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FAD-Diäten kommen und gehen, aber es gibt ein paar bewährte MethodenGewicht verlierenDas eigentlich arbeitet - und beinhaltet nicht ungesunde Gewohnheiten, wie nicht genug essen oder zu viel trainieren.Adrienne YouDim, MD, FACP, ein Internist, der sich auf den medizinischen Gewichtsabbau und der Ernährung und den Autor des Bestsellers Nr. 1 spezialisiert hatHungrig nach mehr: Geschichten und Wissenschaft, um Gewichtsverlust zu inspirieren von innen herausbietet 15 evidenzbasierte Gewichtsverlust-Tipps anEssen Sie das, nicht das! Das kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gewichtsabnahme-Ziele auf den richtigen Weg zu erreichen.

Schlaf ist entscheidend für den Gewichtsverlust, Dr. Youdim erklärt. "Schlafentzug wurde gezeigt, um Hungerhormone zu erhöhen, sowie das Verlangen für sehr schmackhafte (d. H. hohe Fett, hohe Zucker-) Lebensmittel", sagt sie. Sie schlägt vor, 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht zu schießen.

Alkohol ist ein "doppelter Whammy" in Bezug auf die Gewichtszunahme. "Alkohol ist nicht nur leere Kalorien, sondern betrifft auch Leptin-ein Hormon, das dem Gehirn Fülle signalisiert, und hat auch negative Auswirkungen auf Schlafmenge und Qualität", sagt sie.

Studien zeigen, dass verarbeitete Versionen von ganzen Lebensmitteln keine Hungerhormone als auch im wirklichen Deal unterdrücken, Dr. Youdim offenbart. "Zum Beispiel wird das verarbeitete Hühnchen (wie die Art, die Sie in gefrorenen Mahlzeiten oder Fast-Food-Pasteten bekommen), Hungerhormone unterdrücken weniger als ein echtes Stück Hühnerbrust."

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AMP-Eiweißaufnahme, wenn Sie abnehmen möchten. "Eine höhere Proteinzufuhr hilft, die Muskelmasse (und deshalb Ihres Metabolismus) beizutragen, während Sie Gewicht verlieren, damit Sie Fettmasse nicht mehr Muskeln verlieren", sagt Dr. Youdim. Sie empfiehlt 1-1,2 Gramm pro kg Körpergewicht.

Dr. YouDim schlägt vor, ein frühstücktes Frühstück zu essen. "Es gibt viel Kontroversen um das Frühstück oder nicht", aber Studien zeigen, dass ein Hochproteinfrühstück (dh 20 Gramm) den ganzen Tag Hungerhormone unterdrücken wird ", offenbart sie.

Wenn Sie eine gute Haltung haben und Selbstliebe praktizieren, ist der Schlüssel, um Ihre Ziele zu erreichen. "Oft schikanieren wir uns selbst, um Gewicht zu verlieren. Dies führt zu Sabotage, während sich selbst Mitleid als wirksamer an der Gewohnheit ändert", sagt Dr. Youdim.

Finden von Wege, um De-Stress zu entfernen, kann der Schlüssel zum Abnehmen sein. "Stress buchstäblich unsere Hungerhormone enttönt, indem er uns hungrig fühlt, wenn wir nicht sind", erklärt Dr. Youdim. Sie schlägt vor, Stress mit Übung, Journaling und Achtsamkeit zu steuern - nicht Nahrung.

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Wenn Sie Ihren Zen auf Ihre Gewichtsabnahme-Reise hilfreich sein können, können Sie sich hilfreich sein. Die praktizierende mächtige Meditation "hat gezeigt, um den Gewohnheitswechsel zu erleichtern."

Eine positive Denkweise um und Ihre Gewohnheiten sind mit einem höheren Gewichtsverlust verbunden und hat auch metabolische Vorteile, je nach Dr. Youdin. "In einer Studie über das Personal des Hotels, denen gesagt wurde, dass ihre Arbeit als Bewegungsform war, verlor viszeral Fett und reduzierte Blutdruck im Vergleich zu denjenigen, die diese Anleitung nicht erhalten haben", sagt sie.

Das Gebäude Muskeln hilft, den natürlichen Muskelverlust zu mildern, der mit dem Altern auftritt, sagt Dr. Youdin. "Mehr Muskeln bedeutet einen besseren Stoffwechsel und gleich mehr Kalorien verbrannt."

Dr. Youdin behält diese restriktiven Mindersens in der Nähe von Nahrungsrücken und kann zu Binging führen. "Beschränken Sie die Beschränkung auf eine Denkweise des Fülle," sie schlägt vor. "Essen Sie so viel von dem, was Ihnen dient, damit Sie weniger Platz für das haben, was nicht ist. Niemand gewann zu viel Hühnchen."

Achten Sie auf Ihren geistigen Zustand, bevor Sie nach Nahrung erreichen. "Wir essen aus so vielen Gründen außerhalb von Hunger, wie Traurigkeit, Frustration, Angst und Langeweile. Oft wissen wir den Abzug nicht," Dr. Youdin weist auf. "Beachten Sie Ihre Muster / Triggers und finden Alternativen zu Nahrungsmitteln wie Sonnenschein, Natur und herzliche Verbindung."

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Wenn Sie alleine leben, schlägt Dr. Youdin vor, ein Haustier zu bekommen. "Einsamkeit, sei es aufgrund des sozialen Distanzens oder der Beziehungsstreitigkeiten, die durch das endlose politische Drama und den aktuellen Ereignissen verursacht wurden, in diesem Jahr alle beeinflusst", sagt sie. "Die Verbindung mit Tieren ist ein Dopamin-Booster und ein Gegenmittel zum Dopamin, das wir nach Schokolade jagen."

Das Konsumieren von Koffein kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. "Dies hat Appetit-Suppresant-Effekte und kann den Metabolismus umreißen", offenbart sie. "Sei einfach vorsichtig, aber nicht zu übertreffen!"

"Diejenigen, die diätetische Set-Backs oder Gewicht wiederherstellen, um mit Freundlichkeit wiederzugewinnen, kamen eher zu ihren Routinen, im Vergleich zu Menschen, die Gewichtszunahme katastropfen," Dr. Youdin offenbart. "Die letztere Gruppe war weniger wahrscheinlich, gesunde Ernährungsmuster und körperliche Aktivität wieder aufzunehmen." Und jetzt, da Sie eine großartige Grundlage haben, verpassen Sie diese zusätzlichen nicht 19 Gewichtsabnahme-Lebensmittel, die wirklich funktionieren, sagen Experten .