Good Lifestyle

Egal wie engagiert und entschlossen Sie sind, das Gewicht verliert, dauert harte Arbeit: Mahlzeitenvorbereitung, Protokollierzeit im Fitnessstudio, und täglich gesunde Entscheidungen für jede Mahlzeit, täglich gesunde Entscheidungen. Aber nur weil Sie sich dafür einsetzen, gesünder zu essen, bedeutet nicht, dass Ihre Junk-Food-Heißheuschrecken verschwinden. Wenn Ihr Mund immer noch für Cupcakes und Pommes-Pommes wässert, obwohl Sie sich auf Kohl- und Baby-Karotten nachschlagen, könnte es eine Geheimwaffe geben, um diese Taillenweiterung zu bekämpfen. Für andere Möglichkeiten, auf dem Laufenden zu bleiben, schauen Sie sich unsere Liste der an50 beste Gewichtsverlust-Tipps.

Es stellt sich heraus, dass geheime Waffe wahrscheinlich schon in Ihrer Küche-Walnüsse ist. Und während Walnüsse einen ganzen Gastgeber habengesundheitliche Vorteile, einschließlich, einschließlich beim Schlafen und senken Sie Ihren Blutdruck, scheint, dass sie die einzigartige Fähigkeit haben, Heißhunger für fetthaltige Lebensmittel zu skurrbeln.

EINlernen Veröffentlicht in der ZeitschriftDiabetes, Fettleibigkeit und Metabolismus stellte fest, dass Walnüsse den Teil Ihres Gehirns beeinflussen, der das Verlangen kontrolliert. In der Studie besuchten die Teilnehmer, die medizinisch als fettleibig angesehen wurden, das Forschungszentrum an zwei separaten fünftägigen Sitzungen. Während einer Sitzung tranken sie einen Smoothie mit 48 Gramm Walnüssen (etwa einen halben Tasse). Bei dem anderen Besuch tranken die Teilnehmer einen weiteren Smoothie, der ein ähnliches Geschmack und ein ähnliches Geschmack und ein Nährstoffprofil hatte, aber keine Walnüsse enthalten. Da die Studie randomisiert wurde, wussten weder die Forscher noch der Teilnehmer, welchen Smoothie mit den Walnüssen hergestellt wurde.

Um Änderungen des Gehirns zu erkennen, verwalteten die Forscher während des letzten Tags der Sitzungen FMRI-Tests an den Teilnehmern. Die Teilnehmer wurden dann Bilder von Food-Porno gezeigt, wie Hamburger und Desserts, neutrale Fotos wie Blumen und Felsen, und Bilder von weniger wünschenswerten Lebensmitteln wie Gemüse. Die FMRI-Ergebnisse zeigten eine erhöhte Aktivität in einem Bereich des Gehirns, der als die richtige Insula nannte, die mit der Kontrolle verbunden ist, als die Teilnehmer, die die Walnuss-Smoothies getränken, Bilder des ungesunden Lebensmittels gezeigt wurden.

"Wir wissen, dass es keine Zweideutigkeit in Bezug auf die Studienergebnisse gibt. Wenn die Teilnehmer Walnüsse essen, leuchtet dieser Teil ihres Gehirns auf, und wir wissen, dass das mit dem verbunden ist, was uns von weniger hungrig oder voller, sagte der Blei-Forscher Christos Mantzoros , Md, phd, lautWissenschaft täglich.

Die Vorteile von Walnüssen gehen über das Kämpfen Ihrer Verlangen für Müll hinaus. Da sie mit herzgesundem Omega-3s verpackt sind, können Walnüsse sogar helfen, Krankheiten abzuhören.

"[Walnuts] sollen dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes zu senken, da sie in alpha-Linolsäure hoch sind. Alpha-Linolsäure ist eine wesentliche Omega-3-Säure, die nur durch eine Diät erhalten werden kann, weil unsere Körper produzieren es nicht, "Jim White, Rd, ACSM und Inhaber von Jim White Fitness and Nutrition Studios, erklärt.

Und nicht nur helfen Walnüsse, dass Sie das Verlangen im Gehirn kämpfen, sondern auch die gesunden Fette erhöhen auch Gefühle von Fülle und Sättigung. "Dies ist ein wichtiger Faktor bei der Bekämpfung von Verlangen", sagt Weiß.

Nehmen Sie also beim nächsten Mal, wenn Sie den Lebensmittelgeschäft auf den herzgesundeten Walnüssen geladen haben, und haben Sie zumindest einen Tag mit einem Tag, etwa ¼ A-Tasse, der 190 Kalorien, 4 Gramm Protein, 19 Gramm Fett, erscheint, 4 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Ballaststoffe. Es gibt einen Grund, warum es einer von unser ist6 beste Nüsse zum Gewichtsverlust.