Good Lifestyle

Die Coronavirus-Krise hat dies klarer als je zuvor gemacht: Ihre Gesundheit ist in Ihren Händen. DeshalbEssen Sie das, nicht das! Gesundheit Aufgerundet, welche Gesundheitsexperten die absolut schlimmsten Dinge in Betracht ziehen, die Sie für Ihre Gesundheit, zusammen mit schnellen und einfachen Empfehlungen für das, was Sie stattdessen tun sollten, stattdessen auf der neuesten Wissenschaftsanbieter. "Beginnen Sie mit nur einer gesunden Angewohnheit und bauen Sie dann davon auf, indem Sie einen weiteren Hinzufügen und dann ein weiteres danach hinzufügen, bis Sie eine starke Grundlage erstellt haben," berätIlana Mühlstein, M., R.D. Lesen Sie sie alle, dann wählen Sie 5, 10 oder 20, um aufzugeben, und nehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit zurück. EINND, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sicherliche Zeichen, die Sie bereits Coronavirus hatten.

Sie sind frustriert von den Einschränkungen aufgrund des Coronavirus, und vielleicht sogar wütend, dass die Wirtschaft nicht schnell genug neu gestartet hat. Und doch ist es wichtig, dass Sie weiterhin den Behörden anhören, wenn es um Ihre Gesundheit und Sicherheit geht, und die Gesundheit und Sicherheit anderer. Bei diesem Schreiben empfiehlt der CDC: "Der beste Weg, um Krankheiten zu vermeiden, besteht darin, sich zu vermeiden, diesem Virus ausgesetzt zu sein," und berät Sie, "oft Ihre Hände waschen; vermeiden Sie einen engen Kontakt; Bedecken Sie den Mund und die Nase mit einem Tuch-Gesichtsabdeckung bei Umgebung andere; Gehäuse abdecken und niesen; saubere und desinfizieren Sie häufig berührte Oberflächen; und überwachen Sie Ihre Gesundheit. "

Dies ist ein Top-Hörer vieler Ärzte und Gesundheitsexperten, die sagen, dass Sie sich möglicherweise von der ganzen Sorgfalt zweitraten könnten. "Lassen Sie das Internet-Handbuch Ihre Entscheidungen dazu bringen, eine korrekte Diagnose und geeignete Behandlung zu verzögern", sagt der Kardiologe Robert Rosenson, MD, Direktor der Kardiometabolics-Einheit im Berg Sinai Hospital in New York City. "Der Anteil Ihres Arztes ist für eine genaue Diagnose, die lebensrettend sein kann."

Der rx: Führen Sie Ihre Forschung an, lassen Sie jedoch die Diagnose an die Experten und rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie glauben, dass Sie den Coronavirus haben.

"Es ist ein Missverständnis, dass wir, wenn wir älter werden, unser Schlafrückgang sinkt", sagt die nationale Schlafgrundlage. Es könnte schwieriger sein, zu schlafen und zu schlafen, wie wir altern - einige Leute erleben eine Verschiebung in natürlichen Circadian-Rhythmen - aber das bedeutet nicht, dass es gesund ist. Ohne ausreichender Schlaf kann Ihr Körper nicht ausreichend reparieren und aufladen. Dies erhöht das Risiko von Krebs, Herzkrankheiten und Demenz.

Der rx: Wenn Sie chronische Probleme haben, sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er oder sie könnte das Sperren auf Koffein raten, Nickerchen einschränken, mehr Bewegung oder Ansprache von Angstzuständen oder Depressionen. In einigen Fällen kann ein Schlafmedizinspezialist hilfreich sein.

Hautkrebs ist die am häufigsten diagnostizierte Malignität - gemäß derHautkrebsfoundation., mehr Menschen werden mit Hautkrebs in den USA in den USA diagnostiziert, als alle anderen Krebserkrankungen kombiniert. Einer von fünf von uns wird eine solche Diagnose mit der Zeit, die wir 70 Jahre alt sind, eine solche Diagnose erhalten. Die einfachsten Möglichkeiten, es zu verhindern? Vermeiden Sie Bräunungsbetten, bleiben Sie in der Sonne, und täglich Sonnencreme auftragen.

Der rx: Die Hautpflegestiftung empfiehlt, Sonnencreme anwenden, das mindestens 15 SPF ist, der Sie vor möglicherweise krebserregenden UVB-Strahlen schützt.

Sodbrennen oder Säure-Reflux - in dem Magensäure in die Speiseröhre zurückdrückt, wodurch Burning oder Schmerz verursacht wird, weist die Brust oder Hals - in einer Reihe von Werbespots für über-the-counter-Medikamente eine lebende Rolle auf. Wenn Sie jedoch regelmäßig Sodbrennen erfahren, ist es keine gute Idee, Antazida aufzuhalten. Es könnte eine Erkrankung sein, die den Arzt auf sich aufmerksam macht. Im Laufe der Zeit kann Magensäure das empfindliche Gewebe der Speiseröhre beschädigen, was zu einem präkanzernösen Zustand führt, der als Barretts Ösophagus namens Barrett führt. Das könnte sich zu Ösophaguskrebs entwickeln, eine besonders tödliche Form der Krankheit.

Der rx: Wenn Sie an einem normalen Sodbrennen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Er oder sie empfiehlt möglicherweise ein Rezept, Lebensstiländerungen oder weitere Tests.

Wenn-Klopfholz-Ihre Vision ist gut, oder Sie haben bereits ein Brillenverschreibungen, es kommt möglicherweise nicht auf, um eine jährliche Augenuntersuchung zu erhalten. Du solltest immer noch. Ihre Augen können Anzeichen verschiedener chronischer Krankheiten aufnehmen, die ein ausgebildeter Augenarzt erkennen kann, wodurch Sie eine frühzeitige Behandlung erhalten können. "Es gibt bestimmte Augenbedingungen wie Glaukom, die als" stille Mörder der Vision angesehen werden ", sagt Dr. Mesheca C. Bunyon, ein Optometriker in Camp Springs, Maryland. "Außerdem kann ein Augenpflegeanbieter Blutungen und Schwellung der Netzhaut, das Auskleidung in dem Auge erkennen, wie er sich auf Diabetes, Hypertonie und andere systemische Erkrankungen betrifft."

Der rx: Buchen Sie einmal im Jahr eine jährliche Augenuntersuchung mit einem lizenzierten Optiker.

Melanom, der tödlichste Hautkrebs, ist relativ selten - es beträgt nur etwa 1 Prozent aller Krebsarten -, aber die Anzahl der Fälle stieg in den letzten 30 Jahren an. Wenn Melanom früh erwischt wird, ist die fünfjährige Überlebensrate hoch, aber das fällt dramatisch ab, wenn er sich ausbreitet. Darüber hinaus kann Melanoma an Teilen des Körpers bilden, die sich aus Ihrer Sichtlinie befinden, wie auf Ihrem Rücken oder Kopfhaut. Deshalb ist es wichtig, eine periodische Hautkrebsprüfung zu erhalten.

Der rx: Sprechen Sie mit Ihrem Primary-Care-Arzt, der eine Überweisung an einen Dermatologen für einen All-Over-Check bieten kann. Sie sollten jährlich einen bekommen.

Wenn Sie Ihren Blutdruck in einem gesunden Sortiment halten, ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um gesund zu bleiben. Blutdruck, der zu hoch ist (A.K.A. Hypertonie) kann die Wände von Blutgefäßen schwächen, indem Sie Ihr Schlaganfallrisiko, Herzinfarkt und Demenz erhöhen. Im Jahr 2018 senkte der American Heart Association die Richtlinien für den gesunden Blutdruck von 140/90 (und 150/80 für ältere als 65) bis 130/80 für alle Erwachsenen. EntsprechendHarvard MedizinschuleDas bedeutet, dass 70 bis 79 Prozent der Männer über 55 technisch über Hypertonie verfügen.

Der rx: Experten sagen, Sie sollten Ihren Blutdruck jährlich überprüfen sollten. Folgen Sie einer herzgesundeten Ernährung (einschließlichdiese Nahrungsmittel), Gewicht verlieren und aktiv bleiben.

Es ist eine leichte Angewohnheit, sich lustig zu machen - wir denken an diesen Witz inUnzerbrechlicher Kimmy Schmidt. Über Menschen, die eine Flasche Wasser bringen, damit sie auf dem Weg zum Wasserspeicher hydratschen können, aber dies sind die Tatsachen: Unsere Körper brauchen Wasser, damit unsere Organe und Körperprozesse optimal funktionieren können. Und wenn wir älter werden, wird es einfacher, in die Dehydratisierung zu rutschen.

Der rx: Experten empfehlen alle 24 Stunden, 1,7 Liter (oder 7 Tassen) Wasser zu trinken.

Die Forschung hat festgestellt, dass sich der Einsatz in regelmäßiger sexueller Tätigkeit eine Menge körperlicher und geistiger Gesundheit aufweist. Chef unter ihnen: Es ist gut für dein Herz. "Studien deuten darauf hin, dass Männer, die sich mindestens zweimal in der Woche Sex haben, und Frauen, die berichten, dass sie mit dem Geschlechtssieger befriedigt haben, weniger wahrscheinlich einen Herzinfarkt haben", sagt dasJohns Hopkins School of Medicine. "Sex ist eine Form der Übung und hilft, Ihr Herz zu stärken, den Blutdruck zu senken, den Stress zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern. Darüber hinaus kann Intimität in einer Beziehung die Bindung erhöhen."

Der rx: Betrachten Sie die sexuelle Aktivität als wichtig für Ihre Gesundheit als Übung oder Ernährung.

Dies ist eine andere Art von Training, die Sie regelmäßig erreichen sollten. "Kegels stärken die Beckenbodenmuskeln, insbesondere für Frauen", sagt Jennifer Lane, eine registrierte Krankenschwester und Aromatherapeut in Kalifornien. "Diese Muskeln unterstützen den Gebärmutter, Blase, Dünndarm und Rektum. Die Beckenbodenmuskulatur können von der Schwangerschaft, der Geburt, von Übergewicht, Alterung oder sogar durch Verstopfung geschwächt werden."

Wenn diese Muskeln schwach sind, können Inkontinenz und erektile Schwierigkeiten auftreten. "Beide Männer und Frauen können täglich von Beckenbodenübungen profitieren", sagt Lane. "Sie werden dazu beitragen, die Blasenkontrolle zu verbessern und möglicherweise die sexuelle Leistung zu verbessern. Kegels können auch helfen, peinliche Unfälle zu vermeiden."

Der rx: Machen Sie mindestens einen Satz von 10 Kegeln pro Tag. HierInformationen darüber, wie Sie sie ausführen können.

Studien zeigen, dass sesshafte Lebensstile zu einem wichtigen Gesundheitsrisiko geworden sind: Nur etwa 5 Prozent der amerikanischen Erwachsenen erhalten täglich 30 Minuten Bewegung. Vielleicht haben Sie den Ausdruck gehört: "Sitzen ist das neue Rauchen"? Die Jury ist immer noch raus, aber die Wissenschaft ist klar, dass Sitzen kein Gesundheitsregime ist: aStudie 2017 an der Universität von Warwickstellte fest, dass Arbeiter mit Schreibtischjobs größere Tails und ein höheres Risiko für Herzerkrankungen hatten als die mit aktiveren Arbeitsplätzen. Darüber hinaus erhöhte sich der schlechte (LDL) -Scholesterin-Cholesterin-Cholesterin und ein gutes (HDL) Cholesterin-Cholesterin, der mit jeder Stunde jenseits fünf Stunden des Sitzens pro Tag verringert wurde.

Der rx: Wenn Sie keinen körperlich aktiven Job haben, stehen Sie während des Tages so viel wie möglich um.

Ein Schlüssel für eine gute Gesundheit besteht darin, mehr ganze Lebensmittel zu sich zu nehmen und weniger verarbeitete Müll. Experten haben jedoch einen neuen Feind gefunden: "Ultra-verarbeitete Lebensmittel". Zwei neue Studien, die in der Zeitschrift BMJ Link veröffentlicht wurdenerhöhtes Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und einerhöhtes Risiko eines frühen Todes. Es wurde mit höheren Fettleibigkeitsraten, Bluthochdruck, hoher Cholesterin-ALL-Risikofaktoren für Herzinfarkt und andere gesundheitliche Probleme korreliert.

Was zählt als "ultra-verarbeitet"? Die Forscher wurden "Würste, Mayonnaise, Kartoffelchips, Pizza, Kekse, Pralinen und Süßigkeiten, künstlich gesüßte Getränke und Whisky, Gin und Rum" aufgelistet, "unter anderem".

Der rx: Begrenzen Sie den Anteil der verarbeiteten Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Erden Sie Ihre Ernährung in Obst und Gemüse, mageres Protein und gute Fette.

Sie berücksichtigen wahrscheinlich Fett- und Zucker-Public Health-Feinde Nr. 1 und 2, aber behalten Sie Salz im Auge? Chancen sind wahrscheinlich nicht: Studien zeigen, dass die meisten Amerikaner etwa 3.400 mg Natriumtaly-Wege über die empfohlenen 2.300 mg (die etwa einen Teelöffel Salz) konsumieren. Hohe Natriumzufuhr ist ein großer Risikofaktor für hohen Blutdruck, der Ihre Chance auf den Herzinfarkt erhebt.

Der rx: Fügen Sie Ihre Mahlzeiten nicht Salz hinzu. Begrenzen Sie Ihren Verbrauch von Fast Food Food und verarbeiteten Lebensmitteln, die dazu neigen, mit Natrium beladen zu werden. Schau dir Nutrition Facts Etiketten an: Eine Dose einer beliebten Tomatensaft-Markenpackung Packs fast 1.000 mg! Entscheiden Sie sich nach der Unter-Natriumversion, wenn möglich.

Es gibt viel Dialog und Verwirrung über präventive Tests und Selbstuntersuchungen, insbesondere wenn es um die Brustgesundheit geht. Die Fakten: Das Risiko, Brustkrebs zu entwickeln, steigt als Alter des Frauen an. Im Alter von 40 Jahren ist das Risiko 3,5-mal höher als im Alter von 30 Jahren.

Der rx: Die amerikanische Cancer Society empfiehlt, dass Frauen 40 bis 44 Jahre alt werden, das jährliche Brustkrebs-Screening, wenn sie sich entscheiden. Von 45 bis 54 Jahren sollten Frauen ein jährliches Mammogramm erhalten. Nach dem 55. Lebensjahr können Frauen alle zwei Jahre auf Mammogramme wechseln oder können mit jährlichem Screening fortfahren, wenn sie möchten.

Eierstockkrebs ist als stiller Killer bekannt: Ein zuverlässiger Routine-Screening-Test ist nicht vorhanden, so dass die Krankheit in seinen frühen Stadien schwieriger ist, wenn es am härtesten ist. Die anfänglichen Symptome könnten mild und vage sein, daher ist es wichtig, auf das, was sie sein könnten, abgestimmt ist. LautAmerikanische Krebs GesellschaftDie meisten Eierstockkrebs entwickeln sich nach den Wechseljahren, mehr als die Hälfte in Frauen im Alter von 63 Jahren.

Der rx: Wenn Sie Bloating, Becken- oder Bauchschmerzen erleben oder schnell fühlen, wenn Sie essen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Wenn Sie eine Familiengeschichte des Eierstockkrebs haben, informieren Sie Ihren Arzt darüber. Er oder sie könnte zusätzliche regelmäßige Tests empfehlen.

Wenn Ihre Eltern eine bestimmte Krankheit hatten, gibt es keine Garantie, dass Sie es auch bekommen. Es gibt jedoch eine genetische Komponente zu bestimmten Bedingungen wie Herzerkrankungen, besonderen Krebserkrankungen und Bedingungen wie Diabetes. In einigen Fällen kann die Prädisposition ziemlich hoch sein: Laut in der Zeitschrift veröffentlichten ForschungVerkehrMänner mit einer Familiengeschichte der Herzerkrankung hatten fast ein 50-prozentiges Risiko, um kardiovaskuläre Erkrankungen zu entwickeln.

Der rx: Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt von Ihrer Familiengeschichte von ernsthafter Erkrankung kennt, und fragen Sie, ob alle Screening-Tests gerechtfertigt sind.

Zweifellos kann ein Schlaganfall ein katastrophales Ereignis sein. Aber nach demNationaler Schlaganfallverband., bis zu 80 Prozent von ihnen sind vermeidbar. Das liegt daran, dass die Prozesse, die zum Schlaganfall führen, in dem ein Blutgefäß im Gehirn blockiert ist, blockiert oder platzt, was zu neurologischen Schäden oder Lähmungen führt, stark von Lebensstilauswahl wie Ernährung und Rauchen beeinflusst werden.

Der rx: Halten Sie Ihren Blutdruck und das Gewicht in einem gesunden Bereich. Wenn Sie mit hohem Cholesterin, Diabetes oder Afib verfügen, lassen Sie sie behandelt - alle sind Risikofaktoren für Schlaganfall. Rauchen Sie nicht, und beschränken Sie Ihren Alkoholaufnahme auf weniger als zwei Getränke pro Tag.

Schließen Sie diese Bildschirme gut vor dem Schlafengehen, um sicherzustellen, dass Sie genug Shut-Auge bekommen. Das blaue Licht, das von Computern, Smartphones und Fernsehern emittiert wurde, stört Ihren natürlichen Circadian-Rhythmus, der zu Schlaflosigkeit führen kann. Der schlechte Schlaf wurde mit schweren Krankheiten wie kardiovaskuläre Erkrankungen, Diabetes und Krebs korreliert.

Der rx: Schalten Sie TV, Telefone, Computer und Tablets mindestens 60 Minuten vor dem Licht aus. "Für die beste Nacht der Nacht, in Betracht ziehen, dass Sie vorgeben, dass Sie in einer früheren Zeit leben," berät die nationale Schlafgrundlage. "Wind nach unten, indem Sie ein (Papier-) Buch lesen, in einem Journal schreiben oder mit Ihrem Partner plaudern."

Gute Gewohnheiten wie eine gesunde Ernährung und regelmäßige Übung sind entscheidend, um Ihren Blutcholesterinspiegel niedrig zu halten. Aber ein Teil des Prozesses kann jenseits Ihrer Kontrolle sein. Genetik kann eine Rolle in der Cholesterinspiegel spielen, und das Altern: Unsere Körper produzieren mehr von der Arterie-Verstopfung, da wir reifen. Ihr Gesamtcholesterinspiegel sollte weniger als 200 Milligramm pro Deziliter (mg / dl) mit einem LDL-Pegel von weniger als 100 mg / dl und einem HDL-Wert von 60 mg / dl oder höher sein.

Der rx: Experten empfehlen, alle fünf Jahre einen Cholesterinprüfung zu überprüfen. Ältere Erwachsene benötigen möglicherweise häufiger. Um Ihren "schlechten" Cholesterinspiegel nach unten zu halten, essen Sie eine Niedrigung mit geringem Fett, vermeiden Sie TRANS-Fette, trainieren Sie regelmäßig und halten Sie ein gesundes Gewicht.

Amerikaner lieben das soziale Trinken, aber diese sind ziemlich gruselige Morgen-nach Statistiken: Jedes Jahr sterben etwa 88.000 Menschen an alkoholbedingten Ursachen, was die drittbeständigste Ursache des Todes in der U., wie viel ist zu viel? Es mag mehr als Sie denken, als Sie denken: Experten sagen, dass Frauen nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag haben sollten, und Männer sollten sich auf zwei einschränken. Noch mehr als das, und Sie riskieren sich um kardiovaskuläre Erkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und mehr als ein Dutzend Krebsformen.

Der rx: Wenn Sie regelmäßig mehr trinken als das, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Für Generationen betrachteten die Amerikaner die psychische Gesundheit als etwas von einem Bonus, um sich nur darum bemühen zu sein, dass er nur danach sorgen, nachdem alle anderen Aspekte Ihres Lebens teilgenommen wurden. Heute wissen wir, dass das heiratete: Viele Studien haben gezeigt, dass psychische Gesundheit eine direkte Korrelation auf ernsthafte körperliche Erkrankungen hat. Wenn Sie sich mit einer hartnäckigen niedrigen Stimmung, häufige Gefühle der Hoffnungslosigkeit oder einem mangelnden Interesse an Dingen, die Sie genossen haben, fühlen, könnten Sie an Depressionen leiden. Unbehandelt könnte es Ihr Risiko für Herzkrankheiten und andere chronische Bedingungen erhöhen.

Der rx: Sprich mit deinem Arzt. Viele Behandlungen sind verfügbar.

Sexuell übertragbare Infektionen sind in den Menschen über 50, insbesondere unter den Senioren, in den Menschen. Wenn Sie sexuell aktiv sind und nicht monamamisch sind, sollte Routine-Screening Teil Ihrer Gesundheitsstrategie sein. "Viele Stise sind still, und ohne das Screening, den Sie möglicherweise dauerhaften Schäden an Ihrem Körper verursachen", sagt Shannon Brown Dowler, MD, ein Familienarzt in Asheville, North Carolina. "Auch wenn Sie ab und zudem überprüft werden, erhalten Sie alle richtigen Teile, die das Screening für extra genitalische Standorte empfohlen wird, wenn die Exposition aufgetreten ist, da die Infektionen an diesen Stellen sehr subtil sein können."

Der rx: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre sexuelle Gesundheit, den sichereren Sex-Praktiken und der T-testing.

Was ist der Hauptrisikofaktor für Darmkrebs? Es ist keine Ernährung oder Übung, obwohl diese eine ernsthafte Rolle spielen. Es ist einfach Alter: Ihr Risiko der Krankheit steigt nach dem 50. Lebensjahr deutlich an. Bei frühzeitiger Festung (als lokalisierte Polypen) ist Colon Cancer eine der einfachsten Formen von Krebs zu heilen. Wie geht das? DieAmerikanische Krebs Gesellschaft empfiehlt, dass Sie Ihre erste Kolonoskopie im Alter von 45 Jahren erhalten und alle 10 Jahre wiederholen. Ihr Arzt kann verschiedene Empfehlungen auf der Grundlage Ihres Familienhintergrunds und der persönlichen Krankengeschichte haben.

Der rx: Holen Sie sich diese erste Colonoskopie, wenn Sie es noch nicht getan haben, und folgen Sie den Beratung Ihres Arztes für Folgeverfahren.

Sie wissen, dass es ein wesentlicher Beitrag zur Lungenkrebs ist - so ist es so verantwortlich, dass es für bis zu 80 Prozent der Todesfälle von dieser Krankheit verantwortlich ist. Darüber hinaus erhöht das Rauchen Ihr Risiko für Schläge und Herzinfarkte - die Giftstoffe in Zigarettenrauchschäden und schwächen Blutgefäße, die dazu führen können, dass sie klebrige Plaque platzen oder ansammeln können, die zu einem Herzinfarkt führen können. Deshalb ist Zigarettenrauchen die Nr. 1vermeidbare Todesursache.

Der rx: Rauchen Sie so schnell wie möglich. Sehen Sie Ihren Arzt um Hilfe. Es ist nie zu spät: Selbst Menschen, die mit dem Rauchen zwischen 65 bis 69 Jahren aufhören, können ihr Leben ein bis vier Jahre hinzufügen.

DieAmerican Diabetes Association. empfiehlt das reguläre Diabetes-Screening für alle Erwachsenen über 45. Warum? Typ-2-Diabetes kann in jedem Alter streiken, aber Ihr Risiko steigt nach dem 40. Lebensjahr deutlich an. Unbehandelt, der Zustand, in dem Zucker nicht ausreichend aus dem Blut geraten sind, um Blutgefäße im gesamten Körper zu schädigen, kann zu schweren Komplikationen führen, einschließlich Herzkrankheit und Blindheit.

Der rx: Buchen Sie ein jährliches Körper mit Ihrem Primary Care Doctor, der grundlegende Blutuntersuchungen ausführt, um Anzeichen von Diabetes zu erkennen. Er oder sie wird auch Ihren Blutdruck überprüfen; Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie das jährlich tun

Die Chancen sind, als Kinder, wir haben einen Besuch des Zahnarztes gefürchtet. Nach dem 40. Lebensjahr ist es an der Zeit, sich aufzuhören, sich zu sorgen, und lernen, ihn oder sie zu lieben. Wieso den? Regelmäßige zahnärztliche Besuche können die riesigen Kosten verhindern - sowohl körperliche als auch finanziell -, die den Zahnverlust begleiten. Wenn wir altern, kann regelmäßige Trage- und Träne zu Riss, Hohlräumen, Plaque-Aufbau und zurückhaltenden Zahnfleisch führen, die uns auf den Weg zu Zahnersatz oder Implantaten einstellen können. Das ist, was dein Zahnarzt da ist, um zu verhindern.

Der rx: Erhalten Sie zweimal jährliche zahnärztliche Untersuchungen und üben Sie täglich gute Mundhygiene. Verwenden Sie zweimal täglich einen Fluorid-Spülen, um die Zähne zu stärken und Gummis gesund zu halten.

Dies ist wahrscheinlich kein Nachrichtenblitz: Die meisten von uns müssen einen besseren Job bei der regelmäßigen Übung tun. Tatsächlich bekommen nur etwa 20 Prozent der amerikanischen Erwachsenen genug. DieAmerican Heart Association Empfiehlt, dass Erwachsene 150 Minuten Moderate-Intensitäts-Übungen erhalten - oder 75 Minuten kräftige Übung - jede Woche.

Der rx: Einige Beispiele für mäßige Intensitätsübungen sind flottes Gehen, Tanzen oder Gartenarbeit; Kräftige Übung beinhaltet das Laufen, Wandern oder Schwimmen. Wenn das Zeitverpflichtung entmutigend erscheint, beginnen Sie mit dem Gehen um den Block herum. Jede Menge körperlicher Aktivität ist besser für Sie als keiner.

Die Tage, an denen Kaffee als Laster betrachtet wurde, sind längst verschwunden. Tatsächlich ist Trinkkaffee eines der tugendlichsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Java ist mit Antioxidantien verpackt, die Ihr Herz und die Leber schützen und sich gegen Diabetes und Krebs schützen. "Moderater Kaffeeverbrauch (drei bis vier Tassen pro Tag) wurde mit längerer Lebensdauer verknüpft"sagt Robert H. Shmerling, MD, Fakultät Herausgeber der Harvard Health Publishing. "Tatsächlich einStudie vom November 2015. inVerkehr stellte fest, dass der Kaffeeverbrauch mit einer Verringerung von 8% bis 15% der Verringerung des Todesrisikos in Verbindung mit größeren Reduzierungen unter den mit höheren Kaffeeverbrauch. "

Der rx: Genießen Sie den Kaffee in Moderation ohne Schuld. (Aber wenn Sie sich nicht darum kümmern, oder Sie wurden empfohlen, Koffein zu vermeiden, zwingen Sie sich nicht. Sie können Antioxidantien bekommen, indem Sie reichlich Früchte und Gemüse essen.)

In den letzten Jahren hat die Wissenschaft immer mehr gelernt, wie wesentlicher Schlaf auf eine gute Gesundheit und ein längeres Leben ist. Der schlechte Schlaf wurde mit einem erhöhten Risiko von Gewichtszunahme, Diabetes, Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen-sogar Demenz verbunden. Das liegt daran, dass sich der Körper während des Schlafens repariert, alles von der Reparatur von zellulären Schäden an den Wecken von Toxinen aus dem Gehirn, um sicherzustellen, dass unseren Stoffwechsel auf dem Weg bleibt. Wenn Sie nicht genug bekommen, leiden alle Arten von Prozessen.

Der rx: Experten, einschließlich der nationalen Schlaffundament, sagen, dass Erwachsene jedes Alters sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht brauchen - nicht mehr, nicht weniger.

Schnarchen ist nicht nur ein effizienter Weg, um mitten in der Nacht aus dem Bett getreten zu werden. Es könnte Ihnen den Weg zur Herzkrankheit schicken. Häufiges Schnarchen könnte das Zeichen eines gefährlichen Zustands sein, der als Schlafapnoe namens Sleep-Apnoe bezeichnet wird, in der der Atemweg hinter der Zunge zusammenbricht, wenn Sie eintauchen, wodurch Sie Ihren Luftstrom für bis zu einer Minute reduzieren oder sogar stoppen. Schlafapnoe wurde mit hohem Blutdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen assoziiertNational Sleep Foundation.. Die Forscher halten das, weil der Zustand wiederholte Sauerstoffentzug verursacht, der die Blutgefäße und das Herz betont.

Der rx: Wenn Ihr Partner Ihnen gesagt hat, dass Sie schnarken, fragen Sie Ihren Arzt darüber. Sie können Sie an einen Schlafmedizinspezialisten verweisen.

Sie wissen, dass ein hoher Blutcholesterinspiegel zur Herzerkrankung beitragen kann, aber was ist ein Prime-Treiber von Blut Cholesterin? Zu viel gesättigte Fett konsumieren - das "schlechte" Fett in rotem Fleisch, Käse, Backwaren und gebratenen Lebensmitteln - erhöht die Menge an Cholesterinspiegel in Ihrem Blut, das Sie auf ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall bringt.

Der rx: Essen Sie nicht mehr als drei mäßige Portionen rotem Fleisch pro Woche. Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie nicht mehr als 13 Gramm gesättigtes Fett pro Tag erhalten.

Wenn es um den Schlaf geht, ist die Moderation, wie bei allem anderen, entscheidend. Studien zeigen, dass mehr als neun Stunden pro Nacht das Risiko von Herzerkrankungen und Demenz erhöhen können.

Der rx: Die jüngste Empfehlung von SELEEN-Sachverständigen, einschließlich der nationalen Schlafgrundlage, ist, dass Erwachsene sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht erhalten sollten.

Einsamkeit und soziale Isolation kann das Risiko einer Person erhöhen, einen Herzinfarkt zu haben, je nach einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieHerz. Menschen, die schlechte soziale Beziehungen gemeldet haben, hatten ein 29 Prozent höheres Risiko für koronare Erkrankungen, und ein 32 Prozent höheres Schlagrisiko als die mit robusten Freundschaften. Wieso den? Die Forscher glauben, dass die Einsamkeit chronischer Stress erhöht, ein Risikofaktor für Herzerkrankungen.

Der rx: Hobbys entwickeln. Nehmen Sie sich Zeit, um mit Freunden oder Ihrer Familie anzurufen oder zu schreiben. Wenn Sie sich sozial isoliert oder deprimiert fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Vorgehensweise.

Leere Kalorien sind sehr schlecht für Ihre Taille und Ihr Herz, und zuckergesüßte Getränke wie Soda enthalten einige der leeren Kalorien aller. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2019Verkehr stellte fest, dass Menschen, die die zuckendsten Getränke getrunken haben, das höchste Todesrisiko hatten. Jede zusätzliche tägliche 12-Unze, die zuckerhaltige Getränke serviert, war mit einem 7-prozent erhöhten Erhöhung des Todesrisikos von jeglicher Basis, ein 5-prozentiges erhöhtes Risiko für den Tod des Krebs, und ein um 10 Prozent höheres Risiko für den Tod aus der Herz-Kreislauf-Erkrankung. "Die optimale Einnahme dieser Getränke ist Null", sagte der Hauptautor der Studie, Vasanti S. Malik, ein Forschungswissenschaftler in der Harvard T.h. Chan School of Public Health. "Sie haben keine gesundheitlichen Vorteile."

Der rx: Hydrat mit klassischem H20, Seltzern - ohne künstliche Süßstoffe oder Aromen - oder hausgemachtes Spa-Wasser.

Diät-Soda ist keine gesunde Alternative zu zuckergesüßten Getränken. Mehrere Studien zeigen, dass Menschen, die Diät-Sodas trinken, und künstlich gesüßte Getränke ein höheres Risiko eines metabolischen Syndroms haben - in dem der Körper Insulin nicht verarbeiten kann, was zu Diabetes-Gewichtszunahme, Osteoporose und einem Rückgang der Nierenfunktion führt.

Der rx: Schalten Sie diese Soda für Wasser oder Seltzer ohne künstliche Süßstoffe aus.

Zu viel zu viel hinzugefügter Zucker, den Zucker, den Herstellern den Lebensmitteln hinzufügen, um sie zu versüßen oder ihre Haltbarkeit zu verlängern - ist ein großer Risikofaktor für Herzkrankheiten. Nach Angaben des National Cancer Institute konsumieren erwachsene Männer 24 Teelöffel Zucker pro Tag, das Äquivalent von 384 Kalorien! "Die Auswirkungen des zusätzlichen Zuckers mit Zucker, höherer Blutdruck, Entzündungen, Gewichtszunahme, Diabetes und Fettleberkrankheiten - sind alle mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden", sagt Dr. Frank Hu, Professor für Ernährung auf der Harvard NS Chan School of Public Health.

Der rx: Der American Heart Association berät, dass Erwachsene nicht mehr als 150 Kalorien (ca. 9 Teelöffel oder 36 g) täglich zusätzlich zuckerzusammen. Das ist ungefähr der Betrag in einer 12-Unzen-Dose von Soda.

Abnehmen kann sich wirklich auf Ihre Lebensdauer hinaufholen. Das Transport von zusätzlichen Pfund trägt zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen bei, darunter Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfall. Studien zeigen, dass übergewichtige Menschen, die ein wenig Gewicht (z. B. 5 bis 10 Prozent des gesamten Körpergewichts) verlieren, ihr Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.

Der rx: Kennen Sie Ihren gesunden Gewichtsbereich. Essen Sie eine pflanzlichste Ernährung, reduzieren Sie Ihren Verbrauch leerer Kalorien und verarbeitete Lebensmittel und lernen Sie regelmäßige Bewegung.

Übermäßiges Raub und Rauch können an Ihrem Körper schwere Verschleiß und Träne verursachen und Ihre Gesundheit in Gefahr bringen. "Stress, das unkontrolliert bleibt, kann zu vielen Gesundheitsproblemen beitragen, z. B. Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Diabetes", sagt die Mayo-Klinik.

Der rx:Entlasten Sie Stress, indem Sie regelmäßige körperliche Aktivität erhalten, und halten Sie sich ein Humor ein und engagieren Sie sich an Relaxationstechniken wie Achtsamkeit. Wenn Ihr Stress unüberschaubar geworden ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Die fettarme Wahnzrüße der 1980er Jahre hat noch nicht abzulehnen, selbst nachdem "fettarmige" verarbeitete Lebensmittel dem ultimativen Ernährungs-Trojaner offenbart wurden: Wenn Hersteller das Fett herausnahmen, ersetzten sie es oft mit zusätzlichen Zucker und Kohlenhydraten Um Sie aufzufüllen, damit Sie letztendlich mehr Kalorien verbrauchen.

Der rx: Fett, in angemessenen Mengen konsumiert, macht Sie nicht fett. Zu viele Kalorien machen Sie fett, und fettarme Lebensmittel können Sie einfach hungrig lassen. Kommen Sie von Ihrer nächsten Einkaufsreise nach Hause mit sättigen "guten" Fetten, fettigem Fisch, Olivenöl, Nüssen und Avocados.

Die Grippe trägt ernsthafte Risiken, während wir älter werden. Erwachsene über 65 erleben eher tödliche Grippe-Komplikationen, einschließlich Herzinfarkte. "Viele Individuen wissen nicht, dass ihr Risiko eines Herzinfarkts in den Tagen und Wochen nach einer akuten Grippe-Infektion um bis zu 10 Mal zunimmt", sagt Allen J. Taylor, MD, Lehrstuhl für Kardiologie des Medstar Heart and Vaskular Institute. "Die Grippeimpfung reduziert das Herzinfarktrisiko."Eine Studie 2018. Es wurde festgestellt, dass eine Grippeimie das Risiko um bis zu 20 Prozent schneiden kann, und bietet einen ähnlichen Schutz vor einem Schlaganfall.

Der rx: Holen Sie sich jedes Jahr zu Beginn der Grippensaison jedes Jahr eine Grippeimpfung. Der Impfstoff kann ein paar Wochen nach der Injektion dauern, um gegen das Virus wirksam zu werden.

Wenn Sie keine Lebensmittel essen, reich an Omega-3-Fettsäuren, berauben Sie Ihren Körper von einem der stärksten ernsten Bodyguards der Natur. Mehrere Studien zeigen, dass Omega-3s-, die in Fisch wie Lachs, grünen grünen Gemüse, Nüssen und Leinsamen gefunden werden - gezeigt wurden, um das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall zu verringern, Auge und Hirngesundheit zu unterstützen, Stimmung zu verbessern und Arthritis zu verbessern. Die Forscher glauben, dass Omega-3s im ganzen Körper Entzündungen zusammenarbeiten.

Der rx: Essen Sie Fisch einmal oder zweimal pro Woche, die Harvard T.h. Chan School of Public Health rät. Wählen Sie wild gefangene Fische, nicht gezüchtet. Grill, Pan-Roast oder Dampf; nicht braten oder saußen. Stapel auf dem grünen grünen Gemüse und Snack auf Nüssen. (Nehmen Sie einfach keine Verknüpfung, indem Sie eine Ergänzung aufprallen; Die Forschung legt nahe, dass sie möglicherweise nicht wirksam sind.)

Unbehandelt sich unbehandelt, Diabetes verursacht Zucker, um sich im Blut aufzubauen. Im Laufe der Zeit schadet Arterien, die das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall, Hub, Sehverlust und Kreislaufprobleme, die zu Amputation führen könnten, erheblich.

Der rx: Wenn Sie auf Medikamente für Ihre Diabetes sind, bleiben Sie konform. Befolgen Sie alle Empfehlungen für Ernährung und Übung

Sie sollten sich nicht auf Medikamente verlassen, um sich schlafen zu können, sogar über den Gegenkräften. Einige Studien haben die Verwendung hypnotischer (schlafenduierender) Medikamente mit einem erhöhten Krebsrisiko und Tod verbunden. Forscher sind nicht sicher, warum das sein mag, aber warum riskieren?

Der rx: Es gibt viele Strategien, die Sie befolgen können, bevor Sie ein Rezept anfordern, einschließlich Meditation, Entspannung und Vermeidung von Bildschirmen. Sprich mit deinem Arzt.

Viele von uns glänzend über Symptome oder FIB über unsere Lebensgewohnheiten in der Arztpraxis: Laut einer durchgeführten UmfrageZocdoc., fast ein Viertel der Menschen lügen ihren Ärzten. Die häufigsten Gründe? Peinlichkeit und Angst, beurteilt zu werden.

Der rx: Immer offen sein. "Zuckerbeschichtung schlechte Gewohnheiten oder nörgelnde Symptome hilft nicht," berät David Longworth, MD, derCleveland-Klinik. "Ihre Ärzte sind vertrauliche Partner in Ihrer Sorge. Sie benötigen alle zur Verfügung stehenden Informationen, die Ihnen helfen, intelligente Entscheidungen zu treffen. Dazu gehören alles von Ihren Gewohnheiten an jedes Medikament, das Sie annehmen, einschließlich über-the-counter-Medikamenten, Kräuterprodukte, Vitamine und Ergänzungen. Wenn Sie nicht ständig Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, warum - einschließlich, wenn Sie sich nicht leisten können. "

Sportgetränke sind kein Gesundheitskost. Marken wie Gatorade und Powerade enthalten das Äquivalent von 8 Teelöffeln Zusatzzucker, zusammen mit Natrium. Zu viel von Ihrer Ernährung kann hoher Blutdruck verursachen, sagt Morton Tavel, MD, klinischer Professor Emeritus an der Indiana University School of Medicine und Autor vonGesundheitstipps, Mythen und Tricks: Beratung eines Arztes. „Es sei denn, jemand ausübt oder in einer Sportveranstaltung im Wettbewerb um mehr als 90 Minuten, gibt es keinen Grund zu trinken etwas mit überschüssigem Zucker und Elektrolyte,“ fügt er hinzu.

Der rx: „Selbst wenn Sie ein Athlet und regelmäßig Bewegung sind, würde ich nicht Sportgetränk zu einem anderen Zeitpunkt, als wenn Sie tatsächlich in der Mitte der Ausübung empfehlen“, sagt Tavel. „Gehen Sie für nur Wasser und vielleicht ein schneller, mundgerechte Snack wie Obst oder Nuss.“

Es könnte entmutigend mit Ihrem Arzt über Erektionsstörungen zu sprechen, aber Bestellung ED-Medikamente wie Viagra aus skizzen Online Übersee Apotheken ist nie eine gute Idee. „Das Risiko, dass diese importierten Medikamente gefälscht sind, verunreinigt oder subpotent ist hoch, und die Qualitätssicherung ist ein wichtiges Anliegen“, sagt der National Association of Boards of Pharmacy.

Der rx: Ersatz Schande für Ihre Gesundheit und Glück. Sprechen Sie offen mit Ihrem Arzt. (Und wissen, dass einige Online-Apotheken und ED-med Dienste legit sind, die Datenbank ansafe.pharmacy kann Ihnen sagen, welche.)

Die neueste trendy Diät wird nicht Trumpf altehrwürdige Prinzipien für eine gute Ernährung und Gesundheit. „Der Versuch, eine neue Gesundheits fad ein jedes Mal führt kommt zu inkonsistenter Selbstpflege“, sagt Rachel Franklin, MD, ein Familienmedizin Arzt an OU Medizin in Oklahoma City.

Der rx: „Sie brauchen guten Schlaf, gutes Essen (aber nicht zu viel), und regelmäßige Bewegung, in dieser Reihenfolge“, ergänzt Franklin. „Täglich wiederholen.“

Warum ist das Essen im Restaurant Geschmack so groß? Es ist nicht nur, weil Sie es nicht zu machen haben: Um Geschmack, Gastronomen oft Stapel auf dem Fett, Butter, Öl und Salz hinzufügen. Laut einer Studie an der Universität von Illinois, das Angebot an sit-down Restaurants hat häufig schlechte Ernährung Profile als Fast Food.

Der rx: Essen als gelegentliche Behandlung, aber kochen, den Rest der Zeit zu Hause: Auf diese Weise wissen Sie genau, wie viel Fett und Salz in Ihre Mahlzeit wird.

Speisen oder Getränke in bestimmten Behältern gelagert kann eine böse stowaway haben: BPA. Die Chemikalie, die in Aluminiumverkleidungen verwendet wurde, die Funktion der Schilddrüse gezeigt zu stören, sagt Dr. Leonardo Trasande, Professor an derNYU School of Medicine.

Der rx: Stellen Sie sicher, dass Ihre Wasserflasche oder Vorratsbehälter „BPA-frei“ bezeichnet.

Wir nehmen besondere Schritte, um unsere Herzen und Lungen zu schützen. Die Ohren, nicht so sehr. Sie sind einige Aufmerksamkeit wert. Experten sagen, eine der ungesundeste Gewohnheiten für Menschen über 50 ohne Ohropax laute Konzerte oder laute Veranstaltungen zu gehen, was Schwerhörigkeit beschleunigen kann.

Der rx:Beschränken Sie Ihre Verwendung von Kopfhörern, und die Lautstärke verringern, wenn sie zu benutzen. Bringen Sie ein paar Ohrenstöpsel zu laute Veranstaltungen und Nutzung Gehörschutz, wenn laut Tools.

Chronische minderwertige Entzündung im ganzen Körper ist mit einer Vielzahl von chronischen Krankheiten verbunden ist, wie Herzkrankheiten, Krebsund Demenz.

Der rx:Eine gute Möglichkeit, sich zu schützen, ist eine Mittelmeerdiät zu essen, die wie Olivenöl bunte Obst und Gemüse, gesunde Fette betont und Omega-3-Fettsäuren - all das anti-inflammatorische sind.Die Forschung zeigt, es ist wahr Ganzkörper Vorteile hat: "Die Ergebnisse einerlernenkürzlich von der American Academy of Neurology veröffentlicht zeigt an, dass eine Diät Mittelmeer folgende positive Auswirkungen auf die Gesundheit unseres Gehirns haben kann, vor allem, wie wir Alter“, sagtVernon Williams, MDSport, Neurologe und am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles Direktor des Zentrums für Sport Neurologie und Schmerzmedizin zu gründen. „Hirnvolumenverlust kann Lernen und Gedächtnis beeinflusst, vor allem wenn wir älter werden. Aber die Komponenten der mediterranen Ernährung gezeigt für das Gehirn schützende Vorteile haben.“

Überschattet von trendigen Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D, Faser wird leicht übersehen, in der Ernährung von heute. Aber es sollte nicht sein. Der Konsum von ausreichend Faser reduziert das Risiko für Darmkrebs und Herzerkrankungen und können Sie einen stabilen Blutzuckerspiegel und gesundes Gewicht halten helfen.

Der rx:Ziel fünf bis sieben Portionen Obst und Gemüse täglich, und fügen viele andere ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Nüsse und Haferflocken.

Vaping hat sich einen Ruf als gesündere Alternative als das Rauchen entwickelt. Es ist nicht gerechtfertigt. Wenn der jüngste Ausbruch von vaping-Erkrankungen und Todesfälle sind nicht genug, um Sie davon abzubringen, dass vaping eine schlechte Idee ist, die Ansicht, dass vaping kann Formaldehyd und andere krebserregende Substanzen produzieren, und Aromastoffe enthalten Chemikalien, die das Lungengewebe schädigen können.

Der rx:Nicht rauchen und nicht dampfen. Mehrere Strategien existieren für das Helfen Sie das Nikotin loszukommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die, die für Sie Recht haben könnte.

Wann haben Sie das letzte Mal Ihr Handy desinfiziert? Das ist, was wir dachten. Ärzte empfehlen Sie es sich zur Gewohnheit machen. Wieso den? Handys werden berührt ständig und auf öffentlichen Flächen oder abgesetzt werden können, die ihnen eine Brutstätte von Keimen zu machen. Forscher haben herausgefunden, dass ein schmutziges Handy buchstäblich mehr Bakterien als ein Toilettensitz enthalten.

Der rx:Desinfizieren Sie Ihr Handy täglich gegeben, dass Experten glauben, dass es die corona tragen kann. Machen Sie eine Lösung aus 50% Wasser und 50% (Isopropyl) Alkohol in einer kleinen Sprühflasche, sprühen Sie es auf einem Mikrofasertuch oder Wattepad, dann die Keime wegzuwischen.

Lebensmittel einkaufen kann ein Schmerz, aber es kann buchstäblich krank machen-mit COVID-19 oder etwas anderes. Gemeinsame germy Oberflächen sind die Schuldige. Eine Studie fand heraus, dass mehr als50 Prozent von EinkaufswagenSie Lebensmittelgeschäft enthält krankheitserregende Bakterien, einschließlich E. coli. Eine separate Studie fand heraus, dass die Griffe auf Gefrierschrank Fällen können mehr Bakterien als ein Toilettensitz Hafen!

Der rx:Wenn Ihr Lebensmittelgeschäft antibakterielle Tücher haben Sie abzuwischen Warenkorb Griffe verwenden können, nutzen. Wenn nicht, bringen Sie eine Reise große Packung von ihnen zusammen mit Ihnen. Wischen Sie den Griff und lassen Sie sie 20 Sekunden lang trocknen, bevor Rast auf. Und waschen Sie Ihre Hände, sobald Sie nach Hause kommen.

Einkaufswagen sind nicht die einzigen Brutstätten von Keimen im Supermarkt. In einer Studie anMichigan State University, Forscherzufällig mehrere Supermarktkasse Förderbänder für Bakterien-100 Prozent getestet positiv getestet. Die Riemen sind aus PVC, einem porösen Kunststoff, der für Keime, Hefe und Schimmel gast ist. Wenn Sie auf dem Band ausgepackten Produkte setzen sind, könnten Sie mit Ihnen etwas von dieser Krankheit verursachenden Funk nach Hause bringen.

Der rx:Setzen Sie alle Ihre Produkte in Plastiktüten, wie Sie es aus. Wenn Sie nach Hause kommen, gründlich waschen, alles Sie verbrauchen.

Die No. 1 Spitze Ärzte gaben uns während der kalten und Grippesaison gesund zu bleiben, und während dieser corona Krise? Waschen Sie Ihre Hände oft und gut. Leider nicht genug von uns tun - auch nach einer öffentlichen Toilette verwenden. Ein CDC Studie fand heraus, dass nur 31% der Männer und 65% der Frauen, die ihre Hände waschen, nachdem eine öffentliche Toilette mit.

Der rx:Immer die Hände waschen mit Seife und Wasser für die empfohlene Zeitdauer (lesen Sie weiter für das, was das ist). Carry auf Alkoholbasis Händedesinfektionsmittel als Sicherung.

Es ist nicht nur Erinnerung an Ihre Hände zu waschen, das ist wichtig-es ist Schlüssel, um sie lange genug, um sich zu waschen, um richtig Bakterien zu entfernen. Ein kürzlichUSDAStudie, dass 97 Prozent von uns gefunden - 97 Prozent! - nicht waschen unsere Hände richtig. Der häufigste Fehler? Nicht Waschen sie lange genug.

Der rx:Waschen Sie Ihre Hände mit Seife und Wasser für 20 Sekunden, um lange genug „Happy Birthday“ zweimal zu singen. Trocknen Sie sie gründlich.

Haben Sie einen schmerzenden Rücken? Schlechte Haltung könnte verantwortlich sein. Aber es gibt einfache Dinge, die Sie tun können, die chronische Verschlimmerung zu verhindern. "Rückenschmerzen, insbesondere Rückenschmerzen können durch schlechte Haltung und schwache Bauchmuskeln verursacht werden“, sagtNeel Anand, MD, Professor für orthopädische Chirurgie und Direktor der Wirbelsäule Trauma am Cedars-Sinai-Spine-Center in Los Angeles. „Brauchen, um diese Bereiche gezielt und verstärkt werden, um die Schmerzen zu lindern und zukünftige Schübe zu verhindern.“

Der rx: Anand empfiehlt tun Bohlen und ab knirscht Ihr Kerngeschäft zu stärken. Zu anderen Zeiten, „konzentrieren sich auf die Sitzung gerade nach oben und ziehen Sie die Schultern nach hinten und unten, wenn entweder im Sitzen, Stehen oder Gehen“, sagt er. Diese Praxis kann besonders hilfreich sein: „Setzen Sie sich aufrecht auf einem Stuhl mit den Händen auf den Oberschenkeln und Schultern nach unten ziehen Sie die Schultern, die Schulterblätter zusammen und hält für 5 Sekunden zurück und drücken Sie täglich diese drei- oder viermal wiederholen zu stärken.. diese Rückenmuskulatur für perfekte Körperhaltung verwendet.“

Eine kürzlich durchgeführte Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die über Bus- oder U-Bahn, die über den Bus oder die U-Bahn pendeln, sechseinhalb-mal häufiger sind, "akute Atemwege" (Lesen: schlechte Erkältungen), als wenn Menschen, die gehen oder fahren - nur weil diese Umgebungen Setzen Sie sich vielen mehr Menschen und ihren Keimen aus. Sie können auch Covid-19 auch dort fangen.

Der rx: Hier ist keine tragbare Kunststoffblase erforderlich. Die meisten Erkältungen und Grippe werden durch Übertragen von Keimen aus den Händen an Ihre Augen, Nase oder den Mund verursacht. Tragen Sie also eine Gesichtsmaske, waschen Sie Ihre Hände oder verwenden Sie einen großzügigen Spritzer von Hand Sanitizer, nachdem Sie den öffentlichen Verkehrsmittel verlassen haben.

Antibakterielle Handseife wurde einmal als wertvolles Werkzeug in der Bekämpfung von Erkrankungen wie Erkältungen und Grippe angesehen. Jetzt wissen wir, dass es sich um einen Gesundheitsunterminer handelt: Die antibakteriellen Chemikalien in diesen Seifen beitragen zum Anstieg von Antibiotika-resistenten Bakterien. Und sie sind nicht besser beim Entfernen von Keimen aus deinen Händen als normale, altmodische Seife.

Der rx:Ersetzen Sie antibakterielle Seifen durch regelmäßig und waschen Sie Ihre Hände häufig, um die Ausbreitung von krankheitsverursachenden Keimen zu verhindern.

Obwohl die Jury auf der Wirksamkeit von Multivitaminen ist, gibt es ein Vitamin, das Sie nicht übersehen sollten auch.Da der Körper jedoch hauptsächlich d erzeugt, wenn die Haut der Sonne ausgesetzt ist, ist es leicht, unzulänglich zu werden. Die volle Hälfte von uns hat ein niedriges Vitamin-D-Niveau, sagt die nationalen Gesundheitsinstitute.

Der rx:Laut dem Büro der Nahrungsergänzungsmittel des NIH sollten Erwachsene 600 IU Vitamin D täglich und 800 IE nach dem Alter von 70 Jahren erhalten. Ihr Arzt kann Ihr Vitamin-D-Level mit einem einfachen Bluttest überprüfen.

Der Toilettensitz ist nicht der eingereiste Ort in Ihrem Badezimmer. Es ist das Waschbecken. EntsprechendEine Studie der öffentlichen Gesundheits- und SicherheitsorganisationDer Badezimmer-Wasserhahn-Griff ist der sechstgereiste Ort im durchschnittlichen Haus. (Die Toilette trifft nicht einmal auf die TOP 10.) Feedness und Häufigkeit der Nutzung machen es zu einem Züchtungsgrund für gruselige Krabbeln.

Der rx:Waschen Sie Ihre Hände jedes Mal, wenn Sie das Badezimmer verwenden, und reinigen Sie Ihre Toilettenspüle einmal pro Woche gründlich.

Nach einer Periode der Overindulgenz können Sie versucht sein, eine Detox-Diät- oder Saftreinigung zu unternehmen. Widerstehen! "Ich höre, dass der Begriff "Cleanse" in diesen Tagen viel herumgeworfen hat ", sagt Jillian Michaels, Schöpfer vonDie Fitness-App.. "In vielen Fällen beziehen sich die Menschen auf eine Art äußerst restriktive, kalorienarme Ernährung für einen längeren Zeitraum oder sogar Wochen. Eine Saftreinigung reinigt Ihren Körper nicht in keiner Weise. Es kann Ihre Kalorien dramatisch reduzieren, Das wird jedoch einfach Ihren Körper in den Hungermodus bringen, der Ihren Stoffwechsel als Antwort verlangsamt. "

Der rx:"Der einzige Weg, um Ihr System zu reinigen, ist nicht, Chemikalien zu essen, sagt Michaels. "Essen Sie mit Nahrungsmittel hoch, um den Abfall von Ihrem Verdauungstrakt zu entfernen. Trinken Sie viel Wasser, um Ihre Nieren und Leber zu unterstützen. Betrachten Sie Nahrungsmittel oder Ergänzungen aus organischen Ganzen Lebensmitteln, die die Nieren, Leber, Milz und Lunge unterstützen, als diese sind die Organe, die für die buchstäbliche Reinigung und Entgiftung des Körpers verantwortlich sind. Hungern auf Saft ist nicht die Antwort. "

Berührende öffentliche Bürsten und Lippenstifte in die Augen, Gesicht und Mund - was könnte schief gehen? Nun, eine Frau verklagte 2017 die Make-up-Kette Sephora und behauptete, dass sie orale Herpes von einem Lippenstift-Tester beauftragte. Eine Studie von 2005 zwischen 67 und 100 Prozent der Make-up-Counter-Tester waren mit Bakterien kontaminiert, darunter E. coli, staph und strEP. Alle diese Fehler können Haut- und Augeninfektionen verursachen.

Der rx:Verwenden Sie niemals einen öffentlichen Make-up-Tester. Fragen Sie nach einer einschweigenden Probe, die versiegelt ist. Wenn diese nicht verfügbar sind, testen Sie einen neuen Farbton auf der Rückseite Ihrer Hand und waschen Sie es sofort ab.

In der Küche wusste Oma am besten - außer wenn es zu einem altmodischen Ritual kam. Waschen von Rohhuhn vor dem Kochen ist eine immer noch übliche Praxis, die eine ernsthafte Gefahr für Ihre Gesundheit sein kann. Es kann Campylobacter- oder Salmonella-Bakterien in die Umgebung aufnehmen - der Wasserhahn, Schwämme, Geschirrtücher und Küchenwerkzeuge, die Sie dann in Ihre Hände, den Mund oder ein anderes Essen transportieren können.

Der rx:Waschen Sie niemals rohe Huhn. Die USDA und der CDC haben kürzlich Beratung davon ausgestellt. "Wasche nicht dein rohes Huhn! "Die CDC getwittert im April 2019. "Waschen kann Keime aus dem Huhn auf andere Lebensmittel oder Utensilien in der Küche ausbreiten." Kochen Sie immer Hühnchen zu einer Innentemperatur von 165 Grad Fahrenheit.

Der beste Freund des Mannes? Kein Scherz: Menschen, die Hunde besitzen, können länger leben. Die Forscher an der University of Toronto untersuchten 70 Jahre Studien und stellten fest, dass der Hundebesitz mit einem 24-prozent geringeren Todesrisiko von jeder Ursache in Verbindung gebracht wurde. Und vierbeinige Freunde scheinen besonders gut für das Herz zu sein: Menschen, die Hunde bess, hatten einen31 Prozent niedrigeres Todesrisiko aus der Herz-Kreislauf-Erkrankung und einer niedrigeren Temperatur der 65 Prozent, um nach einem Herzinfarkt zu sterben. Wieso den? Hunde erfordern die Menschen, aktiver zu sein, und können Gefühle der Einsamkeit senken, die Wissenschaftler sagen, das Herz betonen kann.

Zu dem Thema des Beensierens des Herzens, der an alten Turns hält, können geringfügige und frustrierende Frustrationen chronischer Stress erhöhen, was die Experten einig sind, ist schlecht für den Körper, einschließlich des kardiovaskulären Systems und der Immunität.

Der rx:Treffen Sie eine aktive Entscheidung, an Knacks vorbeizuführen. Wenn Sie Probleme haben, ist es möglicherweise Zeit, einen Fachmann zu konsultieren.

"Viele Leute gehen davon aus, dass je mehr Protein, das sie aufnehmen, desto besser", sagt Anthony Kouri, MD, ein orthopädischer Chirurg an der University of Toledo Medical Center. "Proteinergänzungen können eine hervorragende Eiweißquelle für Athleten sein, die Muskelmasse, ältere Erwachsene mit chronischen Erkrankungen und Vegetariern oder Veganern sammeln möchten. Für alle anderen kann eine überschüssige Proteinzufuhr schädlich sein. Eine zusätzliche Proteinaufnahme kann zu Osteoporose führen Nachfolgende Zerbrechlichkeitsfrakturen, Nierensteine ​​und Leberfunktionsstörungen. Es gibt auch Beweise, dass eine überschüssige Proteinzufuhr zu einem erhöhten Risiko der koronaren Arterienerkrankung führen kann. "

Der rx:"Betrachten Sie Ihre normale Nahrungserhöhung des Proteins vor dem Verzehr von Proteinergänzungen", sagt Kouri.Laut Harvard Medical School, um Ihre empfohlene tägliche Proteinzufuhr in Gramm zu ermitteln, multiplizieren Sie Ihr Gewicht um 0,36. Für eine 50-jährige Frau, die 140 Pfund wiegt und sesshaft ist, ist das 53 Gramm Protein pro Tag.

"Das größte, was die Leute denken, ist gesund, aber eigentlich ist es nicht übermäßige Ferngefahren", sagt Alex Robles, MD, Mitgründer vonDer weiße Mantel-Trainer. "Evolutionär sprechend, wir waren nicht so konzipiert, dass wir lange Entfernungen auf unbestimmte Zeit ausführen. Biologisch sprach, läuft, um eine Bekämpfung des Kampf- oder Fluges auf gefährliche Reize in unserer Umgebung zu sein. Stattdessen wurden Menschen sehr konzipiert, um sehr zu laufen Lange Entfernungen, die viel kleinere Auswirkungen auf Ihre Gelenke als läuft. "

Der rx:"Wenn Sie gerne laufen, stellen Sie sicher, dass Sie eine angemessene Fußstütze haben, lassen Sie sich Ihrem Körper angemessen zwischen den Sitzungen erholen und Ihre Technik von einem Fachmann bewerten, um sicherzustellen, dass Sie sich optimal bewegen," rät Robles.

Wenn Sie es verwenden, verlieren Sie es. Die Forschung hat festgestellt, dass unser Geist stimmt, wie wir altern. Das konsequente Training Ihres Gehirns hilft, seine Plastizität aufrechtzuerhalten, oder die Fähigkeit, sich anzupassen und sich zu richten.Berät Williams.: "Jede lohnende Gehirnübung wird folgende Komponenten haben: Es beinhaltet etwas, das Sie noch nicht gelernt haben (dies könnte eine Fremdsprache lernen, eine neue Sportart oder sogar nur einen anderen Weg zur Arbeit an der Arbeit), es ist nicht Einfache (anspruchsvolle Übungen, ob körperliche oder geistige, neurliche Wege, weil sie fokussierte Anstrengungen verlangen), er entwickelt eine Fähigkeit, die aufgebaut ist, und es lohnt sich aus - unser Gehirn ist verdrahtet, um Belohnungen zu schätzen. Wählen Sie Aktivitäten, die anspruchsvoll sind, aber angenehm . "

Der rx:Lesen Sie regelmäßig, machen Sie Puzzles, graben Sie Word-Spiele wie Sudoku oder Kreuzworträtse oder Spielspiele oder Videospiele.

"Wir wissen, dass wir als Gesellschaft nicht sehr gesund sind ", sagtEricka spatz, md, ein Yale Medicine-Kardiologe. "Der westliche Lebensstil fettiger Lebensmittel, sesshafter Lebensstil und hoher Stress trägt zu Fettleibigkeit bei und kann zu Diabetes, hohem Blutdruck und letztendlich Herzkrankheiten beitragen. "

Der rx:Holen Sie sich diesen aply-empfohlenen, wöchentlichen Training. Und erinnern Sie sich, dass das beginnende mit selbst ein wenig Tätigkeit besser ist als keiner: Stehen Sie alle paar Stunden auf und gehen Sie herum, oder beginnen Sie Ihren Tag mit einem Spaziergang um den Block und arbeiten Sie von dort aus.

Nur weil ein Medikament über den Zähler verfügbar ist, heißt das nicht, dass es sicher ist, insbesondere mit anderen Medikamenten, die Sie annehmen. Viele OTC-Medikamente können Bluthochdruck, Herzprobleme und Magenprobleme verschlechtern und mit verschreibungspflichtigen Medikamenten stören.

Der rx:Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie über T-the-Counter-Medikamente einnehmen, insbesondere wenn Sie andere Verschreibungen haben.

Menüs sind einige der schmutzigsten Artikel in jedem Restaurant. Eigentlich,Sie können das 100-fache Bakterien eines Toilettensitzes haben: Forscher an der Universität von Arizona, die zufällig in Restaurants in Restaurants in Restaurants in Restaurants in Restaurants aufgenommen wurden und festgestellt wurden, dass sie durchschnittlich 185.000 Bakterien enthielten. Das liegt daran, dass sie nicht häufig gereinigt werden, und es kann oft nur mit einem Eutrag abgewischt werden, der sich schmutzig sein kann.

Der rx:Nehmen Sie niemals ein gebrauchtes Menü ein. Fragen Sie das Restaurant für ein brandneues Papier eins.

Der einkeimste Gegenstand in Ihrem Haus ist in der Küche, nicht in Ihrem Badezimmer: Es ist der Schwamm.Eine StudieDurch die öffentliche Gesundheits- und Sicherheitsorganisation fand coliforme Bakterien (ein Zeichen der Fäkalienkontamination) auf mehr als 75% der Küchenschichtschwämme, verglichen mit nur 9% der Badgräle.

Der rx:Ersetzen Sie Ihre Schwämme oft oder desinfizieren Sie sie einmal in der Woche in der Mikrowelle. Sättigen Sie sie mit Wasser und Mikrowelle für eine Minute (für Buschschwämme) oder zwei (Celluloseschwämme).

Die Kalorien in zuckergesüßten Getränken wie Soda und Säften können hinzufügen, bevor Sie es wissen -Forschung hat gefundenDer durchschnittliche amerikanische Getränk trinkt mehr als 150 Kalorien in zuckergesüßten Getränken an einem bestimmten Tag. Die schlechte Nachricht: eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie von März 2019 Verkehrstellte fest, dass Menschen, die die zuckendsten Getränke getrunken haben, das höchste Todesrisiko hatten. Diese leeren Kalorien können Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Diabetes erhöhen.

Der rx:Überspringen Sie zuckerhaltige Sodas und Fruchtsäfte. Hydrat mit klarem Wasser, Seltzers ohne künstliche Süßungsmittel, ungesüßter Tee oder hausgemachtes Spa-Wasser, das mit Früchten oder Gemüsescheiben infundiert wurde.

Vermeiden Sie in der öffentlichen Toilette Lufttrockner, die wie T-Shirt-Kanonen sind, die mit Bakterien geladen sind. Ineine Studie., Petrischale, die heiße Luft aus einem Toilettentrockner ausgesetzt sind, wuchs in 30 Sekunden bis zu 254 Bakterienkolonien. Lufthandtrockner scheinen in Bakterien aus der Waschraumluft zu saugen, die E. coli, Streps und Fäkalienbakterien enthalten kann.

Der rx:Trocknen Sie Ihre Hände mit guten, altmodischen Papiertüchern.

Jeder muss Aufzugstasten berühren. Das ist das Problem. Sie sind Mutterbetten von Krankheiten verursachen Bakterien und Viren, aber nur wenige von uns erkennen es. (Eine Studie.An der Universität von Arizona fand heraus, dass Aufzugstasten 40-mal die Bakterien eines öffentlichen Toilettensitzes enthalten.)

Der rx:Drücken Sie die Aufzugstasten mit der Rückseite eines Knöchels, um Ihr Risiko zu senken, Keime aus den Fingerspitzen in Ihr Gesicht auszubreiten.

Es heißt die "Toiletten-Plume" - Wenn Sie bündig sind, können Bakterien mehr als 10 Meter in der Luft ausbreiten undeine Studie gefundenBleiben Sie vier bis sechs Stunden in der Luft. Wenn Sie Ihre Zahnbürste in der Nähe der Toilette halten, erhöhen Sie das Risiko, das Sie mit diesen germigen Partikeln bürsten, wenn Sie das nächste Mal, wenn Sie es verwenden.

Der rx: Spülen Sie die Toilette immer mit dem Deckel nach unten, und lagern Sie Ihre Zahnbürste auf Ihrem Badezimmerzähler in einer Ecke von der Schüssel. Und ersetzen Sie es regelmäßig: Der American Dental Association berät alle drei bis vier Monate.

Durch das Scrollen durch soziale Medien wirken sich möglicherweise wie eine großartige Möglichkeit, um mit Freunden, Familie und der Welt in Kontakt zu bleiben. Die Ausgabe übermäßiger Zeit auf Social Media wurde mit Depressionen, Angstzuständen und Einsamkeit verbunden.Eine Studie von 2018.veröffentlicht in derJournal der klinischen Psychologiestellte fest, dass Menschen, die Social Media verwendet haben, weniger niedrigere Depressionsraten hatten.

Der rx:Die Autoren der Studie empfehlen, den Social-Media-Gebrauch auf 30 Minuten pro Tag einzuschränken.

Beobachten Sie unsere Lieblings-TV-Shows könnten der neue amerikanische Zeitvertreib sein, und das hat Gesundheitsexperten betroffen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieMedizin & Wissenschaft im Sport & Gesundheitstellte fest, dass Binge-Watching mit einem höheren Risiko des Sterbens an entzündlichen Bedingungen wie Herzerkrankungen, Alzheimer und Diabetes verbunden war. Jede zusätzliche Betrachtung wurde mit einem 12% erhöhten Todesrisiko verbunden. Es scheint, dass Binge-Sehenswürdigkeiten uns dazu ermutigt, sitentierter zu sein und in den Schlaf zu senken - zwei wichtige Risikofaktoren für eine Reihe von Gesundheitsproblemen.

Der rx:Werfen Sie den Fernseher noch nicht das Fenster aus, aber es ist eine gute Idee, zu bewerten, obEs ist immer sonnig Marathons geben Ihnen Insomnie, und wählen Sie Ihre Binge-Beobachtung entsprechend zurück.

Das Leben soll nicht Boot Camp sein. Konstant intensive Übung kann dazu führen, dass Ihr Körper Cortisol freigibt, ein Stresshormon, das die Fettlagerung fördert - und es kann Sie einfach einfach tragen. "Die Leute denken oft, dass mehr mehr ist, wenn es um Fitness geht, aber der Körper wird aus der Fitness stärker, weil es sich an den körperlichen Stress anpasst, der darauf ankommt ", sagt Michaels." Wenn Übung zu lang zu lang zu intensiv ist einfach zu viel stress. Dies ist, wenn der Körper Verletzungen wie Tendonitis, Muskelstämme, Stressfrakturen und Tränen übernehmen kann. Die Leistung kann kompromittiert werden, und die Muskelverschwendung kann sogar passieren. "

Der rx:Geben Sie die Erarbeitungsmuskulatur eine Chance, sich zu erholen. "Der Schlüssel ist, um sicherzustellen, dass Sie in Ihrem Fitness-Regimen genügend Sorte haben, und genügend Erholungszeit in Ihrer Regime, um sicherzustellen, dass Sie ohne Verletzungen hervorragende Ergebnisse erzielen ", sagt Michaels.

Antibiotika sollen Infektionen behandeln, die durch Bakterien verursacht werden. Sie arbeiten nicht auf Viren wie die gemeinsame Kälte oder Grippe. Die Einnahme unnötiger Antibiotika für virale Infektionen kann zu Antibiotika-Widerstand führen.

Der rx:Wenn Ihr Arzt Sie mit einem Virus diagnostiziert, bestehen Sie nicht darauf, ein Antibiotikum vorgeschrieben zu werden. Sie könnten sich selbst mehr schaden als gut.

Die gemeinsamen Kälte- und Grippeviren können auf Innenbereiche bis zu einer Woche dauern! Sehenswürdigkeiten wie Türgriffe, Gaspumpen, Kasse, Kasse, Kasse und Stifte an der Bank, und berühren Sie dann Ihr Gesicht, Ihre Augen, Augen oder den Mund, ist ein effizienter Weg, um alles aufzunehmen, was zurückbleibt, einschließlich Covid-19.

Der rx:Waschen Sie immer Ihre Hände oder verwenden Sie einen alkoholbasierten Hand-Desinfektionsmittel, bevor Sie essen, trinken oder berühren Sie Ihre Augen, Nase oder den Mund. Und tragen Sie eine Gesichtsmaske, wenn Sie öffentlich sind.

Die Forscher der Universität von Arizona stellten fest, dass etwa ein Drittel der Geldbörsen der Frauen mit Fäkalien-Bakterien kontaminiert sind, die am wahrscheinlichsten auf den Böden der öffentlichen Toiletten platziert werden.

Der rx:Legen Sie niemals Ihre Handtasche auf dem Badezimmerboden oder auf der Rückseite der Toilette. Hängen Sie es stattdessen auf einen Haken.

Blutungszähigkeiten sollte immer eine rote Flagge sein. Sie bürsten möglicherweise nicht ausreichend ausreichend, um Entzündungen zu vermeiden, die zu einer Parodontitis erfordern können, was zu einem progressiven Zahn- und Knochenverlust führt.

Der rx:Pinsel zweimal täglich, halten Sie Ihre zweimal jährlichen Termine mit dem Zahnarzt, und wenn Sie das blutende Zahnfleisch bemerkt haben, lassen Sie sie wissen.

Es stellt sich heraus, dass es solide medizinische Gründe gibt, warum "Mundverlaucher" ein abfälliger Begriff ist. Atmen Sie durch Ihre Nase und befeuchtet die Luft, um ihn auf die Lunge vorzubereiten, während die Cilia arbeitet, um Giftstoffe aus der Luft zu filtern. Stickstoffoxid desinfiziert und säulen Sie die Luft, um 60 Prozent mehr Sauerstoff aus der Nase auszutragen. Mundatmung bringt ungefilterte Luft direkt in Ihre Lunge und trocknet Ihren Mundsaliva, der Keimkampfzellen enthält, sodass ein trockener Mund anfälliger für Infektionen ist.

Der rx:Alles zusammen jetzt: Atmen Sie durch die Nase und raus durch den Mund.

Jede trendige Ernährung ist es wert, sich mit Skepsis näher zu nähern (ganz zu schweigen von etwas, das eine "Diät," -periode) bezeichnet hat). Die Keto-Ernährung schränkt Kohlenhydrate für Fette stark ein, die Rationale ist, dass dies den Körper zwingt, Fett für Kraftstoff zu verbrennen. Ernährungswissenschaftler sagen, dass die Einschränkung oder Beseitigung einer gesamten Lebensmittelgruppe das Gegenteil von gesund ist. Unsere Körper erfordern Kohlenhydrate für Energie.

"Nur weil der Körper fett brennt, bedeutet das nicht, dass die buchstäblich wachsende Bio-Biochemie eine gute Idee ist", sagt Michaels. "Es ist extrem steuerlich auf Ihrer Schilddrüse und der Leber und beeinträchtigt die optimale Funktion Ihres Körpers Makromoleküle stark. Plus, Studie nach dem Studium zeigt uns, dass Diäten sehr hohes tierisches Eiweiß und gesättigte Fette (welche vielen Menschen beim Üben von Keto nicht achtet) die Lebensdauer verkürzen können. "

Der rx:Der effektivste (und nachhaltige) Plan zur Gewichtsabnahme ist es, ein Kaloriendefizit zu schaffen, indem eine ausgewogene Ernährung aller Lebensmittelgruppen isst und den ganzen Tag mehr bewegt wird. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Ernährungswissenschaftler für Hilfe, wenn Sie es brauchen; Heute decken viele Krankenversicherungspläne Besuche an einen Ernährungswissenschaftler ab, der Ihnen dabei helfen kann, die Befriedigung von Mahlzeiten und Snacks zu planen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Gesundheitsziele ohne Benachteiligung oder Langeweile zu erreichen.

"Viele Leute denken, dass es gesund ist (oder sogar nötig), über jeden Biss von Lebensmitteln, jedem Carb, jedes Kalorien, "sagt"Brooke Nicole Smith., ein achtsamer Essexperte in Rochester, New York. "Die Angst, Schuld und Schande, die wir uns selbst zufügen, können für unsere Gesundheit weit schlechter sein als alles in unserer" Verbotenen Lebensmittelliste ". Über Kalorien und Kohlenhydrate ist eine Verknüpfung zu ungeordneten Essens, die Ihre körperliche und psychische Gesundheit steuern und Ihre Wellnessziele schwieriger machen können.

Der rx:Schneiden Sie sich etwas durch. "Wenn wir die Regeln herauswerfen, verlieren all diese verbotenen Lebensmittel ihre Macht über uns und wir können Entscheidungen von einem Ort der Selbstpflege anstelle von Knappheit treffen", sagt Smith.

Die Verwendung von Baumwoll-Twabs zum Reinigen von Ohrwachs ist kontraproduktiv: Das Ohr erzeugt Wachs, um sich vor Infektionen, Falle Schmutz zu schützen, und die Ohren trocken zu halten. Tupfer schieben das Wachs weiter, um die Haut zu verletzen, wodurch eine Infektion oder sogar ein perforiertes Trommelfell verursacht wird.

Der rx:Reinigen Sie die Außenseite der Ohren mit einem feuchten Tuch. Drücke niemals etwas in den Ohrkanal. Wenn Sie eine unbequeme Ohrwalzblockierung haben, verwenden Sie einen Irrigator, um das Wachs sanft zu mildern oder Ihren Arzt um Rat zu sehen.

Lange Flugzeugausflüge können zu schmerzenden Beinen führen, insbesondere wenn Sie Kreislaufprobleme haben. Das Tragen von Kompressionsstrümpfen kann die Zirkulation erhöhen, anschwellen, die Entwicklung von Krampfadern einschränken und die Symptome der Venenerkrankung beruhigen.

Der rx:Versuchen Sie es mit 20-30 mmhg-Strümpfen. Stellen Sie sicher, dass sie gut passen: ein Paar, das zu locker ist, liefert nicht genügend Unterstützung, und eine, die zu eng ist, kann den gesunden Blutfluss einschränken.

EINneue UmfrageVon Büroangestellten in 28 Städten stellten fest, dass 90% der Amerikaner zur Arbeit gehen, wenn wir krank sind. Das ist doppelt kontraproduktiv: Es beraubt Ihnen nicht nur, dass Sie sich ausruhen, die Sie erholen müssen, sondern auch Ihre Kollegen infizieren.

Der rx:Wenn Sie kranke Tage haben, benutzen Sie sie. Bleib nach Hause, wenn du krank bist. Ihre Kollegen werden dankbar sein, und es ist wichtig, die Verbreitung des Coronavirus zu verhindern.

Eine der größten Bedrohungen für unsere Gesundheit ist zu sesshaft - ein Mangel an körperlicher Aktivität kann alles aus dem Herzen des Immunsystems auswirken. Es ist kein Geheimnis, dass Amerikaner viel weniger aktiv sind als früher. Eine Kardinalsünde: Wird uns überall fährt und selbst den kürzesten Spaziergängen vermieden.

Der rx:Experten erklären sich damit einverstanden, dass sogar die Erhöhung Ihrer körperlichen Aktivität ein wenig positiv auf Ihre Gesundheit wirken kann. Ein einfacher Weg, um zu beginnen, besteht darin, ein bisschen weiter von jedem Ihrer Ziele zu parken, als üblich, und ein bisschen extra zu Fuß. Es kann leicht zur Gewohnheit werden.

Eine kürzlich festgestellte Studie Es gibt im Durchschnitt 700 Bakterienstämme, die im Inneren Ihres Autos leben. Das durchschnittliche Lenkrad verfügt über etwa 629 Bakterieneinheiten pro Quadratzentimeter. (Das macht esvier MalSchmutzer als ein öffentlicher WC-Sitz!) Wenn Sie das Lenkrad berühren, dann riskieren Sie, dass Sie sich krank machen.

Der rx:Reinigen Sie Ihr Auto nach jeder langen Straße und einmal alle paar Wochen. Verwenden Sie einen antibakteriellen Reiniger an allem, was Sie berühren, einschließlich des Lenkrads, der Strich- und Steuerelemente.

Secondhand-Zigarettenrauch ist nicht nur eine Bedrohung für Ihre Gesundheit in Innenräumen.Eine Stanford University-Studie gefundenDass ein Nichtraucher, der innerhalb von 18 Zoll einer Person sitzt, die zwei Zigaretten in einer Stunde raucht, hat die gleiche Exposition gegenüber gebrauchten Rauch, als wenn sie eine Stunde in einer rauchigen Bar saßen.

Der rx:Ihre Exposition gegenüber den Giftstoffen in Rauch wird mit der Entfernung niedriger. Die Stanford-Forscher empfehlen, sechs Meter von jedem, der draußen rauchen, bewegt.

Fühlen Sie sich, als würden Sie im Büro leben? Das ist ein CUE, um sicherzustellen, dass Ihr Arbeitsbereich so sauber ist wie Ihr Zuhause. Tastaturen, Telefone, Schreibtische und Bruchsraumoberflächen können Zuchtgründe für krankheitsverursachende Bakterien sein. Wenn Sie sie nicht regelmäßig desinfizieren - vor allem, wenn Sie krank sind - können Sie Keime entlang geben.

Der rx:Wischen Sie regelmäßig Ihren Schreibtisch, Telefon, Tastatur und Türgriffe mit antibakteriellen Wischtüchern oder Spray ab.

Das Bürstern unmittelbar nach einer Mahlzeit kann zu einer Schwächung Ihres Zahn-Emails führen - alle sauren Lebensmittel, die Sie gerade gegessen haben, lassen Sie den Rückstand auf den Zähnen hinterlassen, die sie beschädigen können, wenn sie mit einer Zahnbürste geschrubbt sind.

Der rx:Warten Sie 30 Minuten nach dem Essen, bevor Sie putzen.

"Dies ist der beste Weg, um Ihre Haut zu feucht, richtig? Falsch", sagt Anthony Youn,MD, ein bretterzertifizierter plastischer Chirurg und Autor vonGott spielen: Die Entwicklung eines modernen Chirurgen. "Petroleum Gelee wurde ursprünglich als Beschichtung in der Unterseite der Ölstände in Mitte des 1800er Jahren entdeckt und ist ein Nebenprodukt der Ölindustrie. Es kann Poren verstopfen und paradoxerweise die Haut trocknen, weil sie Feuchtigkeit und Luft blockieren, nicht zulassen die Haut zum Atmen atmen. Es gibt auch Bedenken mit potenziell krebserregenden Materialien in günstigen, weniger verfeinerten Versionen. "

Der rx:"Besser mit Feuchtigkeitscremer mit organischen und natürlichen Zutaten stecken", sagt Yoyn.

Trainingsmatten in Ihrem Fitnessstudio oder Yoga-Studio können Züchtungsgelände für Bakterien sein. Weil sie aus poröser Kunststoff hergestellt sind, können Keime von Stunden bis zu Tagen auf sie verweilen.

Der rx:Bringen Sie Ihre eigene Trainingsmatte mit oder wischen Sie die Oberflächen vor und nach Ihrem Training ab.

Die Ärzte sagen uns immer wieder, dass sie wollen, dass ihre Patienten aktive Partner in ihrer Sorgfalt sind - und das bedeutet, Fragen zu stellen. Nicht auf Google-Selbstdiagnose, aber mit den Besuchen beschäftigt und nicht inaktiviert, um zu sprechen, wenn Sie etwas nicht verstehen, eine Klarstellung benötigen oder neugierig auf Alternativen sind. Als aktiver Befürworter für sich selbst und Ihren Angehörigen sorgen dafür, dass Sie die beste Pflege erhalten.Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nicht35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.