Good Lifestyle

SUCHEN SIE?Fett verbrennen Zu Hause auf die wirtschaftlichste Weise möglich? Folgendetrainieren Routine, die Sie in dem Komfort Ihres eigenen Hauses tun können (die einzige erforderliche Ausrüstung ist ein Satz von Hanteln-vorzugsweise der Hex-Sorte), kombiniert eine Reihe vonKerngebäude, Big-Muskelbewegungen in ein intensives, Kalorienbrenner, 30-Minuten-Schaltung. Tun Sie es dreimal pro Woche, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennenschnell.

Oh, und zählen nicht die Mühe, die Wiederholungen zu zählen (Sie tun wahrscheinlich bereits genug Mathematik, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen). Stattdessen so viele der erstenÜbung Wenn Sie 30 Sekunden lang sind, ruhen Sie sich 15 Sekunden lang aus, fahren Sie mit dem nächsten fort, und wiederholen Sie erneut. Sobald Sie den Stromkreis abgeschlossen haben, ruhen Sie sich für 2 Minuten aus und beginnen Sie erneut für drei Schaltungen.

Für mehr tolle Workouts sollten Sie versuchen, um sicher zu lesenCrazy-Popular Walking Workout, das Tiktok von Storm genommen hatSchnitte

Stehen Sie mit den Füßen-Hüftabstand voneinander und die Knie leicht gebogen, halten Sie ein Paar Hanteln vor Ihren Oberschenkeln, mit einem Überhandgriff mit den Armen, die direkt herunterhängen. Ohne Ihre Beine zu bewegen, biegen Sie an der Hüfte, um Ihren Torso zu senken, bis Ihr Rücken, den Sie gerade halten, fast parallel zum Boden ist. Pause, dann ziehen Sie Ihren Torso wieder in die Ausgangsposition und halten Sie die Dumbells die ganze Zeit in der Nähe Ihres Körpers.

Machen Sie so viele Wiederholungen wie Sie in 30 Sekunden, und ruhen Sie sich 15 Sekunden lang aus, bevor Sie zum nächsten Schritt ziehen ...

VERBUNDEN:Melden Sie sich für unseren Newsletter an Für die neuesten Beratung zur Gewichtsabnahme.

Schnappen Sie sich ein Paar Hex-Dummköpfe mit einem Überhandgriff und nehmen Sie eine Push -up-Position mit Ihren Armen gerade an. (Wenn Sie keine Dummköpfe haben, tun Sie einfach Pushups.) Wenn Sie Ihren Kern steif halten, balancieren Sie Ihr Gewicht an Ihrem linken Arm, während Sie den Hantel in der rechten Hand auf die Seite Ihrer Brust anheben. (Ihr Ellbogen sollte direkt hinter sich gehen.) Pause und drücken Sie Ihren Trizep an der Spitze an, dann senken Sie dann schnell die Hantel. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Arm und wechseln Sie weitere 30 Sekunden lang hin und her.

Für mehr tolle Übungsberatung verpassen Sie nichtDie eigentliche Anzahl von Schritten, die Sie täglich laufen sollten, sagen Experten.

Stehen Sie und halten Sie ein Paar Dummköpfe an der Schulterhöhe, wobei sich Ihre Handflächen gegenüberstellen. Passen Sie einen Hantelkopf auf dem fleischlichsten Teil jeder Schulter aus und halten Sie Ihren Körper so aufrecht, wie Sie es jederzeit können. Brace deinen Bauchmuskeln und senken Sie Ihren Körper soweit Sie können, indem Sie Ihre Hüften zurückschieben und Ihre Knie beugen. Lassen Sie Ihre Ellbogen nicht beim Squat fallen. Pause, dann schieben Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition und drücken Sie Ihre Hülle, wenn Sie wieder aufstehen.

Stehen Sie und halten Sie ein Paar Hanteln an der Schulterhöhe, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind, und die Hanteln parallel zum Boden. Halten Sie Ihren Körper aufrecht, während Sie die Knie leicht biegen; Heben Sie dann schnell die Hanteln direkt auf die Decke auf, wobei die explosionsgefährdete Kraft Ihrer Beine Ihren Körper treibenohne Ihre Füße verlassen den Boden. Pause, dann senken Sie die Gewichte an der Startposition, direkt über den Schultern.

Für mehr tolle Workout-Beratung verpassen Sie nicht unsere Liste vonWichtige Fehler, die Sie niemals während des Gehens machen sollten, nach Experten.

Stehen Sie mit den Füßen-Hüftbreiten auseinander, Ihre Rückenlehnen- und Schultern-Klingen, die zusammen drückt. Schieben Sie sich leicht an den Knien, dann drücken Sie Ihre Hüften zurück, so dass Ihre Hände, die ein Paar Hanteln halten, knapp unterhalb der Knie (Palmen, die Sie gegenüberstehen). Ziehen Sie mit dem Rückenwohnung und den Armen gerade, ziehen Sie beide Hanteln so schnell wie möglich an Ihren Schultern, indem Sie Ihre Ellbogen an den Seiten anheben und Ihre Hüften nach vorne stoßen. Halten Sie die Hanteln so nahe wie möglich an Ihrem Körper, während Sie sie in explosiver Weise zur Schulterhöhe bringen. Rückkehr zur Startposition.Siehe hier Für Tipps, wie Sie diesen Schritt richtig machen können.

Nehmen Sie eine Push-up-Position mit Ihren Armen an und ist vollständig geradeaus. Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden ab und beugen Sie das rechte Knie, um es in Richtung des linken Ellbogens zu bringen (die gesamte Zeit aufrecht zu halten). Senken Sie Ihr Bein zurück in die Ausgangsposition. Heben Sie dann Ihren linken Fuß vom Boden ab und bringen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Ihres rechten Ellbogens mit. Wechseln Sie weiter mindestens 30 Sekunden lang hin und her.

Senken Sie Ihren Körper mit dem linken Knie in einem Winkel von 90 Grad auf den Boden und den Oberschenkel parallel zum Boden. Ihr Rücken-Knie sollte den Boden beinahe berühren. Jetzt springen Sie, und während Sie in der Luft sind, treten Sie Ihre Beine, also landen Sie mit Ihrem rechten Bein nach vorne und Ihrem linken Bein zurück. Senden Sie sofort in Ihren nächsten Rep. Wechseln Sie weiter zurück.

Schnappen Sie sich ein Paar Hex-Dummköpfe mit einem Überhandgriff und nehmen Sie eine Push -up-Position, Ihre Arme gerade an. Führen Sie einen Pushup aus, und heben Sie an, wie Sie sich wieder auferstehen, heben Sie Ihre rechte Hand an und drehen Sie Ihren Körper, während Sie den Hantel direkt über Ihre Schulter heben - Ihr Körper sollte ein T bilden und Sie werden an der rechten Schulter auf der rechten Schulter schauen Decke. Umkehren Sie den Umzug und wiederholen Sie diese Zeit, um Ihre linke Seite zu rotieren. Wechseln Sie weiter mindestens 30 Sekunden lang hin und her.

Dann ruhen Sie sich an und wiederholen Sie diese Kreiszeit noch zweimal.

Mehr große gesunde lebende Geschichten vonEssen Sie das, nicht das!:

• Das ein Training, das 29 Prozent mehr Fettabbau treibt, sagt Wissenschaft
• Dieses "Spielwechsler" -Drop könnte Ihnen helfen, 10 Pfund zu verlieren, sagt neue Studie
• Wenn Ihnen dieses Persönlichkeitsmerkmal fehlt, Ihr Risiko von frühen Todesgroß
• Eine große Nebenwirkung, auf der Couch auf der Couch zu sitzen, sagt neue Studie
• Die einzige Möglichkeit, jeden Tag zu trainieren, sagen Psychologen