Good Lifestyle

Verwalten von Typ-2-Diabetes erfordert eine sorgfältige Kombination von Lifestyle-Faktoren, wie regelmäßige Bewegung, Gewicht zu verlieren, und die richtige Einnahme von Medikamenten. Aber vielleicht der wichtigste Schritt, um diese Krankheit bei der Bekämpfung ist die Kontrolle über was Sie regelmäßig essen.

Immerhin Ihre Ernährung beeinflusst Ihren Körper nicht nur Gewicht Fettleibigkeit ist die Hauptursache Typ-2-Diabetes, aber die Entwicklung auch Auswirkungen auf Ihre Blutzuckerspiegel, die diese Stoffwechselkrankheit zur Verwaltung wesentlich ist.Essen die richtigen Lebensmittel wird helfen, die Blutzuckerspitzen (und Dips) und halten Sie Ihr Körpergewicht in einem gesunden Bereich zu verhindern.

Zum Glück können Sie helfen, Ihren Diabetes zu steuern, indem Sie einen gesünderen Lebensstil zu pflegen und eine bessere Auswahl von Lebensmitteln. Diabetes-Patienten Seavey Bowdoin, 49, konnte seinen Diabetes in Remission bringen, indem, was er isst. Nach Bowdoin der Warum WAIT (Gewicht Leistung und Intensivbehandlung) Programm abgeschlossen, ein 12-Wochen-Intensiv-Programm auf Gewichtskontrolle und Diabetes-Management konzentriert, hat er gesündere Ernährungsgewohnheiten angenommen. Er offenbarteEssen Sie das, nicht das! was er isst auf einer täglichen Basis, einschließlich Mahlzeiten und Snacks, und wie er behauptet, sein Blutzucker und Gewicht.

So überprüfen kann, wie gut Bowdoin Ernährung helfen, seinen Diabetes Symptome einzudämmen und jeden Raum für Verbesserungen zu identifizieren, erreichen wir heraus zu einem Certified Diabetes Educator (CDE) und Registered Dietitian Ernährungswissenschaftler (RDN), Erin Spitzberg, der als Programm-Manager ist Fit4D, für ihre Experten Urteil für jede Mahlzeit und Snack Seavey isst. Bowdoin und Spitzberg der Tipps, zusammen mit der26 beste und schlechteste Lebensmittel für Diabetiker, Können Sie ein für alle Mal die Kontrolle über Ihre Diabetes helfen.

„Da aus dem Warum WAIT Programm im vergangenen Jahr graduiert, neige ich dazu, zu den fünf täglichen Mahlzeiten zu halten (Frühstück, Snack, Mittagessen, Snack, Abendessen), weil mein Körper es erwarten gelernt hat“, sagt Bowdoin. „Es ist schon komisch, wie Ihr Körper Sie daran erinnern, wenn es Snack-Zeit vs. volle Mahlzeit Zeit ist.“

Die Dietitian Urteil

Spitzberg sagt Bowdoin auf dem richtigen Weg mit diesem Weg des Essens. „Die Menschen haben oft Angst, fünfmal pro Tag zu essen oder zu umfassen Snacks in Angst werden sie an Gewicht zunehmen“, erklärt sie. „Sie versuchen, weniger zu essen, aber [sie tatsächlich] essen mehr Kalorien am Ende, weil ihr Blutzucker niedrig und sie zu viel essen. Wenn es um Gewichtsverlust kommt und die Kontrolle des Blutzucker, mehr zu essen (mal pro Tag), Mittel weniger essen (Kalorien).“

Bowdoin Frühstück hängt, wenn er in Eile ist oder hat Zeit, um etwas mehr erarbeiten. „Immer entweder eine Glukose freundliche Mahlzeit Ersatz schütteln, wenn ich in Eile, Eiweiß mit einem Mini-Bagel oder Van des Vollkorn-Waffeln bin, wenn es nicht“, erklärt er. „Für Butter, verwende ich Brummel & Brown immer, die super lecker ist und noch ziemlich gut für mich. Es ist erstaunlich, und ein Lebensretter.“

Die Dietitian Urteil

Spitzberg stimmt zu, dass das Frühstück für Diabetiker wichtig ist. „Essen ein reichhaltiges Frühstück ist ein wichtiger Weg, um den Tag zu beginnen. Ein wenig Fett Hinzufügen für zusätzliche Sättigung helfen können,“ erklärt sie. „Eiweiß mit einem ganzen Ei oder Van des Vollkorn-Waffeln mit 1 Esslöffel natürlicher Erdnussbutter oder Mandelbutter haben beide das Protein Bowdoin für sucht, aber etwa fünf Gramm Fett hinzuzufügen, die ihn voll ein wenig länger halten helfen. A Mahlzeitenersatz ist eine gute on-the-go Wahl, aber ich würde vorschlagen, ein Stück Obst greifen, sogar eine kleine Banane (ja, Menschen mit Diabetes können Bananen essen!) für einige zusätzliche Faser.“

Zum Mittagessen Bowdoin entscheidet sich fast immer für einen Salat, weil er sagte, es ist einfach zu steuern Portionen und Zutaten. „Wenn ich in einem Restaurant zu behandeln, ich wie ein guter Truthahn Burger auf Weizen Toast. Holen Gemüse statt Pommes. Obwohl süße Kartoffelchips ziemlich genial, wenn Sie also etwas bekommen, um nur einige essen, aber nicht alle von ihnen.“

Die Dietitian Urteil

Spitzberg sagt, dass, während Bowdoin gutes Mittagessen Auswahl macht, Salate kann schwierig sein, wenn man nicht genau auf die Zutaten zu bezahlen. „Zum Beispiel, hart gekochtes Ei, Avocado, Käse und Nüsse alle gesunden Zutaten sein kann, aber die Kalorien kann schnell addieren“, warnt sie. „Wenn SB seinen eigenen Salat zu machen, kann er mehr Gemüse und mageres Eiweiß wählen. Salate aus Restaurants enthalten höhere Kalorien Zutaten mit größeren Portionen. Änderungen zu machen, wenn sollte Essen in Betracht gezogen werden.“

Zum Abendessen hat Bowdoin fast immer ein Stück Fleisch wie ein mageres Steak, Hühnerbrust oder Schweinekotel, zusammen mit einem Gemüse- oder Backkartoffel. "Wenn Sie die Kartoffel wählen, benutze ich immer Brummel anstelle von normaler Butter oder Margarine", erklärt er. "Gelegentlich machen wir eine dünne Krustpizza, vorzugsweise auf Weizen. Beim Essen stehe ich bei interessanten Salaten. Wenn ich ein Getränk habe, bleibe ich an einem leichten Bier, Weißwein oder einem Whisky / Diät-Getränk."

Das Urteil des Ernährung

Spitzberg stimmt zu, dass Bowdoin gute Dinner-Entscheidungen macht. "Eine Kombination aus einem mageren Protein, Gemüse und geringer Stärke, falls dies gewünscht, ist eine gut abgerundete Mahlzeit", erklärt sie. "Fühlen Sie sich frei, sich auf dem Gemüse zu verdoppeln. Ein Salat plus ein gekochter Gemüse ist noch besser."

Wenn es um Snacks geht, reicht Bowdoin entweder nach einer Zone perfekter Bar, wenn er bei der Arbeit oder einem Apfel und Nüsse ist, wenn er zu Hause ist.

Das Urteil des Ernährung

Spitzberg-Vorsichtsmaßnahmen gegen Mahlzeit-Ersatzstäbe für Diabetiker. "Viele Bars, einschließlich Zone-Bars, sind verherrlichte Süßigkeitenstäbe. Zonenstangen sind hoch in Zucker und Kohlenhydraten und enthalten keine Faser," sie erklärt. "Für Reisen würde ich vorschlagen, bowdoin vorzuschlagen, seine eigene Spurmischung herzustellen, indem er slivered Mandeln oder gehackte Walnüsse verwendet wird, ein Hochfaser mit hoher Zucker-Getreide, ein solcher High-Faser- oder Kashi-Kashi-Kakosnuss. Machen Sie einen großen Container. In den 1/2 Tassengeschäften und Platz in Ziplock-Baggien, so dass sie leicht greifen und gehen können. Wenn SB eine Bar haben möchte, hat Kashi Go Lean SEink-Zucker- und Kohlenhydratstäbe, die mehr Protein und Faser enthalten als die meisten anderen Bars. " Schau dir unsere Liste der an25 beste und schlimmste Tiefgarder-Proteinstäbe Für weitere Optionen.

"Für andere Snacks würde ich auch empfehlen, mit niedrigem Zuckerjoghurt wie Siggi's oder Gemüse mit Hummus, Erdnussbutter ohne zusätzlichen Zucker oder sogar Guacamole zu verwenden", erklärt sie. "Suppen wie Pazifik, Imagine and Trader Joe's können auch angesehen werden, insbesondere an einem Wintertag."

Obwohl er nicht so streng ist wie er, als er das Wartenprogramm begann, isst Bowdoin im Durchschnitt einen Tag zwischen 1.500-2.000 Kalorien. "Ich habe Tage, an dem ich mich streng an das Programm stehe (in 1.500-1.800) und an anderen Tagen, wenn ich mich zu einem Betrug verwicke. Ich erinnert mich jeden Morgen, erinnert mich, wenn ich vielleicht den Tag zuvor zu großzügig gewesen wäre."

Das Urteil des Ernährung

Aber Spitzberg sagt, es ist nicht notwendig, sich jeden Tag nicht zu wiegen ", wenn er sich täglich mit dem Wägen findet, hält ihn dann in der Scheck, dann sage ich, sage ich, sage es, dann sage ich, erklärt sie. "Manche Leute finden täglich, um Nervenwelle zu wägen. Wenn ja, würde ich empfehlen, ein einmal pro Woche Zeitplan einzuhalten."

Bowdoin hat wesentlich geändert, was er isst, wie das Tauschen von tiefen Teller-Pizza für ganzen Weizen-dünne Kruste, einen Salat in einem mexikanischen Restaurant isst und Quinoa oder braunem Reis über weißem Reis wählt. Er ist auch die Anzahl der Süßigkeiten und Zuckergetränke begrenzt.

"Ich habe selten Desserts mehr", sagt er, "wenn ich Alkohol trinke, ist es immer von der leichten Sorte - keiner dieser ausgefallenen Becher für mich. Für Säfte bleibe ich an 0 Kalorienauswahl. Ich mag Vitamin-Wasser-Nullen. Diät-Sodas nur, mein Lieblings-Cherry Coke Zero. Ich trinke die ganze Zeit Wasser. "

Das Urteil des Ernährung

Spitzberg sagt, dass sein Gefühl der Maßen direkt am Ziel ist. "Selten ist das Schlüsselwort hier", erklärt sie. "Es ist unmöglich zu glauben, dass Sie nie wieder nachtauchen werden, also mag ich die Tatsache, dass Bowdoin das Dessert nicht ganz nicht vermeidet. Ein gesundes Gleichgewicht zu finden, ist der Schlüssel." In der Tat denken Sie an, dass Sie Kohlenhydrate vollständig aufgeben müssen, ist eine der14 Mythen über Diabetes-Behandlung.