Good Lifestyle

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ständig zu schlafen oder sich übermäßig müde zu fühlen, sind Sie weit davon entfernt, mit diesen Fragen umgehen zu müssen. In der Tat nach demAmerican Sleep Association., zwischen 50 und 70 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten haben eine Form von Schlafstörungen, die verhindert, dass sie eine angemessene Menge an Ruhen erhalten. Pro2020 Empfehlungen. Von der National Sleep Foundation benötigen gesunde Erwachsene zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht.

Während viele Menschen sich bewusst sein können, dass sie nicht so viel Ruhe bekommen, wie sie sollten, sind nur wenige sich dessen bewusstWie schwerwiegend sein Schlafdefizit sein kann. Nach einer Studie, die an der durchgeführt wurdeUniversität von Chicago.Menschen neigen dazu, sich zu überschätzen, wie viel Schlaf sie tatsächlich bekommen, mit Studienbeteiligten im Durchschnitt von etwa 7,5 Stunden im Bett, aberNur 6,1 Stunden schlafen.

Und obwohl ein Schlafmangel ein wesentlicher Beitrag zu Ihrer anhaltenden Ermüdung sein kann, ist dies nicht der einzige mögliche Täter. In der Tat gibt es eine Fülle von Faktoren, die zu diesen mülläugigen Tagen und erschöpften Nächten beitragen können. Wenn Sie mit einem aufregenden Kampf gegen eine scheinbar unerschütterliche Schläfrigkeit kämpfen, entdecken Sie diese 23 Gründe, warum Sie die ganze Zeit müde sind. Und um den Rekord direkt auf einige Dinge einzustellen, die Sie möglicherweise von einer guten Nachtruhe gehört haben, checken Sie heraus25 Mythen über den Schlaf, der Sie nachts aufhält.

Die Chancen sind die Coronavirus-PandemieStressniveaus, die durch das Dach steigen noch mehr als sie schon waren. In einigen Fällen kann Stress, dass Sie sich in einigen Fällen fast jitterig fühlen können, es kann auch einer der Gründe sein, warum Sie die ganze Zeit müde sind. Nach den Ergebnissen einer in der Studie veröffentlichten StudieBMC-Psychiatrie., Spannung, insbesondere die der Arbeitsvariante - und Müdigkeit, untrennbar miteinander verbunden ist. Und mehr, um alles zu verwalten, was Ihr Alltag mit sich beinhaltet, checken Sie sich anWenn Sie diese Aktivitäten für 30 Minuten pro Tag treiben, macht Sie glücklicher, Studienfunde.

Wenn Sie den ganzen Tag müde fühlen,eine kleine Übung Kann genau das sein, was Sie zurückschlagen müssen. Die Ergebnisse einer Studie, die in Seattle durchgeführt wurdeFred Hutchinson Cancer Research Center offenbaren, dass ältere Frauen, die den Übungsbetrag, den sie während der Tageszeit erhielten, ihre Schlafdauer erhöhten, und erfahren immer weniger Episoden, die während des Tages einschlafen. Um Ihnen zu helfen, einen aktiveren Lebensstil zu leben, checken Sie herausDie 50 besten 5-Minuten-Übungen, die jeder tun kann.

Die Schilddrüse - die schmetterlingsförmige Drüse an der Basis Ihres Hals - ist einer der KörperteileDie Leute denken selten darüber nach bis sie etwas falsch erkennen. Wenn es um Müdigkeit geht, könnte jedoch ein fehlfeuerreicher Schilddrüsen der Grund sein, warum Sie kämpfen, um den ganzen Tag über Alert zu bleiben.

"Ein Ungleichgewicht in Schilddrüsenhormonen kann zu Hypothyreose führen, was Ermüdung verursachen kann", sagtJanette Nesheiwat., Md. Wie entscheidet man sich also, ob sich ihre Schilddrüse hinter ihrer anhaltenden Müdigkeit befindet? "Dies wird durch Sehenswürdigkeit Ihres Arztes gefunden, die Blutarbeit erledigt - und möglicherweise Medikamente erfordern."

Wenn Sie vor dem Schlafengehen zu viel Wasser trinken, können Sie mitten in der Nacht mitten auf das Badezimmer laufen, um zu wenig zu trinken, können sich gleichermaßen nachteilig auf Ihr Energieniveau auswirken.

"Dehydratisierung, eine sehr häufige Ursache der Ermüdung, kann leicht korrigiert werden, indem eine ausreichende Menge Wasser trinkt und überschüssiges Koffein und Alkohol vermieden wird", sagt Nesheiwat. Vergewissern Sie sich einfach, Ihren Verbrauch ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu verlangsamen und Sie sollten einen erholsamen Schlaf genießen. Und um mehr Möglichkeiten, dass Sie sich daran hindern, Ihre Energie wiederherzustellen, checken Sie heraus25 Dinge, die Sie tun, die Sie tun würden, würden die Schlafärzte erschrecken.

Wenn Sie auf nährstoffleichter Junk-Food aufladen, um Ihre Energieniveaus während des Tages aufzubewahren, tun Sie sich ein Diservice. "Unzureichende Eisen-, B12- und Folatebene führt zu Müdigkeit, da Ihr Körper diese Nährstoffe für den Energiestetabolismus benötigt", sagt Nesheiwat. Die guten Nachrichten?Bekämpfung der Ermüdung von Diät ist einfach: "Essen Sie grüne Gemüse, mageres Fleisch und ganze Körner."

Wenn Sie sich auf zuckerhaltige Nahrungsmittel verlassen, um Ihnen durch Ihre Energie-Lull zu helfen, denken Sie noch einmal nach. Wie in der in derJournal of Persönlichkeit und Sozialpsychologie, Menschen, die mit hohen Zucker-Snacks gegessen haben, fühlten sich für eine Stunde nach ihrem Verbrauch erhöhten Energie, nur um danach erhöhte Ermüdung zu melden.

Wenn Sie sich mit Ihrem Haustier aufrollen, ist möglicherweise nett in der Theorie, aber in der Praxis könnte es der Grund dafür sein, dass diese Müdigkeit, die Sie nicht abgraben können. Forschung von derMayo-Klinik offenbart, dass Personen, die auf dem Heu mit einem Hund in ihrem Bett getroffen haben, weniger erholsame Schlaf hatten als diejenigen, die dies nicht getan haben. Die guten Nachrichten? Halten Sie Ihren Welpen auf ihrerbesitzen Bett in der Nähe können Sie tatsächlich helfen, besser auszuruhen.

Während Sie Zeit in einem warmen Raum verbringen, kann Sie sich dazu bringen, sich bereitzustellen, um das Heu zu treffen, um den Thermostat aufzurufen, könnte der Grund sein, warum Sie den ganzen Tag müde bleiben. Forscher an der Universität SüdaustralienZentrum für Schlafforschung Ich habe herausgefunden, dass Menschen mit Schwierigkeiten schlafend schwieriger haben, ihre Körpertemperatur während des Schlafes zu regulieren, was bedeutet, dass ein warmer Raum dazu führen kann, dass die schlafsamen Schlaflosigkeit überhitzt werden kann, um den Zustand schlechter zu machen, und macht den Zustand schlechter und trägt zur Ermüdung der Tageszeitung bei.

Was ist also die ideale Schlaftemperatur?Forschung legt nahe, dass die Temperaturen in der Mitte der 60er Jahre Fahrenheit leitender sind, um angemessener Ruhe zu genießen. Und für das, was Sie in Bezug auf Ihre nächtlichen Rastmuster, wie Sie Alter erwarten, erwarten können, checken Sie heraus20 Wege Ihre Schlafänderungen nach 40.

Wenn Sie eine oder zwei Shows im Bett sehen, ist möglicherweise ein entspannendes Ende für Ihren Tag, aber mit Ihrem Fernseher, Computer oder Telefon ist zu nahe an dem Schlafengehen der Grund, warum Sie diese Müdigkeit nach dem Aufwachen nicht schütteln können.

Nach Angaben der Forschung anRensselaer Polytechnic Institute., Einzelpersonen, die einem blauen Licht ausgesetzt waren, ergab weniger des schlafendualisierenden Hormon-Melatonins, wodurch sie anfälliger für den Schlaf, der in der Qualität und der Dauer armer ist, und infolgedessen Müdigkeit.

Auch wenn Sie nicht erkennen, dass sie es tun,Das Schnarchen Ihres Partners Kann eine überraschende Determinante sein, wie müde Sie sich am Morgen fühlen. Diese lauten Geräusche, die Ihr Partner während des Schlafs macht, können Sie in der ganzen Nacht leicht aufwachen, ohne dass Sie es wissen, was zu einer schweren Ermüdung führt, wenn es Zeit ist, aufzuwachen. Und hilfreiche Informationen, die direkt an Ihren Posteingang geliefert werden,Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.

Wenn Sie einen weiteren Grund möchten, einen zusätzlichen Sorgfalt zu sein, um in diesem Winter Ihre Hände zu waschen, betrachten Sie dies: Bevor Sie sogar erkennen, dass Sie krank sind, könnte die Grippe Ihre Energie sappen. "Die Grippe kann Ermüdung verursachen," Vorsichtsmaßnahmen nesheiwat. "Dieses Virus infiltriert unseren Körper und erfordert Ruhe, Hydratation und manchmal Antiviralen, um besser zu werden."

Als Central-Nervensystem-Depressive kann Alkohol, dass Sie sich ziemlich müde fühlen, egal wann Sie es konsumieren. Jedoch,Je mehr Sie trinken, desto wahrscheinlicher sollen Sie mit den vollen Tageswirkungen von Müdigkeit umgehen. Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdeNeurologie, regelmäßiger Alkoholkonsum ist mit einem wahrscheinlichen REM-Schlafverhaltensstörung verbunden, wobei schwere Trinker die schwierigsten treffen, was zu einer größeren Ermüdung nach einer Nacht des Wagens und der Wende führt.

Dieser Mangel an Eisen in Ihrer Ernährung könnte ein wesentlicher Beitrag zu Ihrer anhaltenden Ermüdung sein. Während einige Fälle von Anämie mild genug sind, um unbemerkt zu bleiben, für diejenigen, die mit mehr schweren Formen des Zustands sind,Müdigkeit ist eines der frühesten Erzählungen. Die guten Nachrichten? Arzt zugelassene Eisenergänzungen und Ernährungsänderungen können dazu beitragen, Ihre Energieniveaus in kürzester Zeit zu verbessern.

Während Sie sich vorstellen, dass Ihr Risiko des Fangens von Mono fast null nach Ihren College-Jahren war, ist das weit von dem Fall entfernt. In der Tat könnte diese gemeinsame Beschwerden die Gründe sein, warum Sie immer müde sind. "Infektionen sind auch eine sehr häufige Ursache von Müdigkeit", sagt Nesheiwat. "Mononukleose, bekannt als" die küssende Krankheit ", kann extreme Müdigkeit verursachen, [aber] das geht in der Regel mit der Zeit weg."

Depressionen können sich von einer Belastung anfühlen, da sie ist, und seine Nebenwirkungen können Sie nur schlechter fühlen. Eine der wichtigsten Nebenwirkungen von Depressionen ist Müdigkeit und kann den Zustand für viele seiner Betroffenen noch weniger erträglich machen. Die guten Nachrichten? Die Behandlung kann dazu beitragen, die lebensveränderlichen Wirkungen von beiden zu reduzieren.

Dieses brennende Gefühl, das Sie haben, wenn Sie auf die Toilette gehen, könnten den ganzen Tag über Ihre anhaltende Müdigkeit beitragen. Neben Infektionen, die zur allgemeinen Ermüdung beitragen, kann UTIS die Häufigkeit erhöhen, mit der Sie in der Nacht das Badezimmer nutzen, um Ihre Schlafdauer zu verkürzen und es schwieriger zu machen, um ausreichend Ruhe zu erhalten.

Während einige verschreibungspflichtige Medikamente echte Lebenshäuser sein können, könnten einige dieser Pillen, die Ihr Arzt verschrieben hat, der Grund für Ihre häufige Erschöpfung sein. Medikamente wie Antidepressiva, Anti-Angst-Medikamente, Schmerzmittel, und sogar stimulierende Medikamente zur Behandlung von ADHD können Sie entweder müde machen oder zum schlechten Schlaf beitragen, was es schwierig macht, sich aufzuwachen, um sich gut auszuruhen.

Wenn Sie chronisch erschöpft sind, aber nicht herausfinden können, warum, ist es Zeit, Ihren Arzt für einen Bluttest zu fragen. Wenn Ihr Körper den Zucker nicht angemessen in Ihrer Ernährung bearbeitet, können Sie einen bergaufstörenden Kampf gegen Hyperglykämie kämpfen, ein Zustand, der das istoft begleitet von unerschütterlicher Müdigkeit.

Leider gehen manchmal Müdigkeit und Schlafprobleme Hand in Hand und bringen Sie in einen Zyklus von Schlaflosigkeit, der schwer zu brechen ist. Nachtschrecken oder Albträume, in denen Sie sich verängstigt und oft nicht bewegen können, kann ein wesentlicher Beitrag zur Ermüdung von Tageszeiten sein. Leider kann die Ermüdung auch erhöhenIhr Risiko von NachtschreckenWenn Sie also den ganzen Tag in einem Nebel in einem Nebel haben, ist es Zeit, Ihren Arzt zu konsultieren.

Fragen Sie jemanden, der es getan hat, und sie werden Ihnen sagen, dass das Tragen eines Babys harte Arbeit ist. Auch wenn Sie Ihre Schwangerschaft nicht von einem Arzt bestätigt hatten,Möglicherweise erleben Sie bereits Symptome wie Müdigkeit. Wenn Ihre Progesteronspiegel während des ersten Trimesters Ihrer Schwangerschaft steigen, kann Ihre Erschöpfung auch spieß. Später in der Schwangerschaft kann Ihre Unfähigkeit, sich im Bett bequem zu machen, und diese häufigen Reisen zum Badezimmer können das Problem zusammensetzen.

Ihre Hormone und Ihre Energieniveaus sind miteinander verbunden, als Sie sich vorstellen könnten.Für manche MännerNiedriger Testosteron ist der Täter hinter dieser Müdigkeit, der sich nicht mit Ruhe verbessert. Während nur eine physische und Blutarbeit Ihnen genau sagen kann, ob Sie sich mit verminderten Testosteronspiegel befassen, wenn Sie auch Stimmungsänderungen, sexuelle Dysfunktion und Gewichtszunahme haben, ist es auf jeden Fall einen Termin für einen Termin mit Ihrem GP wert.

Schlafapnoe, eine Bedingung, in der SieStoppen Sie plötzlich, während des Schlafes zu atmen, kann auch ein wesentlicher Beitrag zur Ermüdung während der Tageszeiten sein. Während es einige Faktoren gibt, die Sie kontrollieren können, wenn es um Schlafapnoe geht. Die guten Nachrichten? Nach den Ergebnissen einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieSchlafMit einem CPAP-Maschinen erhebliche Müdigkeit deutlich unter den mit Schlafapnoe erheblich reduziert.

Wenn Ihre Beine nicht aufhören, sich nicht lange zu bewegen, nachdem Sie im Bett gekommen sind, seien Sie nicht überrascht, wenn Sie den ganzen Tag über ernsthaft ermüdet sind.Syndrom der ruhelosen Beine- Die Wahrscheinlichkeit, der sich mit Alters- und Komorbiditäten wie Fibromyalgia entwickelt, hält die Beine unwillkürlich in der ganzen Nacht, wodurch es schwieriger ist, ausreichend auszuruhen und Sie von der Zeitmorgen umzunehmen, um die Zeitmorgen umzusetzen.