Good Lifestyle

Was nicht zu lieben istFrucht? Es ist im Wesentlichen die Süßigkeiten der Natur, die den perfekten Topper für Ihr Frühstücks-Müsli, einen bequemen Snack, wenn Sie auf dem Lauf sind, und agesundes Dessert Sie können sich gut an dem Essen fühlen. Egal, ob Sie mit Ihrem geschnittenen Bananen genießenÜbernachthafers. oder einige Beeren in Ihremgriechischer JoghurtSie fragen sich vielleicht, wie Ihre Gewohnheiten Ihre Gesundheit beeinflussen - und was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie Obst essen, ist eigentlich ziemlich erstaunlich. Wie sie sagen, hält ein Apfel am Tag den Arzt fern, und es gibt definitiv eine Tonne Vergünstigungen, um diese Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Jedoch,Experten sagen, der Schlüssel zur Ernte der Vorteile, ohne negative Effekte zu ernten, ist das alte Mantra "Alles in Moderation".

"Wenn wir kurzfristig Früchte essen, nehmen wir sofort Ernährungsfaser, Vitamine, Mineralien, Wasser, Elektrolyte, Phytochemiken und Antioxidationsmittel ein, sagt Brooke Glazer, RDN, Ernährungsberater fürRSP-Ernährung.. "Langfristig, ausreichend Früchte ist mit einem verringerten Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, hoher Blutdruck und hohem Cholesterin verbunden. Es ist auch mit einem Gewichtsmanagement und einem reduzierten Fettleibigkeitsgefahr verbunden."

Ziemlich beeindruckend, richtig? Aber das ist nicht alles, was Frucht isst in Ihrem Körper. Hier ist das, was Sie wissen müssen.

Nach zertifizierter ErnährungswissenschaftlerPaul Claybrook.(MS, MBA, CN), Früchte können Ihre Insulinspiegel erhöhen, da Sie das verdauenKohlenhydrate Es enthält, Ihr Blutzucker erhöht sich natürlich.

"Mach dir keine Sorgen, das ist keine schlechte Sache", sagt Claybrook. "Die meisten Früchte haben mindestens einen gemäßigten glykämischen Index, der letztendlich bedeutet, dass es eine allmählichere Erhöhung des Blutzuckers ist, gefolgt von einer stetigen Rücknahme - die Art und Weise, wie es sein soll."

Dies liegt daran, dass der in Obst gefundene Zucker nicht derselbe ist, den Sie in einem Donut oder einem Soda finden, das fast sofort absorbiert wird. Claybrook erklärt, dass die Ketten von Zuckerketten in Früchten von Ihrem Verdauungssystem abgebaut werden müssen, bevor sie Ihren Blutkreislauf eingeben können, was einige Zeit dauert, wodurch eine plötzliche Spitze verhindert wird.

Das ist jedoch davon ausgegangen, dass Sie eine mäßige Menge Obst essen. Die ideale Menge an Früchten, um zu verbrauchen, hängt von Ihrem Alter, dem Geschlecht und dem Niveau der körperlichen Aktivität ab - aber Glazer empfiehlt, etwa zwei bis drei Portionen ganzer Früchte pro Tag zu zielen. Wenn Sie es in einer Sitzung übertreiben, sagt Claybrook, dass Ihr Blutzucker zu viel steigen könnte.

"Wenn Sie viele Früchte verbrauchen, erhalten Sie einen ständigen Fluss von viel Zucker, anstatt mit einem ständigen Fluss von etwas Zucker, wie Sie mit einer normalen Portion mit einer normalen Portion, erklärt, erklärt er. "Als ein einziges Ereignis ist dies nicht viel von einem Problem, aber häufig könnte ein Problem auf Obst bissen."

Seien Sie nicht alarmiert, wenn Sie sich unmittelbar nach dem Essen von Obst leicht aufgebläht fühlen. Obwohl dies einer der unangenehmeren Nebenwirkungen ist, sagen Experten, es ist ziemlich üblich.

Vive Nutrition. Gründer Andres Ayesta (MS, RD, LD, CSCS, CSSD) stellt fest, dass Sie häufiger Blähungen und Verdauungsstörungen erleben, wenn Sie in Überschüssiges Obst essen - deshalb betont er, wonach er der Schlüssel ist. Sie können jedoch auch nach dem Essen einer normalen Portionsgröße immer noch ein leichte Blähungen bemerken.

"Das ist auf Früchte zurückzuführenhohes Fieber Inhalt und kann auch dazu führen, dass Einzelpersonen aufgebläht werden, die Schwierigkeiten haben, ein bestimmtes Früchte abzubauen ", erklärt Glazer." Aber denken Sie daran, dass das Blähungen nicht gleich Gewichtszunahme und das Essen von Ganzen Früchten ist nicht mit verbundenGewichtszunahme. "

Inzwischen haben Sie wahrscheinlich davon gehörtAntioxidantien-Deine Substanzen wurden seit langem wegen ihrer Krebskämpfe, Anti-Aging-Vorteile gefeiert. Nun, viele Früchte sind voll von ihnen. Ayesta sagt insbesondere, dass Zitrusfrüchte in Vitamin C hoch sind.

"Antioxidantien wirken als Spassierer im Körper, um freie Radikale aufzuräumen", erklärt Glazer. "Freie Radikale (sind Moleküle, dass) Beschädigungen verursachen und zur Erkrankung der Erkrankung und der fortgeschrittenen Alterung führen. So essen bunte Früchte, die reich an Antioxidantien sind, uns gesund und jung."

Claybrook fügt hinzu, dass Antioxidantien auch Ihr Immunsystem steigern und Entzündungen verringern.

"Sie helfen dem Immunsystem, indem sie viele freie Radikale beseitigen, mit der das Immunsystem normalerweise umgehen würde", erklärt er. "Ihr Immunsystem kann nur so viele Dinge gleichzeitig tun, und wenn es nicht mit allen freien Radikalen aufrechterhalten ist, und etwas, mit dem Sie mit dem Ende, mit der DNA reagieren, können Sie mit Krebs enden."

Da jede Art von Antioxidationsmittel unterschiedliche gesundheitliche Vorteile hat, empfiehlt Glazer den Umschalten, welche Arten von Früchten, die Sie im täglichen Essen essen.

Während Früchte nur wirklich Spuren von Protein haben, kann es immer noch überraschend sättigen. Laut Experten ist dies, weil es in beiden Wassers hoch ist undFaser.

"Faser schafft" Massen "und verlangsamt somit die Verdauung von Nahrungsmitteln, sagt Claybrook. "Wenn Faser Wasser saugt, wird es viel größer und sobald Ihr Bauch genug erstreckt, fühlen Sie sich voll."

Ayesta fügt hinzu, dass sowohl der Faser- als auch der Wassergehalt zu einer Menge von Volumen in Ihrem Magen beitragen, wodurch Sie das Gefühl der Fülle erhalten, ohne eine Menge Kalorien bereitzustellen.

"Eine Tasse Ananas enthält ungefähr 80 Kalorien und kann nach einer Mahlzeit ein sättigender Snack oder" Dessert "sein, wenn Sie sich zufrieden fühlen, während Sie auch Hydratation, Faser und Vitamine und Mineralien bieten."

Wussten Sie, dass ein Apfel 85% Wasser ist? Oder dass Erdbeeren von ungefähr 92% Wasser bestehen? Da Früchte reich an Wassergehalt sind, können sie definitiv die Hydratation unterstützen - insbesondere Sorten wie Melone und Ananas, laut Ayesta.

"Während Sie normalerweise Früchte essen, bekommen Sie tatsächlich weit mehr Wasser als alles andere", sagt Claybrook.

Das macht Frucht ein IdealPost-Workout-Snack oder schneller Pick-me-up an einem schwierigen Sommertag.

Ihr Körper setzt auf bestimmte Vitamine und Mineralien, die ordnungsgemäß funktionieren, und zum Glück werden Früchte mit vielen wesentlichen Nährstoffen beladen.

"Fruit bietet eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien, die den Körper in Hunderten von metabolischen Prozessen unterstützen", erklärt Ayesta. "Zum Beispiel der Kalium in Bananenhilfe bei Nervensignalen, Muskelkontraktion und Flüssigkeitsbilanz."

Die falsche Zeile? Frucht zu essen hilft Ihrem Körper, effizienter zu arbeiten.

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