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VonSaftreinigung. zur Kohldiät für alles dazwischen,Detox-Diäten waren für eine Weile auf jedem Radar. Aber funktionieren diese Diäten sogar? Und darüber hinaus sind sie sogar gut für Ihre allgemeine Gesundheit?

Wir konsultierten Ärzte und Ernährungswissenschaftler, um auf Detox-Diäten zu wogen und offenbaren, wenn sie tatsächlich so effektiv sind, wie sie versprochen werden.

Warum probieren Sie eine Detox-Diät an erster Stelle?

Da wir in einer Welt leben, in der wir von allen möglichen endokrinen Störern und verschiedenen gefährlichen Chemikalien umgeben sind, ist es keine Überraschung, dass die Menschen die Toxine in ihren Systemen reduzieren möchten. Aber nach unseren Experten tun die meisten Detox-Diäten nicht eigentlich das, was sie behaupten.

Als registrierter ErnährungHanna Koschak. Erklärt, viele Leute sind dazu geführt, dass sie glauben, "es gibt" in ihrem Darm von all dem Junk Food ", und sie versuchen jetzt, die Giftstoffe zu entfernen, um sich besser zu fühlen", aber das ist aber weit vom Fall entfernt.

"Detox-Diäten tun nicht wirklich viel zu" detox "den Körper", sagt Kian Ameli, CEO vonMomentumfitness.. "Ihre Leber und die Nieren tun das schwere Anheben, um sicherzustellen, dass Ihr Körper im Gleichgewicht bleibt."

Laut Ameli muss der einzige Mal, dass der Körper wirklich entgiftet werden muss, in extremen Fällen von Heavy Metal-Toxizität oder Vergiftung - in dem die Entgiftung immer in einem Krankenhaus unter der Aufsicht eines Arztes auftreten sollte.

Amanda A. Kostro Miller, Rd, LDN, Mitglied des Beirats fürIntelligenter gesunder Leben, erklärt, dass im Falle einer gesunden Person "Ihre Leber, Haut, Nieren und Lungen hart arbeiten, um schädliche Giftstoffe im Körper (dh Gift, Alkohol, überschüssiges Kohlendioxid) loszuwerden. Sogar Ihr Bauch hat viele Wege in was es Ihnen hilft, schädliche Substanzen zu bekämpfen. "

"Solange Sie diese Organe gesund halten, und sie ordnungsgemäß funktionieren, kann Ihr Körper sich weiterhin für den Langgang entgiften", fährt sie fort.

Einige Diäten berücksichtigen dies, wodurch sie behaupten, dass sie nur der Leber helfen, und andere Organe tun ihre Arbeit. Aber auch dies, erklärt EMMIE SATRAZEMIS, RD, CSSD, ein branchenzertifizierter Sport-Ernährungswissenschaftler, eingetragener Ernährungsdietitaner und den Ernährungsdirektor beiTrifecta., ist nicht wirklich notwendig.

"Ihre Leber ist so konzipiert, dass sie ein Multitasker ist, und das Stoppen einer Funktion ist nicht unbedingt optimiert - genauso wie das Anhalten Ihres Herzschlags nicht dabei hilft, Ihnen effizienter atmen", sagt sie.

Das heißt, eine Detox-Diät kann ein gesunder Schritt sein, wenn Sie es richtig und aus den richtigen Gründen tun.

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Arbeiten Detox-Diäten?

Während die meisten Menschen eine Detox-Diät-Ernährung, die den Druck von ihrem System unternimmt, bemerken unsere Experten, dass in vielen Fällen das genaue Gegenteil wahr ist. Das ist der Fall von Diäten, die Menschen, die Menschen, um Tonnen von hinzuweisen, zu erfordernErgänzungen oderGetränk Detox Tees.-Oder sogar, um die Nahrungsaufnahme stark zu begrenzen, ein unglückliches Merkmal vieler solcher Ernährungspläne.

Die meisten Detox-Diäten rufen zum Fasten, die nur Flüssigkeiten und / oder Säfte auf, oder eine Kombination der beiden. Auf diese Weise werden Detox-Diäten eher eine Crash-Diät, um schnell große Gewichtsmengen zu verlieren, und sie können tatsächlich schädlich sein.

"Unsere Körper brauchen jeden der drei Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß), um gedeihen", sagt Schardt. "Schneiden Sie einen oder mehrerer, wenn Sie nicht für diese Person angemessen sind, kann zu einer schlechten Gesundheit und einer schlechten Beziehung mit dem Essen führen."

Dies gilt insbesondere für eine der beliebtesten Arten von Detox-Diät: eine Saftreinigung.

"Der Akt des Saftes entfernt die Faser aus den Früchten und Gemüse, wobei Sie mit den flüssigkeitsreichen Extrakten, die meistens wasserlösliche Vitamine enthalten,", sagt Satrazemis. "Dieser Prozess konfrontiert auch das Volumen des Produkts, der seine kalorische Dichte erhöht", setzt sie fort, weist sie fort, da es leichter 16 Unzen Orangensaft trinken als vier Orangen, die Detox-Diäten auf saftbasierten Detox-Diäten sogar den Gewichtsverlust behindern können.

Wenn Sie jedoch versuchen, sowohl die Gewichtsverlustkomponente als auch die Idee zu ignorieren, dass Sie Ihrem Leber irgendwie helfen können, Filter auszuteilen, ist es tatsächlich einen gesunden Weg, um Detox zu entgiften: indem Sie einfach nicht mehr Toxine konsumieren können.

Gibt es eine gesunde Detox-Diät?

Ein Großteil des Essens, das wir essen, ist mit raffinierten Zuckern und Additiven, die wir einfach nicht brauchen, stören. Wenn Sie diese Elemente von Ihrer Ernährung ausschließen, sind Sie recht buchstäblich entgiften, ohne dass ein zusätzlicher Druck auf Ihr Verdauungssystem überhaupt eingesetzt wird.

„Einer der Gründe, warum viele Menschen besser Bericht Gefühl und mehr nach einer Entgiftung mit Energie versorgt ist, weil sie Lebensmittel aus ihrer Ernährung beseitigt hat, die für ihre Körper des allgemeinen Funktionsweise schlecht sind“, erklärt Caleb Backes, Certified Personal Trainer und Gesundheit & Wellness Experten fürMaple Holistics. „Eine Entgiftung ist eine extreme Form von‚gesunden‘zu essen, dass im Wesentlichen beginnt gerade von ungesunde Lebensmittel Optionen Ausschneiden. Sie brauchen nicht zu diesen beiden Extremen zu gehen, um die Vorteile einer Entgiftung zu ernten, also warum würden Sie?“

Für Dr. Tarek Hassanein, der Gründer derSouthern California Leber-Center, Eine nützliche Denkweise ist es nicht auf die Leber zu konzentrieren, aber auf dem Doppelpunkt.

„Der normale Entgiftungsmechanismus des Darms und Dickdarm in den täglichen Stuhlgang vertreten ist“, sagt er und stellt fest, dass, wenn Sie Ihren Darm einmal bewegen oder zweimal pro Tag, gibt es keine Notwendigkeit, Entgiftung. „Genug Faser Essen und genug Wasser zu trinken ist wirklich alles, was Sie brauchen.“

Danielle Schaub, MSPH, RD, der als kulinarische und Ernährung Manager dient zumTerritoriennahrungsmittelSchlägt verarbeitete Lebensmittel aus Ihrem Leben entgiftend, sondern sich Bio-Produkte, antibiotika und hormonfreies Fleisch zu konsumieren, und viel Wasser zu trinken.Nancy Guberti., Funktionelle Medizin Ernährungswissenschaftler, schlägt auch von häufigen Allergenen Enthaltung undentzündliche Nahrungsmittel, Einschließlich Weizen, Gluten, Milch, Soja, Mais, Erdnüsse, Zucker und Alkohol, einschließlichintermittierende Fasten in Ihrer Routine als auch.

„Aus der Nahrung Enthaltung wie mit intermittierenden Fasten oder zeitlich begrenztes Essen gesund sind und eine natürliche Art und Weise zu kraftvoll, den Körper zu entgiften“, stimmt Lori Shemek, PhD, CNC, und Autor des BuchWie kämpft man Fat Flammation! „Wenn wir nicht essen für mindestens 16 Stunden, durchlaufen unsere Zellen eine zelluläre Housekeeping Entgiftung, im Wesentlichen den Körper von alten befreien, Zellen und optimierende Gesundheit zu sterben.“

Diese weit sanfte Entgiftung ist nachhaltiger und gesünder auf langer Sicht. In der Tat, Certified Essen Psychologie und Ernährung ExpertenElise Museles nicht einmal es überhaupt eine Entgiftung nennen.

„Ich mag es, statt es als Reset denken“, sagt sie. Sie schlägt vor, drei bis fünf Tage zu nehmen und zu begehen zu essen normale Mengen an gesunden, nährstoffreiche, leicht zu verdauen Nahrungsmittel. Menüs von pflanzlicher Basis Optionen, Suppen, Smoothies und Salate sind ideal. Vor allem aber empfiehlt sie in einer Art und Weise zu essen, die gehetzt achtsam und nicht fühlt.

„Wenn Sie mit der Abstimmung in Ihren Körper und mit besseren Gewohnheiten beginnen wollen, ist es mit dem Bewusstsein beginnt“, sagt sie. „Überlegen Sie, wie viel besser fühlen Sie sich einige der weniger gesunden Zutaten ohne und beurteilen zu können, 'Wie kann ich mehr absichtlich über meine Ernährungsgewohnheiten sein?‚“

Sobald die „Entgiftung“ vorbei ist, überlegen, wie viele Giftstoffe Sie zurück in Ihre tägliche Routine hinzufügen möchten. Durch den Verzehr sauber die meisten oder alle der Zeit, können Sie nie wieder zur Entgiftung müssen.