Good Lifestyle

Proteinshakes sind wild beliebt für Muskelaufbau und Body Slimming, dank der Forschung, die den potenziellen Vorteilen des Proteins in Ihrer Ernährung deutet. Dieser Makronährstoff ist gewesenverknüpft mit solchen Vorteilen wie:

• Vermeidung von Muskelverlust und bauen mageren Muskeln.
• Reduzieren Sie den Appetit, indem Sie Sie länger voll fühlen.
• Steigerung des Stoffwechsels.
• Pfund fallen lassen. (Die nationale Akademie der Sportmedizin Ruft Protein "eines der Schlüssel" in einer Diät an, die die Wahrscheinlichkeit einer Fähigkeit eines Menschen, Gewicht zu erhöhen. ")

Es ist sicher zu sagen, dass viele Menschen mit Eiweiß besessen geworden sind, und Nahrungsmittel- und Getränkemärkte haben angenommen. Das Wort "Protein" in der Verpackung scheint einfach mit einem Essen zu seinHalo der Gesundheit das treibt einkäufe "durch symbolisch verknüpfte [Protein] an Wellness- und Lebensstilwerte", je nach Papier inLebensmittelkultur & Gesellschaftdas untersuchte wieProtein-Snacks werden durch ihre Verpackung als gute Lebensmittelentscheidungen vermarktet.

Aber zusätzliches Protein kann Backfire, insbesondere wenn es in der falschen Art von Proteinshake geliefert wird. (Sehen:7 Wege, die zu viel Eiweiß essen, kann Ihre Gesundheit schaden)

EtwasProteinpulver., Premade Shakes und Smoothie Shop-Proteingetränkekann zu Gewichtszunahmen führen Und die Tagalong-Gesundheit, die von zusätzlichen Pfund, die Ernährungsexperten, sagen.Gewichtszunahme ist nur ein wichtiger potenzieller Nebeneffekt von Trinkproteinshakes Dass Sie vermeiden möchten, wenn Sie sie verwenden, um sie zu muskeln oder herunterzulöschen. Und es kann wahr sein, egal der Quelle von Protein-Eiern, Milch (Kasein oder Molkeprotein) oder Pflanzen (Erbsen, Hanf, Reis oder Sojabohnen).

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Wie packen Protein auf Pfund?

Die Antwort in zwei Wörtern: Kalorien, Zucker. VieleProteingetränke sind in Kalorien sehr hoch und enthalten viele zusätzliche Zucker.

Überprüfen Sie die Ernährungsfakten und Zutatlisten. Eine Portion vonGatorade wiederherstellen Schokoladenproteinshake Packs 280 Kalorien und 19 Gramm Zusatzzucker - das ist mehr Zucker, als Sie in einer Portion vonBreyers SchokoladeneisSchnitte

"Flüssige Kalorien sind manchmal nicht so gut, dass das Gehirn als Kalorien aus massivem Essen anerkannt ist", sagt der Arzt und der medizinische SchriftstellerLeans poston, md, vonInvigor Medical.. "Also fühlen Sie sich möglicherweise nicht voll, nachdem Sie ein Protein-Shake getrunken haben, und folgen Sie ihm mit einer vollen Mahlzeit."

Eine Purdue-Universitätsstudie veröffentlicht inErnährungsbewertungen. legt nahe, dass das Trinken von Proteinshakes als Snacks enden kann, damit Sie tägliche Kalorien schlucken und Gewicht erlauben. Die Analyse von Forschungspapieren stellte fest, dass, wenn Menschen Proteinergänzungen konsumiertenmit dem EssenSie neigten dazu, die Anzahl der Kalorien anzupassen, die sie zu Mahlzeiten gegessen haben, um die Eiweißergänzungskalorien zu berücksichtigen. AberWenn sie Eiweiß zwischen den Mahlzeiten hatten, reduzierten sie nicht die Anzahl der zu Essenszeit gegessenen Kalorien und erlangte Gewicht.

"Menschen, die Proteinergänzungen zwischen den Mahlzeiten konsumieren, können bei der Verwaltung ihres Körpergewichts weniger erfolgreich sein", sagte StudienautorWayne Campbell, PhD, ein Professor für Ernährungswissenschaften bei Purdue.

Zu viel Eiweiß kann Gewicht hinzufügen

Denken Sie daran, während Protein weniger Kalorien pro Gramm enthält als Fett (4 Kalorien versus 9), werden diese Kalorien immer noch addieren. Und wenn Sie mehr Protein verbrauchen als Ihre Körperbedürfnisse, werden diese Proteinkalorien als Fett gespeichert. Eine Studie in.Klinische Ernährung. Demonstrierte dies: Forscher analysierten das Ernährungsprotein unter Verwendung eines Lebensmittelfrequenz-Fragebogens und fand einen erheblichen Assoziation mit dem Risiko einer Gewichtszunahme, wenn das Protein Kohlenhydrate in der Ernährung der Menschen ersetzte, jedoch nicht, wenn das Protein das höhere Kalorienfett ersetzte.

"Meistens sollten Sie in der Lage sein, das gesamte Protein von Ihrer normalen Ernährung, das Essen von Fleisch und Molkerei, sowie pflanzliche Quellen wie Bohnen, Nüsse und ganze Körner"Heather Hanks, MS, ein Ernährungsunternehmen in Plymouth, mich., mitInstapot life.. "Das Trinken zu viele Proteinshakes kann zu Blutzuckerschwankungen und Gewichtszunahme beitragen."

Kohlenhydrat ist schließlich nicht der einzige Makronährstoff, der die Freisetzung von Insulin aus der Bauchspeicheldrüse anregt. Protein tut auch. Mehr Insulin wird freigegeben, wenn beide Makros zusammen verbraucht sind als wann entweder alleine gegessen wird.

Andere potentielle negative Nebenwirkungen

Neben der Gewichtszunahme können zu viele Proteinshakes andere negative Nebenwirkungen verursachen.

• Nährstoffmangel. Wenn Sie Proteinpulver als Ersatz als Ersatz für mehrere Mahlzeiten pro Tag verwenden, könnte es ein Risiko, dass es nicht genug von anderen wichtigen Nährstoffen ist ", sagt ein registrierter ErnährungsberaterTrista am besten, rd beiBalance Einen Ergänzungen.
• Verstopfung.Viele Proteinpulver fehlen Faser, die Verstopfung verursachen können, sagt am besten. Die langfristige Verwendung von Proteinergänzungen kann gemäß einer Studie von 2018 in einem Darm-Mikrobiota-Ungleichgewicht führen Nährstoffe .
• Beeinträchtige Nierenfunktion. Bevor Sie mit hohem Protein-Shakes trinken, "Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Nierenerkrankungen haben, um sicherzustellen, dass zusätzliches Protein für Ihre Nieren sicher ist und was Ihre Grenzen sein sollten", sagt Post. Der Proteinstoffwechsel kann gemäß einem Besteuerung auf den Nieren besteuern 2020 Studie. .

Wenn Sie zu Hause Ihr eigenes Protein Shakes zu Hause machen, können Sie einige dieser potenziellen Nebenwirkungen vermeiden. Funken Sie Ihren Mixer und probieren Sie diese 13 beste Protein-Shake-Rezepte für Gewichtsverlust .

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