Good Lifestyle

VersuchenZucker reduzieren Kann in White-Knuckle-Willenskräfte eine Übung sein, aber es ist hilfreich, Ihren Fokus von dem, was Sie nicht isst, stattdessen, was Sie anfangen sollten, in Ihre Ernährung zu integrieren: Magnesium-reiche Lebensmittel.

Dies gilt insbesondere, wenn Sie verlangenSchokolade, entsprechendSusan Yanovski., MD, Co-Direktor im Amt der Fettleibigkeitsforschung am National Institute of Diabetes and Digestive- und Nierenerkrankungen. (Verwandt:Die 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.)

"Da Schokolade in Magnesium hoch ist, wurde vorgeschlagen, dass ein Mangel in diesen Hörungen eine Rolle spielen kann", sagt sie. "Dies ist ein Forschungsbereich, der mehr Untersuchungen benötigt, aber es gibt eine faszinierende Möglichkeit in Bezug auf das, was die zugrunde liegende Ursache dieser Heulen sein könnte."

Sie sagt dasBis zu 80% der Menschen in den USA können das wesentliche Mineralstoff mangelhaft seinund Forschung zeigt an, dass wir nur nicht genug davon durch Diät allein bekommen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte ForschungsüberprüfungOffenes Herz genannt die Situation "Eine öffentliche Gesundheitskrise", insbesondere weil ausreichendes Magnesium Ihre Hände nicht einfach aus dem Süßigkeitsglas hältEs spielt auch eine kritische Rolle in der Knochengesundheit, Herzfunktion, Verdauung, Schlaf, Mobilfunkgesundheit und sogar Stimmung und Energie.

Chronisch geringe Werte könnten Ihre Chancen erhöhen, einen hohen Blutdruck, Herzkrankheiten zu haben,Typ 2 Diabetesund Osteoporose gemäß derMayo-Klinik.

Glücklicherweise gibt es viele gesunde Ernährungsmöglichkeiten, mit denen Sie das Mineral laden können. Der Kakao in der Schokolade ist eine reiche Magnesiumquelle, sodass Sie das ungesüßte Pulver erhalten können - viele Marken bieten CACAO-nur-Optionen - und werfen Sie ein wenig in Ihren nächstenSmoothie, zum Beispiel. Sie können auch bekommenmehr Magnesium durch Nüsse, Samen, Bohnen, brauner Reis, getrocknete Früchte und dunkle grüne Grünen.

Die empfohlene Tagesgeldzulage für Erwachsene beträgt 420 Milligramm für Männer und 320 Milligramm für Frauen. Saatgut sind eine besonders gute Wahl, um Ihre Summen zu treffen - nur eine Unze Kürbiskerne hat 168 Milligramm, zum Beispiel - aber Sie haben auch viele andere Möglichkeiten. Drei Unzen vonLachs Packs 26 Milligramm Magnesium, zum Beispiel und eine Tasse gekochtes Spinat verleihen Ihnen 156 Milligramm.

Hier ist ein zusätzlicher Bonus, um an Ihrem empfohlenen Betrag zu arbeiten: Magnesium kann Ihnen helfen, ein starkes aufrechtzuerhaltenImmunsystem, sagt DiätetikerMartha Lawder., MS, RDN, ein Adjunct-Professor für Ernährung an der California State University-Sacramento.

Während die COVID-19-Pandemie, die An- und Kälte- und Grippensaison immer noch in vollem Fall ist, in voller Kraft ist, ist es noch wichtiger, das Mineral in Ihre Ernährung oder tägliche Ergänzungsschemas integrieren. Und Sie können Ihr Verlangen nur für zuckerhaltige Leckereien finden, die sich auf dem Weg zerstören.

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