Good Lifestyle

Wenn Sie eines der Millionen Amerikaner mit einemBürojob und müssen noch an Bord derStehender Schreibtisch-Zug, dann werden Sie wahrscheinlich dazu verwendet, den Großteil Ihres Tages zu verbringen. Und, wie Sie vielleicht erwarten, acht plus Stunden, die wenig mehr als Ihre Finger bewegen, wenn Sie den Typ, wenn Sie ein Tippen bewegen, wundert sich nicht genau für Ihre allgemeine Gesundheit - vor allem im Laufe einer Jahrzehnte-Spannkarriere. Aber was macht all diese Stunden genauIn Ihrem Schreibtischstuhl fallen so schädlich? Von Muskelschmerz bis zum Atmen von Problemen, lesen Sie weiter, um herauszufinden, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie den ganzen Tag sitzen.

Die Muskeln in den Schultern schwächen.

Egal, wie sehr Sie versuchen, sich von der Slouching bei der Arbeit zu halten, lange Stunden, die sich als unweigerlich aufsetzen Wie Sie sich vorstellen können, können diese hinzugefügte Belastung der Schultern ein bisschen Schmerz erzeugen, insbesondere für diejenigen, die Tag, Jahre, Jahre, Jahre oder sogar Jahrzehnte tagsunabhängig sind.

Im Laufe der Zeit, wenn dieses Sloching seinen Weg in Ihr Leben findetaußerhalb des Büros., kann es tatsächlich vollständig verändern, wie sich Ihre Schulterblätter bewegen und fungieren, laut einer oftzitierten Studie von 2008 in derAmerikanisches Journal der Epidemiologie. In der Tat fanden die Teilnehmer an der Studie nach langen Zeiten, dass es schwieriger war, ihre Arme über ihren Köpfen zu heben - eine Bewegung, die für die Muskeln in der Schulter schwieriger wird, nachdem sie sich an eine Slouching-Position gewöhnt sind.

Und da sich herausstellt, hat dieses Slouching auch einen tiefgreifenden Effekt auf Ihre Wirbelsäule. Aufrechterhaltung der schlechten Haltung, während Sie stundenlang stundenlang sitzen (auch wenn es nur ein paar Mal in der Woche ist), kann auch Tragen auf Ihren Festplatten und Gelenken schaffen.

Die Muskeln in Ihrem Rücken und Beinen schwächen auch.

Nach nur einer Stunde, ohne eine Pause zu sitzen, beginnen Ihre posturalen Muskeln (die Muskeln entlang des Rückens und Beinen, die zur Aufrechterhaltung Ihrer Haltung arbeiten) ihre Zündkraft verlieren, oder die Fähigkeit, sich ordnungsgemäß zu engagieren. Und nachLara Heimann, ein Physiotherapeuter und ein Schöpfer von Lyt Yoga, es sei denn, Sie sorgen dafür, dass diese Muskeln aktiv verwendet und festgezogen werden, während Sie sitzen, dies könnte zu einem spürbaren Rückgang führenHaltung nach nur kurzer Zeit.

"Wenn sie ihre Zündkraft 'wählen, geben Ihre Muskeln weniger Ruheunterstützung ... also werden Sie folglich in den Sitz sankt", sagt Heimann. "Es sei denn, Sie bringen das bewusste Bewusstsein für Ihre sitzende Position und [behalten] die kernhaften Muskeln leicht engagieren, sinken Sie mehr in Ihre Gelenke und lassen Gravitationskräfte übernehmen."

Der Blutfluss nimmt ab.

Ihre posturalen Muskeln "verringerte Brennleistung" berücksichtigt auch einen verringerten Blutfluss in den unteren Extremitäten. Laut einer Studie von 2011, die in derBritisches medizinisches Journal, Sitzen für längere Zeit können träge Blutfluss verursachen, insbesondere in den Beinen. Dies kann dazu führen, dass Blutgerinnsel zu bilden; Wenn diese Gerinnseln ihren Weg zu deinen Lungen machen, können sie ein pulmonales Embolismus verursachen.

Sie fühlen sich intensive untere Rückenschmerzen.

Nach nur wenigen Stunden Sitzen neigt Ihr Kreuzbeinknochen (der Knochen direkt über dem Coccyx oder Taillack) zur Verschiebung, versteift und verursacht Beschwerden. "Der Kreuzbeinknochen, der zwischen den Beckenknochen sitzt, wird in die Wirbel des niedrigen Rückens und an den Sacroiliac-Gelenken gestaut, erklärtLetrinh hoang., TUN.

Da das Sitzen für längere Zeit auch die posturalen Muskeln um das Sakrum schwächer machen kann, kann diese Kombination von Symptomen zu Entzündungen des Sacroiliac-Gelenks führen. Die Entzündung verursacht Schmerzen, um dieganzen Rücken, die Beine hinunter oder aus den Hüften heraus. In der Tat, nach einem 2015 Rezension von Forschung, die in veröffentlicht wurdenPlus eins,Es gibt einen bedeutenden Assoziation zwischen der Zeit, in der eine Person sitzend und die Intensität ihrer unteren Rückenschmerzen verbringt.

Sie können Arthritis des Rückens entwickeln.

Wenn Ihre posturalen Muskeln schwächer und Ihre Sakrums-Knochenverschiebungen beginnen, beginnen auch die Gelenke in Ihren Hüften zu leiden. Wenn Ihr Körper anfängt, stundenlang anzunehmen, entspannt er die Hüftbeuger - die Muskeln, die dafür verantwortlich sind, das Knie zu heben und den Oberschenkel in Richtung des Bauches zu bringen, verursacht sie, um sie nach Hoang zu schwächen und zu verkürzen. Diese Verkürzung der Hüftbeuger führt häufig zu einem größeren Thema, das in chronischen Sitters auftritt: Arthritis des Rückens.

Da die Hüftbeuger - die die Bewegung des Beckens steuern und anschließend der untere Rücken ständig durch Sitzen belastet sind, erhöht dies den Druck auf die Facettenverbindungen der unteren Wirbelsäule. Laut einem 2013 überprüften Recherchen, der in veröffentlicht wurdeNature Bewertungen Rheumatologie., im Laufe der Zeit kann der Abbau der Facettenverbindungen zu Arthritis und den unteren Rückenschmerzen beitragen.

Ihre Lungen produzieren weniger Sauerstoff.

IhreLunge Haben Sie weniger Platz, um sich zu erweitern, wenn Sie atmen, wenn Sie sich hinsetzen. Sie funktionieren nicht mit ihrer normalen Kapazität und bieten den Rest Ihres Körpers nicht mehr eine gesunde Menge an Sauerstoff. Dies kann zu Symptomen wie Lighthedness, Verwirrung, schnelle Herzfrequenz und Atemnot und Atemnot führen.

Ihr Bauch ist komprimiert, was zu Verdauungsproblemen führt.

Neben der Lunge wird Ihr Bauch auch komprimiert, wenn Sie stundenlang an Ihrem Schreibtisch stehen bleiben. Da diese Kompression des Bauches Teile Ihres gastrointestinalen Trakts umfasst, werden Sie wahrscheinlich erlebenVerdauungsprobleme Wie Bloating und Gas, Krämpfe, Sodbrennen und Beschwerden nach dem Essen, nach einer Studie 2015, die in veröffentlicht wurdeMikrobielle Ökologie bei Gesundheit und Krankheit.

Ihr Risiko für Alzheimer-Erhöhungen.

Wie Sie bereits wissen, können den ganzen Tag den ganzen Tag den Blutfluss in allen Bereichen des Körpers drastisch reduzieren - unddein Gehirn ist nicht immun gegen diese Änderung. Zusammen mit dieser Abnahme des Blutflusses kann ein großer Teil Ihres Lebensgeschäfts die Herstellung neuer Neuronen reduzieren, Plastizität einschränken und Entzündungen erhöhen, laut einer Studie von 2018 veröffentlichtPlus eins.Diese verringerte Aktivität im Gehirn ist für einen Dickenverlust in der medialen Tempellappe verantwortlich - der Teil des für das Gedächtnis verantwortlichen Gehirn unter anderem. Deshalb wurden laut der Studie 13 Prozent der Fälle von Alzheimer direkt mit sesshaften Lebensstils verbunden.

Neben diesem erhöhten Risiko von Alzheimer können Ihre Sitzgewohnheiten Ihre kognitive Leistung auch auf andere Weise negativ beeinflussen - einschließlich der reduzierten Verarbeitungsgeschwindigkeit und der Planung und Organisation, gemäß einer Studie 2017, die in derBritisches Journal der Sportmedizin.

Ihr Risiko für Diabetes steigt an.

Nach einem Tag von längerem Sitzen haben diese inaktiven Muskeln in Ihrem Körper eine härtere Zeit, die nach einem in der Zeitschrift 2011 veröffentlichten Studie auf Insulin reagierenStoffwechsel. Insulin ist das Hormon, das von Ihrer Bauchspeicheldrüse hergestellt wird, um Glukose für Energie abzubauen. Wenn Ihr Körper also nicht effektiv Glukose bricht, ist Ihr Risiko für Diabetes-Skiräschungen. Bereit, aufhören zu klicken und Ihren Arbeitstag etwas gesünder zu gestalten? Überprüfen Sie diese40 Arbeitsplatzgewohnheiten Sie müssen um 40 fallen.

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