, ist Überessen unvermeidlich. Glaube es nicht? Eine Studie in der Zeitschrift Fettleibigkeit stellte fest, dass, wenn Lebensmittel Familienstil serviert werden, 35 Prozent mehr im Verlauf ihrer Mahlzeit verbrauchen. Bewahren Sie stattdessen Lebensmittel auf dem Herd oder den Zähler auf und löffeln Sie es von dort auf Teller. Wenn Sie um Sekunden zurückgehen, müssen Sie den Tisch verlassen, die Menschen neigen dazu, ihre Hungerniveaus sorgfältiger zu betrachten.

Ihre Familie nimmt eher Früchte und Gemüse über weniger gesunden Optionen, wenn sie leicht und direkt vor Ihnen verfügbar sind. Katie Cavuto MS, RD, der Ernährung für die Philadelphia-Phillies und Flyer, schlägt vor, waschen und zubereitet familienfreundliche Gemüse wie Gurken, Paprika, Zucker-Snap-Erbsen und Karotten auf der Vorderseite des Kühlschranks, damit sie nicht übersehen werden. Bananen, Äpfel, Birnen und Orangenpreisträger, gut als süße Snacks und sollten auf der Theke aufbewahrt werden, wo jeder sie sehen kann. Um einen zusätzlichen Gesundheitsbogen zu erhalten, bewegen Sie Snack-Lebensmittel wie Obst-Snacks und Chips aus Ihrer Sichtlinie, oder halten Sie sie in der Rückseite Ihres Schranks versteckt. Wenn Sie das Essen nicht sehen, können Sie es weniger essen.

Sie beschränken die Natriummenge bereits in Ihrem Kochen, aber wenn Sie einen Saltsschaker auf Ihrem Küchentisch halten, können Sie Ihre Bemühungen entgleisen. "Anstelle von Salz, legte Zitrone oder Kalkkeile, Pfeffer und eine hausgemachte Mischung aus Kräuter und Gewürzen aus", schlägt Cavuto vor. "Auf diese Weise hat Ihre Familie etwas Gesundes in Reichweite, wenn sie ihrem Gericht einen Geschmackswürdigkeit hinzufügen möchten."

Wenn Ihr Kind oder Ihr Ehepartner das Interesse daran äußert, Gewicht zu verlieren oder eine gesündere Ernährung anzupassen, stimmt niemals einverstanden, dass sie heruntergeschlagen werden müssen. Die Forschung hat festgestellt, dass dies oft Backfirren, was zu einer zusätzlichen Gewichtszunahme führt. Holen Sie sich stattdessen die ganze Familie, um auf das Ziel des Dieters zu arbeiten. "Zusammenarbeit als Familie, wird immer bessere Ergebnisse erzeugen. Es bietet Motivation, Rechenschaftspflicht und Unterstützung, und es ist mehr Spaß, als allein zu gehen", sagt Cavuto. Wenn das Familienmitglied nach unten schlief, ist ein übergewichtiges Kind, das auch mit Mama und Papa auch zusätzlich von Vorteil sein kann. Eine University of California-Studie fand heraus, dass für jede Einheit in den BMI eines Elternteils abnimmt, ihre Kinder verlieren ein Viertel von ihnen. Einfach eingerichtet, der Gewichtsverlust eines Elternteils hat einen Rinnleffekt auf ihre Kinder.

Wenn Sie früher lesen, sind Familien-Abendessen für die allgemeine Gesundheit von Vorteil, aber das Essen vor dem Fernseher zählt nicht. Wieso den? Wenn Sie auf den Bildschirm aufmerksam sind, achten Sie nicht wirklich auf das, was oder wie viel in Ihren Mund geht. Es sorgt nicht nur, dass Ihre Familie eine großartige Plattform sorgt, um Ihre Familie miteinander zu verbinden und achtensorientierter zu sich zu nehmen, es gibt auch Kindern die Möglichkeit, Fragen zu stellen und über das Essen auf ihrem Teller zu erfahren.

Laut Carolyn Brown, MS Rd von Foodstrainers, "Je größer Ihr Teller, desto größer ist Ihre Mahlzeit". Wieso den? Während kleinere Platten Nahrungsmittel dienen, erscheint wesentlich größer, größere Platten lässt Nahrung kleiner erscheinen, was zu Überessen führen kann. In einer Studie dienten sich Campers, die größere Schüsseln erhielten, und verbrauchten 16 Prozent mehr Müsli als diese kleineren Schalen. Das Tauschen von Abendessen für Salatplatten hilft Ihrer Familie, angemessene Portionen zu sich zu nehmen.

„Sind Sie ein wählerischer Esser? Haben Sie Ihr Gemüse hassen? Tun Sie dies mit Ihren Kindern auf den Tisch nicht bringen“, warnt Cavuto. „Bieten Sie Ihre Kleinen gesunde Lebensmittel, auch wenn Sie nicht wie sie. Sie nie wissen, ob Ihre Kinder werden es mögen, bis Sie es zu ihnen und die nahrhafter Lebensmittel bieten sie mögen, desto besser!“ Cavuto sagt auch, dass Sie nicht das Handtuch werfen sollte, wenn Ihr Kind seine Nase bis zu kale dreht oder Brokkoli sie das erste Mal auf dem Teller ist. „Reintroduce die brüskiert Essen mindestens zehnmal, bevor Sie nehmen es aus dem Menü. Diese Erziehung Sache nimmt eine ganze Menge Geduld!“

Nachdem Sie eine nahrhafte Mahlzeit vor Ihrer Kinder legen, lehnen Sie sich zurück und reden nicht über das, was auf dem Teller ist. Obwohl es schwierig sein kann, nicht sagen, Ihre Kinder, was oder wie viel zu essen. „Kinder sind in der Regel intuitiv essen. Sie essen, wenn sie hungrig und Stop sind, wenn sie zufrieden sind. Wenn Sie Ihre Kinder dazu zwingen, ihre Platte zu löschen, riskieren Sie überschreiben ihre Fähigkeit, natürlich Kalorienzufuhr kontrollieren“, erklärt Cavuto. „Und aus dem Gemüse nicht einzelne, wenn Sie Ihre Kinder ermutigen, zu essen. Es kann Kinder zu rebellieren fördern und tut genau das Gegenteil. Wenn Sie besorgt sind sie in genügend Nährstoffen nicht genommen haben, zu ermutigen, ein paar mehr zu versuchen, Bisse von allem auf dem Teller, nicht nur die Produkte. Dies fördert die allgemeine Nahrungsmittelwertschätzung.“

Für berufstätig Eltern, Abendessen immer auf dem Tisch in einer traditionellen „Abendessen Zeit“ kann mit so vielen Leuten zu arbeiten längere Stunden herausfordernd-vor allem in dieser Wirtschaft. Leider kann dies eine negative Auswirkung auf das Gewicht haben. Eine neue Studie in der ZeitschriftFettleibigkeit schaute auf die Schlaf- und Essgewohnheiten von 52 Menschen über sieben Tage, und dass diejenigen gefunden, die nach 20.00 Uhr aß nahm in den täglichen Kalorien und hatte die höchsten BMIs. Um Ihre Familie trim zu halten, kochen Mahlzeit Komponenten wie brauner Reis, Proteine ​​und Gemüse über das Wochenende so können Sie sie während der Woche mischen. Vertrauen Sie uns, diese Taktik Ihnen helfen, Salate, Pfanne Gerichte und rühren Frys auf dem Tisch in kürzester Zeit.

Sie haben nicht ganz zu Ihrer Familie Mahlzeiten zu revidieren, um es gesünder, sondern nur die Portionsgrößen der einzelnen Komponenten anzupassen. Cavuto sagt, dass die Hälfte jeder Platte Person soll von nicht-stärkehaltigen Gemüse wie Blattgemüse, Paprika, Spargel, Karotten und Tomaten enthalten sein. Nicht raffinierte Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, Bohnen und Vollkornprodukte sollten ein Viertel der Platte und das letzte Viertel sollte für Proteine ​​bilden reserviert werden. Huhn, Fisch und mageres Rindfleisch und Schweinefleisch passen alle die Rechnung. Auf einem Budget? Servieren Sie ein paar Nüsse und Samen statt. Sie sind mit Protein gefüllt und ein bisschen leichter auf die Brieftasche. Wenn immer Ihre Familie Gemüse zu essen, wie Zähne ziehen ist, schleichen sie in Schalen, wenn Sie können.

Gehen Sie nicht davon Ihre Kinder nicht essen „Lebensmittel erwachsen“ und füllen ihre Teller mit Kindermenü Klassiker wie Tater Tots, Chicken Nuggets und Mac und Käse. Die Kleinen das Verhalten ihrer Eltern oft Mimik stellt Cavuto. „Kinder können und essen die gleichen Mahlzeiten, dass ihre Eltern essen, wenn das ist, was zu Hause gefördert, aber zögern Sie nicht, eine Ihrer Kinderteller mehr kinderfreundlicher zu machen. Zum Beispiel ist es die Familie Mahlzeit ist ein Eintopf Ihre Kinder können die Wahrscheinlichkeit, es zu essen, wenn Sie die Suppe der Komponenten auf dem Teller zu trennen.“