Good Lifestyle

Im Gegensatz zu einem überraschenden Pickel, der abrupt vor Ihrer großen Präsentation auf Ihrem Gesicht erschien, passiert Gewichtsverlust nicht über Nacht. Wenn Sie gesagt werden, wenn Sie Kalorien geschnitten haben, tauschen Sie Fried Chicken für den Kohl ein, und Sie sollten Ihre Fitnesszeit seit einiger Zeit aufneigen, sollten Sie anfangen, einige Fortschritte zu sehen. Wenn sich Ihre Waage jedoch nicht seit Wochen getrennt hat, haben Sie möglicherweise zurückgetreten, um Ihre Anstrengungen abzurufen, da ein Gewichtsverlust fehlschlägt. Anstatt ganz aufzugeben, versuchen Sie zumindest, herauszufinden, warum Diäten an erster Stelle scheitern.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, Gewicht zu verlieren, liegt die Wurzel Ihres Versagens wahrscheinlich in Ihrem täglichen Routine. Dieter werden oft die Lebensmittel ändern, die sie essen, aber wenig anders. Ohne bessere Gewohnheiten festzulegen oder lingende Gewohnheiten loszuwerden, die Ihren Pfund-Stripping-Fortschritt abgeben, ist Ihre Ernährung dazu bestimmt.

Gute Nachrichten sind, wir sind hier, um zu helfen. Lesen Sie weiter, um über häufige Gründe zu erfahren, warum Diäten versagen und wie Sie sie für immer überwinden können.

Nur weil ein Essen "gesund" ist, gibt Ihnen keine freie Regierung, um so viel davon zu essen, wie Sie möchten. In der Tat, viele der nahrhaften Nahrungsmittel, die Sie anfangen, zu Ihrer diät-ähnlichen Avocados, dunkler Schokolade, Nüsse undNut Butters.-Kann führen tatsächlich zur Gewichtszunahme, wenn sie im Übermaß gegessen werden. Alles läuft bis zu den Kalorien: Jede dieser Lebensmittel kann für Sie gut sein, aber sie haben eine hohe Energiedichte, die Ihr System mit mehr Makronährstoffen überfluten kann, als Sie zu einem Zeitpunkt benötigen, was alles in Überschuss führt, um als Fett zu speichern.

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Beachten Sie die empfohlenen Portionsgrößen vor dem Essen. (Es kann eine Überraschung kommen, aber ein richtiger Teil von Avocado ist nur ⅕ der Früchte!) Und wenn wir auf dem Thema sind, verpassen Sie diese nicht25 "Gesunde Gewohnheiten, die Sie an Gewicht nehmen lassen.

Der Bequemlichkeitsfaktor ist großartig, aber diese Mikrowellenmahlzeiten werden oft mit einem Bauchbustauchzutat geladen: Natrium. Es macht dich nicht nur aufgebläht; In der Tat fanden die Forscher der Queen Mary-Universität, dass für jedes zusätzliche Gramm Salz, das Sie in einem Tag essen - was Sie in diesen winzigen Restaurantsalzpaketen finden würden - Ihr Risiko von Fettleibigkeitsstufen um 25 Prozent. Experten spekulieren, dass Natrium unsere metabolische Effizienz verändert, um die Art und Weise zu ändern, in der wir Fett verarbeiten, und bewirkt, dass wir auf den Pfund packen können. Tun Sie sich also einen Gefallen und graben Sie die Ernährungsmahlzeiten.

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Eine der am meisten zitierten Gründen, die Menschen an Mikrowellenspeisen wenden? Bequemlichkeit. Wenn Sie keine Zeit haben, um jeden Abend das Abendessen zu kochen, sollten Sie sich im Voraus vorbereiten, indem Sie diese verwenden25 Tipps zur Mahlzeit-Vorbereitung.

Ohne den richtigen Schlaf reicht das Essen intelligent und reicht nicht aus, um langfristige Gewichtsverluste zu erzeugen. Das liegt daran, dass Menschen mit kürzeren Schlafzeiten höhere BMI-Ebenen und größere Taillen haben, je nach einemInternationales Journal of Fettleibigkeit lernen. Experten glauben, dass der Zusammenhang zwischen Gewichtszunahme und Schlafentzug von der Tatsache stammt, dass ein Mangel an Ship-Eye das Stress (und das Fettlagern) des Körpers (und des Fettlagerns)-Hormon-Cortisols sowie die Effizienz Ihrer hungerregulierenden Hormone erhöhen kann. Schlafentzug stört auch die Erholung des Trainings, wodurch es herausfordernd, es jederzeit zu geben, wenn Sie das Fitnessstudio treffen und Ihre potenzielle Kalorienbrenne schrägen können.

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Es ist nicht nur wichtig, 6-8 Stunden pro Nacht zu erhalten, aber es wird helfen, wenn Sie in eine Set-Routine gelangen. Beginnen Sie mit dem TestenDie Schlafdiät.

Es hört sich an, als würde es helfen, aber unter dem Tanking ist eigentlich genauso riskant wie Über-Tanking, Lisa Moskovitz, Rd, CDN erzählt uns. "In einem Versuch, einen schnellen, spürbaren Gewichtsverlust zu glauben, dass viele Menschen zu Unrecht glauben, dass das Essen so wenig Kalorien wie möglich ist, ist die beste Lösung. Nicht nur kann dies zu zahlreichen Ernährungsmängeln führen, da der Körper insgesamt weniger Lebensmittel bekommt, es kann tatsächlich die Gegenteilige Wirkung auf den Gewichtsverlust ", erklärt Moskovitz. Das Problem ist, dass der Körper, wenn Sie die Kalorienzufuhr streng reduzieren, Fett hält und Muskelgeschäfte als Energie verwendet, die den Metabolismus verlangsamen kann.

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Benötigen Sie Hilfe, um einen diätungsfreundlichen Mahlzeiten aufzubauen? Schau nicht weiter als unsereGesunder Essensplan für einen flachen Bauch.

Jede erfolgreiche Ernährungsroutine sollte mit einer Sache beginnen: Reinigen Sie Ihre vorhandene Speisekammer. Es ist nicht nur um den Raum für gesündere Optionen zu schaffen; Es ist auch, die diätetischen Versuchungen zu beseitigen, die in der Rückseite Ihres trockenen Aufbewahrungs lauern. Wenn Sie sie nicht sehen können, und Sie haben sie nicht gesehen, können Sie nicht essen. Und Sie müssen gezwungen sein, einen Ausflug in den Laden zu nehmen, wenn Sie immer noch sehnt.

„Wenn Sie Lust, etwas, dass Sie wissen, ist nicht die beste Wahl für Ihren Gewichtsverlust Ziel, nicht schneiden völlig aus“, erklärt Lashaun Dale, Vice President of Content & Programmierung bei 24 Hour Fitness. Er geht weiter, dass das Schneiden aus Verlangen zu erklären „und dauert nur eingeschränkt fühlen machen und entgleist Ihre Bemühungen später auf der Straße.“ Wie oft haben Sie Ihre Ernährung gebrochen und dann sich selbst einen Freipass gegeben, nur den Rest des Tages zu verschwenden? sich mehr Spielraum geben kann außer Kontrolle verhindern.

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Statt Einschränkungen empfiehlt Dale ein „x“ und dann „y“ Spiel machen: Zum Beispiel, sagen Sie sich: „Wenn ich Süßigkeiten heute Abend haben, dann muss ich es mit 2 Glas Wasser haben“ oder „wenn ich das Fitness-Studio überspringen, dann muss ich 10 Minuten von jeder Stunde aus Push-ups und Springen Buchsen zu tun.“

Überraschend, aber wahr: Ihr schweres Gewicht ist nicht nur Fett. Es kann auch Wasser Gewicht sein. Wenn Sie eine besonders hohe Natrium-Diät zu essen habe, ist Ihr Körper speichert Wasser leichter, die Waage zu halten stagnierenden werden kann.

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darauf hin, dass zusätzliche Wassergewicht und de-puff Obwohl mehr Wasser trinken kontraintuitiv erscheint, hilft bündig Ihren Körper tatsächlich feuchtigkeitsspendend.

Foto mit freundlicher Genehmigung von Facebook,Diät-Cola

Man könnte meinen, dass für die Gewichtsabnahme wäre besser, Zucker und Kalorien schneiden, aber die langfristigen Auswirkungen der Diät-Getränke sind das genaue Gegenteil. EINYale Journal of Biologie und Medizin Studie fand heraus, dass künstliche Süßstoffe in Soda und andere Diät-Lebensmitteln zu finden, wie einige Low-cal aromatisierten Joghurt, könnte für Süßigkeiten wie Kekse und Kuchen erhöht das Verlangen verursachen. Andere Studien haben die künstlichen Süßstoffe auf die Verminderung der Zahl der Entzündungsbekämpfung Probiotika verbunden, die in Ihrem Bauch leben. Es ist nicht alles Wissenschaft, aber: wenn Sie wirklich nie Ihre Ablässe ausgeschnitten ist, desto wahrscheinlicher ist es, Sie schließlich Höhle Versuchung ist.

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Nichts das künstliche Material und Stick mit ganzen, natürlichen Lebensmittel weiter zu Kraftstoff Ihres Gewichtsverlust. Warum probieren Sie keine davon aus15 neue gesunde Soda-Alternativen.

Viele Menschen beginnen eine Diät ohne Plan und ohne die richtige Motivation. In der Tat beginnen einige der beliebtesten Gründe, warum Menschen, Gewicht zu verlieren sind externe oder auf Basis von kurzen Fristen: gut aussehen für Bikini-Saison oder eine Hochzeit. Einer unserer besten Tipps von diesen15 Weight-Loss Tipps von echten Menschen, verlor über 50 Pfund kommt von Kate: „Wenn Sie sich entscheiden, dass Sie Gewicht für sich selbst verlieren, wollen [...] es ist ein viel leistungsfähiger und starke Motivationsquelle ist und eine, die ein Leben lang dauern wird.“

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Motivation muss von innen kommen. Wenn Sie die Motivation suchen zu kämpfen haben, verpassen Sie nicht diese33 Gründe sollten Sie Gewicht verlieren-Neben Into Your Old Jeans Montage.

Denken Sie müssen auf Platz drei Mahlzeiten pro Tag zu verlieren Gewicht halten? Das ist nicht der Fall. Fühlen Sie sich nicht wie Sie warten müssen, bis eine Mahlzeit zu essen. Während es häufiger zu essen kann nicht eingängig erscheinen, können Sie die Pfunde an den Straßenrand treten helfen, erklärt Dr. Sean M. Wells, Personal Trainer.

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Dr. Wells empfiehlt „essen zwei 200-Kalorien-Snacks zwischen den Mahlzeiten, die mindestens 10 Gramm Eiweiß und fünf Gramm Ballaststoffe haben.“ Zum Beispiel können zwei hartgekochte Eier und eine Birne werden die Ernährungs-Rechnung passen. „Diese Art von Snack wird die Nährstoffe, die Sie benötigen und abzuwehren Verlangen, die Ihren Gewichtsverlust Bemühungen verlangsamen kann.“

Chips, Brezeln, Kekse und Weißbrot, oh mein! Stärkehaltige, Zucker beladenen Kohlenhydrate wie diese sind frei von irgend sättigende Zutaten ähnlichen Faser, gesunde Fette, oder protein, so dass sie nicht voll halten (und haben Sie wieder für Sekunden kommen).

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Verbrauchen weniger Zucker, weniger Kohlenhydrate und mehr Eiweiß-reiche Lebensmittel zu fühlen, voller länger und weniger Kalorien im Laufe des Tages zu essen. Beginnen Sie mit Ihren Snack Schublade mit einigen dieser Besatz20 Best Low-Carb, verpackt Snacks für Weight Loss. Viele sind reich an Eiweiß: ein macronutrient, die den Abbau von Muskel wie Sie verlieren Fett hilft zu verhindern, die wird, die wiederum helfen Sie Muskelmasse erhalten und mehr Kalorien verbrennen in Ruhe.

Schalten Sie Ihr Mittagessen ab, während Sie eine Arbeitsaufgabe beenden? Was ist mit dem Schaufeln des Abendessens in den Mund, während Sie Ihre Lieblings-TV-Show aufholen? Es ist heutzutage alles zu häufig, aber essen, während Sie abgelenkt werden, können Sie zu überzeugen - auch wenn das, was Sie essen, ist "gesund". Britische Forscher entdeckten, dass Menschen, die vor dem Fernseher auf 25 Prozent mehr Kalorien konsumierten, als diejenigen, die ohne Stimulation dienten.

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Denkbar essen, um Ihre Mahlzeit zu essen, wird Ihnen helfen, es nicht nur mehr zu genießen, aber es wird Ihnen auch helfen, sich auf die Sättigungssignale Ihres Körpers zu achten.

Entschuldigung, aber nicht jeder sollte 2.000 Kalorien pro Tag verbrauchen. Diese Zahl ist eine abgerundete und etwas beliebige Zahl-Nummer, die von der FDA ausgewählt wurde, die auf selbst gemeldeten Umfragen von fast 30 Jahren basiert. Ihre täglichen Werte können je nach Gewicht, Geschlecht, Alter, Höhe und Aktivitätsebene höher oder niedriger sein. Das Essen zu wenigen oder zu viele Kalorien könnten entgleisen, dass Ihr Gewichtsverlust gewinnt.

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Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie habenGenau genommen Ich muss jeden Tag essen, um Gewicht zu verlieren, checken Sie herausKörpergewichtsplaner..

Wann haben Sie das letzte Mal nicht gestresst gestresst? Es ist nicht nur du. Zwischen Ihrer Karriere, Ihrer Familie und Ihrem persönlichen Leben ist Stress in unserer Kultur durchdringlich. Das Problem ist, dass Stress Sie nicht nur dazu bringt, Ihre Haare herauszuziehen. Es kann auch Gewichtsverlust, indem er das Essen zwingt, das Sie essen, um in Fett umgewandelt zu werden, anstatt als Kraftstoff verwendet zu werden. Das liegt daran, dass lange Stresszeiten zu einem Anstieg des Stresshormon-Cortisols führen können. Obwohl es notwendig ist, Blutdruck und Flüssigkeitsgleichgewicht zu regulieren, bewirkt Cortisol auch, dass Ihr Körper Lebensmittel als Bauchfett speichert.

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Stress ist nicht etwas, das magisch verschwindet, aber Sie können dazu beitragen, es durch Bewegung, Meditation oder das Essen der richtigen Nahrungsmittel zu erhalten: Check-outSo entspannen Sie sich so gesundes Essen.

Es bestreitet nicht, dass das Training einen wichtigen Gewichtsabnahme-Faktor ist, aber seltsamerweise der Akt vonDenken Über Ihre bevorstehende Sweat-Sitzung kann es tatsächlich schwieriger machen, Pfund fallen zu lassen, und ist einer der Gründe, warum die Diäten fehlschlägt. Die Forschung zeigt an, dass die Menschen, wenn Zeilen und Ellipsens auf dem Gehirn sind, mehr Kalorien in der Zeit, die bis zum Training führen, wahrscheinlich - wahrscheinlich, weil sie davon ausgehen, dass sie es verbrennen, wenn sie es rausschmeißen. Leider für die durchschnittliche Fitnessrat-Ratte ist dies kaum der Fall.

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Eine einfache Lösung ist, morgens zu trainieren! Auf diese Weise haben Sie weniger Zeit am Tag, um über Ihren Ernährungsplan zu denken. Folgen Sie Ihre Eisenpumproutine mitDas beste Frühstück für Ihre Körperziele.