Good Lifestyle

Es ist kein Geheimnis, dass die Amerikaner mit Fitness eine wachsende Obsession haben - was großartig ist. In der Tat klappt man von allen fünf Personen in einem speziellen Fitnesscenter (oder zahlt zumindest für die Mitgliedschaft), fast doppelt so viele wie in dem Jahr 2000 zurück. Mit dieser viel Spaß beim Gymnastik 'D Alle haben gemeißelte Physikes und Six-Pack-ABS. Also, was gibt?

Nun, Diät beiseite, die meisten Leute verstehen nicht, wie man das Beste aus ihrer bereits begrenzten Zeit im Fitnessstudio macht. Das bedeutet, dass sie Stunden pro Woche verbringen können, die von einer unwirksamen, Muskelisoliermaschine zu einem anderen wandern können - oder Zoning auf dieBachelorette auf einer schlecht konzipierten, aber in-Demand-Cardio-Maschine - und realisieren kaum Fitnessgewinne.

Ein Intervention ist in Ordnung. Beginnen Sie hier, indem Sie diese 20 nutzlosen Dinge in Ihrem Fitnessstudio identifizieren und systematisch vermeiden. Sie werden nicht nur sofort Ihr Training aktualisieren und die Verletzungsschance reduzieren, aber Sie können tatsächlich die Ergebnisse sehen. Und für mehr Möglichkeiten, um Ihr Training zu maximieren, sehen Sie die30 Workouts, die mehr als 500 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Kniebeugen sind fast universell angesehen als eine der besten Übungen für Ihre Beine, den Hintern und den Kern, aber mit der Smith-Maschine - im Wesentlichen ein Squat-Rack, in dem sich der Gewichtsbalken an einem gleitenden Schlitten an einem vertikalen Spur befestigt ist, kräftet Ihren Körper perfekt Linearbewegung, die völlig unnatürlich ist und ganz offen, gefährlich. Mit der Bar in einer festen Ebene ist es unmöglich, einen natürlichen Backbogen zu erhalten, und es gibt kaum Wackelsraum zum Einstellen der Gelenkwinkel - beide, deren Knie und einen niedrigeren Rücken auf ein erhöhtes Risiko für Verletzungsrisiko versetzt. Halten Sie Ihre KniebeugeAu natürlichmit Bar und freien Gewichten. Als Bonus rekrutieren Sie Tonnen stabilisierende Muskeln, die Ihr Muskelbaumpotenzial stabilisieren.

Während wir uns alle gerne leistungsstarke, gewölbte Quads hatten, auf dieser Maschine sitzen und Ihre Beine erstrecken, arbeitet sie horizontal, arbeitet sie horizontal, und arbeitet sie isoliert - und in einer Weise, die völlig unnatürlich ist. Ihre Beine sollten auf diese Weise nicht abgewogen sein, und es setzt die Sehnen und Bänder in Ihrem Knie auf diese Weise zu viel Belastung. Halten Sie sich mit mehr funktionellen Übungen, wie Kniebeugen und Lungen. Sie arbeiten mehr Beinmuskeln und -bonus! -Wie riskieren nicht, um Ihre Kniescheibe zu dislocieren.

Wenn Sie Ihre Muskeln nicht über ihre gegenwärtige Kapazität hinaus anwenden, werden Sie einfach nicht stärker bekommen (es heißt das "Überlastprinzip" und es ist zentral für alle Übungen). Für die meisten Menschen, die den Muskeln aufbauen möchten, ist ein Gewicht, in dem Sie 8 bis 12 Wiederholungen einer Übung erfüllen können, gut. Wenn Sie 15 Wiederholungen machen können, hebt Sie nicht schwer genug. Selbst wenn Sie ein Endurance-Athlet sind, sagen Sie, und nicht versuchen, große, sperrige Muskeln zu entwickeln, können Sie ein paar gezielte Pfund dazu beitragen, Ihre Haltung zu verbessern, Sie sich zu verbessern, und lehnen Sie sich auf und machen Sie weniger verletzungsanfällig. Setzen Sie also die niedlichen rosa Fünf-Pfünder hinunter und nehmen Sie einige echte, anspruchsvolle Gewichte auf. Und für mehr Wege, um herauszufinden, lernen Sie das40 große Übungen zum Hinzufügen von Muskeln über 40.

Dieses Foltergerät ist darauf ausgelegt, Ihre inneren und äußeren Oberschenkel zu stören, während viele Menschen glauben, und schmelzen Fett von den Oberschenkeln und Hüften. Aber die Wissenschaft hat sich bewährt, dass ein gezielter Fettabbau völlig gefälscht ist, und diese Isolationsübung steckt unangemessene Belastung auf die Hüften, den unteren Rücken- und IT-Bands, während nichts aus der Ferne funzelt. Um einen besseren Blick zu schauen, ganz zu schweigen von einem größeren Kalorienbrand, versuchen Sie, zusammengesetzte Bewegungen (zum Beispiel Hantellungen), die mehr Muskeln eingreifen.

Die AB Crunch-Maschine ist außerdem unbeholfen und schwer zu sein, der AB Crunch-Maschine ist schlecht für Ihre Lendenwirbelsäule - und Zeitverschwendung, wenn es sich um einen Sechs-Pack handelt. Abdominals werden größtenteils in der Küche hergestellt, indem das Körperfett mit einer disziplinierten, gesunden Ernährung reduziert wird. Wenn die Kernstärke das Ziel ist, entscheiden Sie sich für Planken, die mehr der Kernmuskeln arbeiten, einschließlich Querbauch, diese Tiefgewebemuskeln, die für einen engen, flachen Magen-Look von entscheidender Bedeutung sind, während Sie Ihren Rücken und den Hals vor Verletzungen schützen. Oder, meistere das30 Möglichkeiten, um nach 30 Sechs-Pack-ABS zu erhalten.

Wie sein Cousin, die Beinerleitermaschine, arbeitet dieses eine einzige Muskelgruppe - die Hockstrings-i-Isolation und in einer unnatürlichen Position, die überschüssige Stress auf Ihr Knie bringt (bemerkte hier einen Trend?). Es ist so eindimensional, in der Tat, dass es nur auf die Kniebeugung trifft, nur einer der beiden Schlüsselbewegungen, die von Hockstrings (zusammen mit der Hüftverlängerung) ausgeführt werden. Da Ihre Hockstrings wahrscheinlich schon zu eng sind, wenn Sie den ganzen Tag auf Ihrem Hintern auf Ihrem Hintern sitzen, dienen Sie viel besser, indem Sie sie mit Yoga oder einer Dehnungsroutine auflockern, oder indem Sie eine Hüfterleiter- / Glutaktivierungsübung ausführen, wie tote Lifte oder gut Morgens.

Ja, dieses am meisten geliebte "Gelenkfreundliche" Cardio-Machine ermöglicht es Ihnen, in den Reality-TV zuzielen, aber das Training, das Sie davon bekommen, ist nicht genau großartig. Für den Anfang verwendet es keine natürliche Körperbewegung, dh es ist weniger wirksam bei der Toning-Muskulatur als diejenigen, die wie läuft, biegen und springen. Es ist auch viel zu leicht, um sich zu lockern, während Sie Müdigkeit (in der Erwägung, dass ein Laufband Sie zwingt, ein bestimmtes Tempo aufrechtzuerhalten), um Ihre Cardio-Gewinne zu senken. Wenn Sie Wind saugen und drazierendes Herz-Kardiovaskulärsystem saugen möchten, sollten Sie die Trainingsintervalle mit hoher Intensität (Burpees, Jumping-Seil, springende Kniebeugen, diese Art von Dingen, besser machen.). Eine weitere Auswirkungsoption mit niedriger Wirkung: Rudermaschinenintervalle.

Trotz des Namens stimmt der "Esel Kick" -Maschine nicht Ihren Tush auf. Das liegt daran, dass die Spot-Reduktion nicht funktioniert (siehe oben), und diese isolierte Hüftverlängerungsbewegung fällt eher Ihre engen, überarbeiteten Oberschenkellinge als Ihre Hülsen, die wahrscheinlich von einem Deskbound 9-bis 5 in eine chronische Torpor eingelöscht wurden . Für ein starkes, sexy hinteres Ende entscheiden Sie sich stattdessen für komplexe Bewegungen wie Kniebeugen und Lungen, die erfordern, und fördern Sie bessere Aktivierung.

Diese Muskelisoliermaschine, die für die Rocksurter und Trizeps ausgelegt ist, zwingt Ihre Schultern in bio-mechanisch unsichere Positionen, die sie nicht verlassen können, ein bisschenauch zerstört. Und weil Sie in einer festen Position sitzen, können sich Ihre Hüften nicht bewegen, um die Schultern zu unterstützen. Es ist viel sicherer - ganz zu schweigen, um nicht effektiver zu erwähnen - die Altschule mit einigen Medizinkugelwürfen zu gehen.

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Ihre Fitness nicht irgendwohin läuft, dann wurde plötzlich klar, dass Sie zwei Stunden beobachtet habenGesetz & Bestellung.Wiederholt Mid-Workout, während auf einem elliptischen Soft-Pedal aufweist? Ein wenig Neuigkeiten zwischen den Sätzen erscheint unschuldig genug, aber es bricht deinen Fokus und setzt Ihre Intensität, und es ist nicht wirklich das, was Sie in der Turnhalle kommen, sowieso. Wenn Sie mit einem Plan auftauchen, konzentrieren Sie sich auf ordnungsgemäße Form- und Qualitätsrespps, und Sie können das Fernsehen überspringen, Sie können Zeit sparen und Ihre Fitnessgewinne mit schnellerem, effizienterem Training maximieren.

Die meisten Leute denken, dass sie mit diesen Schwerkraft, die Sit-ups, ein Killer-AB-Training bekommen, aber tief sitzende Hüftbeugsmuskeln nutzen die meisten Arbeiten, während die Bauchgänge lediglich das Becken stetig halten (gerade genug, um sie zu fühlen, um sie zu fühlen "). Was diese Maschine sogar noch schlimmer macht, ist, dass die Durchführung dieser Bewegung oft die Gelenke in der unteren Wirbelsäule komprimiert, was zu Schmerzen führt. Stattdessen zielen Sie auf Bauchmuskeln mit Planken. Sie sehen nicht so cool aus, sicher, aber sie schicken Ihnen auch nicht an den Chiropraktiker. Und um mehr Wege, um Ihren Kern zu zerkleinern,Dies ist die größte flache ABS-Übung, die Sie nicht tun.

Die Idee hinter dem "AB TWISTER" ist, dass es zum Ausbilden der Schrägungen und die Verbesserung der Rotationsleistung in vielen Sportarten, um einen Fußball zu werfen, um eine Fledermaus zu werfen oder einen Golfball zu fahren - Sie sollten Übungen durchführen, die sich durch den Kern drehen . Was aus dieser Berechnung fehlt, ist es jedoch, dass erfahrene Athleten eine Rotationsleistung erzeugen, indem sie ihre Hüften auf ihr Ziel treiben (unter Verwendung eines starken Kerns, um eine Rückenmarke zu verhindern), während arme Athleten ihre Stacheln drehen. Verdrehen der Lendenwirbelsäule ist ein Rezept für untere Rückenschmerzen, nicht für großartige ABS. Um Ihre Bauchmuskeln zu stärken, und verbessern Sie Ihre Home Run Swing, nehmen Sie einen Riss an Kabeln von Kabeln von Kabeln und Seitenplanken. Und wenn Sie sich mit einem schlechten Fall von LBP befinden,So erobern Sie den unteren Rückenschmerzen für immer.

Das Problem bei der Verwendung einer Maschine wie dieser, um Ihre Brust aufzupumpen, ist, dass es die Notwendigkeit beseitigt, das Gewicht auszugleichen, wodurch Ihr Lift zielgereifter, aber letztendlich weniger produktiv ist. Diese Maschine hat auch eine begrenzte Einstellbarkeit, obwohl Menschen in allen Formen und Größen kommen. Sie können es für die Höhe einstellen, zumindest, jedoch nicht für die Armlänge, die Schulterbreite oder die Brustgröße - und das bedeutet, dass Sie Ihre Gelenke sinnlos halten. Eine unkomplizierte Hantel- oder Hantelbank ist sicherer und-gute Nachrichten - macht Sie stärker.

So erstaunlich, da es sich nach dem Ladeanschluss nach dem massiven Gewicht auf die Beinpresse anfühlt, ist es völlig unpraktisch. Immerhin stärkt es nur wenige sehr gezielte Muskelgruppen in einem festen Bewegungsbereich, während alle stabilisierenden Muskeln ignoriert werden, die mit Ihren Beinen zusammenarbeiten, Sie wissen, echtes Leben (wann ist das letzte Mal, als Sie sich das letzte Mal saßen Beine?). Aufgrund der unbeholfenen sitzenden Position, mit dem Rücken mit dem Rücken an einem Sitz steckt es auch einen unangemessenen Druck auf die Knie und die Lendenwirbelsäule (Hallo, gewölbte Discs!). Tun Sie sich selbst einen Gunsten und halten Sie sich mit dem Workaday, funktionaler Squat, der Ihren Körper für den Alltag und den Sport ausübt.

Okay, okay, vielleicht hat der allgegenwärtige blaue Half-Ball einen Platz in deinem Fitnessstudio; Es kann nützlich für die Kernarbeit, aber vorzugsweise unter dem wachsamen Auge eines Trainer- oder Gruppenfitnesslehrers mit etwas echtem Wissen. Zu oft klettern fehlgeleitete Seelen mit Gewichten in der Hand auf den Bosu mit Gewichten in der Hand für Bizeps-Locken oder Schulterpressen und eine Idee, dass sie das Training verbessern, indem sie ihre Kernmuskeln aktivieren.

Das Problem ist, dass sie sich in den meisten Fällen einfach instabil und wackelig machen, so dass sie die Primärbewegung sabotieren, um zu verhindern, dass sie so viel Gewicht anheben. Und natürlich setzen sie sich selbst, um das Thema eines Fitness-Blooper-Videos zu sein. Heben Sie die Gewichte an und, wenn Sie möchten, balancieren Sie den BOSU-nur, nur wenn Sie wissen, was Sie tun.

WährendForschung zeigt Diese Maschine ist großartig für den Bau von Brustmuskeln, es stellt auch Ihr Schultergelenk in einer anfälligen, instabilen Position ein, gleichzeitig gedreht und entführt - am breitesten Punkt der Bewegung. Anstatt eine Rotatoren-Manschettenverletzung oder überstriche Bänder zu riskieren, können Sie mit Ihrem Mühle (aber noch effektiveren) Bankpresse auf Ihrer Pecs auf Ihrer Pecs walieren. Wenn Sie keinen Spotter zur Verfügung haben, ist der Bent-Forward-Kabelkreuz annähernd so gut.

Sie wissen, wie die Menschen immer sagen, Sie sollten mit Ihren Beinen anheben, wenn Sie schwere Gegenstände aufheben, um die Verletzung von Rücken zu vermeiden? Nun, diese Maschine, die sich unter der Illusion einsetzen, dass es irgendwie an den Lüftungsgriff fett ist, belastet das gesamte Gewicht auf den unteren Rücken, indem er sie vollständig aus dem Bein, den Kern- und Hut-Muskeln absolviert, die sonst stabilisieren und unterstützen würden.

Das UpShot ist, dass Sie wiederholt Ihre Lendenwirbelsäule unter einer Ladung biegen, was ein großer No-Nein ist, es sei denn, Sie möchten, dass Sie die Art von schwächenden Rückenschmerzen, die von schlecht beschädigten Scheiben stammt. Stärken Sie anstelle davon Ihren unteren Rücken und den Kern mit Übungen wie dem gebeugten Rand und der steife Beinkreuzfahrt, die Sie zwingen, den natürlichen Bogen Ihrer Lendenwirbelsäule aufrechtzuerhalten.

Fast die Hälfte aller Gesundheitsclubs in den USA haben Snanning-Betten, je nachneue vorläufige Forschung Veröffentlicht in der ZeitschriftJama Dermatologie., und die Leute, die diese Fitnessstudienbetten nutzen, knusprigen sich öfter 67 Prozent an als diejenigen, die an anderer Stelle bräunen. Wir bekommen, dass Sie Ihr Bestes aussehen möchten. Das ist wahrscheinlich mindestens die Hälfte deshalb, warum Sie diese großen Gewichte vor den Spiegeln in voller Länge schlagen. Absichtlich, Ihre Haut jedoch intensive UV-Strahlen (egal ob es von Ihrem Fitnessstudio gebadet ist), erhöht die Hautkrebsrisiken drastisch.

Die amerikanische Akademie der Dermatologie verbindet jährlich 400.000 Fälle von Hautkrebs (in den USA) bis zum Innenträger, und nur eine einzige Sitzung kann Ihr Melanomisiko - die tödlichste Form von Hautkrebs-um 20 Prozent stoßen. Und das ist kein guter Blick.

Sie heben sich fast nie etwas mit nur Ihrem Bizeps an, also macht es nicht viel Sinn, eine ganze Maschine zu widmen, um eine ganze Maschine zu widmen, oder sogar eine Bank, um sie isoliert zu arbeiten. In den meisten Fällen handhaben die größeren, stärkeren Muskeln des Rückens den Großteil der Arbeit, während die Bizeps in diesem kleinen zusätzlichen Oomph treten, um die Arbeit zu erledigen. Wenn Sie möchten, dass BICEPS bauen (und Sie wissen, dass Sie trotz ihrer vernachlässigbaren Leistungen, entscheiden Sie sich stattdessen für Pull-Ups.

Es ist eine Darm-Check-Zeit. Wie oft machst duGenau genommen Gehen Sie ins Fitnessstudio und trainieren Sie? Niemand kann Sie dafür verantwortlich machen, eine jährliche Mitgliedschaft zu kaufen. Der Verkaufsdruck ist intensiv aus dem Fitnessstudio, und Sie haben sich wahrscheinlich ein dreimal-wöchentlicher Trainingsgewohnheit dargestellt, das Sie in ein perfektes physisches Probe verwandeln würde. Aber ein erstaunlicher 67 Prozent aller Mitgliedschaften ist in der gesamten U.

Bei einem durchschnittlichen monatlichen Preis von knapp 60 US-Dollar, das ist jährlich 700 US-Dollar im Abfluss. Am besten, um ehrlich mit sich selbst zu sein, bevor Sie sich an der gepunkteten Linie eines jährlichen Jahresvertrags mit einem schwer zu börenden Vertrag unterzeichnen. Stattdessen kauft man einen Block von Drop-In-Pässen, um sicher zu sein, dass ein bestimmter Fitnessstudio - und außerdem der Fitnessstudio-Lebensstil - der richtige Fit für Sie passt.

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