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Zu viel von irgendetwas ist nicht eine gute Sache, vor allem, wenn es gesättigtes Fett ist, der in vielen Fleisch- und Tier-Nebenprodukten wie Käse undMolkerei. Es gibt ein paar wichtige Anzeichen dafür, dass Ihr Körper Sie jetzt senden könnte, was darauf hindeutet, dass Sie zu viel von den Zeug essen.

Kardiologe und Gründer von Schritt 1 Nahrungsmittel,Dr. Elizabeth Klodas., MD, FACC, Details einige dieser Warnsignale und erklärt etwas langfristigAuswirkungen des Essens zu viel Fett Ihr Körper könnte leider leiden, wenn Sie Ihre Ernährung diversifizieren.

Und wenn Sie der Keto-Diät folgen, finden Sie hier unser Bericht überOb Sie auf der Keto-Diät zu viel Fett essen können.

Was sind einige Warnzeichen, die Sie in Ihrer Ernährung zu viel Fett einschließen?

Klodas sagt, es gibt einige gemeinsame Indikatoren, die Sie in Ihrer Ernährung zu viel Fett essen, auch wenn sie das sindgesunde Fette Gefunden in Avocados, Lachs und Nüssen.

1. Sie erhalten Gewicht. "Fette sind kaloriendichte, doppelt so viele Kalorien Gramm für Gramm als Kohlenhydrate oder Protein", sagt Klodas. Fett sorgt für Kontextneun Kalorien pro ein Gramm, Während Kohlenhydrate und Protein beide vier Kalorien pro Gramm bieten.
2. Ihre Cholesterinspiegel steigen an. Sättigte Fette, die sich in tierischen Quellen wie Butter, Käse, der Marmorierung in Rindfleisch befinden, können "Verwüstung mit Ihren Laborergebnissen", sagt Klodas. "Menschen, die überschüssige Mengen an gesättigtem Fett konsumieren, neigen dazu, Erhebungen in den LDL-Cholesterin-Messwerten anzuzeigen." LDL-Cholesterin ist auch als schlechte Cholesterinart bekannt. Diejenigen, die dem folgenKeto-Diät sind besonders anfällig für einen höheren als normalen LDL-Level, da sie in erster Linie Fett essen.
3. Dein Atem riecht schlecht. "Wenn Sie Fett als primäre Energiequelle verwenden, produzieren Sie Ketone, was dazu führt, dass Sie einen unangenehmen Geruch abgeben", sagt Klodas. "Viele Menschen, die auf einer Nahrung, die in der Kohlenhydrataufnahme hoch sind und stark reduziert werden, müssen ihre Zähne mehrmals pro Tag putzen, um diesen Nebeneffekt zu verringern."
4. Sie erleben gastrointestinale Beschwerden. Wenn Ihre Ernährung hoch fett ist, bedeutet dies wahrscheinlich, dass Sie nicht viel Gemüse, Obst oder ganze Körner in Ihre Ernährung einwirken, die alle toll sindQuellen der Faser. Eine in Faser niedrige Diät kann zu Verstopfung und anderen Verdauungsproblemen führen. Dies ist auch ein gemeinsamer Nebeneffekt für diejenigen, dieEssen zu viel Fleisch.
5. Du fühlst einfach grob. Klodas sagt, dass sowohl gesättigte als auch transfette beide Entzündungen im Körper verursachen, mit denen Sie unter anderem aufgebläht und träge fühlen können.

Wie viel Fett sollten Sie pro Tag essen?

Die FDA. Sagt, der maximale Standard des gesamten Fetts, den Sie pro Tag essen sollten - wenn Sie eine 2.000-Kalorie-tägliche Diät folgen - ist 78 Gramm. Natürlich kann diese Zahl von Individuum variieren, je nachdem, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen. Dies sollte jedoch als Benchmark verwendet werden.

Beispielsweise sagt Klodas eine kleinere Frau, die nur 1.500 Kalorien pro Tag benötigt, möglicherweise maximal 58 Gramm Gesamtfett pro Tag benötigen. Andererseits könnte ein Elite-Athlet, der jeden Tag etwa 3.500 Kalorien benötigt, um das Gewicht aufrechtzuerhalten, bis zu 135 Gramm totales Fett an einem Tag.

Darüber hinaus sollten nicht mehr als 10% Ihrer täglichen Kalorien gewidmet werdengesättigte Fettsäuren. Wenn Sie also jeden Tag etwa 2.000 Kalorien essen, sollten Sie Ihren gesättigten Fettverbrauch auf 22 Gramm, Tops einschränken. Allerdings dasAmerican Heart Association schlägt vor, dass Sie die Hälfte dieser Zahl bei nur 13 Gramm pro Tag verbrauchen, um eine gute Herzgesundheit zu fördern.

Transfette sollten insgesamt vermieden werden, und sie sind ofthinterlistig versteckt in verpackten, stark verarbeiteten Lebensmitteln. Auf eine Weise können Sie sicherstellen, dass Sie nicht versehentlich etwas essen, das transfett darin hat, indem Sie das Ernährungsetikett scannen, um zu sehen, ob er hydrierte oder teilweise hydrierte Fette enthält. Wenn es tut, sollten Sie es überlegen.

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Was sind einige mögliche langfristige Nebenwirkungen des Essens zu viel Fett?

Wie bei der Ernährung von zu viel einer einzelnen Art von Nahrungsmitteln, verpassen Sie verschiedene andere lebenswichtige Nährstoffe, die Sie zwangsläufig von einer vielfältigen Gruppe von Lebensmitteln erhalten könnten. Wenn Sie also das Essen von Nahrungsmitteln bevorzugen, die hoch fett sind, wie Fleisch, bestimmte Fischarten, und sogar Nüsse, das ein Gleichgewicht von verschiedenen Lebensmitteln wie blättrigen Grünen, Früchten und Vollkorns essen, könnten Sie in mehreren unzureichenden SchlüsselVitamine und Mineralien.

Ein anderes, woran Klodas warnt, ändert die angeborene Biochemie Ihres Körpers. Wenn Sie regelmäßig kaloriendichte Lebensmittel oder Nahrungsmittel verbrauchen, die hoch fett sind, und Beachten Sie, dass Sie zunehmend auf die Pfunde verpacken, können Sie sich mit einem höheren Risiko, Insulinwiderstand zu entwickeln. Das kann zu Typ-2-Diabetes, Fettlebererkrankungen und Hypertonie führen.

Ganz zu schweigen, dass Klodas konsequent das Essen zu viel Fett sagt, kann das Krebsrisiko erhöhen. "Studien, die Essgewohnheiten verschiedener Populationen und Gesundheitsmetriken betrachten, zeigen eine konsistente Beziehung zwischen hoher Fetteinnahme und hoher Gesamtkrebsquoten", sagt sie.

Was sind einige Beispiele für gute Qualität, die wir in unserer Ernährung brauchen?

Fett, genau wie Kohlenhydrate und Eiweiß, ist ein Makronuttrom, der wir essen müssen, um zu überleben. Und wie Klodas sagt, ist es kein Argument, ob es besser ist, eine Diät zu essen, die in Fett im Vergleich zu einem ist, der höher ist. Stattdessen sollte der Fokus auf der Qualität der Fette sein, die Sie konsumieren.

Zum Beispiel befinden sich ungesättigte Fette (die bei Raumtemperatur in der Raumtemperatur mit Sattelfetten, die fest sind) in pflanzenbasierten Quellen wie Olivenöl, in Nüssen, Samen, Avocados und Fisch sind für Sie sehr extrem gesund. Diese Arten von Fetten sowie Alpha-Linolensäure (ALA), die nur ein Typ von istOmega-3-Fettsäuren in Lebensmitteln wie Walnüssen, Chiasamen undLeinsamen Alle Arbeiten, um HDL-Spiegel zu fördern, aka die gute Art von Cholesterin. Dies kann teilweise dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, kardiovaskuläre Ereignisse wie Schlaganfall oder Herzinfarkt zu erleben.

"In der Tat in einemklinische Studie, Wir haben gezeigt, dass das Addieren in zwei Gramm Ala pro Tag [von Nahrungsmitteln] in Verbindung mit ganzer Nahrungsmittelfaser- und Pflanzensterols, die in nur 30 Tagen äußerst bedeutsamen, selbst medikamentorientiert sind ", sagt Klodas.

Nun wissen Sie jetzt, dass Sie einige der wichtigsten Warnzeichen, die Ihr Körper Ihnen schicken könnte, um anzuzeigen, dass Sie zu viel Fett essen. Lassen Sie sich nicht davon abhalten, diese gesunden Fettquellen zu sich zu nehmen - seien Sie nur achten, was Sie konsumieren. Und um weitere Ideen zu dem, was Sie zum Warenkorb hinzufügen können, verpassen Sie nicht das8 beste Fette zum Gewichtsverlust.