Trinken Sie dies 30 Minuten, bevor Sie mit Fetch Fett trainieren, sagt neue Studie
Deshalb sagen Wissenschaftler, dass Wissenschaftler eine gut zeitgemäße, und "starke" Tasse Kaffee helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Wenn du glaubsteiner der beliebtesten Ärzte auf TiktokDie beiden besten Zeiten, um jeden Tag Kaffee zu trinken (wegen der Wachsamkeit und der kognitiven Funktion) sind in den Stunden von 10 bis 15 Uhr bis 15 Uhr bis 17 Uhr bis 17:00 Uhr, wenn Ihr Hormon-Cortisol nicht auf seinem Höhepunkt ist und Sie wirklich das Beste machen könnten von deinem Koffeinstoß. Wenn Sie jedoch ein regulärer Trainer sind, und Sie möchten das Beste aus Ihrem Training aussprechen, insbesondere ein neues Studium aller männlichen Fächer, die in derJournal der Internationalen Gesellschaft der Sportnahrungschlägt ein anderes Mal vor, dass Sie Kaffee trinken sollten: bevor Sie trainieren. Was ist mehr, was ist ausgezeichnete Nachrichten für Kaffeeliebhaber - es sollte seinstark Kaffee.
Lesen Sie mehr darüber, was die Wissenschaftler über die Verbindung zwischen Ihrem Kaffee und Ihrer Fitness sagen - und wenn genau Sie genau trinken sollten. Und wenn Sie auf dem Markt sind, um ein tolles neues fettbrennendes Training zu erhalten, lesen Sie weiterDas schnelle 10-minütige Training, das Bauchfett schmilzt, laut einem Top-Trainer.
Treibstoff genau eine halbe Stunde, bevor Sie trainieren.
"Die Ergebnisse unserer Studie zeigten, dass eine akute Koffein-Einnahme 30 Minuten, bevor ein Aerobic-Trainingstest die maximale Fettoxidation während der Bewegung unabhängig von der Tageszeit erhöhte,"genannt Francisco José Amaro-Gahete, ein Professor für Physiologie an der Spaniens Universität von Granada, und der Hauptautor für das Studium.
Für die Studie stimmten die Forscher an der University of Granada, um die Auswirkungen von Kaffee in Bewegung zu untersuchen, und ob es wirklich hilft, athletische Leistung wirklich zu verbessern. Sie experimentierten mit 16 Männern mit einem durchschnittlichen Alter von 32 Jahren, der "Trainingstests viermal in sieben Tagen absolvierte." Die Teilnehmer tranken entweder eine bestimmte Menge Koffein oder ein Placebo. Und für mehr tolle Fitness-Beratung, Check-outDas einfache Morgentraining, das den ganzen Tag Fett schmilzt, sagen Experten.
Hier ist, wie stark Ihr Kaffee sein sollte.
Die Studie besagt, dass ungefähr 3 mg Koffein pro kg Körpermasse der Betrag ist, der die Fettrate erhöht. Als Referenz bedeutet dies, dass ein 170-Pfund-Mann eine halbe Stunde vor dem Training 231 mg Koffein trinken sollte, welche Übersetzungen auf ungefähr einsHoher Starbucks-Pike-Place-Mischung.
Die Forscher beachten, dass es Grenzen für die fetten brennenden Vorteile von Koffein gibt. "Sehr hohe Dosen von Koffein (z. B. 9 mg / kg) sind mit einer hohen Inzidenz von Nebenwirkungen verbunden und scheinen nicht erforderlich zu sein, um einen ergogenen Effekt auszulösen", sagt die Studie. (Für den Rekord, 9mp / kg für den gleichen 170-Pfund-Mann würde ein Mann 693 mg Koffein oder mehr als 30 Unzen Starbucks blondes Braten sein, sein stärkster Braten.)
Die Effekte sind an dieser Stunde des Tages stärker ausgeprägt.
Die Wissenschaftler kamen auch zu dem Schluss, dass die Auswirkungen des Koffeinverbrauchs auf Ihre Fettverbrennung "marker" sind, wenn die Übung am Nachmittag im Gegensatz zum Morgen erfolgt ist. Weitere Informationen zu den Vorteilen des späteren Tages an dem Tag finden Sie unter warumDies ist die perfekte Tageszeit, um zu trainieren, sagt neue Studie.
Es hilft mit grundsätzlich jeder Übung.
Laut der Studie: "Kleine bis mittelschwere Vorteile der Koffeingeschäfte umfassen, sind jedoch nicht darauf beschränkt auf: muskuläre Ausdauer, Bewegungsgeschwindigkeit und muskulöse Stärke, Sprint-, Springen und Wurfleistung sowie ein breites Spektrum an aerobem und anaeroben Sport- bestimmte Aktionen. "
Die Studie stellt auch darauf hin, dass Koffein die Leistung in bestimmten Sportarten wie Basketball verbessern kann ("erhöhte Sprunghöhe ... freie Würstchen ... erhöhte Anzahl der gesamten und beleidigenden Rebounds") Fußball ("erhöhte Gesamtstreckenabstand während des Spiels"), Volleyball (" erhöhte Anzahl von Volleyball-Maßnahmen und verringerter Anzahl von ungenauem Maßnahmen ") und Langlaufloipen (" reduzierte Zeit, um eine festgelegte Entfernung abzuschließen ").
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Also denk daran…
"Zusammenfassend schließt" die Studie ab, "die Erkenntnisse deuten darauf hin, dass die Kombination von akutem Koffeineinlass und aeroben Übungen, die bei mäßiger Intensität am Nachmittag durchgeführt wurden, das optimale Szenario für Personen bietet, um die Fettverbrennung während der körperlichen Übung zu steigern." Und für mehr tolle Workout-Beratung, verpassen Sie nichtDas verrückte Wandertraining, das total funktioniert, sagt Experten.
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