Good Lifestyle

Während wir alle dieselbe Würfel fühlen, an einem wichtigen Tag in den Spiegel zu schauen, um ein rotes Pickel zu sehen, das an Sie ist, gibt es einen Unterschied zwischen den Leuten, die wissen, wie dieses Problem behoben wird, und diejenigen, die es einfach gleiten lassen. Das geheime fix? Ihre Ernährung anpassen.

Wenn Sie einen blämischen Popup oder einen ordnungsgemäßen Pink-Fleck von Pickeln sehen, ist es normalerweise ein Zeichen, dass Sie sich zu viel Kaffee, Alkohol oderAlterungsnahrungsmittel. Also fragen Sie sich vielleicht ein logisches, aber übersehenes, Fragen: Wenn, was wir essen, auf unserem Gesicht zeigt, welche besten Lebensmittel für die Haut uns helfen, 10 Jahre jünger auszusehen oder Pickelprobleme schneller als ein paar Clearasil zu lösen?

Deshalb haben wir die Hautpros-Dermatologen gefragt - um ihre Go-to-Nahrungsmittel für eine bessere Haut zu teilen, egal ob das Bites, der Kollagen steigern, Falten kämpfen oder Ihnen in der Regel eingesünderes Glühen. In Zusammenhang mit diesen Lebensmitteln in Ihre Ernährung können Sie den Fotosfilter überspringen und Ihre natürliche Schönheit bringen. Fügen Sie diese Nahrungsmittel in Ihre Lebensmittelliste hinzu, um Ihren Teint sofort zu verbessern, während Sie auch über das lernen24 Dinge, die Sie niemals mit Ihrer Haut tun sollten.

Lachs ist reich an Antioxidantien, die Entzündungen beruhigen, sagtJoshua Zeichner., Md., Direktor der kosmetischen und klinischen Forschung in der Dermatologie im Mount Sinai Hospital in New York City. "Die freien Fettsäuren dienen als Bausteine ​​für gesunde Hautzellen." Wie genau? "Da unsere Körper nicht die Fähigkeit haben, die Fettsäuren zu produzieren, hilft [sie es zu essen] hilft, die Barriere der Haut zu verstärken, und fährt Feuchtigkeit in und Irritanten aus," fügt hinzuLeslie baumann., Md., Certified Board Dermatologe und Gründer des Baumann Cosmetic & Research Institute. Sie empfiehlt, wilde Lachse über Bauernhof zu essen - für eine optimale Dosis von Omega-3s.

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"Obwohl es möglicherweise uninteressiert klingt, kann die hohe Wasserkonzentration in Wassermelone tatsächlich die Wasserretention verringern, die zu Schwellungen um die Augen führt", sagt Baumann. "Und weil Wassermelone in Zuckerwannen gering ist, verglichen mit vielen anderen Früchten - Sie müssen sich keine Sorgen um die Glykation machen, die chemische Reaktion, die Kollagen beeinträchtigt und zu Linien und Falten führt."

"Da grüner Tee Polyphenole enthält, was es zu einem Antioxidationsmittel und einem entzündungshemmenden ist, kann es als großartiger Toner zur Behandlung von Akne verwendet werden", sagtKaleroy Papantoniou., Md.Ein kosmetischer Dermatologe. "Es ist ideal für die Heilung von Flecken und Narben, spült Giftstoffe und hält auch die Haut geschmeidig. Das Vitamin K im grünen Tee hilft auch hilft, dunkle Kreise unter den Augen aufzuhellen. Also, gebrauchte grüne Teebeutel im Kühlschrank für ein großartiges 15- Minute unter Augenbehandlung. "

Tomaten sind reich an Lycopin, einem wirksamen Antioxidationsmittel, um die Haut vor UV-Schaden zu schützen, sagt Zeichner. Tatsächlich eine Studie in derBritisches Journal der Dermatologie Gefundene Teilnehmer, die täglich fünf Esslöffel Tomatenpaste aßen, zeigten 33 Prozent mehr Schutz gegen Sonnenbrand als eine Kontrollgruppe.

"Dieses Gemüse ist orange dank der hohen Beta-Carotin-Ebenen, das ein Vorläufer von Vitamin A ist ... was auch als eine Form des Hauptzugstoffs in Retin-A ist", sagt Baumann. "Dieses Vitamin wurde gefunden, um die Ölproduktion der Haut zu verringern, und es gibt auch einige Beweise dafür, dass es die Psoriasis verbessern kann."

Es gibt einen Grund warumAvocados sind ein beliebter Zutat für Gesichtsmasken. "Avocados dringen Zellen auf tiefstes Niveau ein, was praktisch eine schmackhafte Art, eine Hautdosis von Vitaminen A, D und E, guten Fetten und Phytonährstoffen zu erhalten", sagt Papantoniou. Ernsthaft, gibt es etwas, was diese Frucht nicht tun kann?

"Etwa 75 Prozent des Fettes in Olivenöl sind monounsätierte Fettsäuren, die in der Jugendschubrolle eine Rolle spielen können", sagtMarie Jhin., Md., Certified Board Dermatologe und Autor vonAsiatische Schönheitsgeheimnisse. "Die antioxidativen Polyphenole in Olivenöl könnten auch freie Radikale schädigen."

Walnüsse AMP up Kollagenproduktion, da sie auch in Omega-3-Fettsäuren hoch sind, sagt Papantoniou. Wenn Sie sich fragen, was der Heck kollagen ist, ist es ein Protein, das die Elastizität der Haut hilft, die Elastizität der Haut verbessert, indem Sie schlafen und letztendlich Ihre Haut plump und jugendlich verlassen. Der reichhaltige Omega-3-Inhalt von Walnuss hilft auch, Stress zu reduzieren und das Risiko der Herzerkrankung zu verringern.

Forschung in der veröffentlichtenAmerikanisches Journal der klinischen Ernährungzeigt, dass Menschen, die Lebensmittel, die reich an Vitamin C essen weniger Falten und weniger altersbedingte trockene Haut als diejenigen, die dies nicht tun. Erdbeeren, Paprika und Grapefruit sind alle anderen Vitamin-C-Quellen, um nur einige zu nennen!

Diese grüne Lunge der reich an Vitamin A, das ist ein Antioxidans und fördert eine gesunde Hautzellen Umsatz, sagt Zeichner. Wie bereits erwähnt, ist das Vitamin A auch ein großer Bestandteil in Retin-A, ein Medikament zur Behandlung von Akne gefunden. Die Legende besagt, dass die Anwendung kale hilft topisch die Sichtbarkeit von Prellungen, Narben zu verringern, Dehnungsstreifen und Äderchen.

Mandeln sind reich an Vitamin E, ein starkes Antioxidans, das durch freie Radikale des Alterns verursacht verhindern Zeichen hilft und kann sogar Ihre Haut Abwehr gegen Hautkrebs stärken. „Studien legen auch nahe, dass Vitamin E oral verbraucht wird, kann sein Niveau auf der Oberfläche die Haut erhöhen, die für diejenigen mit trockenen Haut gute Nachricht ist“, ergänzt Baumann.

Die Aminosäuren in eiweißreichen Lebensmitteln wie Fleisch oder Eier sind die Bausteine ​​von Kollagen-Produktion gefunden, sagtArash Akhavan, MD, FAAD, Gründer und Inhaber der Dermatologie und Laser Group in New York City. gehen nicht nur über Bord; Ihr Körper kann in einer Mahlzeit verarbeitet nur 30 Gramm Protein wirklich.

„Neben dem Kalzium unsere Knochen benötigen, Milch eine große Quelle von Vitamin D ist“, sagt Baumann. „Das ist gut für die Haut, weil Ihre tägliche Dosis von‚D‘aus der Milch bedeutet, dass man Sie nicht ungeschützte Sonneneinstrahlung bekommen müssen, die Falten und Verfärbungen verhindern hilft.“ Das heißt, Milch Chaos auf einige Leute die Haut anrichten können; also, wenn das klingt wie Sie, Score Ihre Vitamin D aus einer Ergänzung oder anderen Nahrungsquellen. Eine Drei-Unze Wildlachs oder Makrele dient, kann fast Ihre gesamte empfohlene Tages Vitamin-D-Aufnahme zur Verfügung stellen! Inzwischen, eine Tasse Shiitake-Pilze bekommt man auf etwa 20 Prozent (das Beste, was Sie im Erzeugnisgang finden) und drei Eier können Sie eine weitere 20 Prozent erzielen. Sie haben Optionen, milchfreie Freunde.

Sonnenblumenöl ist reich an Linolsäure, die Ihre Membranen der Hautzellen unterstützen helfen. „Es kann auch zelluläre Entzündung verringern, die mit dem Altern in Verbindung gebracht wird“, sagt Baumann. Wir gehen mehr in die Tiefe zu diesem unter dem Radar Öl in unserem Führer aufbeliebte Speiseöle und wie sie verwendet werden.

Gelbe und grüne Paprika mit Carotinoiden verpackt sind, ein weiteres Antioxidans, das Sonnenempfindlichkeit verringert, das Auftreten von feinen Linien verringern um die Augen und Krähenfüße, sagt Papantoniou.

„Obst und Gemüse verdanken ihre lebendigen Farben zu Antioxidantien und Beeren sind eine wunderbare Quelle“, sagt Baumann. „Wenn Sie Ihre Ernährung enthält Heidelbeeren, Himbeeren, Kirschen und dergleichen, werden Sie eine Reihe von schützenden Antioxidantien, die Ihre Haut vor freien Radikalen schützen.“

„Wenn Sie nur waren ein Gemüse zu essen, es machen Brokkoli“, sagt Baumann. „Es enthält eine Vielzahl von gut-für-your-Haut Vitaminen, einschließlich A, C, das ein fantastisches Antioxidans ist, dass unterstützt auch die Produktion von Kollagen. Es gibt auch Vitamin K in Brokkoli, die die Heilung von Prellungen beschleunigt und kann sogar verbessern dunkle undereye Kreise.“

Sardinen sind mit Omega-3-Fettsäuren verpackt, ist es ein großer Fisch machen für die Verringerung der Entzündung und sogar Akne, sagt Jhin. „Darüber hinaus hat Omega-3-Fettsäuren Stimmung regulierende Vorteile, die mit der Spannungskomponente des mit Akne helfen kann. Akne leidet vier vor fünf Portionen fetten Fisch pro Woche, um konsumieren, den Zustand zu behandeln.“ Sardinen sind auch einegute Quelle von Kalzium weil die Knochen sind so klein und weich, dass sie essbar sind. Wenn Sardinen nicht Ihr Ding sind, können Sie auch Besuche des26 beste Omega-3-Speisen, um Entzündungen zu bekämpfen und Herzgesundheit zu unterstützen.

Ja, das ist richtig, Schokolade ist auf der Liste. Dunkle Schokolade ist für die Straffung der Haut, sagt Papantoniou. „Es hat auch Flavonole, die ein sehr starkes Antioxidans ist.“ Aber sicher sein, jede Schokolade zu vermeiden, weniger als 70 Prozent Kakao. „Geben Sie für hohe Kakao Konzentrationen, da diese weniger Zucker, die für Ihre Haut schrecklich sein kann“, meint Baumann. In der Tat ist Zucker einer der Bösewichte auf unserer Liste derbeste und schlechteste Lebensmittel für Cellulite.

Die Spitznamen „der Falten-Kämpfer“ Griechischer Joghurt ist für das Auftreten von feinen Linien und Falten zu verbannen. „Es ist reich an B-Vitaminen, die Hilfe zur Entgiftung der Haut“, sagt Papantoniou. Beachten Sie jedoch, den Schwerpunkt auf diegriechisch Teil dieser Joghurt; Es besteht ein Unterschied. Aromatisierten Joghurt ist eine derGesundheitskost, die nicht wirklich gesund sind aus einer Vielzahl von Gründen - eins, dass es Ihre Haut falten kann!

"Granatäpfel enthalten Polyphenole, die auch freie Radikale kämpfen und helfen, den Blutfluss der Haut zu regulieren, was ihm ein schönes gesundes Glühen gibt", sagt Papantoniou. Granatapfelsamen haben auch eine anständige Menge an Faser, wodurch sie satiatierender Weise, etwas Farben auf Ihre Salate und Beilagen zu streuen. Natürlich vorkommendObstzucker Ist nicht ferner als furchtsamer Zucker, aber wenn Sie sich darüber besorgt haben, möchten Sie nicht total Nüsse mit den Granatapfelsamen gehen.

Dieses faserige, proteinreiche Essen wundert sich auch für Ihre Haut. Sie sind sehr reich an Zink, die hohe heilende Eigenschaften aufweist, die helfen, Akne zu bekämpfen, sagt Papantoniou. Während Bohnen es wert sind, Ihre Ernährung hinzuzufügen, um Ihre Haut zu verbessern, ist es auch lohnenswert, die10 Lebensmittel, die Ihre Akne noch schlimmer machen.