Good Lifestyle

Wie Sie essen Ihr Essen ist so ebenso wichtig wiewas Art der Lebensmittel, die Sie essen, wenn es darum geht, Ihr Gewicht zu regulieren. Durch die Fokussierung auf das Essen vor Ihnen und Vermeidung von Ablenkungen - alias Ewigkeit, die - Sie können das Gewicht verlieren oder ein gesundes Gewicht ohne große Anstrengung aufrechterhalten.

Das achtsame Essen hat definitiv Traktion: 49 Prozent der registrierten Ernährungsnieter sagen, dass die Verbraucher achtsame Ernährung über Diät wählen werden, aNationale Umfrage gefunden. Es sollte nicht überrascht werden, wenn Sie sich auf die Ergebnisse anschauen: Das praktizierte unaufhörliches Essen kann Ihnen helfen, gesündere Nahrungsmittel zu wählen, zu essen, wenn Sie eigentlich hungrig sind, die Wahrscheinlichkeit des Überessens reduzieren und während des Essens mehr Freude erlebenlernen Veröffentlicht in der ZeitschriftEssstörungen.

Um Ihnen dabei zu helfen, einen nachdenklicheren Ansatz zur Essenszeit zu übernehmen, sprachen wir mit achtsamen Essensexperten und kämmten sich durch Dutzende von Studien, um eine Liste der besten einfachen Achtsamkeitstricks zusammenzustellen, um weniger zu essen. Probieren Sie diese Genius-Tipps aus, um die Kalorien zu schneiden,Gewicht abnehmenund genießen Sie Ihre Mahlzeiten mehr. Um noch mehr Gewicht zu verlieren, sollten Sie Ihren Tag mit einem Smoothie beginnen. Erkunden Sie alle Vorteile mitWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag einen Smoothie trinken?.

"Spät aufbleiben, betrifft Schlafmuster. Fehlt eine Stunde Schlafmöglichkeiten kann dich am nächsten Tag hunger machen"Susan Albers., Psyd., ein klinischer Psychologe in der Cleveland-Klinik, der auf Achtsamkeit spezialisiert ist, und der Autor vonBedacht essen. sagt uns, erklärt. Tatsächlich eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieSchlaf Entdeckte, dass Leute, die nicht geschlafen hatten, die empfohlenen sieben bis acht Stunden pro Nacht mehr gefährdeten, um den Gewichtszunahme zu gewinnen. "Legen Sie ein festes Schlafenszeit ein und schalten Sie den Fernseher aus, um Ihnen dabei zu helfen, den nächsten Tag geistlos zu essen zu vermeiden."

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"Es klingt einfach genug, aber denken Sie darüber nach, wie oft Sie vor dem Kühlschrank oder unterwegs essen. Eine aktuelle Studie fand heraus, dass die Menschen fünf Prozent mehr während des Gehens gegessen haben. Das Essen am Küchentisch kann sich in einem beschäftigten fühlen Welt; aber am Tisch sitzt, hilft Ihnen, sich auf Ihr Essen zu konzentrieren, und seien Sie mehr auf Ihre Portionen. Verwenden Sie das Motto, "essen Sie immer von Ihren Füßen!" "Albers empfiehlt.

"Es gibt eine Reihe von" äußeren "Faktoren - wie die Menschen, mit denen Sie eine Mahlzeit genießen, die eine entscheidende Rolle in Ihrer Fähigkeit spielen, bedachtlich zu essen", "Dan childs., Autor vonThinflumenz, sagt uns. Nach AnAppetit Studieren Sie, dass Menschen eher in Betracht ziehen, Episoden als Mahlzeit zu essen, im Gegensatz zu einem Snack, wenn Sie mit ihrer Familie essen. In der Tat fand diese Studie, dass das Essen mit der Familie der stärkste Indikator für eine Mahlzeit ist, die die Forscher sagen, was sagen, was und wie viel man isst, und ob sie sich entscheiden, später zu essen.

"Denken Sie an Wege, um Ihre Umgebung zu optimieren, die Ihnen dabei hilft, dieses Ziel zu erreichen. Zum Beispiel machen andere, die mit Ihnen essen, um Ihr Ziel aufmerksam zu essen, um bedachtlich zu essen. Erlädt sie auch, es zu versuchen Wird Ihnen dabei helfen, zu genießen, was Sie essen und genauer darauf achten, wie viel Sie essen, so dass Sie nicht zu vieler werden, "fügt Kinder hinzu.

Denken Sie darüber nach, wie oft Sie sich während des Abendessens durch Social-Media-Feeds scrollen. "Eine aktuelle Studie in derJournal der experimentellen Sozialpsychologie stellte fest, dass Menschen, die ihre Telefone an den Abendtisch bringen, sie für etwa 11 Prozent der Mahlzeit verwenden ", sagt Albers." Plus, die ihre Telefone während der Mahlzeit benutzten, bewerteten das Essen weniger angenehm und wurden während des Aspekts abgelenkt. Abgelenktes Essen = männliches Essen. Anstatt Ihrer Zelle zuzulassen, dass Sie Ihr Speisebegleiter werden, erstellen Sie in Mahlzeiten eine Drop-Box für Telefone. "

Leslie P. Schilling., Ma, rdn, cssd, ldn, Schilling Nutrition Therapy, LLC stimmt mit Albers zu. "Wir essen aus vielen Gründen, aber die Hauptaufforderung fürmächerlich Essen ist körperlicher Hunger. Es ist schwer, anwesend zu sein, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch, Cyber-Lofing essen oder fernsehen. Wenn Ihr Geist sich neben Ihrem Essen auf etwas konzentriert, erkennen Sie keine Dinge wie: "War das Essen eigentlich gut?" Und ich komme voll? ' Dies führt oft zu "Do-over" essen, was nicht so gedacht ist ", sagt Schilling." Essen mit Zweck und Präsenz! Minimieren Sie die Ablenkungen so oft wie möglich. "

"Wie viele Mahlzeiten essen Sie direkt aus der Tasche? Platten handeln Materie!" sagt Albers. EinerlernenEs wurde festgestellt, dass, wenn die Teilnehmer das Essen von einer keramischen Platte im Gegensatz zu einer Papierplatte aßen, er wahrscheinlicher, dass sie dieses Essen eher als Mahlzeit als Mahlzeit als ein Snack wahrnehmen. Dies ist wichtig, da wir in der nächsten Mahlzeit Snacks eher übernachten und mehr Kalorien verbrauchen.

Bei einem rotem Licht aufhören, ist herausfordernd, wenn Sie mit 100 Meilen pro Stunde fliegen, als wenn Sie bei langsamerer Geschwindigkeit kreuzen. Wenn Sie wissen, wann Ihre Gabel festgelegt werden soll, ist ähnlich. Experten sagen, den subtilen Summe Ihres Körpers "Ich bin voller". Cues ist einfacher, wenn Sie kleinere Bisse in einem langsameren Tempo nehmen. In der Tat, eine Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdePlus eins stellte fest, dass die Menschen, die sich darauf konzentrieren, "kleine Bisse" von Lebensmitteln aufzunehmen, etwa 30 Prozent weniger Suppe für ihre Mahlzeit verbraucht als diejenigen, die nicht die bewusste Entscheidung getroffen haben. Die achtsamen Suppenschlitzer schätzter auch genauer, wie viele Kalorien, die sie konsumiert hatten. Und eine zweite Studie in derJournal der Akademie der Ernährung und Ernährung Ich fand einfach langsamer, hatte ähnliche Ergebnisse. Menschen, die sich darauf konzentrierten, die Anzahl der Zeiten zu verdoppeln, die sie vor dem Schlucken aßen, 15 perfekte weniger Lebensmittel und 112 Weniger Kalorien im Laufe einer Mahlzeit. Also pumpen Sie die Bremsen und verlangsamen Sie sich bis zum Schlitten.

Es kann sich zunächst unbeholfen fühlen, aber den Löffel auf Ihre nicht dominante Hand schalten kann, können Sie während der Mahlzeit Kalorien sparen. "Die Forschung zeigt, dass die Menschen 30 Prozent weniger Nahrung verbrauchen, wenn sie mit der gegenüberliegenden Hand essen. Ihr Motto sollte" Tempo "sein, nicht rennen", berät Albers.

"Das achtsame Essen kann Ihnen helfen, sich von alten automatischen, gewohnheitsmäßigen Mustern auf Umkehrung auf Umwelt- und emotionale Auslöser zu befreien. Also wenn Sie das Essen fühlen, pausieren Sie, um zu fragen," bin ich hungrig? " und wählen Sie, wie Sie antworten. Dann essen Sie daraufhin bedachtAbsicht undBeachtung: Essen Sie mit der Absicht, sich besser zu fühlen, wenn Sie mit dem Essen fertig sind, als Sie getan haben, als Sie angefangen haben, und essen Sie mit Ihrer vollen Aufmerksamkeit auf das Essen und Ihren Körper für optimalen Genuss und Zufriedenheit. "-Michelle Mai, MD, Gründer vonBin ich hungrig? Achtsame Essensprogramme..

Der warme Duft von Zimt, den verkohlten Streifen an einer gegrillten Hühnerbrust, der Crunch eines Apfels ... Experten sagen, dass Experten auf die sensorischen Details des Essens achten, ist ein einfacher Weg, um daraufhin bedacht zu essen - und fang an, Pfund zu fangen. Tatsächlich einBritisches Journal der Ernährung Studie stellte fest, dass die Teilnehmer 9 Prozent weniger Suppe aßen, als sie im Vergleich zu einem schwächeren Duft stark roch. EINzweite Studie stellte fest, dass die Menschen eine monochromatische Platte mit fahrzeugähnlichen Fettuccine alfredo auf einem weißen Teller-Aß 22 Prozent mehr dienten als diejenigen, die eine visuell ansprechende Platte servierten, die mehr Farbe und Kontrast sorgte. Die Textur kommt auch ins Spiel. Die Forscher in Florida fanden Menschen, die neigen dazu neigen dazu, mehr weiche, glatte Lebensmittel zu sich zu nehmen - was in Fett, als von hartem, knackigen, höher ist. In EinslernenDie Teilnehmer konseten mehr weiche Brownie-Bits als harte Brownie-Bits, bis sie aufgefordert wurden, sich auf den Kaloriengehalt zu konzentrieren. Ich kann nur darauf hinweisen, wie Dinge wie Aroma, Mundgefühl und Lebensmittelpräsentation beeinflussen können, wie viel wir essen, um die Zufriedenheit zu erhöhen, die wir von einer Mahlzeit bekommen, und auch Überessen verhindern.

Von all den Gymnastischen Görern neigen Yogis dazu, die unangemessensten Esser zu sein, je nach einer in derJournal der amerikanischen diätetischen Vereinigung. In einer Umfrage von mehr als 300 Seattle-Einwohnern stellten die Forscher fest, dass Menschen, die achtensvoller als diejenigen abgewogen haben, weniger abgewogen haben (diejenigen, die berichteten, wenn sie nicht hungrig oder als Reaktion auf Angstzustände oder Depressionen essen). Die Forscher fanden auch einen starken Verband zwischen Yoga-Praxis und achtsamem Essen, aber nicht zwischen anderen Arten von körperlichen Tätigkeiten wie Gehen oder Laufen. Nach Angaben der Autoren, Yoga, wie er lehrt, wie er in unangenehmen oder herausfordernden Situationen ruhig ist, kann die Achtsamkeit beim Essen und zu weniger Gewichtszunahme über den Zeitunabhängigen des physischen Aspekts der Übung erhöhen. Erwägen Sie sich also, ein paar Minuten Abwärtshund zu Ihrem Alltag hinzuzufügen, und machen Sie Ihren Ansatz, um ein ganzheitliches Essen zu essen. (Wenn Sie nach einem perfekten Weg suchen, um Ihre Yoga-Sitzung zu beenden, erreichen Sie eine Tasse grüner Tee. Es ist dasbester Tee Um den Erfolg Ihres Gewichtsverlusts zu erhöhen.)

Unsere Häuser sind mit versteckten Ess-Fallen gefüllt und einfach auf etwas bewusst, so einfach, wie die Größe einer Schüssel beeinflussen kann, wie viel Sie essen. Eine Studie in derJournal of Pediatrics.Gefundene Kinder, die eine 16-Unzen-Schüssel bekommen, dienten sich doppelt so viel Müsli als Kinder, die eine 8-Unzen-Schüssel gegeben hatten. Und lässt uns nicht auf Restaurant-Portionen anfangen. Es sollte keine Überraschung sein, dass Sie fast garantiertere Kalorien essen, wenn Sie a serviert werden Mahlzeit mit mehr Kalorien als Sie an einem Tag essen sollten im Gegensatz zu einem gesünderen, kleineren Servieren. Fazit: Es ist einfacher, Ihre Umgebung zu ändern, als Ihre Meinung zu ändern. Die Verwendung einfacher Strategien wie das Essen von Salatplatten anstelle von großen Dinnerplatten gelingt eher erfolgreich als allein als Willenskraft.