Good Lifestyle

Beginn des Tages mit einemTasse Kaffee Ist eine Angewohnheit, die sich so natürlich anfühlt, wie Sie Ihre Zähne putzen oder Ihr Gesicht an viele Menschen waschen. Und während diese morgendliche Tasse Joe Ihnen das geben kannEnergieschub Sie müssen gehen, wenn Sie sich während des ganzen Nachmittags an Kaffee wenden - oder abends - für einen Pick-Me-up können Sie nicht nur Ihre Energieebene, sondern Ihre Gesundheit sabotieren. Lesen Sie weiter, um die Nebenwirkungen von Kaffee zu entdecken, die Sie erleben können, wenn Sie es nach Mittag trinken. Und wenn Sie gerne Ihre Ernährung zum Besseren ändern möchten, checken Sie herausDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Wenn Sie versuchen, eine gute Nachtruhe zu erhalten, möchten Sie vielleicht diese Nachmittagskaffee abgraben. Nach einer 2014-Studie, die in derJournal of Biological Rhythmen, Individuen, die eine Dosis Koffein gegeben haben, die zwei Espressos fünf Stunden vor dem Schlafengehen entsprichtverlängert die Zeit Es dauerte, bis sie einschlafen. Und für einige einfache Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu verbessern,Melden Sie sich für unseren Newsletter an.

Es ist nicht nur Stunden damit verbracht, zu wirken und zu drehen, dass Sie mit dem Gießen von Kaffee in der Nähe von Bett trinken. LautJournal of Biological Rhythmen Studie, Einzelpersonen, dieaufgenommene Koffein fünf Stunden vor dem Schlaf Häufiger aufgewacht, hatte längere Zeiträume vonWeniger erholsamer Stufe 1 Schlafund hatte kürzere Zeiten der langsamen Welle oder "tiefe" Schlaf. Und wenn Sie eine erholsamere Nachtruhe wünschen, schauen Sie sich diese an20 Möglichkeiten, Ihre Schlafqualität zu verdoppeln.

MöchteWachen Sie hell und früh auf morgens? Vielleicht möchten Sie diesen Nachmittagskaffee umdenken. Es ist nicht nur eine Unfähigkeit, nachts eine der bekannten Nebenwirkungen von Kaffee einzuschlafen, eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2015Wissenschaft Translationsmedizin stellte fest, dass eine Dosis von Koffein drei Stunden vor dem Schlafengehen aufgenommen wurdeverzögerte den Circadianrhythmus eines Individuums um ungefähr 40 Minuten, potenziell, um es auch schwieriger zu machen, aufzustehen.

Wenn Sie nach Nächten infolge der Wechseljahren erleben, kann Ihr Nachmittagskoffeinverbrauch das Problem verschärfen. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2015Menopause, Koffeinverbrauch.kann diese Symptome verschlimmern.

"Die Begrenzung der Koffeinzufuhr kann nützlich sein Für diejenigen postmenopausalen Frauen, die docheside heiße Blitze und Nachtschweiß haben ", sagtStephanie Fädion., M.d., Direktor der Frauengesundheitsklinik in der Mayo-Klinik, und der führende Autor des Studiums.

Koffein ist ein Diuretikum, was es kannErhöhen Sie Ihre Notwendigkeit, urinieren, unabhängig davon, wann Sie es konsumieren. Wenn Sie jedoch am Nachmittag oder am Abend Kaffee trinken, hält es wahrscheinlicher, Sie aufrecht zu halten und nachts ins Bad zu eilen.

Eine 2013-Studie, die in der veröffentlicht wurdeInternationales Urogynekologie-Journal. stellte fest, dass Frauen, die große Mengen an Koffein tranken, wareneher dazu, Harninkontinenz zu entwickeln als diejenigen, die einen moderaten Koffeinverbrauch enthalten oder hatten, während eine Studie 2011 inUrologie Annalen stellte fest, dass Koffein unter den mit überaktiven Blasen-Symptomen beide erhöhen kann "Dringlichkeit und Häufigkeit des Wasserlassens"," potenziell, Sie aufrechtzuerhalten. Und wenn Sie gut aufwachen wollen, überprüfen Sie diese7 gesunde Ernährungsänderungen, die Ihnen helfen, zu schlafen.