Good Lifestyle

Das alte Sprichwort "weniger essen, mehr bewegen" fürGewichtsverlust ist schon früh in unseren Köpfen eingesperrt.Diese Philosophie Hat uns als Gesellschaft geführt, um besessen von Burning mehr Kalorien und konsequentes Essen weniger, um weniger ein paar Pfund zu vergießen. Trotz weniger und mehr bewegendes Essen kämpfen wir immer noch mit Gewichtsverlust. Also bittet es die Frage: Ist es wirklich wahr?Wenn wir Ihnen sagen, dass es einen anderen Weg gab, um Gewicht zu verlieren, mit dem nichts mit ihnen zu tun hatteKalorienzählen... würdest du uns glauben?

Das Argument für Quantität gegen Qualität wurde lang diskutiert. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Ihr Körper ausgeht. Dies ist das Argument für die Menge der gesamten Kalorien. Es gibt jedoch jede Münze eine Klappseite, und das Argument für Qualitätskalorien passt zur Rechnung.Eine hochwertige Diät beginnt mit echtem Essen, das minimal verarbeitet und aus der Natur kommt. Bei der Ernährung ändert sich die Ernährung, Essenweniger verarbeitete Lebensmittel sollte eine Priorität sein.

Betrachten Sie das: Ganze Lebensmittel sind von Natur aus leicht zuPortionsgröße oder schwer zu viel zu essen. Wann haben Sie das letzte Mal an Hühnerbrust, Brokkoli und Reis übertrieben? Diese Lebensmittel füllen sich natürlich und unterstützen die Regulierung von Appetitkästen für Hunger / Fülle.

Um einen Plan für den Gewichtsabnahme zusammenzustellen, möchten Sie von jedem der folgenden Kategorien Optionen aussprechen. Hier ist, was sie sind, und für noch mehr Gewichtsabnahme-Tipps finden Sie auf unserer Liste von15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Jede Mahlzeit sollte das Protein betonen, weilProtein sorgt für Süße. Saty ist das Gefühl der Fülle und Zufriedenheit zu den Mahlzeiten.Einige Forschungshows Das Starten Ihrer Mahlzeit mit ein paar Bissen von Protein kann zuerst Ihren gesamten Kalorienverbrauch senken und den ganzen Tag über den Blutzucker verbessern.

Hier sindDie besten Proteine ​​für Frauen, nach Ernährungsdiätierer, ebenso gut wieDie besten Proteine ​​für Männer.

Früchte und Gemüse. sollte der Stern der Show auf Ihrem Teller sein.Shooting für eine Vielzahl von Farben im Laufe Ihres Tages. Arbeiten Sie täglich bis zu fünf Portionen Früchte und Gemüse für optimale Gesundheit.

"Die beste Ernährung für den Gewichtsverlust umfasst Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen, Praxisanteilkontrolle für kaloriendichte Lebensmittel und genießen reichlich Früchte und Gemüse. Ziel, die Hälfte Ihres Tellers Früchte und nicht stärkige Gemüse zu sein", sagtLisa Young, PhD, RDN und Autor vonEndlich voll, endlich schlank.

Hier sind die20 Die meisten Füllfrüchte und Gemüse-Rangliste!

Kohlenhydrate das sindhoch in Ballaststoffe sind mehr Füllung, niedriger in Kalorien und leichter zu einer Portionsgröße. Sehen Sie sich für etwa eine Tasse oder eine Faustgröße, die zu jeder Mahlzeit und einem halben Tasse bei Snacks serviert wird!

Hier sind8 Wege, um Kohlenhydrate zu essen und immer noch abzunehmen.

Fette werden oft für den schnellen Gewichtsverlust weggelassen, aber wir vergessen, dass Fette auf natürliche Weise zufriedenstellend und voller energiesparender Energie sind! Das Hinzufügen eines Paares von Esslöffeln von Fett, um Ihre Mahlzeiten abzurunden, und Snacks werden Sie behaltenFühlen Sie sich voll länger und stabilisieren Sie IhreEnergie im Laufe des Tages.

Hier sind20 gesunde fette Lebensmittel, die Sie nicht fett machen.

Sie werden feststellen, dass Qualitätskalorien in totalen Kalorien oft niedriger sind als ihre verarbeiteten Lebensmittelgüter. Natürlich,Durch Umschalten auf höherwertige Kalorien wechseln Sie auch zu einer niedrigeren Kaloriendiät!

Kim Yawitz, Rd, erklärt, dass sie immer eine ausgewogene Plattenmethode zum Gewichtsverlust mit ihren Kunden bei Crossfit 26 verwendet.

"Eine Sache, die ich an dem Ansatz liebe, ist, dass es das Verlangen abhebt", sagt Yawitz. "Blutzuckerschwankungen sind eine schleichende Ursache für das Verlangen, die auftreten können, wenn Mahlzeiten nicht ausgewogen sind.Jede Mahlzeit in der Plattenmethode Bietet eine gute Mischung aus Eiweiß, Fett, Kohlenhydraten und Faser, die den Blutzuckerspiegel zwischen den Mahlzeiten stabil hält. Ich hatteKunden verlieren 40 Pfund auf der Plattenmethode ohne sich jemals auf dem Weg benommen zu fühlen! "

Nachdem er 50 Pfund verloren hatte, indem er sich auf höherwertige Lebensmittel anstelle des Gewichtsverlusts durch Kalorien konzentriert,Lacy Ngo., MS, RDN, sagt: "Ich hörte auf, sich auf das Gewicht zu konzentrieren, und fing an, mich auf das Nähren meines Körpers zu konzentrieren. Meine meist pflanzliche Diät ist voller Füllfaser und entzündungshemmendantioxidative Lebensmittel Wie grüne Grünen, Beeren, ganze Körner, Nüsse und Samen. "

Während Sie als wenige Kalorien essen, während Sie an einem Tag verwalten können, können Gewichtsverlust und kurzfristigem Erfolg nicht nachhaltig sein. Es ist das ultimative nachhaltige Ernährungsinstrument mit ausgewogenen Mahlzeiten, die füllen und befriedigend sind!

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