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Die Wintermonate bringen Urlaubsfreude ... und möglicherweise urlaubsbezogener Schmerz. Dekorationen, Reisen von Cross-Country, feiern mit Familie und Freunden, peitschen aufwändige Mahlzeiten, fräuchend in (oder zamieren) den Schnee - all diese zeitgegebenen Traditionen können in Ihrem Körper verwüstet, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Die gute Nachricht: Die meisten Winterverletzungen sind so häufig, dass sie mit wenigen Vorsichtsmaßnahmen leicht vermeidbar sind. Essen Sie das, nicht das! Gesundheit fragte Ärzte bundesweit, um die Urlaubsverletzungen zu enthüllen, die sie am häufigsten sehen, und wie Sie sicherstellen können, dass diese Saison aus den richtigen Gründen einprägsam ist.

Nach Angaben der US-amerikanischen Verbraucher-Produktsicherheitskommission sind fast 15.000 Verletzungen - oder 240 täglich im November und Dezember - im Zusammenhang mit der Feiertagsdekoration verbunden. Der Körperteil, der die Hauptlast von all dem trägt, was erregt, verdreht und schleppt: Ihr Rücken. „All das zusätzliche Heben und Dekoration kann mit einem schmerzhaften Preis kommen, wenn Leute nicht aufpassen“, sagt Richard Barnes, Klinikdirektor vonRET Physiotherapie-GruppeIn Redmond, Washington. "Unsere PT-Kliniken füllen sich jedes Jahr zu diesem Zeitpunkt mit den Leuten, die nach Erleichterung von Urlaubsrückenschmerzen suchen, aber es gibt auch Dinge, die Menschen im Voraus erfahren können, um gemeinsame Urlaubsverletzungen zu vermeiden."

Der rx: Barnes rät Berät auf die Saison mit Kernarbeit (z. B. Unterarmplanken, Glutbrücken und Tischpressen). Das wird dabei helfen, Ihren Kern zu stärken und die Gewichtsmenge zu erhöhen, die Ihr Rücken bequem tragen kann. Beenden Sie, indem Sie Ihren Rücken strecken (auf dem Rücken liegen und 30 Sekunden lang mit den Knien auf den Bauch bringen) und die Beine (Beugen Sie sich, und versuchen Sie, den Boden zu berühren, wobei Ihr Kopf 15 Sekunden lang so nahe wie möglich an Ihrem Körper steckt).

Egal, ob Sie SEFTING-Boxen, Einkaufstaschen, Urlaubsbäume oder Koffer, die Wintermonate sind, die Tonnen von Möglichkeiten zum hebensbezogenen Verletzungen bringen - sie sind so gängige Barnes und seine Kollegen haben das Phänomen "Santa-Belastung" dämpft.

Der rx: Heben Sie die Gegenstände mit der Schulterbreite auseinander, einen Fuß leicht vor dem anderen. Hocke und heben Sie mit Ihren Beinen an - nicht Ihren Rücken. Halten Sie die Last in der Nähe Ihres Körpers. "Zwanzig Pfund an der Länge des Arms hielt sich so viel Kraft, als 50 Pfund in der Nähe Ihres Körpers gehalten", sagt Barnes. Wenn Sie die Ladung niederlegen, hocke Hocke; Biegen Sie nicht den Rücken. Ferienbäume sollten immer von mindestens zwei Personen getragen werden.

Schaufeln von Schnee kann zu einer Reihe von Verletzungen führen, von einem schmerzenden Rücken zu einem Herzinfarkt. Letzteres ist ein ernstes Phänomen: lautHarvard Medizinschule, Eine Schaufel oder schwere Schneegebläse drückt, ist ein bekannter Auslöser für Herzinfarkt. Kaltes Wetter kann den Blutdruck steigern, den Blutfluss in das Herz unterbrochen und Blut mehr zu gerinnen. Mehr als 100 tödliche Herzinfarkte auftreten jedes Jahr als Folge.

Der rx: Wenn Sie mit hohem Risiko für Herzkrankheiten haben, vermeiden Sie den Schneeschnee. Eine Studie 2017 des US-amerikanischen landesweiten Kinderkrankenhauses ging weiter und sagte, dass Schneeschaufel für jeden, der über 55 Jahre alt ist, zu gefährlich ist. In diesem Jahr möchten Sie vielleicht einen jugendlichen Verwandten- oder Nachbarkokoen und ein Taschengeld anbieten, um Ihre Einfahrt klar zu halten.

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Vom Saiten von Weihnachtsbeleuchtungen zur Anordnung von Inneneinrichtungen und den Weihnachtsbaum, die Wintermonate, wenn Leitern das Gefahr von Fällen herausholen.

Der rx: Stellen Sie sicher, dass Leitern auf einer stetigen, ebenen Fläche sind, die nicht mit Ablagerungen zusammengeschlossen ist. Entscheiden Sie sich beim Dekorieren von niedrigen und mittleren Höhen für einen Stufenhocker oder eine Leiter. Vermeiden Sie die oberen beiden Sprossen, wenn Sie eine Verlängerungsleiter für die Dekoration im Freien verwenden. "Und erinnere mich an die 1: 4-Regel", sagt Barnes. "Der Boden der Leiter sollte für alle vier Meter von der Wand von der Wand entfernt sein, die die Leiter steigt."

"Fußschmerz ist diese Jahreszeit sehr häufig", sagt Bruce Pinker, DPM, AACFAS, FAPWCA, Dabpm, ein mit Board-zertifizierter Podiatrist mitProgressive Fußpflegein New York. "Frauen leiden in den Feiertagen erheblich aufgrund des Tragens von High Heels oder eng-to-Foot-Schuhen für Ereignisse und Partys. Oft führt es zu Schmerzen am Fußball des Fußes von Metatarsalgien oder Bursitis, und Knöchelstrains können aufgrund der Instabilität auftreten High Heels."

Der rx:„Der beste Weg, um die Fuß Beschwerden und Verletzungen zu vermeiden, ist mehr vernünftigen Schuhe-Heels nicht höher als zwei-und-ein-halb Zoll zu tragen“, sagt Pinker. „Vermeiden Schmal toed Schuhe, und verwenden einen Liner oder gepolsterte Einlage in den Schuhen Komfort zu erhöhen.“ Wenn Sie tun, um eine Verletzung leiden, Massieren und Vereisung helfen können. Wickeln Sie eine Verstauchung mit einem ACE-Verband. Wenn der Schmerz nicht relent der Fall ist, kann eine Fußpflegerin Hilfe über physikalische Therapie bieten, maßgeschneiderte Orthesen oder Kortison-Injektionen.

„Eine gemeinsame Beschwerde während der Ferienzeit ist die Depression über einen geliebten Menschen, die weg sind vergangen kann“, sagt Bernstein Robins, MD, ein Board-zertifizierten Familie Medizin Arzt mitIhre Ärzte Online. „Als Familie und Freunde zusammen kommen, Gefühle von Verlust können auch entstehen. Winterzeit auch eine Zeit der Isolation sein kann, wie viele Leute zu Hause bleiben weil es draußen kälter zu sein. Auch dies kann zu Depressionen führen.“

Der rx: Check-in mit Freunden und Familie zu unterhalten, wie sind sie wirklich tun. Und achten Sie auf die Zeichen der Depression in ihnen - und sich selbst. Eine chronische schlechte Stimmung, Gefühle der Hoffnungslosigkeit oder Desinteresse an vorher genossen Aktivitäten könnte es an der Zeit bedeuten, für eine gewisse Erleichterung mit einem Gesundheitsdienstleister einzuzuchecken.

„Es ist wichtig, die Sicherheit im Auge zu behalten, vor allem für Kinder, in den Ferien“, sagt Cherilyn Cecchini, MD, ein Board-zertifizierten Arzt mitIhre Ärzte Online. „Obwohl Urlaub spezifische Verletzungen wie Verbrennungen durch offene Flammen oder heiße Speisen verwendet werden, üblich sind, ist es wichtig, dass die allgemeine Alltag 'Verletzungen häufig auch während der Ferienzeit passieren zu erinnern.“

Der rx: „Wenn Sie ein anderes Haus mit Kindern besuchen, überprüfen Bereiche, die Gefahr, wie Steckdosen oder Treppen und sichern diese darstellen können“, sagt Cecchini. „Achten Sie darauf, dass Medikamente an einem sicheren Ort aufbewahrt werden, außerhalb der Reichweite von Kindern. Ermutigen Sie die schnelle Reinigung, vor allem, wenn Erwachsene Alkohol oder Rauchen Tabakwaren, um trinken Kinder zu verhindern, dass in dieser Substanzen zu bekommen.“

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„Reisen über Zeitzonen, späte Stunden und schlechte Fahrbedingungen alle zu einem erhöhten Unfallgefahr Kraftfahrzeug beitragen oder Unfälle von Maschinen verwendet wird, von einem Messer oder Axt auf bis“, sagt die Notfallmedizin Arzt Paul Weinberg, MD.

Der rx: Gönnen Sie sich viel Schlaf diese Ferienzeit. Wenn Sie unterwegs sind, geben Sie sich Zeit bevor sie zur Ruhe und nach Ihrem Ziel erreichen. Wenn Sie das Gefühl müde, verpflichten uns nicht, riskant oder körperliche Aktivitäten, bis du bist total Alarm Gefühl.

„Für einige Familien, Fußball zu spielen ist genauso viel wie eine Tradition wie der Türkei und Cranberry-Sauce in der Form einer Dose (mein persönlicher Favorit)“, sagt Michael Richardson, MD, vonEin MedicalIn Boston. „Mit Sport Sportverletzungen kommen, so sicher sein, zu strecken und verantwortungsvoll spielen. Eine häufige Verletzung ich ist verstauchte Knöchel zu sehen.“

Der rx: „Wenn Sie Ihre Knöchel rollen, ist es am besten aufhören zu spielen, wickeln Sie Ihre Knöchel in einem ACE-Verband, Eis es, heben es, und nehmen einige Schmerz Ibuprofen“, sagt Richardson. „Man kann wahrscheinlich ein bisschen warten, ein medizinisches Fachpersonal, um zu sehen, aber wenn Sie zu tragen Gewicht auf den Knöchel nicht in der Lage sind oder Punkt Zärtlichkeit auf den Knochen, können Sie Ihre Knöchel haben gebrochen und sollte eine medizinische Fachkraft so schnell wie möglich sehen.“

„Nach einem Marathon von köstlichen Speisen und Desserts, die häufigste Beschwerde, die ich hören Verdauungsstörungen ist“, sagt Richardson. „Dies kann ein Brennen oder Druck artigen Gefühl im Magen oder in der Brust, manchmal begleitet von Übelkeit.“

Der rx: „Versuchen Sie einen Tee oder flache Soda mit Ingwer Ihren Magen zu beruhigen“, rät Richardson. „Wenn Sie ein Medikament benötigen, gehen Sie mit Famotidin (Pepcid), wie es ist schnell wirkendes und sollte Ihre Magensäure relativ schnell absetzen -. Omeprazol (oder Prilosec) dauert ein paar Tage zur Arbeit“ Ignorieren Sie nicht Schmerzen in der Brust, dass verschlechtert oder durch Kurzatmigkeit, Kieferschmerzen, Schmerzen im Arm oder ein Gefühl von Müdigkeit begleitet; Das könnte einen Herzinfarkt und garantiert eine sofortige ärztliche Untersuchung bedeuten.

„Urlaub kann eine gute Zeit, um sich zu entspannen, aber für einige, können neue Stress bringen Familie wieder zu sehen und verschlechtern die Stimmung“, sagt Robertson. „Es ist gut, einen Plan zu haben, bevor bei Ihren Familienmitgliedern nach Hause kommen, falls ein Stress anregendes Ereignis passiert.“

Der rx: „Wenn Sie jemals zu einem Punkt, wo Sie eine Pause von Ihrer Familie benötigen, für einen Spaziergang oder etwas besorgen“, sagt Robertson. „Ein wenig Luft kann alles, was Sie brauchen, um wieder in den Urlaub Geist sein.“

"Einige der Favoriten der Favoriten traditionellen Leckereien wie Nüsse, harte Bonbons, Karamels und Toffeees und knusprige Brot, wie Biscotti und Bruschetta - können Zähne, Füllungen, Kronen und sogar Zahnersatz verursachen, um zu knacken und zu brechen", sagt Mike Golpa, DDs , ein Zahnarzt mitG4 von Golpa.in Las Vegas. "Crunching Die härteren Leckereien ist ziemlich offensichtlich, aber viele denken nicht an die weicheren, klebrierenden Leckereien als potenzielle Gefahren. Die Gefahr kommt, wenn Sie die klebrige Güte entfernen, die sich an und zwischen den Zähnen eingereicht hat. Schäden an Zähnen und Zahnplatzierungen. "

Der rx: "Ihre beste Wette, die Feiertage ohne einen Notfallbesuch in das Büro des Zahnarztes zu überwinden, besteht darin, diese Nahrungsmittel zu vermeiden oder zumindest aufzupassen, wenn sie auf beiden Seiten des Mundes kauen, und nicht alle am selben Ort", sagt Golpa .

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"Küchenunfälle sind alle zu häufig" in den Ferien, sagt Tsippora Shainhouse, MD, FAAD, ein Board-zertifizierter Dermatologe in Los Angeles mitSkinsafe Dermatologie und Hautpflege. "Kochen für Familie und Freunde macht Spaß, aber Zeiteinschränkungen, große Mengen, begrenzter Küchenraum, mit Gadgets, die Sie normalerweise nicht nutzen, können Ihr Risiko für versehentliches Schneiden, Hacken, Gitter- und / oder brennende Fingern erhöhen."

Der rx: Shainhouse berät beim Halten von Zutaten mit der Hand in einer "Klauen" -Form, wenn Sie hacken. "Das schützt Ihre Fingerspitzen, und die glatte Oberfläche Ihrer dorsalen Finger kann als Führer für das Messer fungieren", sagt sie. Halten Sie alles, was Sie mit einem Mandoline mit einem Gabel oder einem Zitat-Werkzeug schneiden, und tragen Sie einen Handschuh, wenn Sie eine Reibe verwenden.

Die Bündelung ist ernsthafte Business-Haut, die kalt und Schnee ausgesetzt ist, können Verletzungen von seiner Oberfläche bis zu tieferen Strukturen wie Fett, Muskeln und Nerven entwickeln. "Es beinhaltet meistens freiliegende Bereiche, wie Nase, Lippen, Ohren, Wangen und Kinn, können aber auch Finger und Zehen beeinflussen", sagt Shainhouse. "Der Schaden kann über Minuten bis zu stundenlanger kalter Exposition auftreten. Schmerzen können Monate dauern, und wenn das Gewebe zu stark beschädigt ist, kann er die Amputation erfordern."

Der rx: "Decken Sie möglichst viel von Ihrer freiliegenden Haut wie möglich, wenn Sie im Freien beim Einfrieren von kaltem Wetter gehen und Schichten tragen", sagt Shainhouse. "Bleiben Sie trocken und entfernen Sie nasse Kleidung so schnell wie möglich." Vermeiden Sie Nikotin und Alkohol, wenn Sie in der Kälte ausgehen; Nikotin verschränkte Blutgefäße, während Alkohol sie dehnt. Beide können Frostbit verschlechtern.

"Viele meiner Patienten denken, dass Dehydratisierung nur in der Sommerzeit auftreten kann. Es ist jedoch im Winter ziemlich üblich, wenn Sie draußen draußen arbeiten, die Blätter, Schaufeln oder Dekorieren arbeitet", sagt Tim Mynes, MD, ärztlicher Regisseur vonMedExpress dringende Pflege. "Wir neigen dazu, sich zu bündeln, bevor es draußen geht, wo es kalt ist, aber wir vergessen, Kleidung zu entfernen, wenn wir anfangen, sich aufzuwärmen und sich zu bewegen."

Der rx: "Ich empfehle immer, Lichtschichten zu tragen, die entfernt werden können, um Überhitzung zu vermeiden", sagt Mynes. "Und obwohl Sie möglicherweise nicht durstig fühlen, wenn Sie sich außerhalb dieses Winters befinden, nehmen Sie immer eine Wasserflasche mit, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert bleiben."

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"Während Kerzen und Lichter eine Vorrichtung von Urlaubsdekorationen sind, ist es wichtig, zuerst die Sicherheit zu setzen, da nicht nur Verbrennungen und elektrische Schocks verursachen kann, sondern auch Brandgefahren", sagt Myns.

Der rx: "Erstens, wenn Sie leuchtet, wenn Sie draußen oder um Ihr Haus legen, stellen Sie sicher, dass Sie Innenlichter für Innen- und Außenlichter für Draußen verwenden. Es erscheint offensichtlich, aber es ist ein einfacher Mix-up", sagt Mynes. "Bevor Sie irgendwelche Lichter einrasten, überprüfen Sie alle Saiten und Drähte, die seit dem letzten Winter auf Lager saßen - manchmal können sie beschädigt werden und könnten zu einem potenziellen Brandgefahren werden." Löschen von Kerzen, bevor Sie ein Zimmer verlassen.

"In den Feiertagen essen die Leute oft mehr als sie gewohnt sind, sowie Lebensmittel, an die sie nicht gewöhnt sind, insbesondere Lebensmittel mit höherem Fett- und Salzgehalt", sagt Galit Sacajiu, Mw, MPH, beiElitra Health.in New York City. "Dies kann besonders gefährlich für Menschen mit Diabetes, Hypertonie oder Herzinsuffizienz gefährlich sein."

Essen Sie das, nicht das! Gesundheit:"Eine Möglichkeit, die Auswirkungen von Überessen zu mildern, ist, entweder vor oder nach der Mahlzeit einen Spaziergang zu machen", sagt Sacajiu. "Individuen sollten auch ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen, um die Auswirkungen von Hohen Salzgehaltsnahrungsmitteln auszugleichen. Wenn Sie Ihre Urlaubsmahlzeiten genießen, sorgen Sie nach den ersten Anzeichen von Symptomen und greifen Sie sofort auf Ihren Gesundheitsdienstleister, der Ihre Medikamente anpassen muss kurzfristig."

"Schneefräser Verletzungen sind in der Weihnachtszeit üblich. Diese können so einfach sein wie kleine Schnitte bis Fingeramputationen", sagt Kate Eisenberg, MD, ein Familienarzt und Epidemiologe in Rochester, New York.

Der rx: "Das Wichtigste für die Prävention vermeiden es nicht, Ihre Hände in die Nähe der Klinge zu setzen, und verwenden Sie immer einen Stock oder ein anderes Werkzeug, um verstopfter Schnee zu klären", sagt Eisenberg. "Es ist auch wichtig, den Alkohol nicht zu trinken, während Sie Ihre Schneefräse verwenden!"

In den Wintermonaten fließt Alkohol freier und stapelte Verletzungen auf. "In der Feiertage kommen wir mit den Menschen in mein Büro, um zu trinken, an Urlaubsfeiern zu betrunken und zu fallen - ja, das ist eine echte Sache!" sagt Dr. Kellen Scantlebury, DPT, CSCS, vonFit Club NY.in New York City. "Wir haben Patienten mit gebrochenen Handgelenken behandelt, und mit gebrochenen Knöcheln, wenn sie fallen und Bordsteine ​​abtreten, während sie nach ihrer Urlaubsfeier intriatisiert werden."

Der rx: Wissen wann, wann, wann, besonders wenn Sie auf Schnee und Eis gehen.

"Viele Leute haben Familientraditionen, um während der Ferien Skifahren oder Snowboarden zu gehen", sagt Skantlebury. "Viele Male, vor allem mit dem Skifahren, behandeln wir die Behandlung von Patienten, die ihre ACL gerissen haben. Dies geschieht normalerweise mit Falls, und wir sehen dies mit unseren erfahrenen Skifahrern."

Der rx: Bei ACL-Tränen ist die Operation normalerweise erforderlich, um eine vollständige Erholung bereitzustellen, gefolgt von der Physiotherapie. Scantlebury empfiehlt ein paar Übungen, die Ihre Hüften stärken können, um Ihre Chance auf ACL-Verletzungen zu senken, einschließlich seitlicher Bandwanderungen, Brücken mit einer Band um die Knie, und seitliche Skisprünge. Wenn Sie ein Anfangsskifahrer sind, tragen Sie die richtige Ausrüstung und nehmen Sie die Unterricht, bevor Sie die Pisten treffen.

"Die häufigste" Verletzung ", die ich um den Feiertage sehe, ist wirklich nur die Menschen, die wegen Etwas, das als Let-Down-Effekt nennt, erkrankt", sagtAnita Wang, MD, eine Notfallmedizin und ein integrativer Arzt in Laguna Beach, Kalifornien. "Dies geschieht, wenn der Körper eine Immunantwort erzeugt - wie wir krank werden oder einige Art von Kopfschmerzen oder Aufflackern erfahren -, kurz nachdem ein stressiges Ereignis nachgelassen hat. Oder beendete einfach eine Reise zum Einkaufszentrum für den Kauf von Last-Minute-Geschenk. Unsere Körper halten oft recht gut unterstrichen, bis wir uns endlich entspannen und sich aufhören, sich zu erholen. Der Let-Down-Effekt ist das Äquivalent, von 100 Meilen pro Stunde zu einem toten Anschlag zu gehen In einem Auto Es ist nicht gut für Ihr Auto, und es ist nicht gut für Ihren Körper. "

Der rx: "Wir stürzen in der Regel auf der Couch ab und tun nichts Tagen, nachdem unsere große Feiertagsveranstaltung vergangen ist, und dies ist oft, wenn der Schwierigkeiten streift, ob es sich um Krankheit, Entzündung oder Empfindlichkeitsreaktion handelt", sagt Wang. "Indem wir den Stress allmählich senken, helfen wir unserem Körper, zu einem neuen Gleichgewicht zu wechseln." In diesem Jahr, anstatt vom Urlaubs-Chaos bis zur sofortigen Couch-Kartoffel zu gehen, machen Sie sicher, dass Sie 30 Minuten strenge körperliche oder geistige Tätigkeit erhalten - sogar ein flotter Walk-in den Tagen, um Ihren Körper in ein komfortables Leben zu lindern " Sie rät. Und um dein glücklichstes und gesundes Leben zu leben, verpassen Sie diese nicht70 Dinge, die Sie niemals für Ihre Gesundheit tun sollten.