Good Lifestyle

Egal, ob im Namen von Nostalgie verzehrt oder den Stress abzuwenden, Komfortnahrungsmittel können nun gut anbietenKomfort in Zeiten von Ärger. Aber während wir effektiv sind, um unsere Probleme aufzuräumen (auch wenn es nur für einen Moment ist), können Komfortfutter auf lange Sicht destrittierend sein.

Komfortfutter sind in Kalorien notorisch hoch, sind fettig und zuckerhaltig und sind oft völlig freie ernährungspolitische Eigenschaften. Während dies der zugrunde liegende Strom der meisten Comfort-Speisen ist, gibt es tatsächlich einige, die wahrscheinlicher sind, die Gewichtszunahme als andere zu verursachen - besonders wenn Sie regelmäßig und in großen Portionen gegessen werden, sagt ein registrierter ErnährungSylvia Melendez-Klinger, Ms, rdn.

Bevor wir in das schlimmste der schlimmsten Komfortnahrungsmittel zum Gewichtsverlust kommen, ist es erwähnenswert, dass Sie diese beruhigenden Lebensmittel nicht vollständig verschwinden müssen, wenn Sie abnehmen möchten.

"Comfort Foods sind das, was sie sind - sie erfüllen in der Zeit eine Art von" Filzbedürfnis ", die wir im Moment haben. Während ich nicht empfehle, zu bissen oder" Essen Sie Ihre Gefühle ", indem Sie die Ärmeln von Keksen oder Pints ​​aus Eis, mit kleinen Portionen haben Von diesen typischen Comfort-Lebensmitteln können sie demjenpfen, wenn Sie Ihr Gewicht aktiv verwalten ", sagt ein registrierter ErnährungStacey Krawczyk, MS, RD vonFoodwell-Strategien..

"Wenn wir uns von den Dingen berauben, die wir wünschen, werden sie oft noch mehr Besessenheit und könnten uns dazu bringenÜberkonsum Sie in der Zukunft ", sagt Krawczyk.

Also, und nicht, als Comfort-Nahrungsmittel vollständig zugründen ", ist mein Rat, die nachsichtigeren Komfortnahrungsmittel selten und in kleinen Portionen zu verbrauchen (aber nicht völlig nein, nicht vollständig!)", Sagt Melendez-Klinger.

In diesem Sinne möchten Sie Ihren Verbrauch der folgenden Komfortnahrung auf ein nacktes Minimum minimieren, um Gewicht zu verlieren. Lesen Sie weiter, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

"Eines der schlimmsten Komfortnahrungsmittel für den Gewichtsverlust ist eine hohe Kohlenhydratmahlzeit wie Pasta. Eine hohe Einnahme von Kohlenhydraten kann sich mit Ihrem Blutzucker verwirren, wodurch Sie sich bald nach dem Essen hungrig fühlen und möglicherweise zu einer erhöhten Chance führen, das Verlangen zu verleihen. "sagtMorgyn Clair, Frau, RDN, ein registrierter Ernährungswissenschaftler fürSprint-Küche.

"Einer der schlimmsten Straftäter ist Fettuccine Alfredo", fügt Clair hinzu. "Im Allgemeinen ist dieses Gericht in Kalorien extrem hoch und bietet kein satiatisierendes Protein."

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"Einige der schädlichsten Komfortfoods umfassen vorverpackte und verarbeitete Gebäck. Diese können uns an einfachere Zeiten im Leben erinnern, aber ihre negativen gesundheitlichen Auswirkungen sind die Nostalgie nicht wert", sagtTrista am besten, mph, rd, ld, ein registrierter Ernährung in der Bilanzsteuerung.

"Diese Lebensmittel sind mit Fett und Zucker geladen, und sie können langfristig mehr Schaden als gut tun. Am meisten sofort sehen wir eine Erhöhung der Entzündungs- und Magen-Darm-Probleme. Diese verursachen nur mehr Stress, da unsere körperliche Gesundheit zusammen mit der körperlichen Gesundheit verstärkt wird unsere psychische Gesundheit, "fügt am besten hinzu. Weitere Informationen finden Sie unter13 Lebensmittel, die Verdauungsprobleme verursachen.

"Comfort Food-Gerichte mit der höchsten Wahrscheinlichkeit, Gewichtsverlust zu erzeugen oder Gewichtszunahme zu verursachen, sind diejenigen, die in Zucker am höchsten sind, wie Eiscreme und andere Desserts (Kekse, Kuchen, Muffins)", sagtKylie Ivanir, MS, RD, ein registrierter ErnährungInnerhalb der Ernährung..

Ivanir erklärt, dass hohe Zuckerkomfort-Nahrungsmittel aus zwei Gründen der schlimmste Gewichtsabnahme sind.

Für den Startern, "Zucker werden schnell in Ihren Körper zerlegt und verursachen einen Spitzen in den Blutzuckerspiegel. Diese Spitzen lösen eine bösartige" Spike, Crash, sehren "-Zyklus aus, die zu einer höheren Kalorienzufuhr führen kann." Ein weiterer Grund, dass ein hoher Zuckerkomfort-Nahrungsmittel Gewichtsverlust erstickt, ist, dass "Blutzuckerspitzen Entzündungen und Insulinresistenz verursachen."

Alternativ empfiehlt Ivanir, Comfort-Lebensmittel zu wählen, die in Eiweiß und Fetten höher sind als Zucker. "Sicher, sie sind in Kalorien immer noch hoch, aber zumindest sind es Kalorien, die Sie länger länger halten, das Hörern aufhören und Ihren Appetit einzubauen, damit Sie nicht mehr nach mehr erreichen müssen", fügt sie hinzu. Sehen:10 Tipps für gesunde Komfortfutter.

"Eiscreme ist eines der schlimmsten Komfortnahrungsmittel für den Gewichtsverlust. Es ist nicht nur schädlich, weil es in Zucker hoch ist und einen ernsthaften" Spike Crash Craw Cycy "verursacht, sondern auch sehr leicht zu überreichen. Die meisten Leute sind sich nicht sehr leicht Wie viel Eis essen sie in einem Sitzen ", sagt Ivanir.

Anam Umair, PhD, Rd, der eine Promotion in therapeutischer Ernährung und Ernährung hat und ist ein registrierter ErnährungMarham stimmt mit Ivanir zu. "Das schlechteste Komfort-Essen ist eine Wanne von Eiscreme, ja, eine volle Wanne, weil Sie unwahrscheinlich ein oder zwei Bissen nehmen und den Rest verlassen", sagt sie. "Eis süchtig und es gibt nicht zurück, wenn Sie einen Biss aufnehmen. Eis wird mit Zuckern geladen, was zu Fettleibigkeit, hormonellen Ungleichgewicht und Insulinresistenz führen kann. Eiscreme enthält auch Milchprodukte und viele können allergisch und intolerant sein "," Dr. Umair fügt hinzu.

Unter den schlimmsten Komfortnahrungsmittel für den Gewichtsverlust sind "ein Snack, der in einer Tasche wie Chips und Brezeln kommt", sagtJamie Hickey, NASM, FMS, ein zertifizierter Trainer, Issa-zertifizierter Ernährungswissenschaftler und Gründer vonTruismus Fitness..

"Es ist nicht unbedingt, wie schlecht das eigentliche Essen für Sie ist, aber wie die Menschen mit der gesamten Tasche hinsetzen und halb oder manchmal die ganze Tasche essen! Ich hatte Kunden, sagen, dass sie es als" Snaccident "nennen. teilt Hickey. "Die Menge an Kalorien, Fett und Salz, die Sie mit einer halben Tüte Chips oder Brezeln einnehmen können, wird jede Ernährung für Tage entgleist." Um Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen zu unterstützen, anstatt sie zu entgleisen, denken Sie darüber nach, diese zugrabenUngesocheste Kartoffelchips auf dem Planeten.