Good Lifestyle

Es gibt viele Gründe, warum die Eltern den Kinderbett-Geschichten an ihren Kindern lesen, da sie abends abnutzen. Für den Startern hilft es ihnenBaue ein größeres Vokabular, fördert Kreativität und hilft, starke Anleihen zwischen dem Elternteil und dem Kind aufzubauen. Aber auch die Routine - auch nicht überraschend, hilft dem Kind, das kündigen zu driftenSchlaf. "Das Schlafenszeitlesung bietet auch einen Fokus und Ablenkungspunkt, abseits der Aktivitäten des Tages und der Frustration des Tages, wodurch die Ermüdung des Körpers übernimmt und das Kind näher in den Schlaf bringen kann", schreiben Sie die Experten anHell lesen. "Auch bei jungen Babys hilft ihnen dieser Fokus, die anregende Welt um sie herum herauszufiltern und sich zu entspannen."

Aber reichlich davonFührende Gesundheitsexperten sagen, dass das Hören von Schlafensgeschichten auch Wunder für Erwachsene, die sich kämpfen, um mehr ZS zu erhalten. "Nachttime-Geschichten können dazu beitragen, unseren parasympathisch zu stimulieren, unsere Angst zu verringern, unsere Herzfrequenz zu verringern, und unseren Blutdruck zu senkenMic.

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Mehmet Oz, MD, der als Dr. oz-Kardiologe, der als Dr. Oz bekannt ist, stimmt zu - und sprach auch mit MIC. "Für Erwachsene können die Geschichten als Erleichterung für unsere beschäftigten Gehirne fungieren und unsere Aufmerksamkeit auf etwas friedliches und heiteres aufmerksam machen", sagte er.

Es gibt sicherlich kein Mangel an Erwachsenen, die die Hilfe nutzen könnten. Ein volles ein Drittel der Amerikaner bekommen nicht genug Schlaf,sagt der CDC., die mit schwerwiegenden Folgen geliefert werden.Nicht genug Schlaf bekommen, ist miteinander verbunden Mit einem schlechten Immunsystem, schlechter Konzentration, Gewichtszunahme und einem erhöhten Krankheitsrisiko und einem frühen Tod.

In Anbetracht unseres Schlafentzugs, der Podcasts von Globentime-Story in Beliebtheit. Ein Podcast, genanntSchlaf mit mir, das 2013 vom Dulcet-toned Drew Ackerman zurückgegriffen wurde, zieht ungefähr 3 Millionen Zuhörer-pro Monat an. In seinem Podcast spricht Ackerman nicht in beruhigenden Tönen über den Geräusch von Rieselwasser. Vielmehr versucht er einfach, so langweilig wie möglich zu sein, und verirrt nicht sinnliche Geschichten - oder werden alte Episoden von renovenStar Trek-Mit reichlich schlängelrig, so dass sie auf jeden Fall keinen Punkt haben. Die Idee ist, dass der Hörer nur teilweise engagiert ist und nur das geringste bisschen in die Geschichte investiert wird.

"[Das Ziel ist es, eine Show zu erstellen, in der der Zuhörer das Gefühl hat, dass es in Ordnung ist, mir nicht zuzuhören, aber sie könnten mir jederzeit zuhören, wenn sie das Bedürfnis fühlen," Ackerman "erklärtDer Sydney-Morgen-Herold. "Es ist ein empfindliches Gleichgewicht, um einfach genug Interesse aufrechtzuerhalten, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht darüber nachdenken, was Sie wach halten, aber nicht so interessant sein, dass Sie wach wach bleiben möchten."

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu schlafen, sollten Sie eine tolles Schlafenszeit für Erwachsene ausprobieren. Und um mehr Möglichkeiten zu helfen, besser zu schlafen, lesen Sie weiter, weil wir hier vier Schlafszene aufgelistet haben. Und wenn diese nicht funktionieren, sollten Sie versuchenDieser einfache Trick für "Einschlafen in 5 Minuten", der auf TikTok viral gegangen ist.

Wenn Sie ein Problem des Aufwachens in der Nacht haben, versuchen Sie nicht zu hart, um wieder zu schlafen. Umarmen Sie Ihre Wachsamkeit, bis Ihr Körper Ihnen anders sagt.Paradoxe Absicht ist eine Schlafstrategie, die eine Säule der kognitiven Verhaltensbehandlungen für Schlaflosigkeit und verwandte Schlaffragen seit Jahrzehnten war. Legen Sie einfach ein, die Strategie funktioniert so: anstatt zu versuchen, wieder einzuschlafen, versuchen Sie, so lange wie möglich wach zu bleiben.

"Wenn der Fokus des eigenen Lebens so viel darum geht, Dinge zu tun, um zu schlafen, können Sie die Schlafangst tatsächlich erhöhen, und paradoxerweise halten Sie sich davon ab, den Schlaf zu schlafen," beobachtet den gewürzten Schlafpsychologen Katherine Hall, ein SchlaftherapeutSomnus-Therapie. "Wie, als Sie versuchen, einen ruhigen Geist zu erzwingen, scheinen Gedanken lauter zu werden."

Versuchen Sie also, mit Ihrem schlaflosen Zustand cool zu sein. Komm aus dem Bett. Ein Buch lesen. Am Ende werden Sie feststellen, dass Ihr Körper viel schneller wird. Für mehr tolle Schlaf-Tipps siehe das5 Beste Essen zum besseren Schlaf.

"Wenn es eine Weile dauert, um zuerst einschlafen, strömen Sie nicht, oder" versuchen Sie es zu schlafen; steh einfach auf und gehe wieder auf, bis du Schläfrigkeit fühlst, "Janet Hilbert, MD,einmal gesagt.

Nach mehreren Studien und Gesundheitsexperten ist ein zu spätes Abendessen ein großer Schlaf nein. Wenn Sie essen, tritt die Insulinantwort Ihres Körpers in Gang. Wenn Sie sich zu eng mit Ihrer Schlafenszeit festsetzen, kann es sich um Wachungsgefühle einholen und den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers werfen.

"Wenn wir spät in der Nacht essen, müssen die Muskeln, die unser Essen verdauen und metabolisieren, weiter arbeiten, wenn sie ruhen sollten"beobachtet Kate Watts, MS, RDN, LDN, CDE, Diätetiker bei Cone Health Nutrition und Diabetes Management. "Dies kann Ihre Fähigkeit, einzuschlafen, verzögern, und kann daran hindern, dass Sie die tiefe, erholsame Schlafstufe, die Sie am nächsten Tag erfrischen müssen, erfrischt werden müssen.

SEAMBURN: Der Kampf ist für viele Menschen echt. Und wenn es nicht Sodbrennen ist, wenn Sie wach bleiben, dann ist es vielleicht das hinterlistige Koffein, das in einigen Lebensmitteln oder der Säure von anderen lauert. Vertraue dich mit diesen20 Lebensmittel, die Sie nachts aufbewahren, Diese Liste wird Sie beide überraschen und motivieren Sie, Nein für alle falschen Dinge zu sagen. Um mehr zu schlafen, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDer beste Trick, weil Sie nach dem Aufwachen nachts wieder schlafen gehen.