Hier ist, wie viel Gramm Fett Sie sollten täglich
Wir sprachen mit einem registrierten Ernährungsberater, die genaue Menge an Fett lernen Sie täglich haben sollten.
Wissen Sie, dass Fett essen kann tatsächlich helfen zuabnehmen? Auch wenn Produkte in den Regalen in Lebensmittelgeschäften „fettarm“ Lebensmittel Tote für Sie gesünder, eine gute Menge an gesundem Fett zu essen hat tatsächlich eine Menge Nutzen für die Gesundheit. Plus,Essengesunde Fette Sie helfen, für längere Zeit satt fühlen! Aber wenn es darum geht, Fett zu essen, wie viel zu viel? Wie viele Gramm Fett essen sollten Sie an einem Tag und noch Gewicht zu verlieren?
Um wie viel Gramm Fett zu bestimmen Sie einen Tag konsumieren sollten, konsultiert wir Dr. Rachel Paul, PhD, RD vonCollegeNutritionist.com.
Die Kalorien bestimmen die Gramm Fett
Um herauszufinden, wie viel Gramm Fett sollten Sie täglich, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr berechnen. Weil jeder ein anderen Grundumsatz (BMR) hat, die Kalorienaufnahme von jedem wird anders aussehen. Um Ihre Kalorien zu bestimmen, können Sie die Harris-Benedict Formel verwenden, die können Sieberechnen hier.
Sobald Sie diese Nummer haben, können Sie die Gramm Fett bestimmen, indem der Prozentsatz berechnet wird. Dr. Paul sagt, dassdie nationalen Ernährungsrichtlinien sagen 20-35% der täglichen Kalorienzufuhr aus Fett kommen sollte. Sie stellt außerdem fest, dass weniger als 10% kommen sollte ausgesättigte Fettsäuren.
Warum sollten Sie essen mehr Fett
Während Fett wurde zuvor ein Lebensmittel bekannt sein, dass die Verbraucher vermeiden sollen, vieleStudien und Ernährungsexperten haben den Mythos von Proving entlarvt, wie eine gute Menge, die vongesunde Fette in der Ernährung eine Menge von Nutzen für die Gesundheit tatsächlich produzieren kann.
„Gesunde Fette bieten viele gesundheitliche Vorteile wie Gehirn und Nervensystem normalen Funktionen zu fördern,Senkung des Cholesterins Ebene, und die Verringerung derEntzündung“, Sagt Dr. Paul.
Die Arten von „gesunden Fett“ Dr. Paul bezieht sich auf die tatsächlich genannteinfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette. Dies sind die Fette, die helfen, Sie nach einer Mahlzeit satt fühlen, so dass Sie für Stunden voll fühlen nach. Vor allem, wenn es ist mit einem guten gepaartProteinquelle.
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Arten von gesunden Fette in Ihre Ernährung zu integrieren
Um Ihnen den Einstieg, empfiehlt Dr. Paul Einbeziehung mehrAvocado, Fettem Fisch (wie Lachs), Nüsse, Samen, Olivenöl, Kokos (einschließlich Kokosöl) und Vollfett-Joghurts. Dairy ist auch eine große Quelle von Fett, wenn Sie also für eine Füllung Snack suchen, packte einen Käse-Stick ist ein großartiger Ort zu starten. Hier sind20 andere gesunde Fette Sie können in die tägliche Ernährung integrieren.
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