Good Lifestyle

Ja, leider können Sie zu viel von einer guten Sache haben. Während viele Ernährungsunternehmen Ihnen sagen, dass Sie alle Lebensmittel einschließen sollten, die Sie in Ihrer Ernährung lieben und sich niemals einschränken (angesichts dessenRestriktive Diät funktioniert nicht eigentlich), es ist wichtig, alles in Maßen zu essen. Und dennoch, während wir alle wissen, dass das Essen von Nahrungsmitteln in Moderation der Schlüssel zum allgemeinen Gesundheitserfolg ist, kann es leicht sein, es an einigen dieser beliebten Lebensmittel zu übertreiben - sogargesundeSchnitte

Wir wandten uns an ein paar Ernährungsbereinigungen und fragten: Was sind einige beliebte Lebensmittel, die die Menschen regelmäßig übertreiben? Während die Eliminierung dieser Nahrungsmittel niemals empfohlen wurde, sagten diese Ernährungsnieter, sich aufzusuchen, wenn Sie einige dieser Lebensmittel essen, also übertreiben Sie es nicht und umkehren Sie alle gesunden Ziele, die Sie für sich selbst einstellen. Hier sind einige der beliebten Lebensmittel, die Sie vielleicht zu viel essen können, und wenn Sie auf dem Markt für einige gesündere Mahlzeiten sind, schauen Sie sich unsere Liste von an100 einfachste Rezepte, die Sie machen können.

"Die durchschnittliche Person isst zu viel raffiniertes Brot (einschließlich Weißbrot, Bagels, Rollen und Cracker)", sagtLisa Young, PhD, RDN, Autor vonEndlich voll, endlich schlank. "Tatsächlich ist Brot eines der wichtigsten Beiträge von Kalorien in der Ernährung der Amerikaner."

Swap stattdessen die raffinierten Brot mit einem von diesen9 beste komplexe Kohlenhydrate für Gewichtsverlust.

"Das beinhaltetSodas, Energiegetränke, Latten, Eistekaffee, Tees und sogarSmoothies"sagt Megan Byrd, Rd, ausDer Oregon-Diätetiker. "Getränke wie diese sind in der Regel voller raffinierter Zucker, die zum Bloating-, Gewichtszunahme und ein erhöhtes Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen führen können. Der Zucker und die Kalorien, die in Getränken gefunden wurden, lösen unseren Körper nicht aus, um uns zu sagen, dass wir uns voll sein oder dass wir Ich hatte genügend Kalorien, also enden wir überschneidende Zucker und Kalorien und fühlen sich immer noch hungrig! "

"Durch das Zurückschneiden der Zucker, die Sie in Ihren Getränken konsumieren, werden Sie wahrscheinlich einen Gewichtsabfall und eine Erhöhung der Energieebene sehen", sagt BYRD. "Versuchen Sie, natürliche, kalorienfreie Süßstoffe in Ihrem Tee und Kaffee wie Stevia oder Mönchfrucht zu verwenden. OderMachen Sie Ihre eigenen Smoothies Zu Hause mit gesünderen Zutaten, die Sie länger halten und Ihnen den ganzen Tag über mehr Energie bieten! "

Bevor Sie Ihren Smoothie vermischen, lesen Sie unbedingt diese7 Wege Smoothies machen Sie Gewicht.

Denken Sie daran, dass Sie auf einem 30-kalorienartigen Reiskuchen auf dem Gipfel der Gesundheit gilt? Denk nochmal! Während ein Reiskuchen wie der perfekte kalorienarme Snack in der Realität erscheinen mag, ist dieser Snack nichts für Ihren Körper.

"Reiskuchen können eine gute Quelle für Faser- und Vollkornkörner sein, aber sie essen sie von sich selbst, werden Sie ziemlich schnell hungrig machen", Dr. Rachel Paul, PhD, Rd vonCollegenutritionist.com.. "Paar sie mit einem Protein oder einer Fettquelle, wie Avocado & Spiegeleiern oder Erdnussbutter und Banane in Scheiben geschnitten, um Sie voll zu halten."

Nach einem anderen Reiskuchen und einem anderen Reiskuchen nicht die Lösung fürFühlen fühlen. Die Lösung koppelt Ihre Mahlzeiten mit anderen Füllnährstoffen wie gesunden Fetten und Proteinen, sodass Sie nicht auf diesen kalorienarmen Nahrungsmitteln, wie Reiskuchen oder anderen nicht-füllenden Snacks, nicht übereinstimmen.

"Viele Male-Unternehmen ersetzen den Zucker durch Süßungsmittel oder erhöhtgesättigte Fettsäuren Um den gewünschten Aroma zu gewährleisten ", sagt Ricci-Lee Hotz, MS, RDN bei einem Geschmack von Gesundheit und ExperteTesten, com.. "Nur weil ein Artikel behauptet wird,"zuckerfrei'Es bedeutet nicht, dass es gesund ist. Es wurden einige Süßstoffe sogar gezeigt, dass sie das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes erhöhen oder sogar das Risiko bestimmter Krebsarten erhöhen, wenn sie im Überschuss konsumiert werden. "

Hier ist der Grund"Zuckerfreie" Lebensmittel sind nicht das, was sie behaupten.

"Es ist wichtig, wenn Sie ein vorbereitete Mahlzeit auswählen, um niedrigere Natriumoptionen als aktuelle Empfehlungen vorschlagen, maximal 2300 Milligramm vonNatrium pro Tag (ungefähr 1 Esslöffel) und viele gefrorene oder vorbereitete Mahlzeiten haben in einer einzigen Mahlzeit 800 bis 1200 Milligramm Natrium von 800 bis 1200 Milligramm. "Wenn Natrium in Überschuss verbraucht wird, kann dies Ihr Risiko erhöhenBluthochdruck. "

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