Good Lifestyle

Erste, lass uns etwas klar sein. Ein ... habenTasse Kaffee Morgens kann es eigentlich gut für dich sein. Tatsächlich der Schub inKoffein und derAntioxidantien In Kaffee nutzen Sie Ihrem Körper in allen möglichen Wegen, einschließlich der Stärkung Ihres Immunsystems, um Ihr Gehirn zu erhalten, und natürlich gibt Ihnen den Energieschub, um Ihren Tag zu beginnen. Beim Trinken ist es jedoch, dass es schwarz trinkt, wirklich der gesündeste Weg, um Kaffee zu trinken, es ist nicht immer der schwardste für Kaffeeliebhaber. Wenn Sie nicht vorsichtig sind, können diese hinzugefügten Zutaten Ihre allgemeine Gesundheit nach hinten, wenn Sie nicht vorsichtig sind.

Wenn Sie neugierig auf die Art und Weise sind, wie Ihre Tasse Kaffee am Morgen auf Sie zurückgestellt wird, sprachen wir mit ein paar Experten darüber, wonach Sie suchen sollten und wie Sie es vermeiden können. Hier sind die Tipps, die sie mit uns geteilt haben, und sorgen Sie für noch mehr gesunde Tipps, um unsere Liste von zu überprüfenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

"Kaffeebohnenverstärkungsaufnahme einer Vielzahl von Pflanzenverbindungen und Antioxidantien. Allerdings laden Sie es jedoch mit zuckerhaltigen Sirupen, Toppings und Peitschen können unerwünschte Kalorien hinzufügen", sagtAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, Autor vonDas Sportnutrition-Playbook. "Bevor Sie es wissen, wird Ihr Lieblingskaffeetränk zu einer Mahlzeit! Um Ihre Tasse Joe zu genießen und Ihre Zuckerzufuhr zu beobachten, versuchen Sie, cremige fettarme Milch hinzuzufügen (fügt Protein und Nährstoffe hinzu) und ein kleiner Süßstoff Ihrer Wahl. Der Schlüssel ist nicht über Bord gehen. "

Hier sind14 hinterlistige Quellen für zusätzliche Zucker Das kann auch in Ihrer Ernährung lauern.

"Es ist eigentlich sehr individuell, wie Menschen auf Kaffee reagieren, und es gibt zwei Probleme, die sich auf Sie zurückholen können. Einer ist Koffein und der andere ist Säure", sagtJamie feit, ms, rd und fachkundigerTesting.com. "Kaffee ist sehr sauer und kann den Reflux verschlimmern. Koffein ist für Sie nicht schlecht, es sei denn, es hält Sie nachts auf. Wenn Sie also so viel Kaffee trinken, dass Sie keine gute Nachtruhe bekommen können, möchten Sie vielleicht Ihren Morgenbecher umdenken. "

Koffeinierte Getränke.-Ähnliche Kaffee, Soda und Tee sind alle bekannt, um Reflux-Auslöser bekannt zu sein, insbesondere für diejenigen, die mit sich kämpfengastroösophageale Refluxkrankheit.

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"Kaffee kann ein großartiger Weg sein, um Ihren Tag zu beginnen, Ihnen Energie zu geben, und Sie fühlen Sie sich, als würden Sie sich auf die Welt nehmen, aber es gibt einige Risiken, die mit Kaffeegetränk mitkommen und Ihre tägliche Tasse Kaffee zum Backfire kümmern können "sagtRicci-Lee Holtz, RD und fachkundigerTesting.com. "Eine Sache, die vorsichtig ist, ist, sicherzustellen, dass Sie keinen Kaffee mit Ihrem Creamer und Zucker trinken, aber Creamer und Zucker mit Ihrem Kaffee, um ein hohes Maß an unerwünschtem gesättigten Fett und Schnellzucker in unsere Ernährung zu vermeiden gleichwertig, Desserts zu essen, wenn übertrieben. "

LautAmerican Heart Association, sollten nur 5% bis 6% Ihrer täglichen Kalorien stammengesättigte Fettsäuren. Für eine Person, die eine 2.000 Kaloriendiät isst, sollte dies nur um 13 Gramm gesättigtes Fett an einem Tag sein. Ein durchschnittlicher Kaffeecremer kann rund 1 bis 2 Gramm gesättigtes Fett pro 1 Portion (in der Regel um 1 oder 2 Esslöffel) aufweisen, und das Hinzufügen von schweren Creme zu Ihrem Kaffee erhöht das gesättigte Fett von bis zu 3 Gramm pro 1 Esslöffel.

"Kaffee an sich ist nicht ungesund, es ist, was Sie zu Ihrem Kaffee hinzufügen, der das Problem wird", sagt Megan Byrd, RDDer Oregon-Diätetiker. "Das Hinzufügen von verarbeiteten Creamern und Tonnen von Zuckern ist ziemlich häufig, aber wirklich ungesund. Zu viel verarbeitete Zucker- und künstliche Inhaltsstoffe können auf unsere Gesundheit, einschließlich der Gesundheit, unseren Metabolismen und der Herzgesundheit, verwüstet. Sie sollten die Anzahl der gesüßten Creams definitiv einschränken und Zucker, das Sie zu Ihrem Kaffee hinzufügen. Sie können dies tun, indem Sie andere Wege finden, um sie zu ermitteln, wie beispielsweise aromatisierte Kaffeebohnen kaufen oder Proteinkaffee mit Proteinpulver und einer Shaker-Flasche herstellen. "

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"Der Kaffee besteht aus Koffein, das Schlaflosigkeit, Angst, Erregung, Bauchschmerzen, Übelkeit oder Erbrechen verursachen kann", sagt Shannon Henry, RdEzcare-Klinik.. "Es kann auch Kopfschmerzen, unregelmäßige Herzschlag und viele andere Nebenwirkungen verursachen."

Es ist wichtig, Ihre zu beschränkenKoffeinaufnahme jeden Tag an das zugeteilte 400-Milligramm-Limit, das sich gleichsetztvier 8 oz. Tassen Kaffee. Wenn Sie enden, trinken Sie mehr als das an einem Tag, hier sind das Hässliche Nebenwirkungen des Trinkens zu viel Kaffee, laut Wissenschaft .