Good Lifestyle

„Treffen Sie mich an der Eisdiele,“ mein Freund Christine getextet mich.

Dies war Code für „Ich fühle mich blau und ich reden müssen.“ Christine immer zu treffen für Eis will, wenn sie ein Pick-me-up benötigt. Und in letzter Zeit, mit der Back-to-school Eile Einstellung in sie mehr denn je hatte zu kämpfen. So viel wie ich für einen Freund in der Not wie dort zu sein, es war mehr als nur hören zu tun.

„Ich habe eine bessere Idee“, getextet ich zurück. „Lassen Sie uns schlagen einen Bauernmarkt.“

Während Eis und Kartoffelchips dort von Lebensmitteln auf der Liste nach oben könnte zu graben, wenn Sie am Ende sind, kommt echten Komfort Lebensmittel aus einem gesünderen Ort. In der Tat, Menschen, die Nüsse essen, Obst, Gemüse und Fisch haben eine deutlich geringere Inzidenz von Depression als diejenige, die Süßigkeiten oder verarbeitete Lebensmittel essen, nach einer Meta-Analyse veröffentlicht inMolekulare Psychiatrie.. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die mehr Süßigkeiten und verarbeitete Lebensmittel aßen, waren eher für Depressionen mit oder behandelt diagnostiziert werden als diejenigen, die in erster Linie vollständige Nahrungsmittel aßen. Der Grund, spekulieren die Forscher, ist, dass die Nährstoffe in Lebensmitteln ganzem unser Gehirn aus dem Auftreten von Depressionen schützen.

Ich nahm Christine auf eine Tour durch einige meiner Lieblingsnahrungsmittelverkäufer, und während sie über ihr Liebesleben beschwert, ich kaufte ihr einige dieser 16 neue Lebensmittel, die Depression zu bekämpfen.

Muscheln sind mit einigen der höchsten natürlich vorkommenden Mengen an Vitamin B12 auf dem Planeten-Nährstoffe geladen, dass die meisten von uns fehlen. Also, was ist B12 Stimmung Spar Trick? Es hilft, Ihre Gehirnzellen zu isolieren, Ihr Gehirn scharf wie Sie altern zu halten. Muscheln enthalten auch die Spurennährstoffe Zink, Jod und Selen, die Ihre Stimmung regulierende halte Schilddrüse auf dem richtigen Weg. Ein weiterer Vorteil? Muscheln sind hoch inProtein und wenig Fett und Kalorien, so dass sie eine der gesündesten, nährstoffreiche Meeresfrüchte Optionen, die Sie finden.

Für Muscheln, die gut für den Körper und die Umwelt, Blick für Zucht-nicht-Wild Optionen aufgewachsen in dem guten alten USA sind.

Diese grüne Lunge wird mit Magnesium-Nährstoffe wichtig für die biochemischen Reaktionen im Gehirn verpackt, die Ihre Energie erhöhen. Eine Studie 2009 in derAustralien und Neuseeland Journal of Psychiatry auch festgestellt, dass höhere Magnesiumzufuhr mit niedrigeren Depressionswerten verbunden war. Und Schweizeres chard ist nicht der einzige Weg, um Ihren Magnesium-Hit zu bekommen.

Spinat, Sojabohnen und Heilbutt enthalten auch gesunde Dosen des Energiesteigernde Nährstoff.

Blaue Kartoffeln sind keine gemeinsamer Supermarkt, aber sie sind im Wert von der Suche nach auf Ihrer nächste Reise zu dem Bauernmarkt. Blau spuds erhalten ihre Farbe von Anthocyanen, starke Antioxidantien, die das Kurzzeitgedächtnis neuroschützenden Vorteile bieten und die Verringerung der Stimmung töte Entzündung wie stärken. Ihre Haut auch mit Jod, einem essentiellen Nährstoffe geladen, die Ihre Schilddrüse hilft bei der Regulierung.

Andere super Anthocyan-reiche Lebensmittel: Beeren, Auberginen und schwarze Bohnen.

Stellt sich heraus, köstlichen Geschmack der Schokolade ist nicht der einzige Grund, warum es Sie fühlen sich so warm und flockig macht. Der Kakao treat gibt Ihnen auch eine sofortige Steigerung der Stimmung und Konzentration und verbessert die Durchblutung, um Ihr Gehirn und helfen Sie, lebendiger fühlen und mit Energie versorgt. Aber sorry, Snickers zählen nicht. Kakao ist die Schokoladenzutat, die Ihren Körper gut tut, so rein, dunkle Schokolade ist die beste Wahl, wenn Sie die Stimmung steigernden Vorteile wollen minus den zusätzlichen Bauch Flab.

Übertreiben Sie es nicht: Eine aktuelle Studie in der veröffentlichtenJournal of Psychopharmacology festgestellt, dass ein Tag ein paar Unzen dunkle Schokolade ist alles, was Sie die Früchte ernten müssen.

Tiere auf Gras Weiden angehoben bieten viel höhere Niveaus der gesunden konjugierte Linolsäure (CLA oder), eine „glückliche“ Fett, dass Gefechte Hormone und Blasten Bauchfett betonen. Gras gefüttert Rindfleisch hat auch einen geringeren Gesamtfettwert und enthält höheres Herz-gesunde Omega-3-Fettsäuren im Vergleich zu Getreide-Futter Rindfleisch. Eine weitere große bäuerisches Option: Lamm. Es ist mit Eisen gepackt, ein Nährstoff wichtig für eine stabile Stimmung (die Bereiche des Gehirns auf Stimmung und Gedächtnis enthalten die höchsten Eisenkonzentrationen).

Diese Molkerei wird mit mehr Kalzium verpackt, als Sie in Milch oder regulärem Joghurt finden, was gute Nachrichten für Ihre Stimmung ist. Kalzium gibt Ihrem Körper den "Go!" Befehl, alarmieren Sie Ihr Gehirn, um feuchige Neurotransmitter freizusetzen. Infolgedessen kann die unzureichende Calciumzufuhr zu Angstzuständen, Depressionen, Reizbarkeit, Beeinträchtigungspeicher und langsamem Denken führen. Der griechische Joghurt enthält auch mehr Protein als regelmäßiger Joghurt, wodurch es zu einem tollen Aufenthalts-Slim-Snack ist.

Unser Griechische-Joghurt-Pick: Wohlbefestigung von insgesamt 2%, die ein beeindruckendes 10 Gramm Protein pro Portion packt. Und klicken Sie hier für die wesentliche ListeDie besten Joghurt für GewichtsabnahmeSchnitte

Ihre Mutter war auf etwas, als sie die grünen Speere am Abendtisch fertig machte. Dieses Gemüse ist eine der oberen Pflanzenquellen des Tryptophan-Quellen, die als Grundlage für die Schaffung von Serotonin-One der primären stimmungsregulierenden Neurotransmitter des Gehirns dient. Asparagus verfügt auch über einen hohen Folativeau, ein Nährstoff, der Depressionen bekämpfen kann (Forschung zeigt, dass bis zu 50 Prozent der Menschen mit Depression unter niedrigen Folatebenen leiden).

Einige andere großartige Tryptophan-Quellen: Truthahn, Thunfisch und Eiern.

Honig, im Gegensatz zu Tischzucker, ist mit nützlichen Verbindungen wie Quercetin und Kaempferol, die Entzündungen reduzieren, und halten Ihr Gehirn gesund und abhebt Depressionen. Honig hat auch einen weniger dramatischen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel als normaler Zucker, sodass Ihr Körper Ihren Körper nicht in den Fettlagerungsmodus schickt, so wie das weiße Zeug kann.

Versuchen Sie, Ihrem Nachmittagstee oder der Morgenschale von Haferflocken etwas Honig hinzuzufügen, aber nicht über Bord gehen; Der süße Nektar hat 17 g Zucker und 64 Kalorien pro Esslöffel, so zu viel Honig kann Sie schwer machen, anstatt glücklich.

Tomaten sind eine großartige Quelle von Lycopin, ein Antioxidant, das Ihr Gehirn schützt und Depressionen verursacht, die Entzündungen verursacht. Und weil Lycopin in Tomaten-Skins lebt, werden Sie mehr von Sachen bekommen, wenn Sie eine Handvoll Kirschtomaten in Ihren nächsten Salat werfen, anstatt eine Tomate in voller Größe zu schneiden. Oder genießen Sie sie alleine mit einem kleinen Olivenöl, das gezeigt wurde, dass er die Lycopinabsorption erhöht.

Versuchen Sie, wann immer möglich, organisch zu gehen:Forscher an der University of California-Davis stellte fest, dass organische Tomaten höhere Lycopinspiegel haben.

Eier werden mit stimmungsfördernden Omega-3-Fettsäuren, Zink, B-Vitaminen und Jodid geladen, und weil sie mit Eiweiß verpackt sind, halten sie Sie auch voll und lange, nachdem Sie sie gegessen haben. Brauche einen anderen Grund, am Morgen etwas Muscheln zu knacken? Eine Studie von 2008 in derInternationales Journal of Fettleibigkeit stellte fest, dass Menschen, die zwei Eier zum Frühstück aßen, deutlich mehr Gewicht verlor als diejenigen, die ein Bagel-Frühstück aßen.

Kaufen Sie nicht in unregulierte Supermarkt-Egg-Ansprüche wie "Omega-3 angereichert" oder "Freibereich". Wenn Sie nach den natürlichsten Eiern suchen, schlagen Sie einen lokalen Bauern auf. Und um sicherzustellen, dass Sie nicht von bösen Lebensmittelvermarktern aufgenommen werden, lesen Sie diese Tipps fürWie kann man die besten Eier auswählen?Schnitte

Kokosnuss ist mit mittelkettigem Triglyceriden, Fetten, die Ihr Gehirn gesund und treibstoff bessere Stimmungen halten. Und obwohl Kokosnuss häufig in kalorienarmen Desserts gefunden wird, müssen Sie Ihr Gesicht nicht mit Makronen, um Ihr Fix zu besorgen, um Ihr Gesicht nicht mit Makronen zu stopfen.

Versuchen Sie, einige ungesüßte Kokosnussspäne in Ihrem Haferflocken oder Joghurt zu werfen, oder werfen Sie etwas in Ihren nächsten gesunden Smoothie für einen Aroma-Boost, der Sie lächeln und dünn halten wird.

Warum rot? Sind nicht alle Paprika gleich? In der Tat, rote Paprikaschoten, die auf der Rebe reifen dürfen, und nicht ausgewählt wurden, wenn immer noch grün - erheblich höhere Nährstoffe aufweisen als ihre unterentwickelten Brüder - mehr als das Verdoppeln des Vitamins C und bis zu 8-mal so viel Vitamin A. eine kürzlich durchgeführte Erhebung der Nährstoffdichte,Forscher an der William Paterson University Rangierte rote Paprika als zweiter, nur für Blattgrünen als mächtigste Gemüse. Die höhere Konzentration an Vitaminen hilft, Ihre Stimmung nicht nur direkt zu verbessern, sondern auchsteigern Sie Ihr Immunsystem und verringern kalte Symptome.

Rühren oder braten Sie sie, wenn Sie nicht runter sind, wenn Sie sie roh nibbeln, um das Beste aus ihren Vitaminen und Nährstoffen zu bringen. Und klicken Sie hier, um zu sehen, warum Paprika eines derBeste Nahrungsmittel für Ihren PenisSchnitte

Kürbiskerne sind wie knusprige kleine Nuggets von Prozac Helfer. Sie sind eines der besten Nahrungsquellen einer Aminosäure, die als Tryptophan bekannt ist, was der Produktion von Serotonin in Ihrem Gehirn hilft. Antidepressiva helfen dem Gehirn, Serotonin zu zirkulieren, also, wenn Sie sie jetzt nehmen, können diese kleinen Kürbis-Pick-ups sie noch effektiver machen.

Spice treiben Sie sie auf und tauschen Sie sie inzwischen, um Snacks wie Chex-Mix, der aus Weizen, Mais und Gemüseöl hergestellt ist, von denen alle in Omega-6-Fettsäuren hoch sind. Eine Studie fand heraus, dass diejenigen, die mit der höchsten Einnahme von Omega-6-Fettsäuren doppelt doppelt haben, doppeltes Risiko, deprimiert zu werden.

Im Sommer ist Ihre Körperuhr wie Dr. dre-Perfect-Beats. Sobald der Winter trifft, erhält die Musik alle ununterbrochenen. Ihr zirkadischer Rhythmus wird durch den Abnehmen von (natürlichem) Licht abgeworfen, wodurch es in der Nacht schwieriger ist, in der Nacht zu schlafen und tagsüber auf Ihrem Spiel zu bleiben. Die Forschung zeigt, dass Kamillen-Tee nicht nur einen besseren Schlaf bringt, sondern auch Ihr kognitives Funktionieren während des Tages verbessert. Inzwischen A.Studie 2013. Verbundene alkoholfreie Getränke an Depression, insbesondere die Ernährungsvariante - diejenigen, die mehr als vier Dosen pro Tag getrunken haben, waren 30 Prozent häufiger, um die Depressionen zu haben, fällig aufgrund des künstlichen Süßstoffs Aspartam. (Für mehr Cola-Schocker klicken Sie auf unser Eye-PoppingGesundheitsgründen, um Soda aufzugeben.)

Wir lieben Tee so sehr, wir haben es zum Teil unseres brandneuen Gewichtsverlustplans, der7-tägige Flachbauch-Tee-Diät und Reinigung. Test-Panelisten verloren bis zu 10 Pfund in nur einer Woche!

Dunkel gefärbte Beeren führen zum Gewichtsverlust und verringern die Bildung von Fettzellen um bis zu 73% - das allein ist die Stimmung verbessern. Beeren tragen aber auch schwere Dosen von Vitamin C. Zu wenig C-A-Möglichkeit, wenn Sie auf Komfortnahrungsmittel herunterfahren und keinen Sommer-Kopfgeld von Tomaten, Paprika und Obstsalaten genießen, kann zu Ermüdung, Depressionen, geringen Motivation führen, Und das allgemeine Gefühl, dass Sie in nassen Snowboots rund um die Uhr herumlocken sind.

Vermeiden Sie den Hübsch-"Säften" -V8-Spritzer ist ein erbärmlicher 10-prozentiger Saft - mit R.W. Knudsen nur Blaubeere. Fügen Sie ein Glas in der Ambiente hinzu.

Canola-Öl ist eine der billigsten Quellen von Omega-3-Fetten und einer der einfachsten integrierten Integration in Ihre Ernährung. Wenn diese Fette konsumiert, konzentrieren sich diese Fette in Ihr Gehirn und helfen, Ihre Stimmung zu erhöhen.

Machen Sie eine Canola-Öl-Vinaigrette oder verwenden Sie ein wenig zum Sautieren von Gemüse.