Good Lifestyle

Viele von uns werden wahrscheinlich das zugebenBeginn der Pandemie Wir ließen uns unseren Favoriten gönnenKomfortfutter. Jetzt, da das Arbeiten von zu Hause aus dem Neuen von Amerikanern ist, insbesondere für diejenigen, die in großen Metropolregionen leben und nicht-wesentliche Arbeiter sind, kann es Zeit sein, an der Zeit zu sein, was normales Snacking für Sie aussieht.

Unsere Körper arbeiten jedoch anders,Es gibt nur wenige verräterische Zeichen, die darauf hindeuten, dass Sie mehr essen als Ihre Körperbedürfnisse. Erstens ist es wichtig, den Unterschied zwischen der Kalorienqualität gegenüber der Kalorienmenge zu verstehen.

"Der Mythos vonKalorien in gleichen Kalorien aus ist kaputt gegangen, und wir wissen jetzt kalorienqualtige Angelegenheiten mehr als Kalorienmenge ", sagtSydney Greene., Ms, rd. "Denken Sie darüber nach, 100 Kalorien von Cheetos sind nicht die gleichen wie 100 Kalorien Brokkoli."

In der Gesundheitswelt werden Cheetos oft als leere Kalorien bezeichnet, da sie keinen Nährwert haben. Im Gegenteil, Brokkoli enthält saturierende Faser und sogar etwas Protein sowie Vitamine und Mineralien.

"Der Körper muss tatsächlich Energie ausgeben, um den Brokkoli zu verdauen, während einfache Kohlenhydrate, wie diese in Cheetos, schnell abgebaut und dann als Fett gelagert werden", sagt Greene. "Der Schlüssel besteht darin, Lebensmittel zu verwenden, die der Körper daran arbeiten muss, zusammenzubrechen."

Nun gibt es hier drei Anzeichen, dass Sie mehr Essen essen, als Ihr Körper tatsächlich braucht.

Vielleicht ist das offensichtlichste Anzeichen von Überessen kontinuierlich. Greene sagt, wenn Sie bemerken, dass die Zahl auf der Skala ständig zunimmt, ist es wahrscheinlich, dass Sie entweder zu viele Lebensmittel mit kalorienziger Qualität essen, oder Sie essen zu groß von Portionen.

"Ich schlage vor, den Nachverfolgen zu halten, was Sie während des Tages in einer Zeitschrift essen", sagt sie. "Achten Sie auf, um zu sehen, ob Sie den ganzen Tag weiden lassen oder große Portionen essen."

"Der körperliche und emotionale Hunger ist anders und es braucht die Praxis, um den Unterschied zu kennen", sagt Greene.

Wenn zum Beispiel das Essen immer an der Spitze Ihres Geistes ist, und Sie finden sich selbst um die Speisekammer und den Kühlschrank Sie erklärt.

Haben Sie jemals gedacht, dass das Fühlen voll und fühlt sich zufrieden fühlen, zwei verschiedene Bedeutungen halten?

Während sich ein großer Salat fühlen kann, fühlen sich einige Leute nicht immer, um die Befriedigend zu sein, die dazu führen kann, dass sie dazu führen kann, dass sie eine andere Mahlzeit essen oder auf Snacks laden kann. Der Schlüssel besteht darin, eine Vielzahl von Nährstoffnahrern integrieren, die Ihnen in jeder Mahlzeit gefällt.

"Ich empfehle, Mahlzeiten zu essen, die Sie genießen, anstatt sich auf Mahlzeiten zu konzentrieren, das Sie essen sollten", sagt Greene. "Sie werden weniger wahrscheinlich an den Tag zu übertreffen, oder über Snack später."

Im Allgemeinen sagt sie, den Fokus von Kalorien zu wechseln, stattdessen die Qualität der Lebensmittel, die Sie essen. Wenn Ihr Teller mit komplexen Kohlenhydraten, Gemüse, Eiweiß und gesunden Fetten gefüllt ist, gehen Sie eher von jeder Mahlzeit weg, die sich zufrieden fühlen.

"Für diejenigen, die nummeriert sind, anstatt Kalorien zu zählen, konzentrieren Sie sich auf das Zählen von Gramm der Faser", sagt sie. "[Sie] brauchen mindestens 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag, und die meisten Bevölkerung verbrauchen nur die Hälfte davon."

Jetzt ist es an der Zeit, um bewusstere Anstrengungen, um nach mehr qualitativ hochwertigen Snacks zu erreichen.