Good Lifestyle

Der Mensch lebt nicht allein mit Brot; Er braucht Toast. Und anscheinend nicht nur ein Toast-Avocado-Toast. Amerikaner sind Avocado besessen. Der Verbrauch hat in den letzten 20 Jahren nach der USDA verdreifacht, und jetzt isst wir das Butterfrucht an der Melodie von 7 Pfund pro Person pro Jahr. Einige von uns essen viel mehr, wie jeden Tag. Du?

Hier ist, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie jeden Tag Avocados essen. Und weitere Informationen über die Vorteile, um regelmäßig gesunde Lebensmittel zu essen, checken Sie herausWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag einen Smoothie trinken?.

Da Avocados in faserischen und gesunden monounsätierten Fetten wie diejenigen, die in Olivenöl gefunden sind, hoch sind, sind sie sehr sättigen. Ein halbes Avocado enthält 10 Gramm monounsätierte Fette und 5 Gramm Ballaststoffe. Übergewichtige Erwachsene, die eine Hälfte eines Avocado zu einem Mittagessen fügten, berichteten eine erhöhte Mahlzeitenzufriedenheit von 26% und ein verringerter Wunsch, in der dreistündigen Zeit in den drei Stunden nach der Mahlzeit nach den Menschen, die Avocados mit Mittag hatten, nicht zu essen, zeigte eine Studie inErnährungsjournal. Ein Vorbehalt: Die Zugabe von Avocado zum Mittagessen trug zusätzlich 112 Kalorien zur Mahlzeit bei.

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Eine Studie von 2013 inErnährungsjournal entschied, dass Menschen, die regelmäßig Avocados essen, in der neigen dazu, signifikant höhere Einlässe von Gemüse, Früchten, Ernährungsfasern, monounsätierten Fetten, Vitaminen E und K zu haben, und einen niedrigeren Verbrauch von Zucker als Personen, die Avocados nicht gegessen haben. Das Essen von Avocado reicht regelmäßig nicht aus, um zu garantieren, dass Sie genug Früchte und Gemüse essen. Um sicherzustellen, dass Sie den empfohlenen Betrag erfüllen, lesen Sie9 Warnzeichen, dass Sie nicht genug Gemüse essen.

Wir sprechen über das "metabolische Syndrom", ein Cluster von kardiometabolischen Gesundheitsproblemen (lass uns ein paar rasseln: Ein großer Taillenumfang, hohe Triglyceride und Blutzucker, hoher Blutdruck, niedrigem "gutes" HDL-Cholesterin, das Sie an bringt Viel stärkeres Risiko für Diabetes, Herzkrankheiten, Krebs, Nierenerkrankungen, Arthritis und sogar Schizophrenie. Das metabolische Syndrom betrifft etwa ein Drittel amerikanische Erwachsene, laut Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Hast du deine Aufmerksamkeit?Eine große Studie. Von mehr als 17.000 Erwachsenen fanden heraus, dass das Risiko der Entwicklung des metabolischen Syndroms in Avocado-Eatern 50% niedriger war, verglichen mit Menschen, die sie nie gegessen haben. Wussten Sie, dass das metabolische Syndrom ein ist?Wichtiger Risikofaktor für das Sterben an dem Coronavirus?

In einer Studie, die in veröffentlicht istErnährungsjournal, Teilnehmer, die ein halbes frisches Avocado mit dem Mittagessen gegessen haben, berichtete ein 40% verringerter Wunsch, stundenlang danach zu essen. Bei nur 60 Kalorien kann ein 2-Esslöffel-Servier von Guacamol den gleichen Sättigungsgrad mit einem eher einem Aroma-Schlag bieten. Haben wir gerade Guac Ihre Go-to-Weight-Loss-App gemacht? Hier sind50 weitere Nahrungsmittel, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Sie wissen wahrscheinlich, dass Kalium Flüssigkeit im Körper reguliert, und es kann dazu beitragen, die Blutdruckerosierungseffekte von Natrium auf Natrium zu reduzieren. Sie wissen wahrscheinlich, dass Bananen eine gute Quelle des hilfsbereiten Minerals sind. Aber wussten Sie, dass 1 Tasse gewürfelte Avocado-Packungen 728 mg Kalium, 300 mg mehr als eine mittlere Banane? Bei der Unterstützung von Natrium aus dem Körper entspannt Kalium die Wände von Blutgefäßen und senkt den Blutdruck weiter. "Menschen, die nicht viele kaliumreiche Lebensmittel essen, entwickeln eher Bluthochdruck und haben einen Schlaganfall", sagt Anthony L Komaroff, M.D., Chefredakteur,Harvard Health Brief.. Wenn Sie Hypertonie anfällig sind, überprüfen Sie diese14 Fehler, die Ihren Bluthochdruck verschlimmern.

"Ein Avocado pro Tag, kann den Kardiologen fernhalten, könnte der neue" Apfel pro Tag "werden, der für die Avocado-Toast-Generation sagt. EINlernen Von den Forschern der MENN State University-Abteilung für Ernährungswissenschaften der Penn State University mit dem Essen eines Avocado-Täglich auf das niedrigere LDL-Niveau von LDL, dem sogenannten "schlechten" Cholesterin, und spezifisch die herzlichste Art von LDL, die als kleine dichte LDL-Partikel genannt werden. Als 45 fettleibige oder übergewichtige Erwachsene drei Wochen lang drei ähnliche cholesterinsenkende Diäten zugewiesen wurden, fanden die Forscher, dass nur die Ernährung, die Avocado, reduzierte LDL, gemäß dem Bericht inDas Journal of Nutrition. "Wenn Sie an schlechtem Cholesterin denken, wird es in LDL-Partikeln verpackt, die in der Größe variieren", sagte einer der Studienautoren, Penny Kris-Etherton, der distinguierte Professor für Ernährung. "Alle LDL ist schlecht, aber kleine, dichtes LDL ist besonders schlecht. Ein Schlüsselförderung war, dass die Menschen auf der Avocado-Diät weniger oxidierte LDL-Partikel hatten. Sie hatten auch mehr Lutein, der auch der Bioactive sein kann, der das LDL schützt, der das LDL schützt, der das Oxidierte der LDL schützt. "

Avocados rühmen eine Stoßfängerauftreibung von Pflanzenverbindungen, die angenommen werden, dass sie sich positiv auf die Herzgesundheit auswirkt. Avocados enthalten fast 20-fach mehr fettlösliche Phytosterole als andere Früchte, je nach Forschung in der ZeitschriftKritische Überprüfung der Lebensmittelwissenschaft und Ernährung. Phytosterole sind bekannt, um LDL-Cholesterinspiegel zu verringern.

Es kann etwas Besonderes in Avocados geben, das es besonders effektiv macht, Typ-2-Diabetes zu verhindern. In einer Tierstudie von der Department of Food Science an der University of Guelph in Kanada fanden die Forscher, dass ein Fettmolekül namens Avocatin B (Avob For Kurz), das nur in Avocados gefunden wurde, den zellulären Prozess einschränken kann, der Diabetes verursachen kann. "Die behandelten Mäuse zeigten eine größere Insulinempfindlichkeit, was bedeutet, dass ihre Körper Blutzucker aufnehmen und verbrennen konnten, um ihre Reaktion auf Insulin zu verbessern", schrieb Studienautor Paul Spagnulo in der ZeitschriftMolekulare Ernährung und Lebensmittelforschung.Bereit, mehr Avocados zu essen? Stellen Sie sicher, dass Sie lesen7 Geheimnisse zum Kauf des perfekten Avocado Bevor Sie den Lebensmittelgeschäft treffen.